Дневник пользователя I_Do_Squats

I_Do_Squats
Рейтинг: 9504
Последний визит: 28 июля 2020 года

Рубрика "Тренировки" / Все записи

	Становая с кожаными ремнями	15 апреля 2016 года
	I_Do_Squats

...или о том, как правильно убиться в зале.
Я тут переехала и теперь хожу в зал рядом с домом. А в этом зале подобралась наредкость прекрасная женская компания, которая меньше 60 не приседает вообще.
Как прекрасно в этой компании убиваться железом, вы себе представить не можете. Вот и вчера, простите за неровный почерк.

1 фотография

+9 | Комментарии (21)

	Пробила застой в приседе	14 февраля 2016 года
	I_Do_Squats

170 фунтов в середине пирамиды на 2 повтора done

1 фотография

+12 | Комментарии (19)

	Записываемся на фитнес-челендж, не проходим мимо!	19 июля 2015 года
	I_Do_Squats

Записываемся на фитнес-челендж, не проходим мимо!

Спортсменки и приобщающиеся к спорту! Я собралась с силами и решила устроить тестовый фитнес-челендж. Подробности и прием - в группе Healthlife (все желающие отписывайтесь там же, иначе я вас потеряю).
Будем покорять спортивные вершины вместе!

1 фотография

+11 | Комментарии (19)

	Жим лежа. Прогресс	2 июля 2015 года
	I_Do_Squats

Примерно на 3 месяца я перешла с жима штанги лежа на жим гантелей на лавке (речь о вертикальной лавке). Начинала с гантелей до 11,3 кг. Дошла до гантелей по 13,6 кг, и как только я освоила этот вес, мой жим вырос до 45,5!
Жала максимум 43,5, увеличила на 2 кг.
Так что если у кто-то застрял с жимом, вот вам tip: переходите временно на гантели, очень помогает.

+6 | Комментарии (7)

	Видео. Мой присед 71 кг	23 июня 2015 года
	I_Do_Squats

Решила вчера проконтролировать технику, а так же понять, насколько глубоко я сажусь с максимальным весом. Это 71 кг на 4 повтора. На текущий момент это 146% моего веса.
71 пока делаю в раме, 66 уже вне рамы, 55 сажусь ниже параллели.
Выделила одну тренировку только под присед и становую. Если остаются силы, делаю еще подсобку в этот день, и прогресс пошел гораздо активнее.

1 видеоролик

+20 | Комментарии (32)

	Как дела, спортсменки?	26 мая 2015 года
	I_Do_Squats

Привет, спортсменки! Как ваши достижения?
Благодаря тому, что я выделила один день под базу присед-тяга, я наконец смогла улучшить качество и глубину приседа с максимальным весом и могу сделать 2 сета с рабочим весом, первый из которых будет в пол на 8 повторов, второй в пол на 6 и пару до параллели. Довольна собой... Читать далее»

+18 | Комментарии (9)

	Реорганизовала тренировки	18 мая 2015 года
	I_Do_Squats

Какое-то время назад писала пост о том, что хочу реорганизовать тренировки. Из 3 дня силовых + 1 кардио сделала 4 силовых + 2 дня кардио после тренировки.
Получилось:
1. Хардкор на ноги: присед и тяга по 6 подходов (не считая разминки) и буквально пара упражнений на подсобку;
2. Грудь + спина;
3. Более легкий вариант на ноги с акцентом на ягодичные;
4. Руки (бтцепс-трицепс-плечи).
Очень меня все пока устраивает... Читать далее»

+8 | Комментарии (10)

	Запись про то, что никогда не нужно говорить "никогда"	18 апреля 2015 года
	I_Do_Squats

Запись про то, что никогда не нужно говорить "никогда"

Всю свою сознательную жизнь я ненавидела физкультуру и была уверена в том, что физнагрузки - это не для меня.
Но прошло время; я решила, что мне остро необходима какая-нибудь активность и купила абонемент на занятия аквааэробикой. Сначала все было хорошо, а потом я переехала и сменила инструктора. Новая дама делала упор на интенсивное кардио, от которого у меня сразу потемнело в глазах. Это было мое последнее занятие активной кардионагрузкой в воде... Читать далее»

+71 | Комментарии (62)

	Как дела	16 апреля 2015 года
	I_Do_Squats

Так. Количество кардио я подсократила, углеводов немного добавила, с процессом избавления от лишнего завершила. Теперь поддерживаю имеющееся.
Мой клуб закрыли на переоборудование, теперь 2 недели придется ездить немного дальше. Но мне в новом месте очень понравилось, зал круче, оборудование новее, атураж дико веселый, и почти никого нет. Я думала, что из-за того, что клуб рядом со мной закроют, все ломанутся туда, куда поехала я, но к счастью я ошибалась... Читать далее»

+33 | Комментарии (15)

	Замеры и питание	12 апреля 2015 года
	I_Do_Squats

Прошлогодние замеры https://www.diets.ru/post/1116540/
Запястье 14,5,
Бицепс 26-27,
Грудь 82,
Под грудью 72,
Талия 62,
Бедра 87,
Ляжки 48 и 49,
Над коленом 35,
Икры 32,
Щиколотка 19.
Весы утром показали 106,8 фунтов, это 48 кг примерно.
По питанию примерно так:
1 завтрак каша на молоке, шоколад, печенье/пирожные;
2 завтрак банан (или фруктовое смузи готовое), крекеры, сендвич с сыром, мясом, зеленью;... Читать далее»

+18 | Комментарии (60)