Задания 2-й недели. ВЕСЕННИЙ МАРАФОН

Обсуждение в клубе ОСЕННИЙ МАРАФОН 2019


Заждались? А как вы хотели, 8 марта же))))



Ну что же, продолжаем новый, ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!

Готовы? Тогда вперёд!!!

Все, кто выполнил задания 1-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!

Выполнение – до 15.03.2019, по пятницу включительно

Отчёт – до 17.03.2019, до воскресенья, до конца дня.

И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!

Задания поделены на 5 блоков:

* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Спорт

В прошлых Марафонах очень хорошо участницы отзывались про задание по «шагалкам». Не путайтесь, это не Марафон «Миллион»)))
Мы пошагаем по лестницам!!!

Это задание предлагаю выбрать по одному из вариантов.

1 вариант. Шагаем каждый день по лестницам. Как минимум, ежедневно поднимаемся до 5-го этажа и спускаемся. Если можете, то – больше))


2 вариант. Если дома или на работе лестниц нет, то шагаем по уличным – может быть, в парке или на спуске в метро, или на входе в библиотеку))


3 вариант. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то выделяем время на степпер))

4 вариант. Если с лестницами вообще глухо, что поделать – шагаем с Лесли))) Ежедневно по 1 миле))

Пошагали!!!
Ждём фотоотчёт!!!

Питание


Дорогие участники!

У нас, на нашем любимом сайте Диетс есть возможность получить личную консультацию у диетолога Зинаиды Руденко.
Задание состоит в следующем.

1 вариант. Если вы уже задавали ей свой вопрос, разместите его в отчёте, вопрос и ответ. Если она до сих пор не ответила, то – только вопрос. А ответ – позднее, когда получите.

2 вариант. Можете задать ей свой первый или новый вопрос. Так же публикуем вопрос и ответ.

3 вариант. Читаете вопросы тех, кто задавал их раньше, найти то, что подходит для вас лично. Публикуем в нашем недельном отчёте и начинаем воплощать в жизнь))

Психология


8 марта - у нас очередной праздник. Мы планируем не срываться, а если уж и сорвёмся, то нагнать усиленными тренировками или разгрузочными днями.

Предлагаю разобраться: как же всё-таки праздники влияют на наше желание постройнеть?
В чём наши ошибки?

Может, виноват очень калорийный алкоголь?
Может быть, желание попробовать всё подряд?

Может, при общении с компанией мы просто не замечаем, что едим?
Давайте поделимся друг с другом, какие ошибки мы совершаем, или как их избегаем.

А на следующем взвешивании мы сможем гордо сказать: «За праздники я сбросила вес»!!!

Красота

Весна в разгаре, на душе птички поют!
Предлагаю привести наши ручки в порядок.

Делаем дома или в салоне праздник для наших ручек и хвастаемся результатом!
Это может быть просто уход или крутой весенний маникюр)))
Бонус: несколько советов и рецептов ухода за ручками из Зимнего Марафона)))

Этапы ухода за руками
• Этап №1 — очищение. Ежедневный уход за руками невозможен без этой процедуры. Для этого достаточно помыть руки с мылом, но иногда можно делать очистительные ванночки.

• Этап №2 — отшелушивание. С помощью него с кожного покрова удаляют отмершие клетки. Для этого используется скраб или пилинг. В ходе этого этапа можно подготовить кожу к нанесению питательного состава, так как полезные вещества будут лучше проникать в поверхность.

• Этап №3 — питание. Основная цель этого этапа – восполнение дефицита витаминов А, В, С, Е и F. Их недостаток приводит к различным проблемам. Здесь используются крема для рук, обогащенные этими витаминами. Они могут присутствовать в составе не в прямом виде, а в виде масел, молочной сыворотки или экстрактов цитрусовых.

• Этап №4 — смягчение. Оно необходимо для профилактики трещин, морщин и сухости. Тут помогут целебные маски, ванночки и лосьоны. Их можно втирать в ногти, так как это способствует укреплению пластины.

• Этап №5 — массаж. Мы делаем его, когда наносим средства для ухода.
— Производим поглаживающие и надавливающие движения от концов пальцев к и
х основанию.
— Затем движемся дальше – к запястью, и выше – к плечу. В это время одна рука как будто захватывает другую.
— Теперь можно постучать по руке. Одну руку выпрямите, сожмите пальцы в кулак, а ребром другой бейте по ней, начиная от кисти и заканчивая подмышками. Сначала по внутренней и внешней стороне одно руки, а затем другой.
— Щипки помогут повысить тонус мышц. Возьмите кончиками указательного и большого пальца и немного приподнимите кожу. Таким способом действуйте по направлению от пальчиков до запястья, а потом к локтю.

• Этап №6 — гимнастика. Упражнения для рук нужны, чтобы снять усталость. Однообразное положение в течение длительного времени негативно влияет на их состояние. Основное правило для здоровья рук – их отдых должен быть противоположен тем действиям, которые выполнялись целый день.

Вы сможете снять напряжение с рук даже сидя за компьютером. Вот несколько простых упражнений:

1. Потрясите руки и повращайте конечности по часовой стрелке, а затем против нее.
2. Расположите локти на ровной поверхности. Попеременно сгибайте и выпрямляйте руки.
3. Расположите руки на столе. Делайте сжимание и разжимание кулаков.
4. Растопырьте пальцы. Поочередно от мизинца до большого сгибайте и распрямляйте их.

И несколько рецептов домашнего ухода.

Соляная очищающая ванночка

Понадобится:
• морская соль – 100 г;
• теплая вода – 1 л.
Растворите соль в воде. Погрузите в ванночку руки на 10 минут. Затем хорошенько протрите полотенцем и смажьте жирным кремом.

Кофейно-сливочный скраб

Понадобится:
• молотый кофе – 3 ч. л.;
• жирные сливки – 1 ч. л.:
• пчелиный мед – 1 ч. л.
Хорошенько перемешайте все компоненты. Нанесите скраб на руки и активно трите около 3 минут. При этом хорошенько помассируйте пальцы. Теперь оставьте состав на руках, а через 15 минут удалите его теплой водой.

Творожная маска с зеленым чаем для омоложения

Понадобится:
• творог – 50 г;
• чай зеленый листовой – 1 ч. л.;
• кипяток – 100 мл;
• оливковое масло – 50 мл.
Залейте чай водой и оставьте на 20 минут. Теперь процедите его и смешайте жидкость с другими составляющими маски. Нанесите смесь на кисти рук, наденьте х/б перчатки. Через полчаса снимите их, смойте состав и намажьте обработанную зону кремом.

Сливочно-медовый крем

Понадобится:
• мед – 1 ч. л.;
• качественное сливочное масло – 3 ст. л.;
• ромашковый отвар – 1 ст.л.
Хорошенько смешайте все компоненты и поместите в удобную баночку для хранения. Это крем очень жирный, после его нанесения нужно подождать некоторое время, чтобы он впитался. Зато он делает кожу мягкой и приятной.

Это интересно! Комбинируйте нанесение крема с особой технологией самомассажа. Утром мажьте средство на тыльную сторону конечности. Двигайтесь от краев пальцев до запястья так, будто надеваете плотные перчатки. Уделите внимание каждому пальчику! Крем на ладони не наносят. Вечером помассируйте руки мягкой щеточкой под струей воды, а затем намажьте состав тем же способом, который использовали утром

Для души

Мы все достаточно самокритичны, и с удовольствием подтруниваем над собой.

Чтобы повысить настроение, предлагаю следующее по нашей теме:

Находим анекдот про похудение, размещаем, подбираем картинку.

Тут самое главное - не повторяться)) Перед размещение посмотрите – может, кто-нибудь уже опубликовал такой анекдот раньше?))

Всем отличного постройнения!!!



Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4


16 марта 2019 года
+1
Всем привет
Отчет:
1.Спорт.Лесли каждый день по 1 миле.Немного домашнего спорта(вакуум,отжимание,турник).

2.Питание.Алкоголя не было.Два дня минус ужин.Не ела после 18ч.Просто дико уставала,падала спать и пропускала ужин и ночной зажор
Вопрос не задавала,как то не задалось у меня.Я ж ко всему подхожу с долгим прилюдием Пока познакомлюсь с ней,просмотрю видео,прочту другие вопросы-ответы и т.д.У меня просто не было времени чтобы уделить на это.Но буду работать над собой в плане больше уделять времени себе и своим делам.Пока перекос на работу и хоз.дела.

3.Психология.В праздники я наоборот худею.Мы очень гостеприимные.На праздниках постоянные застолья и повод со всеми повидаться и чаще приглашаем к себе.Т.к. имеем большое хозяйство и бизнес на дому нам проще пригласить чем самим отлучатся.В праздники я много готовлю и ухаживаю за гостями что поесть просто некогда и особо нет желания.Наедаюсь запахами.
Моя большая проблема жалость к себе.
Я лидер по жизни и все решения принимаю сама.Порой ошибаюсь в принятых решениях и разгребаю последствия.Моё окружение считает меня сильной,волевой личностью и думают что я не нуждаюсь в поддержке.
На мне финансовая и духовная забота о близких,о родителях,о детях и т.д.Меня это не напрягает.Просто порой хочется иного,например всё бросить,развестись и уехать но понимаешь что для моих близких всё таки лучше чтобы я перетерпела.И поэтому мне так жалко себя что я просто кормлю себя всякими вкусностями в одиночестве.Поздними вечерами,когда уже все ушли спать или после тяжелого физического труда.Моя слабость это сдоба,выпечка,семечки и подобное.

4.Красота.В понедельник был аппаратный маникюр с гель покрытием.Цвет нюд ( капучино и беж).
Крем для тела через день.Лицо,руки,ноги утром и вечером.Баня 1 раз в неделю+скраб для лица и тела(кофе+мёд).
P.S. Фото нет,телефон на ремонте уже 14 дней

22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0



16 марта 2019 года
0
Упс! Вставляю картинку с телефона, а потом в компе редактирую - дописываю текст, а отчет оказался таким долгим, что время редактирования закончилось и его не опубликовали Пишу заново, а муж уже круги возле меня наматывает, что за роман я сочиняю...
СПОРТ - по лестнице один раз поднялась в четверг до 5 этажа (фото), на работе лифтом не пользуюсь (фото), хожу пешком всегда, ежедневно. Живу и работаю на 3 м этаже. задание недовыполнила - после долгих праздничных прогулок болят правое бедро и колено, обострился артрит -
лечу , начиная с понедельника, 5 гр желатина утром натощак и так в течение месяца. Повторяю лечение осенью, обычно в октябре.
ПИТАНИЕ - нашла в вопросах ответах Зинаиде Руденко, то что интересно мне - питание после 60, чтобы сбросить вес
- убираем весь сахар и гидрогенизированные жиры и пшеничную муку
- ежедневная калорийность 1400 ккал
- медленных углеводов только 120-150 гр в день. Гречка, бурый рис, ячмень до варки. И ржаной хлеб.
- на каждые 100 гр мяса съедать 70 гр белых или зеленых овощей
ПСИХОЛОГИЯ почему набираем вес в праздники - тысячелетиями в праздники люди позволяли себе вкусно есть и пить - главное вовремя остановиться и перейти на питание будничное - без излишеств
КРАСОТА руки мои от новой жидкости для мытья пола заработали аллергию, всю неделю лечила пантенолом и тридермом, почти прошло.
массаж от кистей до плечей делала ежедневно, очень понравилось!
ДЛЯ ДУШИ любимый анекдот - встала ночью водички попить очнулась перед открытым холодильником запивающая шоколад борщом.

Надюше, спасибо за задания, а девочкам за отчеты - это же целая энциклопедия диетической жизни

22 марта 2019 года
0
На это и рассчитан Марафон)))

16 марта 2019 года
+1
Отчет:
Спорт. Очень своевременно Надя напомнила про лестницы. Живу на 8 этаже, и лето-осень ходила пешком. Потом наступила зима, и во-первых стало темно (с лампочками на этажах у нас вечно проблемы), а во-вторых стали приходить греться компании подростков с пивком (а может и не только с пивком). Перестала подниматься, страшновато и споткнуться в темноте и на неадекватов нарваться. Благодаря заданию снова стала ходить по лестнице. Пока не всегда. Бывает, что возвращаюсь поздно и темно, или если дойдя до какого-то этажа слышу компанию – еду на лифте.
В спортзале степпера нет. Есть эллипс и велосипед. Кардиоразминка и заминка на тренировках обязательны. Думаю, работает не хуже степпера.
С Лесли когда-то пробовала ходить. Но мне скучно с ней.
Питание.
Вопрос диетологу не задавала. Как правильно заметили многие девочки у нее типовые ответы на вопросы, и этими знаниями большинство из нас уже обладают. Ну а как давать какие-то конкретные советы, если она не то, что результатов каких-то анализов или медицинские показания не видела, но даже и человека? Даже биодобавки прежде чем рекомендовать надо посмотреть содержание минералов в крови.
Задавать провокационные вопросы, чтобы показать человеку его несостоятельность не хочу. Лучше пообщаюсь с людьми, которые в теме и знают меня.
А для начинающих, тех кто только пришел на сайт и делает первые шаги в похудении ее советы будут хороши. Все мы когда-то были начинающими. Меньше жрать и больше двигаться совет на все времена.
Психология
Праздники не виноваты в том, что не могу похудеть. Сбрасывать последние лишние килограммы можно только на жестком контроле за своим питанием. Однако 24\7 держать себя в ежовых рукавицах меня лично напрягает. И праздники – это своего рода увольнительная. Такой она и останется. Не вижу ничего страшного, чтобы на праздник поесть вкусняшек или в длинной дороге перекусить в кафе. Главное вовремя закончить праздновать.
Красота
Руки в порядке. Раз в неделю делаю кофейно-солевой скраб на все тело, в том числе и руки. А так два раза в день масло для кутикулы и крем для рук. Крем стоит и дома и на работе. Стараюсь мазать почаще.
Маникюром не могу похвастаться, лак и гель лак на мне не держится. Поэтому маникюр гигиенический и лак от «Умной эмали» для укрепления ногтей, прозрачный. Смотрится аккуратно, и ладно.
Для души







Ну и фраза с картинки, которум не не удалось закачать
"Новый способ похудения за три дня!
Можно есть все!
Только из кукольной посуды и понарошку."

22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
1. По лестницам не ходила. Медленно - нет смысла - быстрее - кружится голова. Давление еще повышалось через день. Только гуляла.
2. Доброго времени суток! Мне 50, с вес колеблется около 80 кг. Рост 163 см. Борюсь с весом, не один год, но мне не удается его удержать. Вес пришел после родов и перенесенных заболеваний, не связанных с щитовидной железой. Больше года считала ккал, придерживаясь 1200 в день, но вес уходил только при снижении ккал до 900. Но на таком скудном рационе жить постоянно невозможно, поэтому вес возвращается. С каждым разом снижать вес все труднее. Подскажите, что можно предпринять и что сделать, что бы похудеть и удержать вес.


Ответ:

Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Могу сказать Вам следующее - прошу прочитать внимательно и , если надо, то несколько раз. 1) Вы, как и я, как и многие женщины, СКЛОННЫ К ПОЛНОТЕ. Поэтому нам с Вами - как очень многим - нужна пожизненная диета с ограничением сахара, жира, крахмалов. В этом НЕТ никакой трагедии! Мне самой, например, в мои 43 года при росте 164 см приходится постоянно соблюдать определенный и очень ограниченный рацион в 1400 ккал , чтобы держать вес 59-60 кг , и при этом мне также необходимо регулярно тренироваться. 2) То, что Вы даже на 1200 ккал не худеете, говорит мне о том, что Вы слишком мало двигаетесь уже на протяжении многих лет. Если Вы хотите худеть более комфортно, на более высокой калорийности - например, 1400 ккал- то вам необходимо увеличивать своё ежедневную физическую активность хотя бы до 1 ч в день. Это может быть 1 ч пешей прогулки , прогулки на велосипеде, любых физических упражнений на свежем воздухе или в зале ( бадминтон , теннис ) , танцы, аэробика, плавание . Вы должны научить тело быстро сжигать жир, а это возможно только при наличии тренировок! Если Вы не будете двигаться, то так и будете медленно худеть на голодном пайке. Это и называется замедленный метаболизм, только замедлился он не от заболеваний, а , прежде всего, от малоподвижного образа жизни. Жду вашего ответа: КАК Вы собираетесь 1 ч в день проводить физически активно!

Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1859837/

3. После праздников сложно остановиться есть вредности, а еще доедаем остатки тортов - поэтому сложно вновь вернуться к ПП.
4. Ногти - маникюр не делаю. Планирую на май. Только крем.
5. Анекдот
— Твоя супруга сильно похудела во время отдыха. Как у нее это получилось? — Она прошла китайскую диету: кушала куриный суп китайскими палочками.

22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
Всем привет. Вот и мой отчет:
Спорт:
По лестницам ходила мало – этажей 10 за всю неделю, но зато в гору много раз бегала – живу на достаточно высокой горе. И еще с Лесли ходила 3 раза по 5 миль.



Питание:



Психология:
Как праздники влияют на мое желание постройнеть? Очень сильно. Часто пыталась скинуть вес именно к какому-нибудь празднику – чаще всего не получается. И вот стоишь перед зеркалом и психуешь, потому что все красивые шмотки безнадежно малы, а новых ты не купила в надежде постройнеть. И настроение ни фига не праздничное – пойду с горя налопаюсь, все равно корова.
Алкоголь однозначно «виноват». И калорийностью своей, а еще тем, что его закусывать надо. Как говорит моя подруга: «да я вообще не ем, закусываю только много». А если похмелье, так еще гадости какой-нибудь калорийной хочется и лежааааать. Какой спорт?..
Обилие калорийных блюд на столе, всякие солености-вредности… Трудно удержаться.
Для себя вижу следующие пути решения:
Пить только легкие алкогольные напитки – красное сухое вино, например.
Если дома празднуем - на столе должны быть легкие салаты из овощей с низкокалорийной заправкой и фрукты, мясо запекать в духовке, тушить, готовить на гриле. Если иду в гости – выбирать наименее калорийные блюда.
Контролировать порции еды и алкоголя. Научиться говорить «стоп», когда уже не голоден.
Все праздники – это однозначно застолье в моем круге общения. Хочу придумать, как можно отметить праздник, где застолье – далеко не главная его часть. Есть идеи?

Красота:
Ванночка для ногтей с морской солью
Маникюр сделала, но без покрытия – хвастаться нечем, просто короткие аккуратные ногти
Ванночка с маслами для рук
Массаж рук со скрабом
Увлажнение – крем для рук несколько раз в течение дня и на ночь обязательно

Для души:


22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
Всем доброго дня!

1.Спорт.
Каждый день Д.Майклс бегинер шред 1 уровень пока идет+ Лесли ультиматум после.

2.Питание. Почитала З.Руденко, ответы повторяются , но в них и есть истина. Не могу никак загрузить, сделала скрины в ворде, а такой формат не грузится. Надо ограничить угдеводы, это мысль главная во всех ответах. В связи с постом переживаю, как бы не разжиреть

3.Психология.
В праздники у меня особая ситуация, в гостях я ем как птичка, все пробую по-немногу. Домой даже голодная могу прийти, и перед госятми ем. Бабушка моя, светская львица))) так учила. Праздники не беда для меня, вот в обычной жизни как бы есть правильно!

4.Красота.
Приучаю пока себя к обычному кремику для рук на ночь хотя бы.

5. Для души, любимый анекдот моего папы
Три мужика спорят, у чьей жены самая большая задница.
Первый:
- У моей вот такая! (показывет)
Второй:
- А у моей еще больше. Вот такая!
Третий:
- А у моей жены голубые глаза...
Первые двое начинают возмущаться, мол, при чем тут глаза, мы о жопах говорим.
- Все остальное - жопа.

Я его часто цитирую, потому что на фотках в соц.сетях одно лицо, фигуру показывать стыыыыднооо!

22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
Всем здравствуйте! 1. Спорт. Живу на 4 этаже, поэтому ежедневно 1 -2 раза приходится спускаться и подниматься. Очень мне подошла ходьба с Лесли 2 мили, всегда легкая усталость и состояние как после душа, стараюсь шагать утром и вечером.

2. Питание. Вопрос: Здравствуйте! Вреден ли чай и кофе во время диеты? Можно ли пить кофе со сливками или молоком хотя бы 1 раз в день?
Ответ: Зинаида Руденко диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Кофе и чай - и чёрный , и зелёный - можно пить совершенно без всяких ограничений , сколько хотите . Только соблюдайте важные условия:
1- все напитки - кофе и чай - только в чистом виде - без сахара, без мёда, без сиропа агавы, топинамбура, шиповника и т д
2- кофе только натуральный заварной - или зерна мелете сами, или покупаете уже смолотые , но растворимый кофе пить не стоит - слишком часто бывают подделки популярных марок, которые фальсифицируют жжёной овсяной или ячменной мукой, или мальтодекстином, или ещё чем-нибудь ещё, а все эти компоненты состоят из углеводов, которые очень замедляют жиросжигание,
3- кофе с молоком любой жирности или со сливками 10% жирности можно выпить 1 раз в день,
4- кроме всех этих кофеин-содержащих напитков , надо пить просто сырую фильтрованную воду ( бутилированную, из кулера, из домашнего фильтра) и никогда не терпеть жажду! Чувство жажды появляется уже тогда, когда в организме не хватает 1 л жидкости - а это явное обезвоживание, которое замедляет все процессы в клетках организма, в том числе и утилизацию Вашего жира!
5- пожалуйста, никакого цикория! Проблема в том, что почти весь растворимый цикорий в магазинах - это фальсификат мальтодекстрином ( см кофе растворимый)
Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1861432/

3. Психология. Давно за собой заметила, в праздники после спиртного уже трудно остановиться кушать. С годами, понятно, дозы спиртного значительно уменьшились ( пила всегда вино) и соответственно объемы съедаемого. Но теперь другая "беда", после вина начинается отечность. Для себя решила вообще отказаться от спиртного. За свои годы уже "напилась"! В общем в теории "дока", подтягиваю и "практику".

4. Красота. Кремом "Бархатные ручки" пользуюсь в течение дня. Маникюр не делаю, аккуратно подстригаю ногти, на ночь руки смазываю "Детским кремом", там витамин А, полезен для кожи.

5. Для Души.




Всем удачи!

17 марта 2019 года
+1

22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
Спорт:
На этой неделе поднималась 2 раза на 9 этаж, один день прыгала по стремянки вверх, вниз, ремонт помогает
По инстанциям разным на третий, четвёртый, второй этажи. Прошу считать задание выполненным.
Питание:


Психология: что мешает, конечно застолья...но сейчас пост. На пути истинном!
Красота: по плану на следующей неделе иду на маникюр. На этой неделе хвастаться нечем Ну конечно уход за ручками никто не отменял. Крем ежедневно и один раз в неделю скраб.




22 марта 2019 года
+1

16 марта 2019 года
0
1. Живу на 4 эт. В день получается по 2-3 раза туда-сюда ходить
2. Свой вопрос задавать Зинаиде не стала, почитала вопросы других. Вот эти ответы взяла на вооружение




3. Красота. Сделала маникюр и маску для ногтей


4. Психология. В обычные дни держусь, но как только праздники и что-то вкусное попадает в рот, не могу остановиться, ем и ем + алкоголь повышает аппетит.
Выход: продумывать меню тщательней, готовить вкусные низкокалорийные, красивые блюда. Вино разбавлять водой 1:1 и не более двух бокалов, думать о себе, о своем здоровье и теле, а не о минутном удовольствии

22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
Спорт
Есть дома мини-степпер. Находила на нем за неделю 822 шага, считает он шаг двумя ногами за один. Прикинула, что это должно перекрывать подъем на пятый этаж каждый день. Коленки начинали болеть уже после 20 шагов, а после 50 - вообще. Но потихоньку нашагала.


Питание
3 вариант. Читаете вопросы тех, кто задавал их раньше, найти то, что подходит для вас лично. Публикуем в нашем недельном отчёте и начинаем воплощать в жизнь))
Прочитала все вопросы и ответы на них, Все реально полезные уже девочки здесь выставили, повторяться не хочется, как и выставлять ответы с рекламой ее продукции и рекомендации употреблять сахарозаменители (лично я считаю их вредными - интересовалась вопросом, когда у свекрови "обнаружили" диабет).
Но хорошо, что почитала, пинок в нужном направлении получен.

Психология

Праздники - лично для меня скорее влияет разрешение себя побаловать тем, что в остальное время запрещаю. Алкоголя даже в праздники употребляю немного, общение с компанией - тоже редкость. А вот мотив - в праздники можно - это беда. Особенно если с детства привык, что на праздники готовится много, разнообразно и вкусно, независимо - приходят ли гости. Последний Новый Год меня просто шокировал столько килограмм за 10 дней я еще никогда не набирала. Постараюсь такого больше не допускать.

Красота

Сделала для рук соляную очищающую ванночку и кофейно-сметанный скраб.
О-о--о-о, какие гладкие мягкие ручки, я в восторге. Но для полного порядка еще нанесла масло для кутикулы и восстанавливающий крем. а остатки скраба намазюкала на лицо и тело. Фотать, правда, у же было невозможно намазанными руками.

Для души

Ну что, первый шаг к похудению сделан. Я потолстел.



Заниматься в спортзале, чтобы стать стройным и красивым - это не для меня. Стать таким в результате чуда, вот на это я согласен.





16 марта 2019 года
0
Я на такой же штуке шагаю. Там и правда все шаги надо умножать на 2.

16 марта 2019 года
0
не люблю я его

17 марта 2019 года
0
А я ничего так, втянулась. Первое время тяжело, и даже очень. За неделю привыкла. А с другой стороны,где еще шагать?

22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
Всем привет!!!
1. Спорт. Шагала по 1 варианту. На работе 4 этаж, дома 2. Итого 6 этажей. Ещё 3 раза в неделю шагала с Лесли.
2. Питание.

С понедельника начала принимать витамины.

3. Психология. Нет проблемы с праздниками, они мне не мешают худеть. Пить стараюсь только сухое вино. А покушать могу взять и из дома что-нибудь. Даже если и бывают небольшие привесы, то они быстро уходят.
4. Красота. В понедельник, как прочитала задания, села делать аппаратный маникюр (а то всё было лень) и покрытие гель лаком. Вот результат.

5. Для души.

Всем хорошего настроения!!!

22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
1. Спорт. Нет его по уважительной причине. Будет через полгода.
2. Питание. Понравился вопрос Зинаиде Руденко: про подсчет калорий

Ее вопросы- ответы еще читать и изучать!
3. Психология. Я очень неорганизованная. Это мне мешает. Буду работать над собой.
Красота.

Сделала маникюр в салоне с ванночками, маслами, массажем. Сверху лечебный лак от расслаивания ногтей.
5. Для души


22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
Привет!
Отчет за неделю 2.
Вот на 2 и отчет.Я несколько приболела(нагрузки на работе и недосып "выписывают счет")-поэтому спорта почти что небыло на этой неделе.

-картинки с юморо-есть
-уход за руками:постоянно-крем и "заточка",все остальное -недоступно и бессмысленно при моей работе.
-питание-все в порядке,ИГ 16/8,на праздниках,как раз и не срываюсь-все знают,что"я-на диете"и мне не хочется тянуть в рот лишний кусок,чтобы не увидеть(случайно)довоьный блеск в глазах других "сидящих на диете,но сегодня же праздник...".
-вопрос был задан такой
Баст , 11 марта в 19:16
Здравствуйте! Часто замечаю,что многие девочки ,перебрав калорий на празднике или в выходные,на следующий день устраивают различные "разгрузы".Мое же мнение:нужно есть как обычно,а перебор калорий постараться "потратить"с помощью спорта,упражнений.По Вашему мнению:как все-таки,лучше поступить в случае обжрства "днем ранше"?

Пока ответ готовится.Пойду себе поищу напарника "для отработки".

22 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
🎀Мой отчёт🎀

⚽Спорт⚽
Выполнено наверно не полностью....
Лесли была только три дня. Лестниц было много за неделю то и это вроде норм

🍴питание🍴



📚психология📚
Во время праздников, застолий, выходных в компании друзей и тд. Я просто теряю контроль и меня очень легко уботлать на 🍻 или 🍷 ((((( вот наступает обжорство((((((

💄красота💄



Я сама наращиваю ногти, но с зимы хожу просто, ногти отдыхают. Крем.

для души.








23 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
Всем, добрый вечер.
Спорт. Ходила в зал, на пилатес, бегала на дорожке и просто много ходила. На маршрутках и машине теперь не езжу
По лестницам набегалпсь, так получилось и дома теперь на лифте не езжу.
Девиз Ходим всегда, ходим везде и даже во сне.


Психология. Нельзя ничего себе запрещать. Если очень хочется позволь себе это, только немного, чтоб желаний не накапливалось, а то точно будет срыв. У меня работает.
Красота. Наконец подстриглась, маникюр домашний сделала.

Вид со спины

Для души. Были с сестрой сегодня на мюзикле Ромео и Джульетта, погуляли по Москве, отшагали 16 км







23 марта 2019 года
0

17 марта 2019 года
+2
Начну сразу с последнего
Для души:



Спорт:
Лесли всего три мили.
А лестниц даже не считала...
Живу на 5 этаже в кирпичной пятиэтажке -очень высокие и крутые лестницы.
РОдители живут на 4 этаже в другом доме.Хожу по нескольку раз в день.
На работе тоже стараюсь не пользоваться лифтом .Работаю на третьем этаже ,причем этаж примерно как 1.5 обычных.
Думаю что без подсчетов можно поставить зачет
НЕ фотала,но есть вариант:

Лифт..
.А вот фото лестниц так и не нашла
Психология:
ТО что на праздник надо нажраться впитано с кровью родителей и подкреплено многолетним отытом.Поэтому мозги сразу отключатся.
,а тем более если есть алкоголь. Даже если по ложке всего попробовал уже объелся и стараешься больше танцевать,двигаться,общаться.
Правда последнее время я редко бываю за праздничным столом,но привычка понемногу всего съесть осталась и это моя проблема.Как с этим бороться - не знаю.Скорее всего планирование,контроль- пищ.дневник.НЕ всегда помогает... Радует то,что алкоголь отсутствует.
Красота:
Очень понравились рецепты по уходу за ручками,унесла их к себе.
К сожалению из ухода только крем и маска льна....
Но у меня есть еще завтра .Думаю будет фотоотчет!

17 марта 2019 года
+1

17 марта 2019 года
+2
Ванночка с солью,как обещала

18 марта 2019 года
0
Прелесть....

17 марта 2019 года
+1
Красивые фото, как я понимаю, всё это было построено к чемпионату мира по футболу?
Мы дочь провожали на самолет, улетала из нового аэропорта Саранска, нам понравился он.

23 марта 2019 года
0

17 марта 2019 года
+4
Нет,наш центр Олимпийской подготовки года три как фунциклирует...когда начали строить еще не знали об участии в чемпионате.Только поднатужились и доделали легко-атлетический манеж (фут.поле-все в одном здании)

Конкретно строили только аэропорт и стадион,ну и порядок навели.Да и городок около стадиона возвели...





17 марта 2019 года
0
Красиво у вас!

17 марта 2019 года
+1

18 марта 2019 года
0
красотища

17 марта 2019 года
0
Красота!

17 марта 2019 года
0
Зарадье так вообще!!! В последний раз гуляли там в ноябре. А самое любимое место, наверное, парк Горького. Такое ощущение, как будто не в Москве находишься, а где-нибудь на курорте европейском

18 марта 2019 года
0
Красиво как

18 марта 2019 года
0
Лучик Надежды пишет:
Нет,наш центр Олимпийской подготовки года три как фунциклирует
Красота какая!Спасибо,Надя,что поделилась!

17 марта 2019 года
0
Всем привет!

* спорт
Живу на немецком 5 этаже, а на русском это получается 6 этаж. Так что было очень весело ходить по лестнице, особенно с покупками)))



* питание

Похудей раз и навсегда с Зинаидой Руденко
Вопрос:
Аноним , 6 февраля в 9:36

Добрый день Зинаида, мне 27 лет и у меня примерно 30 лишних кило, я сейчас активно пытаюсь худеть на пп и спорте, но переживаю, что очень обвиснет грудь(4 р-р), тип фигуры у меня песочные часы, поэтому грудь и бедра большие. Что можно сделать чтобы грудь не обвисала? может какие-то крема или специальные упражнения. Очень хочется избежать потери формы груди((( А еще у меня конечно есть много растяжек на теле, так как набор веса был очень быстрый. С ними можно что-то сделать? или они теперь на всю жизнь?((( Заранее большущее спасибо!



Ответ:


Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая


Вы должны понимать, что женская грудь - это жировая и соединительная ткань, и при похудении, конечно, жир уходит и из неё- и это хорошо! Снизится риск мастопатии и доброкачественные жировых опухолей, которые часто бывают у полных женщин. Если у Вас сейчас 30 лишних кг, то грудь уменьшиться , конечно. Лично мне для повышения эластичности кожи очень помогает самомассаж с облепиховым маслом, но оно пачкается, поэтому после этой процедуры надо одеть то, что потом Вам не жалко будет выбросить
От растяжек помогает лазерная шлифовка кожи - они совсем не пропадут, но будут менее выражены.
В любом случае, быть стройной и здоровой с маленькой грудью значительно лучше, чем полной, нездоровой , но с 4-м размером груди. Ведь полнота и такой лишний вес - это всегда угроза здоровью , а не только какой-то внешний косметический недостаток. Про грудь напишу Вам прямо - да, возможно, она обвиснет, но , очень возможно, этого не случиться. Зависит это от очень многих факторов - формы, скорости похудения, эластичности Вашей кожи и т д. В конце концов, убиваться по этому поводу не надо! Лично я уже после рождения ребёнка сделала операцию по увеличению груди, и очень довольна. Пишу Вам все так, как есть, чтобы Вы настроились позитивно и худели именно НА ЗДОРОВЬЕ!

Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1861596/


* психология

как же всё-таки праздники влияют на наше желание постройнеть?
В чём наши ошибки?

Я думаю, что ошибка в том, что мы очень много готовим на праздники, у нас так принято как-то, что надо приготовить еды, чтобы потом ещё на 3 дня хватило, причем еда вредная, салаты почти все с майонезом. Естественно, выкидывать всё жалко и вот мы едим всё это ещё неделю.

Я наблюдаю, как отмечает праздники семья моего парня немца. Это просто один праздничный обед или ужин. Никаких салатов с майонезом нет, хотя один раз они меня попросили сделать оливье. Но это было всего один раз. Готовят они только на этот ужин, то есть никаких тазиков с оливье и кучей всего другого. Помню сделала фотку как-то стола рождественского и отправила подруге, она так удивилась, типа: а это всё чтоли? Больше ничего не будет?))



* красота
Купила маску для рук



* для души





17 марта 2019 года
0
Понравилось фото с холодильником! Надо табличку создать и повесить на холодильник "что по чём"

17 марта 2019 года
0
Меня тоже эта фотка повеселила) Особенно кусок торта с надписью :"Забудь!"

17 марта 2019 года
0
Про питание вы абсолютно верно подметили. Особенно про готовить на несколько дней и про алгоритм "пропадает -- надо быстро съесть или просто доесть, потому что жалко.

17 марта 2019 года
0
да, надо избавляться от этой привычки готовить на 50 человек, чтобы вот на праздник позволила себе, а на след. день вернуться на пп, подсчет калорий и тд.

23 марта 2019 года
0

17 марта 2019 года
0
Всем привет. А вот и мой отчет:
1. Спорт
Болела почти всю неделю ,но... но к пятнице все-таки выползла на улицу и... и пошла пешком с 14-го этажа Ну таааак мне уже хотелось вернуться в нормальную жизгь))) ну, спуск прошел нормально)







Первое фото- вид с 14-го этажа).
2. Красота
Маникюр не делаю( С ногтями беда всю жизнь. Очень сильно слоятся. Что я только ни делала: и ванночки с солью, и поливитамины, и укрепляющие и лечебные лаки( лак снимаешь , а под ним до середины нотя отслоение ), грибка нет( проверено)... Крем для рук и ногтей ежедневно.
В общем, чуть отрастут - накрашу - несколько дней похожу и обрезаю...Я думаю. это что-то глубже... что-то в организме не то(
Девочки, может кто-о сталкивался? может еще что-то посоветуете?
3.Питание.
Обожаю фрукты , ни дня не могу прожить без них. Мне не нужны ни мясо, ни колбаса- совершенно спокойно без этого обхожусь, но без фруктов не могуууу. и поэтому вот такой вопрос ( не задавала но нашла ) у меня
Вопрос:
Аноним, 7 февраля в 10:59
Я не очень люблю мясо и вообще белки, но обожаю фрукты и овощи. Как мне быть чтобы в моем рационе появилось больше белков? я плохо разбираюсь в спорт пите, но там вроде как раз есть порошковый протеин или что-то такое. Может ли такой протеин заменить мне белок из пиши?


Ответ:

Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Прежде всего, ориентирую Вас не на спортивное питание, а на яйца - источник полноценного легкоусваяемого белка, полезных жиров с растворенными в них витаминами красоты и стройности - А и D - а также источник лецитина - самого мощного природного гепапротектора, который буквально восстанавливает клетки нашей печени. Поэтому в отсутствие мяса лучше всего включить в свой рацион 2-3 цельные яйца в любом виде ( омлет, яичница-болтунья с овощами, вареные яйца с овощами в виде салата), а также 300 г кисломолочных напитков без сахара или 150-200 г обезжиренного творога в день. Из спортпита лучше всего пить сывороточный протеин - Whey Protein- или Казеин , если нет аллергии на молочные белки. Их надо разводить обязательно НА ВОДЕ, без банана и можно использовать в качестве замены 1 приёма пищи или как перекус. 1-2 порции в день.


Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1861766/
4. Психология
Я бы не сказала , что праздники прям так мешают мне хуудеть. Если есть достаточная мотивация и поставлена цель, то я могу удержаться от чего-то , ну или просто есть соооовсем маленькими порциями, а после ограничить себя в питании

5 Для души




18 марта 2019 года
+1
olushka97 пишет:
В общем, чуть отрастут - накрашу - несколько дней похожу и обрезаю...Я думаю. это что-то глубже... что-то в организме не то(
Девочки, может кто-о сталкивался? может еще что-то посоветуете?
У меня ,в силу работы,были "мочалкой "ногти:слоились в стопятьсот слоев...Помог БАД MSM(Iherb))(сера)+Омега-3.Принмала месяца 2,ноги стали как когти звериные,не ломались,не слоились.

18 марта 2019 года
0
ооо, спасибо, попробую)
сейчас тааакой красивый маникюр делают, а мне просто не на чем его делать, а тааак хочется

19 марта 2019 года
+1
А я принимала витамины " Перфектил", тоже хорошо помогли. Эти витамины еще и для волос хорошо принимать.

21 марта 2019 года
0
У меня такая же проблема с ногтями мой лак- умная эмаль. Не помогает он, эта умная эмаль, совсем! Но вот что-то же надо делать.

17 марта 2019 года
0
1. спорт
Спорта на этой неделе было как обычно. Примерно 20-22 тыс шагов, из них четвертая часть - лестницы: дом, школа, сад, работа - хватает...

Даже была попытка достать степпер и прошагать 150 шагов - коленки то подрагивают....
2. питание...Вот все советы диетолога понимаю.Со всем согласна. А по факту - три дня шло всё отлично, делала заготовки с собой в баночки, перекусывала правильно, а потом сорвалась((( Почти голодный четверг закончился поздним застольем у родителей, в пятницу сложный рабочий день, тоже почти голодный, а вечером сделала калорийную курицу, заела булками с шоколадной начинкой (их я тоже купила умышленно) - заедала стресс...сорвала график похудения....

3. ногти пока поношу)

4.

23 марта 2019 года
0

17 марта 2019 года
0
Спорт:
По лестницам ходила ежедневно, но мало.
Питание:
Почитала ответы, некоторые заскринила.
Психология:
Если дарят конфеты, то тут я удержаться не могу, пока не опустошу всю коробку. И когда застолье переедаю, а надо бы ограничивать обьемы потребления, чтоб потом штаны не трещали)))
Красота:
Сделала содово-солевую ванночку, кофейный скраб, маникюр, потом массаж с персиковым маслом, и в конце жирный кремик. Лаком не красила, слишком коротко обрезала ноготки.
Для души:




23 марта 2019 года
0

17 марта 2019 года
0
Привет, девчонки. Мой отчет.
Спорт. Лестницы, по которым я бегаю практически ежедневно. Снимать ту, что в подъезде не стану, ибо страшная она.
Покажу ту, что ведет меня на и уводит со стадиона. Даа, у нас весна.


И ту на которой я выполняю свою работу. Как раз в рабочее время.


она же днем.


Шагаю я много. Во-первых, прогулки с ребенком . Во-вторых, бегаю конечно.
Питание.
Не кидайте в меня помидорами. Не очень я жалую ответы обозначенного диетолога. Пролистала несколько страниц, ответы из разряда в общем и целом. Хотя, наверное, только так и можно отвечать по ту сторону интернета, всё таки это не очная консультация с выяснением индивидуальных особенностей клиента.
Психология.
Предлагаю разобраться: как же всё-таки праздники влияют на наше желание постройнеть?
В чём наши ошибки?
У нас в семье на праздниках нет объедалова. Потому не могу сказать, что после праздников больно на весах. При чем это было с самого начала наших отношений с мужем, не зависимо от того, в каком весе я была. У родителей культ еда, это да. Но на праздники мы с мужем отдыхаем и ни к кому не ездим. Съесть больше, обильнее, калорийнее тоже бывает, но к праздникам не привязано.
Красота. Мой уход - это ежедневный крем, ремуверы для удаления кутикулы (практикую необрезной маникюр), баттер для кутикулы, иногда маслянные маски: масло ши+витамин Е и перчатки для уборки (их не положила ). Массаж сама не делаю, но иногда удается подсунуть руки мужу.


Маникюр на этой неделе был такой.


Для души. Девочки так много напостили всяких анекдотов и просто смешных картинок.
Я решила не искать в сети, а снять собственный магнит на холодильнике. Он меня мотивировал 8 лет с попеременным успехом.

23 марта 2019 года
0

17 марта 2019 года
+1
Здравствуйте, мой отчет один из последних.ИТАК, у меня не было таких подвигов как у многих, просто у нас нет лестниц (частный дом), поэтому ходила как всегда через авиадуг на работу и домой. В выходные шагала с Лесли - 10 миль. Дома есть эллипсоид, но прошагать полчаса- час с Лесли в радость, а 10 мин на тренажёре - в лом. Это по СПОРТУ.
С ПИТАНИЕМ я в пролете, пока собиралась почитать диетолога ,она куда-то пропала, поэтому почитала что есть у девочек.
ПСИХОЛОГИЯ Праздники очень затрудняют процесс похудения. Я слабачка и даже не пытаюсь контролировать ситуацию, я знаю всё равно сорвусь. Потом долго и мучительно борюсь с последствиями. Вот после Новогодних до сих пор не могу вернуться. Думала легко набрались, легко и быстренько сброшу. Не тут-то было.
КРАСОТА уход за руками элементарный, профессиональный маникюр не делаю, думаю что с моей работой он и двух дней не продержится. На выходных подпиливаю ноготки наношу ,,умную эмаль,, ну и конечно крем, куда ж без него..
Для ДУШИ: Улетают утки в тёплые края, а одна не может- жирная, как я.
На Гоа медузы, белые пески. А на мне рейтузы, тёплые носки.
Не влезаю в платье- испытала стресс.
Прикупила тортик... Тортик, сука , влез.

23 марта 2019 года
0

17 марта 2019 года
0
Добрый вечер))
ОТЧЁТ ЗА 2 НЕДЕЛЮ,
1) спорт - это каждый день беготня по дому со второго этажа на первый и назад! Привыкла уже. Иногда живот на коленях и я его руками поддерживаю, поднимаясь по лестнице, так что честно не всегда ч бодро бегаю

2) ПИТАНИЕ. Мой вопрос диетологу

3) КРАСОТА. На этой неделе сделала я 2 горячие ванночки для рук с оливковым маслом, затем, ногти смазала соком лимона, массажик, спасибо огромное, понравилось, надо всегда массажем уход заканчивать!
4) ПСИХОЛОГИЯ праздников. Ну конечно же это вино или шампанское, вкусности, которые в обычные дни не позволяешь себе. Я не переедаю в праздники, может пеоепиваю? но нарушаются у меня все вкусовые ограничения и ПослеПраздника я срываюсь и Жорик тут и попробуй с ним тягайся кто кого!
6) Улыбнуло

17 марта 2019 года
0

17 марта 2019 года
0
Бедный котик! а мы вот секрет знаем: воду пьем ежедневно 1,5 или даже 2 литра, от аппетита и не только

23 марта 2019 года
0

18 марта 2019 года
0
C отчетом я безнадежно опоздала но все равно отчитаюсь , думала в воскресенье отчитаться, и не успела, работала допоздна, а потом просто не смогла, буквы начали расплываться.

1.Спорт. По расписанию – вторник – пятница зал, суббота и воскресенье йога. Начала ходить с Лесли Хожу сейчас по улице не много, но зато ступенек очень много. В доме три этажа, за день бегаю много раз вверх и вниз.

2.Питание. Если честно читала все вопросы/ответы парк месяцев назад, но на этой неделе как-то не получилось. Питание у меня нормальное, ничего вредного нет, но нужно постоянно следить за порциями. Как только расслабляюсь, так вес и стоит. На правильном питании тоже могу калории перебрать.


3.Психология. Вес за праздники вес я не набираю, но вот если вдруг у меня появляется выходной и я целый день дома, то прибавка обеспеченна. Начала заранее планировать и еду и вежливые отказы в длительных посиделках за столом всем родственникам. Они все тощие, им можно все лопать, а мне водичка


4. Красота. Маникюр/ педикюр – каждые три недели. Маски несколько раз в неделю.

Вот буд-то бы и все

23 марта 2019 года
0


Страницы: 1 2 3 4




B i "


Статусы:

Красота в глазах смотрящего...

grinko-79
16 часов назад
B_Taya_VПрорвемся!
SladkoeshkaXydeetЦель 99-98 кг 1 мая !!!!!!!!
seagirl1105Вдох, на выдохе -худею!!! Симорон мне в помощь!
s27037145 лет фильму «Приключения Буратино». А ведь было с утра приличное настроение.
lena solodХочу красивое здоровое тело
Prekrasnay90Стремлюсь к совершенству!
irina20052В борьбе с весом
FreeStyle VictoryЖенщина,твёрдо уверенная в своей красоте,сумеет в конце концов убедить в ней всех остальных(С.Лорен)
Mika1905109---> 81

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная