План на 09-е апреля, среду

Я вернулась к прежней жизни
Снова буду подбирать себе меню на следующий день по схеме: https://www.diets.ru/post/1103629/
И снова планировать физ.нагрузку.
Никаких запретов, никаких подсчетов дней и недель для определенной цели. Да и цель одна: жить спокойно! и не набирать лишние кг!

Итак план на завтра:

1. ПИТАНИЕ

по средней калорийности моего коридора калорийности - 1296 ккал (рассчитать можно здесь: https://www.diets.ru/post/1095817/)

Завтрак на 300 ккал
Капуста тушеная с грибами
Сыр адыгейский
Хлебцы
Кофе с молоком

2 Завтрак на 196 ккал
Творог+вишня

Обед на 300 ккал
Салат: морковь, редька, перец
фасоль красная отварная
куриная грудка на пару

Полдник на 80 ккал
Апельсин

Ужин на 300 кал
помидоры черри
фасоль зеленая стручковая
треска на пару
хлебцы

2 Ужин на 120 ккал
кефир

2. ФИЗ, НАГРУЗКА
1) Ускорь метаболизм с Джиллиан М. - 55 минут (первая половина дня)
2) Обруч - 20 минут (после сна)
3) Плавание спортивными стилями - 45 минут (вечером в фитнес-клубе)

3. И антицеллюлитные процедуры
1) Крем-гель с утра
2) массаж вечером