план на 22-е дкабря, воскресенье

1. ПИТАНИЕ





ВОСКРЕСЕНЬЕ по нижней границе коридора калорийности

Я решила недельку снова питаться с белковым приемуществом, хочу к новому году немного подтянуться. Вот по этому меню: https://www.diets.ru/post/1078873/

Коридор калорийности посчитать можно вот так: https://www.diets.ru/post/1095817/
Схема основного питания не измененная на неделю вот тут: https://www.diets.ru/post/1103629/

1 Завтрак
салат
рыба
кофе с молоком

2 Завтрак
яблоко

Обед
салат
рыба
орехи

Полдник
творог
ягоды

Ужин
огурцы
капуста тушеная
хлебцы

2 Ужин
йогурт

2. ФИЗ. НАГРУЗКА

Нконец-то я смогла выбраться сегодня на улицу. так что завтра прогулка будет обязательной. Потихоньку буду возвращаться к обычному режиму.
1) прогулка

3. МАССАЖ