Продолжаем продолжающееся общение ))) (часть 3)

Обсуждение в клубе Ваше тело просит воды(худеем с Леной)


В связи с большим перебором сообщений в предыдущей 2 части, переезжаем в третью часть нашего общения...
Добро пожаловать!



Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8


14 апреля 2012 года
+1
девочки , в виду того, что я козерог, + в прошлой жизни проработала кучу лет в НИИ , я не могу ничего делать ,если досконально не понимаю , кроме того я , убежденна, что только научный подход правильный-всё!!!,в этом меня никто не переубедит поэтому я пошла на старосит лет в университет , чтоб получить аккадемическое образование -я твердо убеждена, что только научный ,опробированный на мышах подход верен можите смеяться надо мной , но я так считаю потому меня просто бесят эти научно необоснованные диеты , меня бесит, когда якобы дипломированный диетолог говорит -кушать фрукты с 5 до 7 овощи с 7 до 9 ( это я так к примеру ) откуда эти цифры ? на чем это основанно ? , зачем диетолог, который все понимает , даеткушать маёнез ? типо во вранции нечем его заменить? зачем давать кушать людям яд ?

15 апреля 2012 года
0
Девочки, всех с праздником

15 апреля 2012 года
+1
Спасибо! И тебя Леночка тоже. Христос Воскрес!

15 апреля 2012 года
+1
И о нашем, о девечьем
ОТ-95см (-3)
О.под гр.-89см (-2)
ОБ-118см
Олев.ноги-68см (-1)
Опр.ноги- 70см (-1)

15 апреля 2012 года
0

15 апреля 2012 года
+1
Мой отчёт
вес -1.5кг
ОБ под гр -1см
ОТ -2см
ОБ ноги без изменения

15 апреля 2012 года
+1

15 апреля 2012 года
0
kakuju devochku ty postavila xochesh’ takoj byt’ ?

16 апреля 2012 года
+1
мне она очень понравилась
lena lenina пишет:
xochesh’ takoj byt’ ?
Это наверное невозможно, но очень хотелось бы!!!

16 апреля 2012 года
0
kto tebe skazla chto ne vozmozhno ? ja mogu tebe priovesti 10 sportsmenov, kotorye byli urodami a stali lrasavcami

16 апреля 2012 года
+1
Да мой девиз невозможное - возможно!!! Я конечно же хочу такой быть!!!Леночка , но я бы не отказалась на них посмотреть .Вообще мне нравятся истории людей которые смогли справится с самими собой , и доказать что всё в этом мире возможно!!!

16 апреля 2012 года
+1
Оль, когда мне было лет 14 я прочитала книжку-резервы вашего организма, меня тогда поразила эта книга что может сделать с собой человек, используя только свой резервы, смотри, я думаю что не каждый может быть Паганини, ван Гогом,Шумахером, Билом Гейцем,но каждый может сделать свою фигуру красивой-это не так уж сложно , на самом деле, безусловно это огромная работа, но эту работу может сддеалть каждый это ,как убрать чисто квартиру-кто-то сделает это быстро, кто-то помедленнее, но при желании это может сделать любой

16 апреля 2012 года
+1

Побежала на работу, еду с собой , на тренировке сегодня отзанималась чисто кардио 1 час, до завтра. Лен а если делать в питание пуш - как в эти дни тренируются . Когда нибудь и я созрею...на толчок!!!

16 апреля 2012 года
0
obychno trenirovat’sja

17 апреля 2012 года
+1
Ура у меня открылись новые смайлики!!!

17 апреля 2012 года
0
a chto nado dlja jetogo chtob novye otkryvalis’ ?

17 апреля 2012 года
+1
Чем выше рейтинг,тем больше смайликов открывается

17 апреля 2012 года
+3
а мы как то не особо следили за рейтингом друг друга, но сейчас я буду ставить + , там написанно по количеству статей , которые вы написали, я так думаю ,что уже статьи ,которые я написала на книжку (не толстую), но тянут а заряд у меня малюсенький

17 апреля 2012 года
+1
Заряд-это другая история,

17 апреля 2012 года
+1
так -все ясно , мне это не освоить

29 апреля 2012 года
0
Ответ для larissa62: Заряд-это другая история,
ну как успехи ?

17 апреля 2012 года
0
не мне это совершенно без разницы , просто прикольно

17 апреля 2012 года
0
о , коль скоро ты такая продвинутая ,а у нас тут собрались все не продвинутые ( в большинстве своем ) как определить рейтинг нашего клуба и кто его устававливает ?

17 апреля 2012 года
+1
lena lenina пишет:
о , коль скоро ты такая продвинутая ,а у нас тут собрались все не продвинутые
Зачем так?Я просто хотела поддержать разговор,рассказать,что знаю(не много,кстати сказать)Извините,если что я не умничала

17 апреля 2012 года
+1
Вы не поняли . Это Вам похвала, а то у нас тут только Viola212 и Stefana понимают, что и как надо делать, как создать группу, как что-то организовать, внести изменения, во всяком случае активно занимаются всем этим. Так что не переживайте и помогайте по мере желания и возможностей

17 апреля 2012 года
+1
ok

17 апреля 2012 года
0
Ответ для yniks: Вы не поняли . Это Вам похвала, а то у нас тут ...
100 %

17 апреля 2012 года
0
Ответ для larissa62: lena lenina пишет:о , коль скоро ты такая ...
да я в хорошем смысле это сказала -думаю , наконец появился человек , который разбирается в работ саита

17 апреля 2012 года
0
я поняла , там все так сложно но я поняла, что самый просотой путь получить доп смайлики , это если у тебя + много , или я ошибаюсь ? я поставила теве все + которыe мне позволил мой" заряд " очень сложнно ;( для меня

17 апреля 2012 года
+1
Читатели ставят тебе плюсики за тексты,комментарии,фотографии...твой рейтинг повышается .Нажми на смайлики,которые у тебя закрыты и там напишут про это инфу

17 апреля 2012 года
0
нам -это кому ?

17 апреля 2012 года
0
я на них нажала, правда не знаю зачем они мне ? я итак пишу через транслит, поэтому могу ставить только те, смайлики которые могу поставить вручную или в конце что -то прилепть -не я явно отстала

17 апреля 2012 года
+2
...я зато твою систему до конца никак не пойму.пока только поняла,что нужно пить много воды,кушать маленькие порции и заниматься спортом.

17 апреля 2012 года
+1
совершенно верно, чтобы быстро похудеть(синергия ) надо сильно увеличить количество воды(свергидратацию сделать ) -оптимальне количество это 5 литров, кушать часто, порции кому как , но не нажираться , спорт -это святое, и будет вам счастье, и самое основное -надо все это полюбить , этому я тут пыталась научить -любить правильный образ жизни
а ты чего ожидала ? фокус -покус?

17 апреля 2012 года
+2
lena lenina пишет:
фокус -покус?
Я этим фокусом уже год занимаюсь

17 апреля 2012 года
0
ну так есть же результат , я посмотрела

17 апреля 2012 года
+1
Ответ для larissa62: ...я зато твою систему до конца никак не ...
по научному все звучит так в 4 словах -
насыщение ( сьешь собственный жир )
сила-укрепи свои дряблуе мышцы
антистресс-ни в чем себе не отказывай
свергидратация-ощущение чего -то нового
синергия-ускорение процесса

17 апреля 2012 года
+1
Спасибо,водичку пью,ем нормально,но почему то бывают срывы с мучным и сладким...но я работаю над этим.Хожу в фитнес студию,читаю твои статьи,они очень помогают и вдохновляют,спасибо за твой труд

17 апреля 2012 года
0
лариса, если есть срывы значит не достаточное количество углеводов или белкох в рационе, я склонна думать что не достаточно белков , начни писать меню на день -сразу найдем ошибки

17 апреля 2012 года
0
Ответ для larissa62: Спасибо,водичку пью,ем нормально,но почему то ...
срывов не может быть по определению, когда сыта полностью-просто не лезет , вот сейчас я на работе , ко мне пришла моя пациентка , у нее в сумке лежало мороженное -банка -она домой купила, попросила меня полжить в холодильник, она познималась спортом , потом мы с ней пошли покушать , мы поели все как надо заказали рыбу на гриле и салат от гарнира отказались , выпили кофе, она мне все время жалуется , что ей хочется сладкого , мы вернулись в зал, я ей говорю , ну давай по мороженному -раскрывай банку-она быстренько раскрыла я принесла чашечки -она себе не кладет я ее спрашиваю -почему ? она мне говорит -я сейчас не могу -ничего не залезет -аааааа вот видишь; , когда ты сыта-не лезет , значит кушаешь реже , чем должна, срывы могут наступать , только когда голодна, не надо себя ограничивать в еде , если надо кушать каждые 2 часа -значит каждые 2 , главное не доводить до голода, а вот порция должна быть не огромной , я еще раз повоторю , если достаточно 1 ложечку-значит 1 ложечка , если очень хочется сладкого-сьеш, но полезное

17 апреля 2012 года
+1
Спасибо Лена.Ты знаешь,я наоборот углеводы почти не ем,в основном белок и овощи,держусь,держусь,потом чё то раз,унюхаю запах печёного мммм...кусочек съем и как буд то щёлкает-не могуостановиться

17 апреля 2012 года
0
napishi chto kushaesh’

17 апреля 2012 года
0
Ответ для larissa62: Спасибо Лена.Ты знаешь,я наоборот углеводы почти ...
при правильно сбалансированном питании понятие срывов отсустствует ,а сколько воды ты выпиваешь ?
я не хочу тебя пугать, но то что ты говоришь , что не можшь остановиться -это ОЧЕН" плохо

17 апреля 2012 года
+1
Воды пью пока не достаточно-2л(это кроме чая)Утром яичница с отрубями (жарю без жира)кофе,перекус-творог не жирный 50г,обед-запеканка рыбная с луком,морковкой и сыром.Полдник-3 черносливины или кураги с кофе или чаем.Ужин -курочка запеченая в аэрогриле с салатиком.Ну...как-то так

18 апреля 2012 года
0
а откуда это ? это по Дюкану ? или ты сама это все сотавила -я спрашиваю потому что хочу понять отуда ростут ноги ?

если отрубей достаточно, то проти zавтрака никаких возражений , надо 1-2 ст.л otrubej
перекус-почему так мало творога ? не хочется ? или ограничиваешь себя ?
обед-рыба -хорошо,а сыра сколько и какой ? если жирность больше 9 % и даже 30 гр то лучше добавить поцию творога или добавить к творогу йогурт не сладкий ,а сыр исключить
подник-крага ( чернослив )-если хочешь кушать фрукты- то в первой половине дня надо , эти сухофрукты нужны для желудка? или это простo так выбранно, если эти сухофрукты не связанны ни с чем то они не годятся , в раздел фрукты лучше включить грейфрут или помелло или киви на худой конец яблоки или апельсин
ужин-какaя курица ? грудка или курица ? если курица-это не надо ,
теперь в плане порядка приема пищи
творог на последний прием, фрукты на второй прием, обед оставляем, потом грудка с слатом а под конец творог
чай -это не питье

18 апреля 2012 года
0
Ответ для larissa62: Воды пью пока не достаточно-2л(это кроме ...
а почему так мало воды ? ты вед; прочитала с утра 1, 5 литра мелкими глотками -с сознанием что пьешь лекарство ,а потом все пойдет легко ,а овощи -это что ? овощи и фрукты -это углеводы , но если тебя пробивает на мучное , я бы добавила хлеб в твой рацион

18 апреля 2012 года
0
Воду потихоньку добавляю,фрукты не могу-сильно пучит и крутит живот(всю жизнь так было)поэтому и ем сухофрукты для стула,ну и витамины,курицу-грудку,иногда всякую,но без шкуры.Овощи-капуста всякая.морвовь,паприка,стручковая фасоль,редис и т.д.Я пришла к такому питанию путём проб и ошибок .Что-то среднее,по чуть от каждой диеты.Придерживаюсь раздельного.тогда хоть не поправляюсь.Попробовала Дюкана-пока на чистых белках,вроде идёт вниз,как только добавляю овощи,всё.стоит вес.Творога ем по разному и больше бывает и с йёгуртом и с медком бывает.Сыр стараюсь не жирный,бывает иногда и 30%

18 апреля 2012 года
0
30 % это очень жирный, если в день сьедаешь 3 фрукта мед не вписывается вообще , если для желудка можешь что-то другое из овощей то лучше поменьше фруктов, во фруктах нет ничего такого, чего нет в овощах , но есть сахар , который вообще никому не нужен , особенно если хочешь похудеть
сыр не жирный -ето до 9 % , творог не более 5 %

18 апреля 2012 года
0
Фрукты я не ем...никакие

18 апреля 2012 года
0
записывать что кушаешь это наверное хорошо, но я чшитаю что полезне четко планировать , я даже предлагаю в холодильнике выделить свою персональную полку на которую с вечера складывать еду на завтра , складывть с запасом , a suxofrukty -eto chto ovowi

18 апреля 2012 года
0
От сухофруктов не пучит

18 апреля 2012 года
0
Ответ для lena lenina: а почему так мало воды ? ты вед; прочитала с утра ...
lena lenina пишет:
бы добавила хлеб в твой рацион
Тогда вес стоит или даже растёт

18 апреля 2012 года
+1
сколько хлеба добаляешь? буханку или 2 кусочка в день ? Лариса-не рассказывай мне чудеса-я не верю в чудеса , если добавить в день в первой половине дня кусочек черного хлеба или два -не выростит вес

18 апреля 2012 года
0
Нет,не буханку.Не знаю,может это внушение ?И от чёрного хлеба у меня изжога.Я не оправдываюсь,может и правда где то не так делаю.Завтра начну записывать,что съела за день

18 апреля 2012 года
0
vz’mi malokalorijnuj ljuboj

18 апреля 2012 года
0
Хлеб?

18 апреля 2012 года
0
da

18 апреля 2012 года
0
Хлеб пеку сама для семьи,из муки с отрубями,льном,вобщем-полезный.Сама не ем.

18 апреля 2012 года
+1
Ларис , я уже Юле говорила -у вас там рай для похудения - у вас все есть я не была в Германии,, но догадываюсь какие продукты у вас есть , у вас есть малокалорийный хлеб, купи себе и кушай . брокколи у тебя тоже есть свободно , цветная капуста тоже , любые замороженные овощи-шикарный гарнир , вот вареную морковку и свеклу не надо сильно много кушать

18 апреля 2012 года
0
Что я и делаю. Лен,я хотела спросить про масло льна.Советуют пить натощак.Как ты к этому относишься?Или ты уже где писала об этом?И какие комплексы при клим аксе ты бы посоветовала попить?

18 апреля 2012 года
+1
про льняное масло мы говорили , я не понимаю почему его надо пить на тощак ,по-моему жутко не вкусно ,а довабьять в салат вместо другого-замечательно и полезнее льняное масло содержит много омега жиров и очень мощный антидепресант , но твоя норам мах 1-2 ст ложки в день ВСЕГО !!, я не могу давать советы на счет комплексов , которые надо принимать при климаксе, могу сказать ,что я делаю спец зарядку называется вумбилдинг.-великолепная вещь , я можно сказать испытываю оргазм от этой зарядки ( шутка юмора ) , не на полном сериозе классная вещь очень советую всем

18 апреля 2012 года
0
lena lenina пишет:
вумбилдинг.
а что это?
а масло льняное натощак не могу пить, удален желчный..это будет лишняя нагрузка на печень..

18 апреля 2012 года
0
nu i ne nano -gadost’ redkaja

18 апреля 2012 года
0
Ответ для Красава11: lena lenina пишет: вумбилдинг. а что это? а ...
https://www.youtube.com/watch?v=Tv-ohKm36-k

18 апреля 2012 года
0
Ответ для Красава11: lena lenina пишет: вумбилдинг. а что это? а ...
https://www.youtube.com/watch?v=Tv-ohKm36-k

18 апреля 2012 года
0
Ответ для Красава11: lena lenina пишет: вумбилдинг. а что это? а ...
по поводу родов , на себе не опробовала но с приливами, отливами -помогает потрясающе , я делаю с шариком ( яйцом) грузик у меня уже 1,2 кг

18 апреля 2012 года
0
Ответ для larissa62: Хлеб пеку сама для семьи,из муки с ...
я не знаю что ты используешь в своем хлебе -ни разу в жизни не пекла , но на магазинном написанно малокалорийный есть 30 ккал в кусочке

18 апреля 2012 года
0
Магазинный не едим.в него столько понапихано,не раз читала проэто

18 апреля 2012 года
0
Ответ для lena lenina: я не знаю что ты используешь в своем хлебе -ни ...
я пеку..цельнозерновой..с отрубями...

18 апреля 2012 года
0
nu xorosho

18 апреля 2012 года
0
Ответ для larissa62: Спасибо,водичку пью,ем нормально,но почему то ...
Вы моя духовная сестра!)))Мучное и сладкое -моя слабость.Я даже колбасу научилась не есть.Курогрудь и говядина хорошо ее заменили.И вкуснее)))!Но печеное ,не ешь неделю,две,а потом так захочется! Я конечно тазы не поглощаю,но пирожное,2 съем запросто. У меня фирменное блюдо -заварные пирожные,и трубочки-формочки для них мне еще папа делал когда мне было 12 лет...Пеку сейчас крайне редко...но уж если пеку

18 апреля 2012 года
0
Вот и я так же.Не пеку уже давно,но стоит попасть в гости,а там... потом такой жор открывается и....неделя правильно питания коту под хвост

18 апреля 2012 года
+1
девочки,а для кого тут столько рецептов тортиков ? что не отказывать себе в любимом, но тортики правильные ,а на счет хлеба -ну найди какой-нибудь малокалорийный

18 апреля 2012 года
0
Леночка,за рецептики тортиков огромное спасибо! Просто есть привычные и любимые семьей и друзьями блюда которые готовишь давно...Я же рано встаю.Мои привыкли просыпаться под запах свежей выпечки,так же когда то мы в детстве просыпались от запаха пирогов и блинов,которые пекла нам мама,а мама-когда пекла бабушка. В нашей семье почитается именно дрожжевое сдобное тесто...Мы все мастерицы по его производству,и всевозможные рыбные пироги,кулебяки с грибами, рулеты с маком, открытые пироги с вареньем и крошкой сверху,брусничные пироги и шанежки с кружевной сметанной "салфеткой" или (взбитым белком),рогалики,сочни,ватрушки,беляши и т.д.-это,то без чего в Сибири (бабушка,мама-сибирячки,да и я родилась в Новосибирске) стол немыслим,как праздничный,так и ежедневный. Я подозреваю,что все мои мужья и любили меня именно за утреннюю выпечку.)))Представляешь,какой у мужа моего шок? 20 лет на завтрак пироги и пирожки,а теперь-бутер с маслом.

18 апреля 2012 года
0
так попробуй то что есть, поверь мне, -ничем не хуже , даже вкуснее , я в Новосибирске жила 11 лет

18 апреля 2012 года
0
Я там только родилась)))С 3 лет живу на Камчатке.Всю жизнь)))

18 апреля 2012 года
0
a ja posle instituta tam zhila

18 апреля 2012 года
+1
Ответ для larissa62: Вот и я так же.Не пеку уже давно,но стоит попасть ...
да все любят печеное я тоже очень люблю , и ем и всем советую вот Алла вообще похоже печет ежедневно попробуйте то что я предлагаю -чес, слово вкусно очень , но о срывах, для человека правильно питющегося нет речи !! и пирожное с кремом -не манит

18 апреля 2012 года
0
Лена,а ты картошку кушаешь?

18 апреля 2012 года
0
ту хочешь знать обо мне ? или тебе надо ли кушать картошку ? , я ем абсолютно все ,что люблю, картошку могу поесть, но без удовольствия особого , тебе картошку не надо кушать

18 апреля 2012 года
+2
Ответ для larissa62: Лена,а ты картошку кушаешь?
если речь обо мне я не ем колбасу ни в каком виде, жаренное на масле ничего , ну и яды соответственно , и все жирноое ,все остальное могу поесть но у меня нет культа еды -единственное пожалуй, что я обожаю -это мороженное, но я зная это, делаю его сама -полезное и не оказываю себе , я ни в чем себе не отказываю, и я не хочу чтоб люди сбе в чем-то отказывали, просот я люблю только полезное и все мои пацинты тоже начинают любить только полезное -в этом вся штука
но полюбить полезную пищу сидя на той или иной диете не возможно ,поэтому я тебе сказала -либо диета либо с нами

2 сентября 2012 года
0
lena lenina пишет:
если речь обо мне я не ем колбасу ни в каком виде, жаренное на масле ничего , ну и яды соответственно , и все жирное ,все остальное могу поесть но у меня нет культа еды -единственное пожалуй, что я обожаю -это мороженное,
Как будто меня спросили и я ответила только вот мороженое не умею готовить сама, хотя на днях купила силиконовые формочки для мороженного как только мне будет можно мороженное то буду готовить

2 сентября 2012 года
0

15 апреля 2012 года
0
vse p;ajnstvujut?

15 апреля 2012 года
0
ага..
я легонечно... вермут...

15 апреля 2012 года
0
даааа, народ взагуле. Я 0,5 пивасика с подругой

15 апреля 2012 года
0
na zdorov’e

18 апреля 2012 года
0
Я не пьянствую! Уже9 лет!

18 апреля 2012 года
0

16 апреля 2012 года
0
С Праздником!
Я вроде выздоровела..был сильнейший бронхит..думала. что совсем ничего не получится...но когда сегодня влезла на весы..оказалось, что скинула больше кг

16 апреля 2012 года
+1
Лена, я заходила и старалась читать, качала пресс и мышцы, но в место гантель у меня утяжелители по 1кг. каждая.
Беда в том, что если я напрягаю мышцы пресса они хорошо прощупываются ,но жир, особенно низ живота, не уходит..как правильно подсушить себя? я может плохо пояснила, но как смогла. Я в этом профан полнейший.

16 апреля 2012 года
+1
во-первых замечательно ,что уже здорова во -вторых шикарно , что не смотря на болезнь похудела,и в третьих отлично, что прощупываются мышцы, обяснила ты отлично , кубики не увидишь до тех пор пока будет присутствовать лишний жир, продолжай качать , если уже совсем легко, то надо поменять упраженения на пресс он, зараза, все запоминает очень быстро, по прежнему верхний , боковой и нижний, но другие упражнения ,а кубики появятся , когда жира станет меньше

16 апреля 2012 года
+1
Спасибо)))))))))))))Лена, для начинающих упры месяц 3 раза в неделю, потом можно каждый день?
И я правильно поняла, что пресс качать надо на задержанном дыхании?

16 апреля 2012 года
+1
И замечательно то, что я все таки выпиваю до завтрака 1,5 л. Вначале никак. Потом стала раньше вставать, а потом внимательно стала читать именно общение..и стала пить, как рекомендовала Лена - по глотку, но все время. В течении часа выпивыла, правда, там вышло чуть больше глотка.

16 апреля 2012 года
+1
ok ejto ne dogma v techenie poluora chasov, nu tak chas tozhe normal’no

16 апреля 2012 года
+1
xochesh’ kazhdyj den’ ? -delaj na zdorov’e ) nikakix protivopokazanii , net nauchi’sja mozhno na zaderzhke dyxanija,a delat’ nado , kak pokazyvae narisovannuj mal’chik ,

16 апреля 2012 года
+3
Поговорим еще раз о мифах связанных с питанием.

Раньше доминировал термин “переедание”. Сейчас
установлено, что люди, страдающие повышенной жировой
массой тела, зачастую едят намного меньше худышек.
Появляется всё больше и больше доказательств тому, что
ожирение связано с неправильным подбором состава пищи,
прежде всего, жиров и углеводов.


Миф №1: Не ешьте жирной пищи и не будете набирать вес

Если Вы потребляете больше калорий, чем в состоянии
сжечь, Вы будете набирать жир независимо от того,
насколько низким будет ежедневное потребление жирной
пищи.

Так что, к несчастью, жир можно набирать массой способов...

Употребление в пищу простых углеводов (кондитерские
изделия, макаронные изделия, всё сладкое) ведёт к тому,
что наш организм получает огромное количество пустых
калорий, которые мгновенно вызывают повышение сахара в
крови, излишки которого затем перерабатываются печенью в
жировые клетки.



.Миф №2: Все виды жира вредны

Наш организм физически нуждается в определённых видах
жиров, например, в незаменимых жирных кислотах (НЖК),
которые содержатся в растительных маслах, не
вырабатываемых организмом. НЖК являются строительным
материалом для гормонов и важны для поддержки
нормального жирового обмена в нашем организме.
Фактически, нам нужен жир для того, чтобы сжигать жир.

Льняное масло, масло примулы и жирные кислоты Омега-3
(которые содержатся во многих видах рыб, обитающих в
холодных водах) - всё это важные виды жира, которые
улучшают восприимчивость к глюкозе и поддерживают
иммунную систему, задерживая глутамин.

Рацион, бедный подобными веществами, не дает нам
возможности потреблять эти важные элементы в нужном
количестве и нарушает стабильное и безопасное снижение
веса.

Миф №3: Углеводы строят мышечную ткань

На самом деле только белок является частью заново
создаваемой мышечной ткани. Углеводы же обеспечивают
топливо для работы различных систем организма и важны
при тренировках с достаточной интенсивностью для
стимуляции роста мышц.

Миф №4: Для того, чтобы просто поддерживать мышцы в
тонусе, совсем не нужно есть много белка
Прежде всего, нет такой вещи, как "поддержка тонуса". Наши
мышцы либо растут (гипертрофия), либо разрушаются
(катаболизм), и запасы жира либо растут, либо уменьшаются -
вот и все изменения которые происходят в организме и
которыми мы можем управлять.
Под "поддержкой тонуса" обычно понимают набор какого-то
минимального количества мышц, повышение мышечного
тонуса (степени твердости) и снижение запасов жира.

Чтобы обеспечить нормальные условия для наращивания
хотя бы небольшого количества мышц, за день нужно
потреблять около 1 грамма белка на килограмм веса тела.

Если потреблять белок в недостаточном количестве,
организм начинает разрушать собственные мышечные
волокна, чтобы получить необходимые для нормального
фунционирования аминокислоты. Результатом этого
процесса является повышение соотношения запасов жира и
мышечной ткани. Именно то, что никому из нас не нужно.

Миф №5: Трёхразовое питание в состоянии обеспечить все
необходимые для нашего организма питательные вещества

Получить всё, что нужно нашему организму, при трехразовом
питании очень сложно. И за каждый из этих трёх раз нужно
постараться съесть довольно много. Это создает две
проблемы: большие порции пищи плохо усваиваются, редкие и
большие приёмы пищи стимулируют накопление жира.

Эта трёхразовая схема - результат общественного
устройства и рабочего расписания большинства людей.
Более выгодная и гибкая схема приёма пищи - 5-6 небольших
порций в день. Она обеспечивает более высокий уровень
энергии и лучшее усвоение питательных веществ.

Миф №6: Модные диеты работают

Те, что работают, обеспечивают, как правило, временную
потерю веса. Наше реальная задача - изменить общее
построение тела, набрать побольше мышц и сжечь побольше
жира. Модные диеты, как правило, вызывают потерю воды и
мышц. А потеряв мышечную массу, довольно трудно дальше
бороться с жировыми отложениями. Реальное снижение
запасов жира требует сочетания здоровой программы
питания с грамотной тренировочной программой, которая
поднимает общий уровень метаболизма, и с умеренными
аэробными тренировками, которые помогают нам
избавляться от жира.

Миф №7: Если переел в один день, это можно исправить,
недоев в следующий

Если за день в организм поступило избыточное количество
калорий, их излишек обязательно отложится в виде жировых
запасов. Попытки компенсировать это переедание
недоеданием на другой день, как правило, ни к чему не
приводят. Диета с заниженным сверх меры количеством
калорий попросту снижает наш метаболизм и лишает
организм энергии

Если Вам не повезло, и Вы переели, не расстраивайтесь.
Просто постарайтесь на следующий день вернуться к
нормальному графику питания.

Миф №8: Если пропустить завтрак, аппетит будет лучше

Если пропускать завтраки, то обычно это заканчивается
поздними ужинами, которые уж точно никому не нужны.
Старинная поговорка гласит: завтракать нужно как король,
обедать - как принц, а ужинать - как нищий. Если не считать
того, что эта поговорка предусматривает трёхразовое
питание, идея в целом верна. Наш метаболизм достигает
своего пика утром и постепенно снижается в течение дня. И
наше потребление калорий должно следовать этой схеме.

Завтрак - самый важный приём пищи. Он должен обеспечивать
количество углеводов, достаточное для восстановление
гликогеновых депо и работы мозга, и количество белка,
достаточное для восстановления мышц. Это очень важно
именно утром, после того, как наш организм провел без
пополнения запасов около восьми часов.


Миф №9: Фруктовые соки лучше, чем лимонад

Фруктовые соки, которые обеспечивают необходимые
организму витамины, очень богаты калориями. Стакан
виноградного или яблочного сока дает примерно 200 калорий
- как два больших яблока или картофелина среднего
размера. Сок занимает немного места в желудке и очень
быстро всасываетсядольше

Поскольку фруктовый сок быстро всасывается, уровень
сахара в крови может быстро подскочить, вызывая сильный
выброс инсулина, гормона, отвечающего за накапливание
энергии. Такой скачок инсулина может способствовать
повышению отложения жира, и привести к усилению аппетита
после того, как уровень сахара придёт в норму.

Миф №10: Mясо богато жиром

Не всякое красное мясо богато жиром. Вырезка практически
так же постна, как куриные грудки без шкуры и содержит
гораздо больше железа и витамина В.

16 апреля 2012 года
0
Как же правильно все написано! Впервые вижу, чтобы все принипы, которых я придерживаюсь были собраны вместе. Полнотью со всем согласна! Спасибо огромное! Мне сразу в клуб вступить захотелось!!!!

16 апреля 2012 года
0
my uzhe na konechnoj stadi , pochitaj ves’ materiall, mozhet najdesh’ dlja sebja chto-to poleznoe

17 апреля 2012 года
0
Конечно почитаю!!!! Спасибо!

3 сентября 2012 года
0
Спасибо огромное! Очень нужная информация и четко изложена.

3 сентября 2012 года
0
пожалуйста видишь всё работает, мы сейчас общаемся в 4 части

16 апреля 2012 года
0
Леночка спасибо большое за очередную порцию полезных знаний!!!

16 апреля 2012 года
+3
Способ приготовления этого блюда понятен уже с его названия. Готовится просто, минимум калорий и довольно сытно.

Компоненты: 2 морковки, 1 корень петрушки, 1 корень сельдерея. 2 маринованных огурца, 2 яйца, 3 головки редиса. 3-4 ст. л. ne sladkogo iogurta, перец по вкусу, соль для приправы.

Приготовление: Овощи промыть, но кожицу не снимать. Отварить в кипящей подсоленной воде. Затем охладите, почистите от кожуры и порежьте кубиками. Добавьте порезанные кубиками яйца и огурцы, а также пластинками – редис. Приправьте солью и перцем. Затем добавьте по вкусу майонеза и перемешайте.

Салат из редиса и творога
Компоненты: несколько редисок, немного кисломолочного сыра, небольшая луковица, зубчик чеснока, соль и перец по вкусу.

Приготовление салата: Творог размять вилкой. Лук и редис нарезать кубиками. Все компоненты перемешать и приправить солью и перцем по вкусу. Посыпать сверху зеленым луком.

Салат из редиса с огурцами

Компоненты:100 мл ne sladkogo jogurta, 1 огурец, 1 пучок редиски, 2 ст. л. нарезанного укропа, 1 ст.л. нарезанного зеленого лука, перец и соль, 3-4 листка салата.

Приготовление салата: Огурец и редис промыть, нарезать тонкими кружочками или ломтиками. Приготовьте овощной соус: смешайте jogurt с солью, перцем, укропом и зеленым луком. Этим соусом залейте редис и огурцы, перемешайте. Подавайте охлажденным, так вкуснее.

Легкий салатик со свежим вкусом. Хорошо для летнего утра.
Компоненты: 1 свежий огурец, 1 апельсин, 1 морковь, 1 красный лук.
Для соуса: 1 столовые ложки оливкового масла. 2 столовые ложки уксуса. соль, перец - по вкусу.

Приготовление салата: Апельсин почистить от кожуры, белых пленок и зернышек, нарезать. Морковь нарезать тонкой соломкой. Огурец и лук нарезать тонкими кружочками. Для соуса смешать масло, уксус, соль и перец. На тарелке разложить огурец, немножко присолить. Сверху разложить кусочки апельсинов. Дальше - слой моркови и лука. Полить салат соусом

Кабачково-яблочный салат

Компоненты:Красочный и хрустящий салат, который желательно подавать в стеклянной миске, чтобы подчеркнуть его свежесть.Компоненты: 2 средних красных яблока, 2 небольших кабачка, 1/2 стакана грецких орехов 2/3 стакана заправки к салату

Приготовление салата: Все компоненты салата измельчить. В миске перемешать яблоки, кабачки, грецкие орехи и приправу к салату. Сразу же подавать. Это легкий салатик, который будет хорошим выбором в меню для тех, кто следит за своей фигурой. да и готовится он довольно быстро. Заправка для этого салат готовится из растительного масла и винного уксуса (или лимонного сока). Кабачки должны быть сырыми.P.S. Сырые кабачки имеют сладковатый вкус, поэтому можно посолить.

Салат с луком

Компоненты: 200 г лука-порея, 1 круто сваренное яйцо, несколько маслин без косточек, 3 ст.л. растительного масла, 2 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. уксуса, соль по вкусу.Для украшения салата: лимон и зелень, варенная свекла.

Приготовление салата: лук-порей., белую его часть нужно отделить, для салата нам понадобится именно она. Затем нарезаем колечками и выкладываем в воду, которую перед этим немного подсолить. Лук в воде нужно немного проварить, пока не размякнет, потом охладить. Сваренный лук аккуратно выложить на тарелку, сверху выложить несколько маслин, предварительно разрезав в форме лепестков и посыпать тертым яйцом. Приготовить заправку: луковый отвар, уксус, лимонный сок и растительное масло хорошо перемешать. Полить салат этой заправкой.

Быстро, просто и вкусно!

17 апреля 2012 года
+3
Здоровый образ жизни и правильное питание начинаются с
изменения привычного поведения
.
Даже, наверное, ещё
раньше – с принятия решения о таком шаге.


Но неизменно находится так много отговорок для того,
чтобы не браться за себя всерьёз, и прямо завтра.

Что ж, попробуем переубедить любителей оправдаться в
своём бездействии...

1. «Я люблю хорошо поесть, и я просто не выдержу»

Здесь два важных момента:

Во-первых, если всё время говорить себе «я не могу», то
гарантирую – вы действительно не сможете. Если надежда
на красивую фигуру не покидает, то мысленно повторяйте:
«Конечно, я смогу. Соберусь, сделаю первый шаг – и всё
получится».


Позитивный настрой – залог успеха.Мысли материальны.
"ПО ВЕРЕ ВАШЕЙ ДА БУДЕТ ВАМ"

говорят -"Идеальная фигура" ваша участь – это капустные листья без
масла?

я не устаю повторять, что против всяких экстремальных
диет, что экстремальные диеты вредны для здоровья, вес
легко возвращается, и в результате остаётся только
ощущение бесполезности любых попыток похудеть.

Поставьте себе цель.
А для достижения цели, если все
делать по уму, есть средства вполне гуманные и не
исключающие вкусных блюд.

2. «Люблю вечером выпить бокал-другой вина,
пива. Без этого не получается расслабиться после работы»

Хорошо, запрещать алкоголь полностью не будем. Но
постараемся ограничиться 2-мя днями в неделю. Таким
образом, можно не отказываться от своих привычек и
реально продолжать сбрасывать лишний вес. Разумеется,
количество алкоголя даже в специально отведённые дни
надо контролировать. Бокал вина или маленькая бутылка
пива – вполне разумное и допустимое количество. Но
помните, что любой алкоголь провоцирует аппетит и
является виновников выброса в кровь большого количества
глюкозы.

Не менее важным вопросом, чем сам алкоголь, является
вопрос закуски. Контролируйте, какой пищей вы
закусываете. Ее калорийность, жирность, и естественно
обращайте внимание на объем. Если вы не мыслите вина без
толстого куска сыра, а пива без пакетика чипсов – то от
этих привычек придётся все-таки отказаться. Такие
калорийные «спутники» превращают маленькое
удовольствие в калорийную «бомбу».

3. «Каждое воскресенье мы обедаем у друзей / мамы . Это
выбивает меня из колеи, а чтобы никого не обидеть от
угощения я не могу отказаться»

Это правда, любящие друзья и родственники не желают
слушать о том, что красивая фигура – это для вас важно. Их
возражения – «от одного кусочка ничего не будет» и
«зачем тебе это нужно?». Поэтому причина отказаться от
вкускостей по выходным должна быть убедительной.

Самый верный способ – ссылаться на здоровье: «Мы хотим
завести ребёнка, врач сказал, что для меня и будущего
малыша будет хорошо сбросить 5-6 кг», «У меня повышен
холестерин, врач посоветовал ограничить жиры. Я не хочу
повторить болезни дяди Толика». Здоровье любимого
ребёнка, да ещё подкреплённое волшебными словами «врач
запретил» – это веский аргумент для любой мамы. И даже
если у врача вы последний раз были три года назад, не
будет лукавством сослаться на его мнение: именно такие
советы вы бы и получили в случае визита в поликлинику.

4. «Многие полные люди выглядят вполне довольными –
почему я не могу быть собой и наслаждаться жизнью?»

Можете, можете. Только сперва честно ответьте на вопрос:
«Всё ли вас в себе устраивает?» Если безоговорочно «Да»,
то поздравляю. Можете не вспоминать о правильном питании и
тренировках.

Если отвечаете «Да, но …», то признайтесь себе в наличии
проблемы. Когда лишний вес мешает радоваться жизни – не
ждите, что всё наладиться само собой. .

5. «Моя работа связана с частыми застольями,
командировками. А в гостиницах, на банкетах и ресторанах
такое питание, что никакую диету соблюдать не
получается»

Действительно, частые официальные застолья, поездки и
питание накладывают определённые ограничения. Но при
желании из любой ситуации можно найти выход. Ищите
альтернатывы, включите фантазию. Ориентируйтесь не на
чётко определённый набор продуктов, а на общие принципы.
Вы всегда можете снизить калорийность или вредность
продуктов:

1. попросить заменить заправку в салате с майонеза на
сметану;
2. выбрать рыбу вместо свинины;
3. заменить плотный гарнир на овощной салат;
4. не пропустить завтрак;
5. заменить колу или сок на воду.

17 апреля 2012 года
+1
Леночка Спасибо за полезные салатики и позитивный настрой!!!

17 апреля 2012 года
+1
pozhaltes’

17 апреля 2012 года
+2
Ленушка!!! привет! зацени пожалуйста рецептик одного лакомства: на 1 стакан сухих овсяных хлопьев - 2ст.л сахара, 2ст.л подс. масла, 1 яйцо, изюм, орехи, ваниль, корица. всё перемешать, выкладывать на сухой противень чайной ложкой лепёшечки, запечь в духовке до красивого золотистого цвета(минут 10-12), затем дать остыть(когда остынут получаются обалденные печеньки), сегодня готовила на завтрак, добавила в "тесто" 2ст.л творога. отлично получилось!

17 апреля 2012 года
+1
ochen’ vkusno zvuchit i esli ne sozhrat’ ves’ protvin’ otlichno

17 апреля 2012 года
0
nu kak ves?


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8




B i "


Статусы:

Здравствуй, лето!

TorySpelling
4 дня назад
Девушка с Урала 1"Кто хочет, тот добьется."
ImbirinkaРазбуди в себе Волшебницу.
coolohnoДо 76 кг остался 20.9 кг! Работаю над собой!!
aleksa_32Новая весна. Новая любовь..
viktoriia22122020-1253Процесс - результат!
ИрискаСоленаяДаже сломанные часы способны показать точное время, как минимум, два раза в сутки.
Annyy_siПока не попробуешь, не узнаешь
вязалочка 001Каждую ночь я засыпаю с мыслями что завтра буду стройнее и красивее
FreeStyle VictoryЖизнь она не только здесь и сейчас, она ещё и завтра

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная