Мне в ЛС приходят сообщения с просьбой ответить на личные вопросы. Я понимаю, что многим из вас совсем не хочется "светить" на публике свои фото. Но и вы, девочки, отнеситесь с пониманием: я не в состоянии все время давать индивидуальные консультации в ЛС. Задавайте вопросы здесь, чтобы и ваши вопросы, и мои ответы могли помочь не только вам! Фотографии же можете отсылать в ЛС - или постите фото частично, чтобы было видно только волнующую вас проблему. Если даже вопрос задавать публично не хотите - вы можете присылать его в ЛС, а я буду копировать здесь анонимно и отвечать.
Итак, первое письмо.
Мне 33, веду здоровый образ жизни: ПП, спорт, йога. Решила заняться скульптурой тела и лица в частности. Недовольна овалом лица, тёмными кругами под глазами, пухлыми щеками, при моем росте 168 и весе 55 кг, носогубки - это вообще печаль :-(. Также, после перенесённых в недалёком прошлом операций.., стала замечать асимметрию лица, в улыбке мышцы левой и правой стороны лица ведут себя по-разному. Морщины на лбу и в межбровье со мной лет с 23-25, но когда прочла и увидела здесь результаты фейскультуры, поняла, что с этим всем можно и нужно работать, сейчас, пока не поздно. Буду благодарна за ваш экспертный взгляд и советы.(фото приложено)
1. Асимметрия лица. Эта проблема может быть сбалансирована работой на гармонизацию жевательных мышц. Упражнения "Ковшик" и "Пробка"(
https://www.diets.ru/post/1490636/), выполняемые достаточно долго (до полугода) дают неплохие результаты. Если по-разному ведут себя мимические мышцы, то имеет смысл, выполняя упражнения, на более слабую, проблемную сторону делать немного больше повторов.
2. Пухлые щеки. Ради бога, не трогайте свои щеки! Подкожная жировая клетчатка - это невосстанавливаемая драгоценность, придающая лицу юношеский вид. Тренируйте (умеренно) щечную мышцу (упражнение "Трубач"
, чтобы щечки не "провалились" с возрастом и радуйтесь их пухлости! С возрастом все равно похудеют, не ускоряйте этот процесс!
3. Круги под глазами. При условии, что вы высыпаетесь и не переутомляетесь, это свидетельство недостаточного кровообращения глазничной области. Упражнения для глазодвигательных мышц, выполняемые каждое утро (не вставая с постели) по 1-2 минутки уже через 1,5-2 месяца эту проблему решат.
4. Носогубки. Проблема решается комплексно. Работаем на тонизацию скуловых мышц (активация скуловых+"Яблочки"
, при этом делаем массажные приемы на расслабление квадратной мышцы верхней губы - в группе эти материалы есть.
5. Морщины на лбу и в межбровье - об этом здесь уже написано много. Делайте соответствующие упражнения и почитайте пост о наиболее характерных ошибках, чтобы не ухудшить ситуацию.
При вашей легкой пастозности не помешает и лимфодренажный самомассаж, он сделает лицо более четко очерченным.
Вообще, 33 года - отличный возраст, чтобы начинать заниматься лицом. Обязательно освойте "Струну" и "Шлем", аккуратно работайте с жевательными и мимическими мышцами, и результат не заставит себя ждать.
Мне в ЛС приходят сообщения с просьбой ответить на личные вопросы. Я понимаю, что многим из вас совсем не хочется "светить" на публике свои фото. Но и вы, девочки, отнеситесь с пониманием: я не в состоянии все время давать индивидуальные консультации в ЛС. Задавайте вопросы здесь, чтобы и ваши вопросы, и мои ответы могли помочь не только вам! Фотографии же можете отсылать в ЛС - или постите фото частично, чтобы было видно только волнующую вас проблему. Если даже вопрос задавать публично не хотите - вы можете присылать его в ЛС, а я буду копировать здесь анонимно и отвечать.
То, что делаете не так часто и не так рьяно - это хорошо.
Я бы вам посоветовала:
1. Ежедневно делать лимфодренажный массаж лица. Сейчас, когда вы худеете, важно вовремя убирать воду, чтобы кожа подтягивалась постепенно, а не отвисала.
2. Делать комплекс упражнений на овал лица - начиная от "Ковшика" и "Пробки" и заканчивая "Кошечкой" и "Ы" (посмотрите в книжке). Мне показалось, что у вас более выраженной стала асимметрия - возможно, вы пренебрегали упражнениями для жевательных мышц.
3. Делать упражнения на расслабление и коррекцию губ ("Африканские губы" - посмотрите в моем последнем видео, "Хоботок" и "Улыбку")
4. Не забывать про Шлем (ежедневно - как правильно выполнять смотрите в видео) и Струну, а также делать упражнения для лба. Особенно "Мыслитель" - это ваше ежедневное упражнение.
Очень хотела бы услышать Ваш совет какой алгоритм действий мне делать, какие упражнения, так как считаю Вас прекрасным специалистом своего дела и примером!
Фото Вам прислала. Мне 31 год. Беспокоит следующее:
1) Строение лица способствует образованию носогубных складок, уже конкретно наметились и уголки губ опускаются.
2) Асимметрия лица, правая сторона вся опущена, это видно по фото.
3) Часто хмурюсь, намечается межбровка.
4) У меня башкирские корни, соответственно нависающее веко.
5) Удаляла грыжи под глазами операцией, теперь там немного провалы и синяки
6) Делала ринопластику, но кончик носа остался широкий, особенно по утрам, можно как-то его уменьшить с помощью упражнений?
7) Лицо вытянутое, но очень большая склонность к отекам, делать ли лимфодренажный массаж? по утрам лицо отекшее, нос огромный.
8) Занимаюсь в тренажерке, но пока осанку не могу сделать идеальной, шея так и выдается вперед как у гусыни
9) Лоб часто напряжен и поднят, из-за напряжения как-будто неровный как в буграх
Посмотрела ваши фотографии. Не грешите на себя. Да, есть асимметрия, но она невелика. Верхнее веко тоже в норме. Хорошее красивое лицо, чуть намечаются первые признаки усталого типа.
Ничего специфического вам делать не надо. Начинайте со "Струны" и "Шлема" - и далее осваивайте все упражнения понемногу.
При асимметрии лица - проблема височно-нижнечелюстных суставов, обращаем особое внимание на "Ковшик" и "Пробку".
Когда освоите упражнения на все зоны, вот тогда можно будет уже что-то корректировать. А пока - разбудите мышцы, научитесь их чувствовать и ими управлять)
А лимфодренажный массаж по утрам можно делать при моем типе? Отекаю сильно, но лицо вытянутое
1. Если вы не подключаете "Струну" и "Шлем" (вы не писали об этом), хорошего и стойкого результата не будет.
2. "Хмурое утро" делать можно - но понемногу и не перенапрягаясь. Мышца должна едва пульсировать под пальцами. Работать ей всё равно надо, иначе она не получит достаточно питания.
3. Чтобы не наделать ошибок, прочитайте пост, посвященный этой проблеме: Обязательно прочитайте пост про ошибки https://www.diets.ru/post/1607277/.
4. Расслабляющий массаж никогда не помешает, но без умеренной и дозированной тонизации у мышцы не будет сил держать межбровную область расправленной.
- межбровные морщины, от которых избавиться не могу ( и массаж делала, и всяческие, предлагаемые в интернете, упражнения и, даже, чуть больше 2-х лет назад однократно колола ботокс, который тоже не подействовал);
- слёзные борозды , опускающиеся вниз и разрезающие щеки, из-за чего по центру щек видны небольшие углубления и образованы припухлости по обе стороны от борозд, которые не знаю как скорректировать, ох, как бы этот ненужный объём у носогубок переместить в область углублений)));
- конечно же, нужно поднять щеки, чтобы не образовывались брыли, поднять уголки рта и все остальное в комплексе.
Как бы не переборщить в желаемом порыве преобразиться? В голове то выработался стереотип "не 15, а 30, не один раз, а три и т.п."
Все упражнения на среднюю часть лица - "Яблочки", "Ластик", массажные приемы от носогубокИ эти упражнения в группе выложеныПрочитать первую прикрепленную тему для новичков. Выполнять то, что там написано - последовательно и внимательно. Читать о технике безопасности, перечитывать описания упражнений, вникать в них. Читать комментарии - там уже масса ответов. Фотографироваться через каждые 2-3 недели для контроля.Красивое лицо нормального усталого типа, ничего криминального. Будет очень хорошо и благодарно отвечать на грамотную и постепенную работу.
Хотела скачать Вашу книгу, но ссылка не работает. Пожалуйста, напишите, где можно приобрести Вашу книгу.
Источник: https://www.diets.ru/post/1616509/?page=2#com14714863 Юлия, здравствуйте, если можно будет и мне ссылку бросьте пожалуйста. И, пользуясь случаем, говорю спасибо Вам за вебинар. Он замечательный! На одном дыхании прослушала Вас!
Обнаружила на своих фотографиях то, чего не видно в зеркале
Что это за борозды? С ними можно бороться?
А вот лицо полностью. Прошу прощения за выражение, но на этой фотке хорошо видно беспокоящую меня проблему - правое веко нависает сильнее левого, и вообще глаза разного размера
С радостью выслушаю Ваши рекомендации.
Мне 36, фейскультурой занимаюсь около двух лет. Базовые вещи - шлем и струну выполняю в обязательном порядке 5 раз в неделю. Остальные упражнения чередую, в зависимости от наличия свободного времени.
Спасибо.
Мне только 18 лет, но очень хочу исправить один значимый для меня недостаток, асимметрию нижней губы. Эта маленькая деталь делает лицо очень "неопрятным", на фоне остальных довольно строгих черт лица.
(К сожалению, сайт запрещает мне прикреплять фото, вышлю вам в лс)
Подскажите, пожалуйста, есть ли такое чудо-упражнение, которое поможет мне немного подтянуть губу с одной стороны?
С фейскультурой познакомилась недавно. Готова действовать по порядку, от осанки к лицу и не жду мгновенных результатов. Но мне очень хочется верить, что я смогу сделать губки ровными пусть даже через несколько лет.
Большое спасибо за ответ!
Не могли бы посоветовать какие - нибудь упражнения по моему лицу. (фото я выслала в лс). Мне 45 лет, я перенесла тяжелый инсульт. после которого у меня появилась асимметрия, похудело лицо, поджалась нижняя губа, и появились складки Марионетки. У меня и раньше были опущенные углы рта, но не до такой степени. Плюс возрастные изменения - носогубки, снизился тургор кожи.
Особенно меня беспокоят складки в улах рта. Я работаю с аппаратом ультразвукового массажа и электромиостимуляции, но, по моему, еще больше щеки ввалились и кожа обвисла.
Заранее спасибо.
Я бы посоветовала походить к остеопату для исправления спины (если есть такая возможность). Если нет - хотя бы на лечебную физкультуру, вам подберут упражнения для спины и шеи.
Что касается лица - то кроме обязательных "Струны" и "Шлема" вам в первую очередь нужно обратить внимание на упражнения для расслабления жевательных мышц (морщины марионетки - это следствие их перенапряжения).
Ну и после 45 показано, хотя бы профилактически, выполнение упражнений на все зоны - потихоньку и аккуратно.
По-прежнему рекомендую найти все видео Татьяны Чекаловой по восстановлению лица.
Я уже посмотрела видео Татьяны Чекаловой, но они, к сожалению, только для восстановления после инсульта, а у меня уже прошло 2 года после болезни.
Я хотела бы спросить какие именно упражнения для расслабления жевательных мышц. В разделе "С чего начать?" я обнаружила Постизометрическая релаксация жевательных мышц и Динамическая и статическая растяжка жевательных мышц. Это они?
А еще я хотела спросить про аппарат ЭМС и ультразвука, он мог вызвать еще большее похудение лица? У меня совершенно провалились щеки.
О подобном воздействии ультразвука ничего не могу сказать, не видела данных.
Остеопат же никогда не помешает.
Струна, шлем, Глад. лоб, Виктория, наблюдатель, яблочки,Ластик, хобото, брите, ковш( кстати вчера провела тест, при упражнении ковш челюсть отходит в сторону немного), По 3-4 подхода вы советуете, это ск. раз 1 подход? И какие упражнения на расслабления если можно напишите. И если я в пол силы буду делать, мой подкожный жир сохраниться?
Пожалуйста, будьте аккуратны!
Беспокоят носогубки , носослезные и углы рта.
1. Как же нет эффекта? Лицо "раскрылось", уменьшился гипертонус губ и подбородка, подтянулась зона под глазами, лоб стал спокойнее, напряженность межбровья ушла.
2. Но. Если будете продолжать в таком же темпе (каждый день по полтора часа), то скоро позитивный эффект перейдет в негативный, лицо перетрудится и по закону компенсации "упадет", появятся новые складки и углубятся прежние.
3. Я рекомендую работать понемногу, 5-7 мин. утром, вразбивку днем отдельные упражнения - по потребности, 5-7 мин вечером. Два дня в неделю на отдых и восстановление. Ежедневно - только "Шлем" и "Струна", это база. Можете почитать материалы в группе сначала (список и последовательность в прикрепленном файле для новичков), там подробно описана техника безопасности.
4. У вас спастические носогубки. И носогубки, и носослезная линия - результат укорочения мышцы, поднимающей верхнюю губу. Я бы посоветовала описанные в этой группе массажные приемы от носогубок. Плюс упражнение "Ластик", снимающее спазмы на микромышечном уровне. Плюс массаж "Асахи" без растяжения кожи - он тоже отлично снимает спазм и выводит застойную лимфу (там есть приемы, направленные специально на отток жидкости от зоны носогубок - посмотрите тему, я подробно описывала).
4. Для губ есть отличное упражнение "Африканские губы" - я его в вебинаре показала, посмотрите. Оно снимает спазм со всего носогубного треугольника, стимулирует кровоток в круговой мышце рта и буквально расправляет губы изнутри. А вот для подъема уголков губ "Улыбка" и расслабления треугольной мышцы (опускающей угол рта) пока еще упражнения здесь не выкладывала. Есть в моей группе ВК, но здесь ссылку дать не имею права. Посмотрите сами )
У вас в Москве сейчас есть где поучиться, без проблем )
Массаж для худого лица делать можно, но аккуратно. Гимнастику тоже делать потихоньку, не усердствуя особо, чтобы не засушить лицо. Фото можете прислать в личку.
Диана
Я не исключаю обращения к пластической хирургии, когда вы убедились, что гимнастика именно в вашем случае помочь не может. Но если причина отеков останется с вами, то и результат рискованной операции может быть недолговечен. Поэтому лучше постараться воздействовать на причину.
В любом случае, когда бы вы ни решились на операцию, не прекращайте упражнений - хорошие тренированные мышцы, развитые капилляры правильного рисунка облегчат течение послеоперационного периода.
После операции делать гимнастику будет можно - ведь при нижней блефаропластике практически не происходит смещения мышц, их не фиксируют к надкостнице как при чик-лифтинге. Конечно, надо будет выждать паузу - и заранее поговорить об этом с хирургом.
Но если операция была давно и ограниченная по площади (верхняя блефаропластика, например), то можно заниматься, аккуратно отслеживая реакцию организма и результаты.
Я думаю у всё получится,а если самостоятельно не получается, позанимайтесь с тренером. Благо скайп позволяет.
Вопрос про шейно-подбородочный угол и складки марионетки.
Уже спрашивала у вас об этом, но никак не получается исправить ситуацию.
Стала обращать внимание на другие лица с похожими данными. У таких лиц у всех есть брыли и такие же складки, причем у старшего поколения они явно и четко видны, а у тех, кто помоложе - они хорошо намечаются.
Я понимаю, что мой шп-угол очень маленький и это анатомическая особенность.У мамы моей тоже такой угол и складки марионетки очень давно появились. Возможно ошибаюсь, но думаю, что эта особенность и дает эти складки. марионетки.
Я выполняю упражнение "Шлем", "Кошечка" регулярно и "Струна" тоже, уже больше года. Стараюсь держать спину и осанку прямо. Делаю "Бритье" и "Улыбка". Но эти брыли и складки никак не уходят. Даже стали более заметными.
Правильно ли я понимаю, что из-за моего шп-угла подтянуть нижнюю часть лица сложно и трудно выполнимо? Существует ли какое то особенное упражнение (или скорректированное под меня) для исправления этой проблемы? Может есть какие то ваши наблюдения с похожими проблемами у женщин, которые справились полностью или частично с ними? Фото в личку вам отправила.
Благодарю за уделенное для меня время!
Посмотрела внимательно ваши фотографии. Я вижу несколько важных проблем.
1. Длина шеи сзади значительно (не менее, чем на 1 см) короче длины шеи спереди. Я могу предположить, что вы неправильно делаете "Струну", я такие варианты часто вижу на своих занятиях. Вы тянетесь не по задней поверхности тела, а лицом вперед-вверх. Попробуйте, выполняя "Струну", полностью сосредоточиться на спине и задней поверхности шеи. Как будто от макушки по затылку и задней поверхности шеи, а потом по позвоночнику приклеена лента - и вас за эту ленту тянут вверх.
2. Жевательные мышцы напряжены и укорочены. За счет этого щечная область съезжает к центру и создает брыли и складки марионетки. Пожалуйста, обратите внимание на комплекс для жевательных мышц, это очень важно.
3. Подъязычные мышцы слабоваты. Вам нужно делать, кроме "Кошечки", еще ряд упражнений на эту зону. Например, "Ы" и "Кобру" (оба упражнения описаны у меня в книжке - думаю, она у вас уже есть в электронном виде.
4. То, что вы заметили связь между невыраженным шейно-подбородочным углом, это замечательно. Причина - в перетянутой подкожной мышце шеи, платизме. У вас спазм больших грудных мышц и нетренированные мышцы спины. Очень бы вам порекомендовала найти комплекс упражнений для спины, с упором на ромбовидные и широчайшие мышцы. Укрепление мышц спины разгрузит грудные мышцы и снимет напряжение с шеи.
Далее, спина сейчас- первоочередная задача. То, что она с детства нетренированная , конечно, осложняет вашу задачу, но это не повод не попытпться потренировать ромбовидные мышцы. Я сегодня выложу здесь свой вебинар, там есть упражнение на ромбовидные в том числе.
Если от "Ы" и от "Кобры" у вас углубляются марионетки, значит, вы оба упражнения делаете неправильно. Обратите внимание на уголки губ в процесс выполнения - вы однозначно их напрягаете. Научитесь расслаблять.
Подключите работу с щечными мышцами и скуловыми, чтобы оживить среднюю часть лица.
А в верхней зоне хороший прогресс, вы молодец!
За отдельное спасибо!!! Приятно от гуру слышать это!!)