СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная чать Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам (
). Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Еслия отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Карточка преимуществ похудения:
Я стройная ( 55 кг) : подтянутая, упругие мышцы и натянутая кожа радуют взгляд.у меня тонкая талия, плоский животик, тоненькие ручки и точеные ножки, упругая маленькая попка. Заглядение.
Я красивая : у меня здоровые , пышные, ниспадающие на плечи волосы моего естественного цвета, кожа ровная, чистая, гладкая, ухоженая, загорелая , светится изнутри. Я выгляжу молодо, девчушка.У меня красивые руки, пальцы, ногти.
Я полна сил , энергии, здоровья. Я всегда свежа, бодра и активна. Я деятельна, все кипит и спорится у меня в руках. Я все успеваю. Пропали недомогания, отеки, проблемы с жкт , ушли насовсем!
Я люблю жизнь. Я улыбчива, жизнерадостна, нет причин грустить. Я понимаю что жизнь безопасна, она готовит мне лишь приятные сюрпризы, я уверена что будущее безоблачно и прекрасно.
Я ценю себя и горжусь собой, такой хрупкой, быстрой, гибкой как лань , такой ловкой и успешной!
В моей душе покой и гармония: я знаю что все у меня хорошо и так хорошо будет всегда.
Мне уютно в своем теле, в своей красивой, модной одежде, мне уютно в моей жизни, в этом мире!
Я люблю себя, люблю свое тело, оно прекрасно и неповторимо, я принимаю себя такой какая я есть и ценю то чем наградила меня жизнь.
Я с удовольствием питаюсь полезной, живой, вкусной,натуральной пищей и пью чистую воду, ценю возможность питаться именно так. Наслаждаюсь своим питанием!
Я много двигаюсь и наслаждаюсь движением и всем тем чем наполнена моя жизнь.Я занимаюсь спортом и это доставляет мне удовольствие.
Я люблю смотреть на себя в зеркало , ловить взгляды мужчин на улице, получать комплименты.
Я уверена в себе, самодостаточна.
Я чувствую себя комфортно и спокойно где бы я ни была. Мое внутреннее спокойствие непоколебимо.
Я выгляжу потрясно в любом виде, в нарядном платье и в купальнике, и осознаю это.Люблю выходить в люди, путешествовать, встречаться с друзьями.
Еда на столах для меня всего лишь еда. я умею слушать свой организм , кушаю только по голоду и до насыщения. организм благодарен мне за это... здоровье, стройность, ни капли лишнего жира , хорошее настроение - вот что я получаю в знак благодарности.
Я регулярно посещаю парикмахера, маникюршу, косметолога и ухаживаю за собой дома и это мне доставляет невообразимое удовольствие.
Люблю заниматься сексом. Ведь я так нравлюсь себе и мужу.
Уходят мучительные, навязчивые мысли о диетах, похудении и лишних кг, проходит моя зависимость от еды , взамен появяется много других мыслей, планов , мечтаний: права, повышение квалификации, новые игры и занятия с ребенком, бассеин , обустроенный дом, интересные книги.
У меня возникла мысль (вредительская)- удовольствие от стройного тела куда больше чем от приема еды, но у постройневших бывает, это неравенство меняется кардинально в сторону еды. Вопрос- почему стройняшки перестают ощущать кайф от своего тела??
Девченки, как успехи? (жаль, нет таблички, чтобы воочию сразу увидеть ваши результаты)
Моя карточка преимуществ (мое + ваши аффирмации)
1.У меня- высокое качество жизни (цветение... молодость, легкость, мобильность, энергичность, я горжусь тем что смогла, мне многое доступно, я сделала это для своего блага)
2.разрешаю себе быть стройной, красивой, секси, я все больше люблю свое тело,
тело- совершенное творение, питаю его лучшим
ем столько, сколько мне надо,
ярко ощущаю вкус пищи, насыщаюсь меньшим
я- хорошая, я люблю себя, я становлюсь все лучше!!
улыбнись!!)))
(ставлю карточку на холодильник, в телефон. Читать перед едой. Кстати, мне важна только психологическая часть программы (пока), диета у меня- подсчет калорий)
Когда я стойная я:
Энергичная и активная. У меня хватает сил на всё, я забыла про вялость.
Я здорова. Ушли проблемы с печенью, кожей, боли в спине и коленях.
Мой муж гордится мной и любит меня еще сильнее.
Я могу носить модную и стильную одежду. Самые красивые секси платья.
При встречах с подругами я не думаю о том, что кто-то стройнее (красивее) меня. Я – королева!
Мой бизнес идёт лучше и лучше. Я своим примером показываю какой красивой может быть женщина и люди тянутся ко мне.
Напоминалки: на телефоне в 14 и в 18 (перед едой)
Перед сном + визуализация
Тоже решила попробовать пройти программу - хуже точно не будет
1. Моя карточка преимуществ (в настоящем времени решила писать):
2. читать буду по будильнику в мобильнике утром и вечером (занесла туда в заметки).
КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ:
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекательна для других
Я смогу носить одежду меньшего размера и которая мне действительно нравится
Я не буду стесняться раздеваясь перед мужем
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я буду более подвижной
У меня будет больше энергии и сил
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Я наконец-то куплю себе мини юбку
2.Система напоминаний:напоминание в телефоне на 10,15 и 21.00,напоминание на холодильнике.
Удачи нам всем....
(Я всегда внимательно перечитываю страницы обсуждений в группе, читаю как девченки справлялись с задачей, чужой опыт может быть очень полезен)
Карточка напоминаний:
-я стану более активной
-смогу носить ту одежду, которая нравится мне
-мои глаза станут большими, а губы более выразительными
-я смогу одеть раздельный купальник
- я смогу ходить в бассейн, сауну, баню
- я чаще буду появляться на людях
- я стану намного увереннее
-устроюсь на новую работу
-улучшится мое самочувствие
- я перестану храпеть
- я буду с удовольствием смотреть на отражение в зеркале
- я буду больше получать удовольствия от секса
я смогу все!!!!
Мое напоминание - это карточки в сотовом. В любое время смогу открыть и прочесть.
Всем удачи, у нас обязательно все получится!
Карточка преимуществ:
Я стройная,подтянутая,красивая.
Я горжусь собой, моя дочь гордится молодой ухоженной мамой.
Моя самооценка повысилась,я целеустремленный жизнерадостный человек.
Я здорова,полна энергии и всегда в хорошем настроении.
Окружающие восхищаются мной .
У меня 44 размер,я ношу вещи,подчеркивающие мою спортивную фигуру.
Боже,у меня нет отбоя от поклонников!!!
Карточка преимуществ:
1 Я люблю себя!
2 Я уверена в себе и своих силах!
3 Я горжусь собой!
4 Моя самооценка повышается.
5 Я дополняю свой внутренний мир стройным телом.
6 Я на пути к легкости, подвижности и раскрепощенности.
7 Я смотрю на себя в зеркало с удовольствием!
8 Я на пути к лучшему, молодому, красивому и здоровому телу.
9 Я становлюсь привлекательнее для других людей.
10 Я лучше выгляжу с каждым днем
11 Я могу носить одежду, которая мне действительно нравится.
12 Я начинаю одеваться более стильно.
13 Мне начинают говорить больше комплиментов.
14 У меня с каждым днем становиться всё больше сил и энергии.
15 Секс приносит мне всё больше радости и удовольствия.
16 Я больше общаюсь с другими людьми.
17 У меня появляется больше возможностей.
18 У меня хорошая осанка (спина прямая, плечи расправлены).
Напоминание в телефоне на 11 и 16 часов (время обеда и ухода с работы).
Карточка пока написана от руки, но завтра обязательно распечатаю и перемотаю скотчем, положу в кошелек.
1. У меня больше уверенности в себе
2. Я повышаю свою самооценку
3. Мне приятно смотреть на себя в зеркало
4. Секс приносит мне больше радости
5. В постели я раскованная, незакомплексованная, грациозная и лёгкая
6. Я могу купить себе одёжку, которая нравится
7. Я с удовольствием хожу по магазинам и выбираю себе вещи
8 .Я уверенно раздеваюсь перед своим любимым
9. Я уверенно чувствую себя на пляже, в спортзале
10. Я выгляжу моложе
11. Я легко двигаюсь, наклоняюсь, поднимаюсь по лестнице
12. Постоянные мысли о еде убежали
13. Мои эмоции свободны от еды
14. Я наслаждаюсь вкусом живой, натуральной пищи и её эстетикой
15. У меня достаточно сил и энергии
16. Я радуюсь жизни, ценю каждое её мгновение
17. У меня больше денег на разные разности и познание мира
18. У меня больше времени на познание жизни, на развитие себя
19. У меня улучшается здоровье
20. Мой постоянный комфортный вес 52-53 кг
21. У меня подтянутая, стройная, грациозная фигура
22. Я с удовольствием ухаживаю за собой
Напоминание - в телефоне на 10 и 21 час+читать при первых появлениях кромолы и перед коллективными застольями. А там посмотрим
Теперь переделала все в настоящем времени, поставила напоминалки в телефон - в 10.00 и в 18.00.
Когда я стройная –
- я легкая, парящая, лечу по жизни
- я лучше выгляжу
- я ношу одежду 44 размера
- я одеваюсь более стильно
- мне приятно смотреть в зеркало
- мне доставляет удовольствие покупать одежду
- мне говорят больше комплиментов
- у меня отличное самочувствие
- я занимаюсь спортом легко и энергично
- я энергична и полна сил
- я более крепкая физически
- я больше люблю и уважаю себя
- у меня больше уверенности в себе
- у меня есть ощущение, что я сделала что-то важное
- секс приносит мне больше радости
- я одеваю открытый купальник и шикарно в нем выгляжу
- я горжусь и восхищаюсь своим обнаженным телом
- я с удовольствием ухаживаю за собой
- я покупаю красивое белье
- я покупаю красивые платья и они отлично сидят по фигуре
- я радуюсь жизни и наслаждаюсь всеми её проявлениями
- мой постоянный комфортный вес 52-54 кг
- у меня стройная, подтянутая фигурка, высокая грудь, плоский живот, стройный бедра
- мной гордиться мой любимый муж
Теперь переделала все в настоящем времени, поставила напоминалки в телефон - в 10.00 и в 18.00.
Когда я стройная –
- я легкая, парящая, лечу по жизни
- я лучше выгляжу
- я ношу одежду 44 размера
- я одеваюсь более стильно
- мне приятно смотреть в зеркало
- мне доставляет удовольствие покупать одежду
- мне говорят больше комплиментов
- у меня отличное самочувствие
- я занимаюсь спортом легко и энергично
- я энергична и полна сил
- я более крепкая физически
- я больше люблю и уважаю себя
- у меня больше уверенности в себе
- у меня есть ощущение, что я сделала что-то важное
- секс приносит мне больше радости
- я одеваю открытый купальник и шикарно в нем выгляжу
- я горжусь и восхищаюсь своим обнаженным телом
- я с удовольствием ухаживаю за собой
- я покупаю красивое белье
- я покупаю красивые платья и они отлично сидят по фигуре
- я радуюсь жизни и наслаждаюсь всеми её проявлениями
- мой постоянный комфортный вес 52-54 кг
- у меня стройная, подтянутая фигурка, высокая грудь, плоский живот,
стройные бедра
- мной гордится мой любимый муж
Итак,моя КП
Когда я стройная,
1. У меня улучшается здоровье
2. Я могу покупать ту одежду,которая мне нравится, а не ту,которая на меня налезла
3. Мне говорят больше комплиментов
4.Я уверенна в себе
5.Я могу играть с детьми в подвижные игры
6. Мной восхищаются мои родные и знакомые
7.Мне приятно смотреться в зеркало
8.Я хорошо смотрюсь на фото
9.Я могу ходить в клубы и смело танцевать
10 На меня обращают внимание мужчины.
Напоминалка в телефоне на 9ч и 19 ч
А еще выписала три утверждения на маленькую карточку и положила в кошелек вместо фото.
- Я молодею
-У меня улучшается здоровье. давление снижается до нормы
- Я становлюсь подвижней
- Мне хочется двигаться и танцевать
- Мой муж гордится мной и глядит на меня с восхищением и с желанием
Я с удовольствием гляжусь в зеркало
-Я с радостью покупаю красивые вещи
Я снова люблю себя и всех вокруг
Я записала все это на карточку и на дверку холодильника приляпала
-
1. улучшение общего самочувствия и здоровья;
2. повышение самооценки и оценки окружающих;
3. с каждым потерянным кг растёт позитивный настрой;
4. в идеальном весе смогу носить красивую одежду!!!
Когда я стройная:
- я буду нравиться себе
- я ощущаю на себе мужские взгляды
-мой муж гордиться мной
- я буду более энергичнее
- буду уверенной в себе
-я буду горда за себя
- буду одевать короткие платья и юбки
- буду одевать одежду меньшего размера
- мое здоровье улучшиться
- я дольше проживу
поставила будильник на телефон на 10.00 и на 18.00
1. Наладится здороье
2. Буду носить то, что нравится, а не то, что налезет
3. Мной будут гордиться друзья, родители, муж
4. На меня будут обращать внимание мужчины
5. Научусь себя контролировать
6. Секс будет более качественным
7. Не боюсь кушать и поправиться
8. Надену любимую юбку
9. Буду себя больше любить
10. Уйдут многие комплексы
Моя Карточка Преимуществ:
-Я стройная и красивая
-у меня нет торчащего живота и выпирающих боков
-я могу одевать то, что я хочу
-я ослепительно красива в облегающем платье
-я не стесняюсь своего тела
-я не боюсь одевать открытый купальник
-Все мужчины оглядываются мне вслед
-я с радостью смотрю на себя в зеркало
-у меня отличная самооценка
-я не стесняюсь своих фото
- я горжусь своей фигурой
-я без стеснения раздеваюсь перед мужчиной, а он восхищается моей фигурой
-Друзья радуются за меня, а враги завидуют
- Я ВЕЛИКОЛЕПНА
КП читаю сразу по приходу на работу и вечером перед сном!!! А между этим читаю в маршрутке - карточка лежит у меня в кармане с мелочью, каждый раз как беру деньги на проезд, достаю и КП
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Я дольше проживу
Я буду гордиться собой
Когда я стройная:
- Сын мной гордиться
- Нравлюсь мужу
- Интимная жизнь улучшается
- Моему позвоночнику легче
- Нравлюсь мужчинам
- Нравлюсь себе
- Ношу клёвую одежду
- Поеду в круиз уверенной в себе
- Хожу в театр и не думаю о вылазиющих жирах
- Я уверенна в себе
- У меня много энергии
- Мне приятно смотреться в зеркало
- У меня высокая самооценка
- Я буду блестать на встрече одноклассников (10 лет)
Повесила напоминания на холодильник и компьютер.
я здорова, красива,привлекательна
я энергична и полна сил
я взлетаю на пятый этаж без лифта как пчёлка
я выгляжу и ощущаю себя моложе своих лет
я стала любить смотреться в зеркало и видеть своё прекрасное отражение
я стала носить одежду на 5 размеров меньше
я очень нравлюсь своему мужу говорит я не была такой 27 лет назад когда мы поженились
я нравлюсь себе всё больше и больше
я нравлюсь окружающим последние полгода каждый день слышу комплименты в свой адрес
я могу бегать прыгать кувыркаться со своими воспитанниками
я горжусь собой я это сделала
я просто счастлива!!!
и я ВЕЛИКОЛЕПНА!!!
я написала всё это на плакате и повесила на стене и в телефоне поставила напоминалку на 22 ч. перед сном вот как-то так всем удачи
я буду лудше выглядить
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду 40 размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будут говорить больше комплиментов
Я буду больше любить себя
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Я буду гордться и восхищаться своим обнаженным телом
Я буду шикарно выглядить в любой одежде
Напоминалка в телефоне в 10:00 и 17:00
1. Пока карточка преимуществ будет такая - то, что не даст мне съесть лишнего, напомнит, для чего я хочу стать стройной:
2. читать буду по будильнику в мобильнике утром и вечером, и положу в ежедневник, чтобы еще чаще читать.
А вот и мой отчет. Повесила на холодильник
-Я УВЕРЕННЕЕ В СЕБЕ
-Я НРАВЛЮСЬ СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ
-МОЕ ЗДОРОВЬЕ УЛУЧШАЕТСЯ С КАЖДЫМ ДНЕМ
-Я МОЛОДЕЮ И СТАНОВЛЮСЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЙ
- Я НОШУ СТИЛЬНУЮ ОДЕЖДУ
-ПОКУПКА МОДНЫХ ОБТЯГИВАЮЩИХ ВЕЩЕЙ ПОДНИМАЕТ НАСТРОЕНИЕ
-Я УХАЖИВАЮ ЗА СВОЕЙ ФИГУРОЙ И КОЖЕЙ
-Я ПОЛУЧАЮ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ И УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
-СЕКС ПРИНОСИТ БОЛЬШЕ РАДОСТИ
-МОЙ МУЖ ЛЮБУЕТСЯ И ГОРДИТСЯ МНОЙ
-Я ЛЮБИМА И ЛЮБЛЮ
-Я СЧАСТЛИВЕЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ!!!!!!!!!!!!!!
1. Я хочу продлить свою молодость.
2. Я хочу оздоровить свой организм.
3. Я буду заниматься сексом без стеснения.
4. Я смогу выбирать одежду по своему вкусу.
5. Я буду еще более привлекательной для окружающих.
6. Я смогу заниматься спортом энергичнее.
7. Я буду более крепкой физически.
8. Я буду более уверенна в себе.
9. Я смогу любоваться собою в зеркале.
10. Я смогу радоваться жизни!
Напоминания распечатала и развесила на холодильнике, компьютерном столе и в виде маленьких памяток в карманы сумок и в документы. Напоминние в телефон на 12 ч. и 16 ч.
-я увереннее в себе;
-Я более привлекательная для себя и окружающих;
-я здорова,энергична и полна сил;
-я ношу стильную одежду;
-секс приносит больше радости;
-я любима и люблю;
-я горжусь и восхищаюсь своим обнажённым телом;
-я шикарно выгляжу в любой одежде;
-я стройная и красивая;
-я-ВЕЛИКОЛЕПНА и я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!!!
Сделала КП и положила в сумочку и возле кровати.
Читать КП буду утром,вечером и на протяжении дня,когда буду чувствовать,что мне необходимо это.
- Я становлюсь здоровее с каждым днём
- Я становлюсь стройной
- Мне нравится моя стройная фигура
- Я легко хожу на любые расстояния и поднимаюсь на этаж
- Моё отражение в зеркале радует меня
- Я привлекательна
- Жизнь стала на много качественнее
- У меня много энергии и сил
- У меня гордость и радость от того, что я смогла ЭТО сделать
- Мне доступно многое
- Я подвижная и гибкая
Напоминание в телефоне в 9-30, 13-00 и 18-00
Составила для себя новую карточку преимуществ.
https://www.diets.ru/post/296431/
Она поменьше, чем составляла раньше, но в ней важные для меня позиции.
Карточка преимуществ!
- Я буду стройной
- Муж будет мной гордиться
- Муж взглянет на меня по новому
-На меня будут обращать внимание не только мужчины, но и женщины(с завистью в глазах)
- Мне станет легче двигаться
-Я не буду рабой еды
-Я наконец влезу в свои любимые вещи, которые я носила до беременности
-Сыну будет приятно гулять с такой стройной мамой
-С моим здоровьем будет все в порядке
- Я перестану тратить огромное количество денег на сладости
- Я буду гордиться собой
-Смогу поехать на море и купаться без стеснения
-Буду сексуальной
Пока все
Напоминалки на телефоне в 9:00;12:00;18:00;
Карточка преимуществ на холодильнике и компьюерном столе
МОЯ КП:
1.Когда я худею-я уверена в себе на 100 %
2.Когда я худею-я ношу вещи,которые МНЕ нравятся ...а не те,в которые я ВЛЕЗАЮ.
3.Когда я худею-мой любимый мной восхищается.
4.Когда я худею-мой сын мной гордится.
5.Когда я худею-я более раскрепощённая в сексе.
6.Когда я худею-я чуствую себя здоровой.
7.Когда я худею-я чуствую себя лёгкой.
8.Когда я худею-я выгляжу на 10 лет моложе.
9.Когда я похудею-мой бывший муж упадёт в обморок.
Написала всё в еженедельник!
Я буду еще лучше и моложе выглядеть
Я еще смогу уменьшить размер одежды
Мне легче заниматься спортом и получать кайф от тела
У меня будет ощущение что я делаю что важное для своей жизни
Я повышаю также и свою самооценку
1.Перестанут болеть ноги.
2.Можно купить одежду,каторая мне нравится.
3.Устроюсь на хорошую работу.
4.Перестану стесняться себя.
5.Я буду лучше выглядеть.
6.Я смогу одеваться стильно.
7.Мне будет приятно смотреть в зеркало
8.Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду.
9.Я не буду такой не ловкой
10.Мне будут говорить больше комплементов.
11Моё здоровье улучшится.
12Я дольше проживу.
13У меня будет больше энергии и сил.
14Я буду более крепче физически.
15 Секс будет приносить мне больше радости.
16 Я буду больше любить себя.
17 У меня будет ощущение что я сделала что то важное.
18У меня будет больше уверенности в себе.
19 Я повышу свою самооценку.
20 Мне захочется больше общаться с людьми.
21 Мне будет доступно большее.
22 я избавлюсь от отёков.
23 я не буду такая ленивая.
24 Мой сынуля мной гордится
Я- активная, жизнерадостная, лёгкая!
Я- отпустила все обиды!
Я-это стройная, подтянутая фигурка, высокая грудь, плоский живот, стройные бедра, гибкая талия!
Моё легкое, стройное, упругое, изящное тело доставляет мне удовольствие!
Я- слежу за красотой своего тела, люблю его и наслаждаюсь, когда смотрю на себя в зеркало!
Я- ношу одежду, которую захочу!
Я- одеваюсь стильно!
Я- более энергична и уверенна в себе!
Я- всегда знаю, чего хочу я и мой организм!
Я- ем полезную еду и столько, сколько нужно моему милому организму!
Я- целеустремленный человек, обязательно достигающих поставленных целей!
Я- счастлива оттого, что стройная!
Я- горжусь и восхищаюсь своим телом!
Я- танцую восточные танцы!
Система напоминаний: в телефоне, 3 раза в день: 8.00; 12.00; 18.00 . Распечатала карточку только в кошелек. Не хочу «светиться» перед мужем.
2. Я люблю свое стройное тело
3. Я могу выбирать одежду в магазинах не по принципу «налезет/не налезет», а «пойдет/не пойдет»
4. Мне нравятся восхищенные взгляды окружающих людей
5. Мне нравится питаться полезными продуктами
6. Я люблю готовить здоровую пищу
7. Я ощущаю больше энергии в теле
8. Каждодневная тренировка делает меня гибкой и приводит мои мышцы в тонус
еще с первого раза программы карточка висит у меня на холодильнике, все время ее читаю, когда ем))
Я стройнею, чтобы:
- больше любить себя;
- мои сын и муж видели каждый день красивую стройнуюи уверенную в себе маму и жену;
- секс приносил мне больше радости и удовольствия;
- покупать себе вещи, которые мне нравятся, а не подходят...;
- увереннее себя чувствовать в обществе;
- чаще и судовольствием смотреть на себя в зеркало;
- заниматься спортом без стеснения и неловкости;
- мне не мешел мой лишний вес;
- быть красивой, молодой, легкой и подтянутой
Система напоминаний: напоминалки в телефоне на 12.00 и 20.00 - самые "голодные " моменты, когда червячок сомнений начинает подтачивать мою силу воли. Вечером распечатаю КП в 2 экземплярах - 1 на холодильник (большой) и маленький - в кошелек - и обязательно оба заламинирую скотчем.
Также в местах, куда я чаще всего сотрю у меня под скотч наклеены различные аффирмации - "я утверждаю счастье", "я умножаю любовь", "у меня стройное и подтянутое тело" и далее в подобном духе - это все нужно постоянно представлять в настящем времени
С опозданием, но выполнено