Мне в ЛС приходят сообщения с просьбой ответить на личные вопросы. Я понимаю, что многим из вас совсем не хочется "светить" на публике свои фото. Но и вы, девочки, отнеситесь с пониманием: я не в состоянии все время давать индивидуальные консультации в ЛС. Задавайте вопросы здесь, чтобы и ваши вопросы, и мои ответы могли помочь не только вам! Фотографии же можете отсылать в ЛС - или постите фото частично, чтобы было видно только волнующую вас проблему. Если даже вопрос задавать публично не хотите - вы можете присылать его в ЛС, а я буду копировать здесь анонимно и отвечать.
Итак, первое письмо.
Мне 33, веду здоровый образ жизни: ПП, спорт, йога. Решила заняться скульптурой тела и лица в частности. Недовольна овалом лица, тёмными кругами под глазами, пухлыми щеками, при моем росте 168 и весе 55 кг, носогубки - это вообще печаль :-(. Также, после перенесённых в недалёком прошлом операций.., стала замечать асимметрию лица, в улыбке мышцы левой и правой стороны лица ведут себя по-разному. Морщины на лбу и в межбровье со мной лет с 23-25, но когда прочла и увидела здесь результаты фейскультуры, поняла, что с этим всем можно и нужно работать, сейчас, пока не поздно. Буду благодарна за ваш экспертный взгляд и советы.(фото приложено)
1. Асимметрия лица. Эта проблема может быть сбалансирована работой на гармонизацию жевательных мышц. Упражнения "Ковшик" и "Пробка"(
https://www.diets.ru/post/1490636/), выполняемые достаточно долго (до полугода) дают неплохие результаты. Если по-разному ведут себя мимические мышцы, то имеет смысл, выполняя упражнения, на более слабую, проблемную сторону делать немного больше повторов.
2. Пухлые щеки. Ради бога, не трогайте свои щеки! Подкожная жировая клетчатка - это невосстанавливаемая драгоценность, придающая лицу юношеский вид. Тренируйте (умеренно) щечную мышцу (упражнение "Трубач"
, чтобы щечки не "провалились" с возрастом и радуйтесь их пухлости! С возрастом все равно похудеют, не ускоряйте этот процесс!
3. Круги под глазами. При условии, что вы высыпаетесь и не переутомляетесь, это свидетельство недостаточного кровообращения глазничной области. Упражнения для глазодвигательных мышц, выполняемые каждое утро (не вставая с постели) по 1-2 минутки уже через 1,5-2 месяца эту проблему решат.
4. Носогубки. Проблема решается комплексно. Работаем на тонизацию скуловых мышц (активация скуловых+"Яблочки"
, при этом делаем массажные приемы на расслабление квадратной мышцы верхней губы - в группе эти материалы есть.
5. Морщины на лбу и в межбровье - об этом здесь уже написано много. Делайте соответствующие упражнения и почитайте пост о наиболее характерных ошибках, чтобы не ухудшить ситуацию.
При вашей легкой пастозности не помешает и лимфодренажный самомассаж, он сделает лицо более четко очерченным.
Вообще, 33 года - отличный возраст, чтобы начинать заниматься лицом. Обязательно освойте "Струну" и "Шлем", аккуратно работайте с жевательными и мимическими мышцами, и результат не заставит себя ждать.
Мне в ЛС приходят сообщения с просьбой ответить на личные вопросы. Я понимаю, что многим из вас совсем не хочется "светить" на публике свои фото. Но и вы, девочки, отнеситесь с пониманием: я не в состоянии все время давать индивидуальные консультации в ЛС. Задавайте вопросы здесь, чтобы и ваши вопросы, и мои ответы могли помочь не только вам! Фотографии же можете отсылать в ЛС - или постите фото частично, чтобы было видно только волнующую вас проблему. Если даже вопрос задавать публично не хотите - вы можете присылать его в ЛС, а я буду копировать здесь анонимно и отвечать.
Итак, что могу сказать. Лицо очень хорошо сохранилось для вашего возраста, нет отвисаний, нормальный усталый тип. Однако есть над чем поработать.
1. Шея. Вы правильно заметили, что что-то не так. Проблема небольшая, но есть: вы тянете шею вперед, так что наружное слуховое отверстие у вас находится кпереди от оси, проходящей через центр плеча. Делая "Струну", концентрируйтесь на задней поверхности шеи, тянитесь макушкой, ощущая, как шея выравнивается.
2. Если вы посмотрите внимательно, вы увидите, что лицо начало как будто "стягиваться" к центру. Обратите внимание на межбровную зону, центральную часть носогубок и те складки у рта, которые вас беспокоят. Нужно срочно активировать надчерепные мышцы и осваивать "Шлем", "растягивая" и расправляя лицо в стороны.
3. Для межбровной зоны нужно добавить "Третий глаз" и "Мыслитель"
4. Для носогубок - массажный прием по трем векторам, описанный здесь, в группе.
5. Для губ - "Африканские губы", "Улыбка"
6. Для подбородка - "Кошечку"
7. Ну и глазкам не помешал бы "Наблюдатель", чтобы расправить круговую мышцу глаза.
Баночный массаж вам очень показан, вокруг рта делать можно и нужно. Но этот массаж нельзя делать в одном месте, нужно массировать всё лицо.
Или здесь: https://vk.com/video-74362568_456239900
Не со всеми вещами я согласна (я против статических приемов), но, возможно, у кого-то они и работают.Книги о самомассаже в продаже, увы, давно нет. А большая часть материалов выложена здесь. Только на их освоение требуется не один месяц, так что не гонитесь за объемом информации )))
На самом деле за счет Асахи лицо не "худеет" в прямом смысле, т.е. жировая клетчатка не исчезает. Уходит вода, поэтому объемы лица уменьшаются. Я-то считаю, пусть уходит лишняя вода - потому что отек растягивает кожу изнутри, меняя ее структуру и делая более тонкой "пергаментной". По мне, лучше скульптурно-худое лицо с подтянутой кожей, чем дряблая отдутловатость. Но не все готовы поменять отечную припухлость на сухие скульптурные линии. Поэтому смотрите по себе, решайте, что вам хочется видеть в зеркале.
Вам нужно начать с первого прикрепленного поста для новичков. Не спеша читать и осваивать упражнения.
1. Первое, на что обратить внимание - "Струна" и упражнения для шеи. Хотя осанка у вас неплохая, шея закрепощенная, напряженная. Мягкое вытяжение вверх и аккуратные, тоже мягкие упражнения для шейных мышц помогут снять этот спазм. Можете также прибегрнуть к помощи массажистов - хотя бы для воротниковой зоны и грудинно-ключично-сосцевидных мышц.
2. Шлем. Активируйте мышцы свода черепа - это все описано в группе.
3. У вас зажаты жевательные мышцы (обратите внимание, вы в покое наверняка смыкаете зубные ряды). Значит, обратите внимание на упражнения для расслабления жевательных мышц.
4. Очень напряжен рот - "Африканские губы" смягчат его.
5. Упражнение "Кошечка" подтянет подподбородочную область - но сначала освойте комплекс для жевательных мышц.
6. Далее сможете потихоньку осваивать упражнения для лба - чтобы не дать потечь вниз верхним векам и расслабить зону межбровья.
Через пару-тройку месяцев можно будет посмотреть на динамику и решить, что делать дальше.
И еще. Я могу ошибиться, но судя по состоянию лицевых мышц, вы человек очень стараьельный и склонны перерабатывать. Если так, дайте себе установку сознательно делать меньше, чем хочется. При худеньком личике перерабатывать нельзя, иначе есть риск потерять жировую клетчатку.
У мамы моей совсем не очень дела с лицом. Ей 52 года, климакс. Лицо испещерено мелкими морщинками, брыльки подвисают, этот же треугольник возле носа и под глазами с вертикальными морщинами, гусиные лапки, межбровные морщины, продольные морщины на лбу.. одним словом где их только нет.... кожа сухая, тонкая... она уже готова даже к филлерам... но и я и она понимаем, что это очень временно и подсаживает на иглу , так сказать...
Вот нашла Вас, вижу Ваши результаты, они не могут не вдохновить)))Трудов положено не мало... Хотелось бы узнать у Вас, сколько же времени в день Вам приходится тратить на уход за лицом? Все ли упражнения Вы делаете за раз или каждый день разные? может дадите рекомендации, какие более эффективные упражнения для нас с мамой?
Хотела книгу Вашу скачать, написано , что удалена ссылка. Может вышлите на почту мне, я была бы Вам очень признательна
Любой вид массажа лучше выполнять курсами, время от времени меняя техники, чтобы лицо не привыкало.
Плюс баночный массаж частично сглаживает проблему похудевшего лица.
Если у Вас будет время- напишите Ваши рекомендации. Я буду работать более направленно. Заранее благодарна. Вы умничка.
Спасибо.
Вам нужно работать по методике, которая здесь описана: читайте первый пост для новичков (он закреплен) и делайте всё последовательно. "Струна"и "Шлем" - это прямо ваше, "Ковшик" с "Пробкой" - тоже. Ну и далее осваивайте всё потихоньку. "Африканские губы" можете делать регулярно - до двух раз в день. Никаких других особых рекомендаций вам не нужно. А вот если появятся вопросы по отдельным упражнениям, задавайте их прямо в темах упражнений.
Хочу сказать, что Вы абсолютно правы.
И по поводу того, что лицо хорошо реагирует на упражнения.
У меня были ужасные веки. Просто ужасные! Я последние 3 недели делаю ежедневно упражнения для век и для лба, чтоб не давил на верхнее веко
Остальное не подключала. Поэтому челюсть да, осталась не при деле
Шлем, правда, делаю в течение дня, когда вспоминаю. У меня он неплохо получается. Обязательно изучу "ковшик" с "пробкой" и "африканские губы". Что-то мне кажется, что освоить их будет сложно.
Очень благодарна Вам за Ваши рекомендации. Я Вам верю.
Юлия, большое спасибо, что Вы с нами !!!!!!!!!!!!!!!!!!
И про "Струну" не забывайте - вам очень важно выправить шею.
Насчет ежедневных упражнений - советую теперь, когда получены первые результаты, делать через день, иначе переутомите круговую мышцу глаза и мышцу, поднимающую верхнее веко.
Зашла на вещевой рынок и рассказала об этом упражнении знакомой, у которой сидячая работа. Мы вместе с нею сделали струну.
Иногда (примерно через день) я не очень активно делаю в паре упражнения на межбровку. Но межбровка почему-то не разглаживается. Я что-то не так делаю или она трудно поддается? Может лоб давит? Редко делаю чалму. Шлем каждый день.
Про глаза поняла. Спасибо.
Юлия, очнеь хочется узнать о правильном уходе за кожей лица из Вашего опыта.
Нашла их в сети в Вашем исполнении.
У меня не получается держать губы пальцами, как у Вас это на картинке.
В результате губы съездают в перекос и получается несимметричное сокращение.
Можете ли что-то порекомендовать по этому поводу?
Спасибо
- при пассивном открытии рта (челюсть расслаблена)
- при активном открытии рта (челюсть опущена максимально)
- в покое?
-При активном открывании рта чувствуется напряженность(не всегда)(не более 3 пальцев).
-Нет.
Как же вернуть все как было?
1. Поставьте согнутые указательные пальцы на подбородок, большие пальцы под подбородок. Создавая небольшое сопротивление большими пальцами, медленно открывайте рот до комфортного предела (при появлении боли или хруста в суставе уменьшите раскрытие). Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд, затем медленно закройте рот, создавая небольшое сопротивление указательными пальцами. Повторите 5 раз.
2. Выполните то же самое упражнение, при этом кончик языка упирается в нёбо, ближе к задней поверхности. Повторите 5 раз.
3.Пальцы лежат на боковых поверхностях челюсти. Между зубами поместите винную пробку (раскрытие рта приблизительно 1-1,5 см). Создавая руками небольшое сопротивление движению, двигайте челюстью влево и вправо. Движение должно быть плавным и безболезненным, амплитуда - такая, чтобы не возникало хруста в суставе и боли в мышцах. Повторите 5 раз в каждую сторону.
4.Поставьте согнутые указательные пальцы на подбородок, большие пальцы под подбородок. Между зубами поместите винную пробку (раскрытие рта приблизительно 1-1,5 см). Создавая небольшое сопротивление большими пальцами, медленно двигайте челюсть вперед-назад. Движение должно быть плавным и безболезненным, амплитуда - такая, чтобы не возникало хруста в суставе и боли в мышцах. Повторите 5 раз в каждую сторону.
5. Завершите комплекс мягким массажем-проминанием жевательных мышц.
Повторяйте 2 раза в день в течение недели, затем 1 раз в день в течение двух недель. Если улучшений не будет, обязательно найдите в своем городе специалиста-гнатолога и обратитесь к нему для исследования состояния жевательных мышц и сустава.
Если сомневаетесь - ищите гнатолога, он вам сделает тесты и все скажет точно.
Тут ссылки нельзя писать.
Внимательно посмотрела ваши фото. Да, мне кажется, интенсивная силовая работа добавила напряженности в мышцы. Тренажер Лулу-Ультра я не могу однозначно рекомендовать, свое мнение о нем я на форуме уже высказывала: https://www.diets.ru/post/1403058/
Чем более возрастное лицо, тем больше может быть негативных последствий от этого тренажера. Не хотелось бы вас огорчать, но по фото складывается впечатление, что усугубились брыльки и морщины марионетки. Надеюсь, что это просто неудачный ракурс.
Вам нужно начинать, помимо Струны и Шлема, с жевательных мышц - с помощью упражнений "Ковшик" и "Пробка". Обязательно делать "Африканские губы" - на смягчение круговой мышцы рта. Все, что вы перечислили - тоже хорошо, плюс упражнения для подъязычных мышц.
В принципе, все зоны нуждаются в аккуратной проработке.
Режим:
Струна, Шлем и Ковшие с Пробкой - ежедневно.
Проработка отдельных зон - раз в два-три дня.
То есть можно сделать так - утром лоб, вечером глаза, на другое утро скулы-носогубки, вечер - щеки-губы, на следующее утро - подъязычные мышцы, и далее по кругу. один-два дня в неделю выходных.
Работать до легкой приятной усталости, не перенапрягая мышцы, без заломов и складок. Медленно, со вкусом, прислушиваясь к мышцам и получая удовольствие от каждого маленького движения.
дело не в ракурсе, они действительно усугубились.
Еще раз огромное спасибо.
Делаю упражнения на все лицо 2-3 раза в неделю. Каждый день - шлем, струна, ковшик и пробка. Также на лоб третий глаз и проминаю межбровную мышцы (1-2 раза в день по 1-2 минуте) и "африканские губки" также 2 раза в день по 30-60 сек. И 2 -3 дня разбиваю по зонам, как Вы рекомендовали. Один-два дня полного отдыха.
Нужно ли что-то корректировать в занятиях?
Я бы еще добавила упражнения для глазодвигательных мышц, "Гирьки", "Викторию".
А для межбровки можно делать с небольшим усилием (30% от максимума) "Хмурое утро" - дело должно пойти быстрее. Развивайте потихоньку скуловые мышцы с помощью активации - они потянут за собой среднюю треть лица. И на лоб "Гладкий лоб" и "Чалму" можно добавить, это и на верхних веках хорошо отразится.
Ещё раз здравствуйте, Юлия)! Вот со средней мышцей шеи борюсь( пытаюсь её встречно стягивать на 30сек, потом расславлять. Не особо пока помогает. Может что-то подскажете?!
Спасибо Вам большое за книгу! Так вовремя! У меня сейчас как раз такой момент, когда опустились руки( я в ступоре, не знаю, что делать с отёками под глазами (или грыжи это?) и с заломами над бровями. Спазм какой-то видимо или застой лимфы? Я Вам скинула фото. И меня опять тянет записаться на ботулотоксин( Но не хочу! Лоб начинает сдаваться, получается его расслабить, контролировать. Я понимаю, что за те 8 лет, что я его колю, мышцы отвыкли работать! Но с другой стороны, за месяц результат есть! Вот только впереди лето, и есть соблазн сделав укольчик обрести гладкий лоб. Но опять же, потом будет хуже!!! Я заметила, что с каждым разом хуже лоб( Подскажите мне что-нибудь.?!
Спасибо Вам за всё)! Пошла читать книгу)))
Надо понимать, что на солнце вы все равно будете хмуриться, это нормальная реакция, - важно, чтобы потом мышцы расправлялись и расслаблялись. А гимнастика тут как раз и поможет.
Делитесь своими успехами ))