Запись девятая. Силовая тренировка

Вчера получился насыщенный день: прибежав домой после собеседования и тренировки, я обнаружила там своего мужчину с силовыми упражнениями. Ну, то есть, силовые упражнения в дальнейшем делала только я, а он меня страховал и инструктировал, но всё же)
А всё потому, что пора.
Овер 10 кг позади, и пришло время лепить, как сказала бы Лисси Мусса, "из тушки фигурку". На днях я попросила его еще раз показать упражнения и их последовательность и оно свершилось
(а когда во мне было 80-82 кг свершиться этому было сложно)
Так вот. Наконец-то теперь я чувствую усталость)) внесу силовые упражнения в свой список и приступлю со следующего вторника. Ниже прикрепляю план (он был набросан грубо, как добавление к тому, что я и так делаю, с кардио и тэ дэ).
*вес указан только в тех упражнениях, которые я уже делала. Остальные записаны как вид, точные веса укажу после пробной тренировки

1-й день.

Грудь

• Жим от груди (лёжа, 15 кг с грифом) - 3х12
• Разведение рук с гантелями (по 2,5 кг с грифами) - 3х12

Ноги

• Присяд со штангой (20 кг с грифом) - 3х12
• Подъем и опускание ног (тренажеры, 20 и 30 кг) - 3х12


2-й день

Спина

• Становая тяга ( ) - 3х10
• Подтягивания широким хватом (тренажер) - 3х10

Плечи

• Подъем гантелей ( ) - 3х12
• Подъем блока к подбородку (тренажер) - 3х12


Вот. Еще добавлю, что весь день в голове была шутка про "В любой непонятной ситуации иди в спортзал". День был так себе, очень сильно расстроилась, поэтому пошла бегать. 2 часа, пот ручьем, более-менее отпустило, но не до конца. Как же хорошо, что удалось позаниматься с железом дома с моим персональным тренером поэтому помимо тренировок, в любой непонятной ситуации нужна коммуникация с близким человеком - это лучший антидепрессант.



Вес на момент создания записи - 68,5 (если весы опять не врут).