Замеры и питание

Прошлогодние замеры https://www.diets.ru/post/1116540/

Запястье 14,5,
Бицепс 26-27,
Грудь 82,
Под грудью 72,
Талия 62,
Бедра 87,
Ляжки 48 и 49,
Над коленом 35,
Икры 32,
Щиколотка 19.

Весы утром показали 106,8 фунтов, это 48 кг примерно.

По питанию примерно так:

1 завтрак каша на молоке, шоколад, печенье/пирожные;

2 завтрак банан (или фруктовое смузи готовое), крекеры, сендвич с сыром, мясом, зеленью;

Обед суп овощной с пармезаном, мясо/птица/рыба (лучше всего сейчас идут полусырые говяжьи бургеры), яйца, какие-нибудь углеводы (хлеб, батат, крекеры, и т. д.);

В тренировочные дни перед залом углеводы (в основном быстрые);

Перекус смузи (например, шпинат, яблоко, сельдерей, банан);

Перед сном после тренировки добавляю белок (бургер из индейки, омлет из белков, йогурт/салат из зелени с творожным сыром); в нетренировочные дни йогурт, чай с крекером/немного ягод.