Мы уже знаем, что за появление носогубных складок отвечает целый ряд мышц:
Внимательно рассмотрите картинку. В большом числе случаев верхняя часть носогубок (нижнюю часть мы сейчас разбирать не будем) образуется из-за того, что спазмированы и укорочены волокна следующих мышц:
- мышцы, поднимающей верхнюю губу и крыло носа;
- мышцы, поднимающей верхнюю губу;
- мышцы, поднимающей угол рта;
- большой и малой скуловых мышц
Между носогубкой и глазничным краем образуется что-то вроде упругого валика, и выглядит это приблизительно так:
Такой вариант носогубок встречается даже у очень молодых девушек. В этом случае "накачивать" мышцы, то есть сокращать их и еще больше укорачивать не очень-то полезно. Правильнее научить их расслабляться, снять вечное перенапряжение. Поэтому с такими носогубками мы будем справляться с помощью точечного и лимфодренажного массажа.
Точечный массаж против носогубных складок.
Исходное положение: как всегда, позвоночник выпрямлен, надчерепные мышцы натянуты назад и вверх. Рот открыт в форме "О" (на фото из-за ракурса оно выглядит иначе, но это "О"
), губы прижаты к зубам, чтобы кожа на лице была немного натянута.
Выполнение: подушечками указательных или средних пальцев совершаем прерывистые надавливающие движения от линии носогубок вверх и в стороны по направлению спазмированных мышц (стрелочками на фото указаны направления, точками - нажатия). Начинаем с линии, ближайшей к носу. Делаем по два-три-четыре нажатия в каждом из четырех направлений. Проходимся по всем линиям от 1 до 3 раз.
Важно! Наживаем достаточно сильно, чтобы почувствовать под пальцами не только кожу, но и мышцы, - но не до боли и синяков. Даем при надавливании легкой импульс вверх-в стороны (по направлению стрелок), но не смещаем кожу.
Обратите внимание: направление нажатий идет точно по ходу перечисленных в начале этой записи мышц! (На фото специально наложила картинку с мышцами!)
Результат: при правильном выполнении глубина верхней половины носогубок уменьшается моментально. При постоянном применении массажа (можно делать 4-5 раз в неделю) эффект становится стойким.
Лимфодренажный массажный прием против носогубных складок
Лимфодренаж очень показан в случае носогубных складок, потому что в носогубном валике частенько задерживается лимфатическая жидкость, которая утяжеляет скаладки и делает их более заметными. "Отжимая" лишнюю жидкость мы тем самым уменьшаем толщину валика и глубину складки.
Это фрагмент из моей книжки о самомассаже, часть японского массажного комплекса (массаж "Асахи", или "Зоган" - правда, в моей версии), но этот прием можно вполне выполнять отдельно:
1. Поместите пальцы в ямки у крыльев носа. Подушечками средних пальцев сделайте 5 давяще-растирающих движений вверх-вниз, обводя крылья носа. При этом немного приоткройте рот и натяните верхнюю губу, чтобы препятствовать смещению кожи.
2. Переместите пальцы к спинке носа. Подушечками и первыми фалангами средних и безымянных пальцев сделайте 3-4 разглаживающих движения от переносицы и спинки носа в направлении вниз-в стороны. Рот открыт в форме «О» для создания натяжения кожи.
3. От спинки носа растирающе-надавливающим движением разведите пальцы, уводя их к вискам. Рот по-прежнему открыт, создает натяжение, кожа не смещается.
4. На висках пальцами очень легко надавите на кожу в области височной ямки 1-2 сек., далее проведите пальцами вдоль щек к точкам под ушами, снова очень легко надавите 1-2 сек., затем проведите вниз по боковым поверхностям шеи до ключичных ямок и снова легко надавите 1-2 сек.
Повторите этот массажный прием 1-3 раза. При слабо выраженных носогубках и худом лице применяйте его для профилактики 1-2 раза в неделю. При ярко выраженных носогубках и полном лице можно делать до 5-6 раз в неделю.
Желаю успеха!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.
Мы уже знаем, что за появление носогубных складок отвечает целый ряд мышц:
Юлия, опишите пожалуйста в чем причина моих носогубок. Носогубки стали проявляться уже в 20 лет,
сейчас мне 38. Очень бы хотелось их нивелировать. Подскажите с чего начать,
и особенно важно напишите какие именно упражнения в моем случае лучше не делать.
С нетерпением жду ответ =).А фотки ваш сайт не принимает((.Может выслать в личку?
И обратите внимание, что изучение материалов группы нужно начинать с самого первого поста для новичков, тогда больше половины вопросов отпадет: https://www.diets.ru/post/1363963/
Но если у вас все равно устают мышцы шлема и круговая мышца рта - делайте отдых между подходами, расслабляя лицо.
И я впервые у Вас прочитала, что "Асахи" можно делать со ртом, вытянутым в букву "О". Вот полностью поддерживаю и всегда там, где у меня заламывается при этом массаже или подозрительно смещается кожа, так и делаю, не смотря на то, что считается не по правилам. Решила когда-то, пусть будут у меня свои правила, зато кожа без новых морщин
не знаю, читаете ли вы этот форум, является ли он актуальным, но всё же попробую задать вопрос.
Меня очень интересует тема гимнастики для лица, но делать её самостоятельно я очень боюсь, чтобы не растянуть кожу и не усугубить ситуацию. Так что скорее всего от этого я откажусь, так как нет такого специалиста, который мог бы лично направить и продемонстрировать правильное выполнение. Мне 36, лицо у меня худое и вообще такое компактное, состояние в целом неплохое, кроме морщин на лбу, но они мне жить не мешают, если честно, так что с ними не борюсь, тем более, что они не прогрессируют вообще: как появились когда-то, так и держатся в том же состоянии.
Чего не скажешь про носогубки. Заметила в последнее время ухудшение. Гиалуронку туда колоть боюсь, гимнастику тоже боюсь, как уже сказала. Выбрала для себя следующее: упражнение с бутылкой (поднять губами и удерживать 20 сек в несколько подходов) и разглаживание складок языком изнутри. Но вот сейчас подумала, не слишком ли рьяно я взялась за дело. Последние несколько дней целыми вечерами "наяриваю".
По поводу носогубок. Здесь в группе есть отличное бесконтактное упражнение https://www.diets.ru/post/1366183/ и еще точечный массаж вот здесь https://www.diets.ru/post/1375879/
Юля рекомендует упражнения делать 4-5 раз в неделю, т.к. мышцы должны отдыхать. Поэтому каждый день я думаю делать упражнения не стоит. С лицом надо быть очень аккуратной.
Желаю Вам удачи!
к сожалению, на данный момент я не в Москве, поэтому не смогу посещать тренинги, а в Омске пока не смогла найти специалиста.
Очень, конечно, заинтересовало упражнение Ластик. Я правильно понимаю, что в процессе выполнения лицо вообще не нужно трогать?
Я также прекратила практиковать поднятие бутылки губами, так как где-то там прочитала, что всякие такие манипуляции могут только навредить. В этой связи вопрос, если вы можете подсказать, конечно: когда рот раскрываем, это не вредит? И сколько нужно делать повторов за раз? Или только один раз?
Я сейчас только надуваю щёки. Тоже прочитала отзыв чей-то, что от носогубок очень эффективно, если делать на первых порах по много повторов и постоянно. Вы что-то можете о таком способе сказать?
спасибо ещё раз !
Юлия, всегда заостряет внимание, что при любых упражнениях не должно быть никаких заломов и морщин. Если при открытии рта у вас их нет, то все нормально.
У Юли же все написано: 1 упражнение 5 раз в неделю. Рекомендую прочитать еще и комментарии к упражнениям, т.к. Юлия очень подробно отвечает на вопросы.
Здесь ничего посоветовать не могу.
В этой связи вопрос, если вы можете подсказать, конечно: когда рот раскрываем, это не вредит?
Юлия, всегда заостряет внимание, что при любых упражнениях не должно быть никаких заломов и морщин. Если при открытии рта у вас их нет, то все нормально.
А бывает ещё такое (по-моему, к этой статье читала в комментариях, если не ошибаюсь), что от упражнений, точнее, наверное, от их неправильного выполнения, уже существующие именно морщины и заломы усугубляются. То есть вроде бы новых заломов при выполнении ты не видишь, но со временем понимаешь, что и то, что было, ещё хуже стало. вот это пугает тоже.
А вообще да, почитаю ещё к Ластику комментарии! большое спасибо!