Ну что же, продолжаем в новом формате. Думаю девочки не будут в обиде за то, что мы вернёмся к забытому старому.
Готовы? Тогда вперёд!!!
Все, кто выполнял задания и настроен на выполнение следующих – умнички!!!
Выполнение – 27.04.2020- 04.05.2020
Заключительный отчёт 4 мая, до конца дня.
И не забываем, что отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Все мы знаем, что происходит в мире, парки закрыты, вот и будем шагать дома, по лестницам.
Это задание предлагаю выбрать по одному из вариантов.
1 вариант. Шагаем каждый день по лестницам. Как минимум, ежедневно поднимаемся до 5-го этажа и спускаемся. Если можете, то – больше))
2 вариант. Если с лестницами вообще глухо, что поделать – шагаем с Лесли))) Ежедневно по 1 миле))
Пошагали!!!
Ждём фотоотчёт!!!
Питание
Большинство из нас в это время находится на самоизоляции. Поделимся рецептами правильного питания! Конечно если мы придерживаемся ПП.
Психология
Возвращаясь к теме самоизоляции.
Предлагаю разобраться: как же всё-таки ограничение движения влияют на наше желание постройнеть?
В чём наши ошибки?
Ведь теперь, находясь дома, мы находим себе отговорки и оправдания, что бы ничего не делать.
Давайте поделимся друг с другом, какие ошибки мы совершаем, или как их избегаем.
Красота
Весна в разгаре, на душе птички поют!
Предлагаю привести наши ручки в порядок.
Делаем дома или в салоне праздник для наших ручек и хвастаемся результатом!
Это может быть просто уход или крутой весенний маникюр)))
Бонус: несколько советов и рецептов ухода за ручками из Зимнего Марафона)))
Этапы ухода за руками
• Этап №1 — очищение. Ежедневный уход за руками невозможен без этой процедуры. Для этого достаточно помыть руки с мылом, но иногда можно делать очистительные ванночки.
• Этап №2 — отшелушивание. С помощью него с кожного покрова удаляют отмершие клетки. Для этого используется скраб или пилинг. В ходе этого этапа можно подготовить кожу к нанесению питательного состава, так как полезные вещества будут лучше проникать в поверхность.
• Этап №3 — питание. Основная цель этого этапа – восполнение дефицита витаминов А, В, С, Е и F. Их недостаток приводит к различным проблемам. Здесь используются крема для рук, обогащенные этими витаминами. Они могут присутствовать в составе не в прямом виде, а в виде масел, молочной сыворотки или экстрактов цитрусовых.
• Этап №4 — смягчение. Оно необходимо для профилактики трещин, морщин и сухости. Тут помогут целебные маски, ванночки и лосьоны. Их можно втирать в ногти, так как это способствует укреплению пластины.
• Этап №5 — массаж. Мы делаем его, когда наносим средства для ухода.
— Производим поглаживающие и надавливающие движения от концов пальцев к и
х основанию.
— Затем движемся дальше – к запястью, и выше – к плечу. В это время одна рука как будто захватывает другую.
— Теперь можно постучать по руке. Одну руку выпрямите, сожмите пальцы в кулак, а ребром другой бейте по ней, начиная от кисти и заканчивая подмышками. Сначала по внутренней и внешней стороне одно руки, а затем другой.
— Щипки помогут повысить тонус мышц. Возьмите кончиками указательного и большого пальца и немного приподнимите кожу. Таким способом действуйте по направлению от пальчиков до запястья, а потом к локтю.
• Этап №6 — гимнастика. Упражнения для рук нужны, чтобы снять усталость. Однообразное положение в течение длительного времени негативно влияет на их состояние. Основное правило для здоровья рук – их отдых должен быть противоположен тем действиям, которые выполнялись целый день.
Вы сможете снять напряжение с рук даже сидя за компьютером. Вот несколько простых упражнений:
1. Потрясите руки и повращайте конечности по часовой стрелке, а затем против нее.
2. Расположите локти на ровной поверхности. Попеременно сгибайте и выпрямляйте руки.
3. Расположите руки на столе. Делайте сжимание и разжимание кулаков.
4. Растопырьте пальцы. Поочередно от мизинца до большого сгибайте и распрямляйте их.
И несколько рецептов домашнего ухода.
Соляная очищающая ванночка
Понадобится:
• морская соль – 100 г;
• теплая вода – 1 л.
Растворите соль в воде. Погрузите в ванночку руки на 10 минут. Затем хорошенько протрите полотенцем и смажьте жирным кремом.
Кофейно-сливочный скраб
Понадобится:
• молотый кофе – 3 ч. л.;
• жирные сливки – 1 ч. л.:
• пчелиный мед – 1 ч. л.
Хорошенько перемешайте все компоненты. Нанесите скраб на руки и активно трите около 3 минут. При этом хорошенько помассируйте пальцы. Теперь оставьте состав на руках, а через 15 минут удалите его теплой водой.
Творожная маска с зеленым чаем для омоложения
Понадобится:
• творог – 50 г;
• чай зеленый листовой – 1 ч. л.;
• кипяток – 100 мл;
• оливковое масло – 50 мл.
Залейте чай водой и оставьте на 20 минут. Теперь процедите его и смешайте жидкость с другими составляющими маски. Нанесите смесь на кисти рук, наденьте х/б перчатки. Через полчаса снимите их, смойте состав и намажьте обработанную зону кремом.
Сливочно-медовый крем
Понадобится:
• мед – 1 ч. л.;
• качественное сливочное масло – 3 ст. л.;
• ромашковый отвар – 1 ст.л.
Хорошенько смешайте все компоненты и поместите в удобную баночку для хранения. Это крем очень жирный, после его нанесения нужно подождать некоторое время, чтобы он впитался. Зато он делает кожу мягкой и приятной.
Это интересно! Комбинируйте нанесение крема с особой технологией самомассажа. Утром мажьте средство на тыльную сторону конечности. Двигайтесь от краев пальцев до запястья так, будто надеваете плотные перчатки. Уделите внимание каждому пальчику! Крем на ладони не наносят. Вечером помассируйте руки мягкой щеточкой под струей воды, а затем намажьте состав тем же способом, который использовали утром
Для души
Мы все достаточно самокритичны, и с удовольствием подтруниваем над собой.
Чтобы повысить настроение, предлагаю следующее по нашей теме:
Находим анекдот про похудение, размещаем, подбираем картинку.
Тут самое главное - не повторяться)) Перед размещение посмотрите – может, кто-нибудь уже опубликовал такой анекдот раньше?))
Пф, что значит не сможешь??? Не смогу это если прям там между этажами кончусь... поднимись не за одно усилие, а делай остановки так часто как надо. И с каждым днем проходить будет все легче и легче!
Сделаю себе пометку чтобы твой отчет на предмет лестниц не пропустить
Психология.
Девочки, 8 марта я не отмечаю. Да и застолье в моей семье принято только на НГ. Хотя застолье - это слишком громко сказано. Нарезка мясная, сырная. Салат цезарь, селедка под шубой. А еще фрукты. Так что праздничный стол ни при чем.
Набор веса в праздники у меня бывает, если праздники долгие. Допустим, несколько выходных дней. У моих родителей - культ еды. Им всегда надо кушать и кормить, кормить и кушать. Если не идешь с ними за стол - дико обижаются, злятся и т.д. Спорить и ругаться не хочется.
В итоге - килограмм может прилететь плюсом, но зато в семье мир и покой.
это ж 10 этаж До 5 я легко поднимаюсь, а вот дальше - беда
я летом делала над собой усилия решила перебороть себя и ходила пешком каждый вечер до квартиры а это 12 этаж и засекала время и с каждым днем результат был лучше и лучше а еще на мне иногда висел рюкзак ребенка и ее вещи. Так что может стоит попробовать
Психология праздник уже прошел, так что можно его проанализировать и отчитаться
Предлагаю разобраться: как же всё-таки праздники влияют на наше желание постройнеть?
В чём наши ошибки?
влияют!!! и ещё как! у меня так точно! потом 2 дня на весы боюсь встать у меня в такие дни как будто все настройки слетают, отключаются все запреты мозг уходит в несознанку, просыпается желудок, а в глазах зеленый свет на всё! вот такое магическое слово "праздник"...и "выходной" можно сюда же отнести
Может, виноват очень калорийный алкоголь?
виноват!!! так как в хорошей компании да за душевным разговором не замечаешь, как выдуваешь ЛИТРЫ всякой гадости...вот так бы воду пить!
Может быть, желание попробовать всё подряд?
и желание такое есть!!! особенно, если праздник проходит не дома, а в гостях ведь приготовила не ТЫ и уж сто пудова НЕ ТАК...обязательно новые вкусовые ощущения должны быть! как не попробовать! а уж деликатесы, на которые тебе просто жаль бабла, идут в первую очередь на пробу! и желательно все! когда ещё придется легче, когда на стол что то заказываешь через доставку...много ж не закажешь, всё в деньги упирается...да и когда всё съедим, как правило, второй раз не хочется ждать....
Может, при общении с компанией мы просто не замечаем, что едим?
точно! и куда только влезает???
Давайте поделимся друг с другом, какие ошибки мы совершаем, или как их избегаем.
всё вышеперечисленное про меня праздник, конечно, я себе запретить не могу...чтобы уж совсем не впадать в бесконтрольный загул, праздники отмечаю не дома...во первых, идти домой после сильного обжорства тяжело...такси отметаю сразу, т.к. гуляю я в основном не так уж далеко от дома, примерно 2,5-3км вообще то, это основная причина, чтобы не переедать и не напиваться сильно...всегда иду спать домой! во вторых вытекает из первого, есть стараюсь в основном салатики, фруктики...мне ж всё это нести на своих двоих! немного тяжелой пищи, а сверху легонькое...всё это в дороге утрясается и вроде как уже дома не совсем тяжело становиться вот с алкоголем беда как бы не был забит твой желудок, жидкость всегда найдет там место...стараюсь не мешать ничего, пью в основном вино и стараюсь почаще пропускать в третьих, стараюсь на празднике побольше двигаться - танцы, гулянки, иногда игры устраиваем, типа "крокодил" и т.д.
не всегда, конечно, так гладко праздники проходят...но я над этим работаю! и буду работать и дальше
на следующий день, как правило, у меня разгруз или питание в малых порциях строго по часам привесы, конечно же, есть...пока всё переварится и выйдет...поэтому и на весы встаю не сразу, а через пару дней!
вот такая психология
Шагаем каждый день по лестницам. Как минимум, ежедневно поднимаемся до 5-го этажа и спускаемся
живу я на 8м этаже, каждый день 2 раза спускалась и 1 раз поднималась вечером по лестнице ходить опасаюсь, сидят там в это время всякие подозрительные личности я не трус, но я боюсь...
сделала коллаж с лестницами и с видами с общего балкона
Питание
получить личную консультацию у диетолога Зинаиды Руденко... Можете задать ей свой первый или новый вопрос
начну с того, что я решила держать Пост а по заданию..ну я так то не общаюсь с диетологами, ничего нового они мне не скажут в этом же и убедилась, почитав вопросы и ответы, уже написанные ей...всё знакомо, не раз прочитано, изучено, услышано...проблема только в том, чтобы это всё применять с этим мы должны справиться сами!
но всё таки вопрос я ей задала о насущном, так сказать...
ответит, наверное, когда уже Пост закончится и я сама уже всё пойму...
вот так я питалась эти дни
Красота
Предлагаю привести наши ручки в порядок...
у меня на работе есть супер-крем с лечебным эффектом вот им я пользуюсь по случаю, а на этой неделе ещё и лёгкий массаж делала
лаком я пока не пользуюсь, делаю лёгкий маникюр и всё
ещё в довесок к красоте я обещала сделать пару красивых фоток
...и я была в релаксе на этой неделе горячий расслабляющий душ после треньки, расслабляющие накладки на глаза и любимое рыжее чудо в объятиях
Сегодня по плану размышляла над вопрос диетологу Руденко. Кстати, я смотрела её ролики по молочным продуктам около 2 лет назад, именно по её советам я теперь покупаю простоквашу и ряженку не в бутылках и пакетиках, а в баночках (термостатную что-ли?).
И, просматривая вопросы, которых уважаемая Зинаида на этой неделе отхватит штук 100( из-за марафона) наткнулась на тот, который я задала бы и сама, будь я такая же умная и продвинутая как некоторые:
Главная > Консультации > Похудей раз и навсегда с Зинаидой Руденко
Похудей раз и навсегда с Зинаидой Руденко
Вопрос:
sd tants , вчера в 13:44
Здравствуйте! Интересует вопрос режима питания. Вот вы советуете питаться 5 раз в день, но я себя прекрасно чувствую, если кушаю 2, а то и один раз. Скажите, с чем это может быть связано? И чем мне чреват инсулиновый отклик 2 раза в день, взамен рекомендуемых 5. Спасибо.
и я жду
жду как мне расскажут про страшный гормон кортизол, повышенный уровень стресса, распад мышечной массы, замедление метаболизма и истощение организма
ну, если ответят, конечно, а то можно же и мимо пройти
мне расскажут про страшный гормон кортизол, повышенный уровень стресса, распад мышечной массы, замедление метаболизма и истощение организма
ого , девочки Где вы такие вопросы находите ? Я вот думала что задать и вариантов нет. Жру я сама , как мне похудеть я знаю, как справится со своими нервами я тоже знаю .Знаю но не делаю ни чего
Вроде все сделала, по лестницам находилась, Руденке вопрос чужой повторила, ногти укротила, анекдот выше был. Так, Ошибки праздников: я не знаю, что писать. По гостям мы особо не ходим, а переесть я могу только селедку под шубой
Я вообще набираю вес не за праздники, а в основном из-за ПМСного жора. Вот там было, что вспомнить...
2. Питание. Нашла вопрос интересный думаю не только для меня
3. Психология. Моя проблема на праздники и выходные готовлю много разных вкусняшек, приходит сын в гости и мама, собираемся всей семьёй. А потом хочется по чуть-чуть все попробовать, в результате перебор по калориям и плюс на весах. Пытаюсь с этим бороться, иногда получается, иногда нет. А ещё очень люблю острое, а оно нагоняет аппетит
А теперь отчитаюсь по спорту и красоте
Ручки, как ручки, ничего особенного, но мне так удобнее
Каждый день ходила 1 милю и пыталась ходить по ступенькам, когда нога не очень болела
Вроде по всем пунктам отчиталась
За 4 дня, как появились задания на вторую неделю, я прошёл ~3000 ступенек. Это только вверх. До квартиры у меня 150 ступенек. По ним я поднимался 3 раза в день (вынос мусора, поход в магазин и возвращение с работы). И на работе ежедневно проходил ~300 ступенек.
и я после 6 этажа ползу и думаю, как же хорошо что кроме меня по лестнице никто не ходит...
щас подумала, сколько же человек на этой неделе в разных городах, благодаря марафону, пыхтят на лестницах пугая соседей прям картинку представила: две соседки встретились на улице, встали поболтать...причём заняв всю пешеходную дорожку, как они это всегда любят, что не обойти их и не подвинуть...так вот, стоят такие, трындят и тут одна другой говорит: "представляешь, просыпаюсь я сегодня утром и иду мимо входной двери в ванную...и вдруг слышу пыхтение какое то, как будто кто то что то тащит, при этом бубнит что то матерное, поминая какого то марафона...я к глазку...а там соседка (сосед) моя (й), тихая(ий) вроде и приличная(ый) женщина (мужчина) по лестнице прям уже ползком ползет куда то спозаранку...", а вторая ей в ответ: "да ты шо? и у тебя такое? у нас в подъезде тоже такой ползун появился….обострение што ли какое, весеннее...а до этого пару раз видела, как с фруктами да мандаринами в снегу фоткались, представляешь?..."
На праздники у меня зачастую случаются отступления от диеты. В основном это связано с большим разнообразием вкусных блюд на столе. Так уж повелось, что стол в эти дни ломится от разнообразных явств. И какая бы не была сила воли, устоять от того, чтобы не попробовать все многообразие ну никак не получается. Вроде перед застольем сидишь настраиваешься, даёшь себе установку есть в основном свежие овощи, мясо по возможности без жира или запечённую рыбу, пить минералку, не смотреть на майонезные салаты, калорийные закуски. Но не тут-то было...Нет, сперва так и поступаешь, пытаешься получать удовольствие от низкокалорийной еды, хвалишь себя, что ты такой молодец. Но наступает момент срыва на каком-то очень аппетитно выглядещем блюде, в основном новом для тебя. А еще коллектив начинает подзадоривать тебя, уговаривать выпить рюмочку ииии...понеслось. Уже не замечаешь как в ход идут разнообразные закуски, салаты, солёности и т.д. То есть, попробовав что-то лишнее, то что не приемлет твой нынешний рацион питания, уже трудно бывает остановиться и контролировать себя. Как буд-то переключается какой-то тумблер и уже за столом сидишь не ты.
Я для себя вижу здесь следующие выходы:
1. Не ходить на подобные массовые мероприятия или до минимума сократить их;
2. Готовить самостоятельно праздничный стол и продумывать блюда так, чтобы не нарушать свою диету. (Это на случай приглашения гостей к себе домой);
3. Если уж и случается подобная загрузка и неконтролируемый зажёр, то ограничить его одним днём. На следующий день сделать разгрузочный день;
4. Научиться всё-таки контролировать то, что кладёшь себе в тарелку и научиться отказываться от разнообразных вредных для себя предложений со стороны коллектива за столом. Т.е. полностью поменять пищевые привычки. Этот пункт, наверное, самый главный с прицелом на будущее. Это поможет не только похудеть, но и сохранить результат на всю жизнь.
Буду стремиться к этому...
Присоединяюсь к вопросу Анюты Макаровой про подсчет КБЖУ в процессе похудения и пересчёту после сброса значительной массы. Будем ждать ответа диетолога вместе
Правда на просторах сети очень многие диетологи советуют соотношение БЖУ 30-20-50 % на период похудения. По крайней мере для сброса значительного количества лишних килограмм. Но тут очень тонкий и интересный момент по поводу приведения в соответствие норм потребления белков и жиров на 1кг веса. Важно не перебрать калорийность питания, соблюсти все нормы по БЖУ и попасть в нужное их процентное распределение. Посмотрим, что ответит Зинаида Руденко.
У меня поначалу было такое соотношение БЖУ, но я перебирала жиров, но не добирала углеводы, решила немного изменить пропорции. Почитала в сети информацию, такое соотношение возможно)
Тут мужчине тяжело "соперничать" с дамскими ручками и тем более красоваться фото . Но кое чем я всё-таки займусь.
Упражнения для снятия напряжения кистей рук после длительной работы за клавиатурой очень оказались в тему. Интуитивно я всегда разминал пальцы, но какого-то комплекса упражнений не было.
Нашёл такую простенькую, но эффективную схемку:
И второй момент...Все никак руки не доходили. Есть проблема с шершавостью локтей. Выяснил, что нужно принимать витамины. Уже принимаю поливитаминный комплекс. А еще рекомендовали применение увлажняющих кремов.
Вот, появился повод сходить в магазин и купить крем. Спасибо за задание и своеобразное напоминание заняться кожей рук.
Это и будет результатом выполнения задания в подпункте "красота".
я в интернете где-то прочитала, что таки да, если локти шершавые, наносите на них крем для рук и будет вам счастье. Помогло. С тех пор проблем с локтями нет. Но тут на родительском собрании увидела у одной мамы локти, покрытые чуть ли не коростами.... вот тут крем вряд ли поможет, думаю, это уже признаки какого-то заболевания
И я себе местечко оставлю
Живу на 3 этаже 9 этажки. Если без тяжёлых сумок всегда поднимаюсь по лестнице. Теперь буду подниматься повыше к соседям и спускаться к себе
1. Ежедневно домой поднималась по лестнице (живу на 3 этаже, поднималась до 4 этажа и спускалась обратно к себе 3 этаж). На работе без вариантов, только лестница
Также ежедневно проходила не менее 11 тыс. шагов.
2.
3. При употреблении алкоголя сложно контролировать съеденное. Если чисто в семейном кругу ещё более менее, а если с друзьями, это даааа Но алкоголь принимаю очень редко)) Причина моего лишнего веса: любовь к шоколадкам, недостаток сна и малоподвижный образ жизни.
4. На маникюр записана на следующей неделе, потому пока не меняла и показываю то, что есть)))
Спорт: живу на 2 этаже и работаю тоже, так что несколько раз в день но только так.
Питание: вопрос сама не задавала, но вот один заинтересовал. Правда скопировать не смогла, поэтому вкратце: рекомендовано питание 5 раз в день, но мне достаточно 2 для хорошего самочувствия, с чем это может быть связано? И чем чреват инсулинлвый отклик?
Буду следить за ответом.
Психология: 8 марта и другие праздники конечно стимулируют к приведение себя в хорошую форму, так как мы, как правило больше находимся на виду - ходим в гости и приглашаем гостей. Уезжаем куда-то. Но при этом во время этих праздников мы срывается на все вкусности, а потом снова...
Мы занимаемся своим здоровьем, и часто забываем о близких. Меня часто упрекают, что я злая, или типа жадничаю. Я не даю детям сосиски,колбаски магазинные, конфеты и сладкий чай. Лучше яблоко или банан куплю.
Про праздники: отмечаем у свекрови, а там стол национальный- очень много теста, жаренного, обязательно плов. И если ты не ешь, все ты враг. Я теперь с детьми беру одну тарелку на всех, и только пробую - да- да ,мама , очень вкусно, ( действительно очень вкусно!!! а как вредно ) главное ложку нести помедленнее
СПОРТ. Живу в своем доме в деревне. Работаю тоже дома, лестниц нет. Поэтому начала ходить с Лесли по 1 миле. Только здесь на сайте узнала об этой чудесной тренировке. Мне очень понравилось.
КРАСОТА. Маникюр делала в салоне 6 марта.
Очень сохнет коже вокруг ногтей, причем не кутикула, а сбоку ногтя. Начала мазать специальным маслом. На прошлой неделе было наказание сделать маски для лица и для рук. Так что маска для рук оказалась весьма кстати.
ПСИХОЛОГИЯ. Праздники отражаются на моем похудении значительным привесом. Причем даже если нет алкоголя и я полностью контролирую что и сколько ем. Все равно ухожу в плюс. А если присутствует алкоголь, то метётся все, что не приколочено. Сейчас пробую совсем отказаться от алкоголя. И если в обычные выходные посиделки с друзьями я не страдаю без алкоголя. Могу спокойно общаться и без него. То в праздники, когда все веселятся и танцуют, чувствую себя чужой на этом празднике. Разрешила себе слабый алкоголь на 8 марта (пиво). Прекрасно себя чувствовала, веселилась и плясала. Контролировали что и сколько ем. И в итоге + 1.4 кг. Сбрасывала всю неделю и до конца даже не сбросила.
Для себя решила, что питание, которого я сейчас придерживаюсь, должно быть до конца жизни. Иначе будет опять набор веса, как неоднократно уже бывало. А праздники были, есть и будут. Не вижу смысла себе отказывать в небольших контролируемых слабостях. Ну и пусть будет привес, на следующий день я спокойно возвращаюсь к обычному питанию. Зажоров у меня не бывает, поэтому спокойно за 7-10 дней скину набранное. И пойду дальше.
Мой отчетик!!!
1-Шагаем по лестницам!!!
Я шагаю уже четвертую неделю Но.... Я шагаю на самодельной степ-платформе стелю дорожку+ставлю на нее перевернутый тазик +стелю на него коврик и вуа-ля степ-платформа готова и в течении часа я зашагиваю на нее, постепенно увеличивая скорость и убегая от своего кота, который пытается схватить меня за ноги
А еще на ,время этой зарядки, я ставлю себе серию Взвешенных людей
Ох же и мотивирует она меня раньше не закончить мои шагалки Заканчиваю степ-шагалки я взмыленной потом очень болят мышцы но я решила продолжать не смотря ни на что
2-
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Прежде всего, хочу Вам сказать, что вес просто так никогда не возвращается - Вы после низкокалорийных коктейлей опять перешли на своё обычное питание, и вернулся тот самый вес, который соответствует Вашей калорийности рациона. При склонности к полноте диета не должна быть временная! Правильное питание должно стать постоянным в Вашей жизни, если Вы не хотите бесконечно бегать по кругу «диета -срыв- набор веса-диета-срыв-набор» .
Даю обычные рекомендации по оздоровлению рациона , которые нужны Вам прежде всего для улучшения состояния здоровья.1- исключаете сахар, мёд 1 ч ложка в день , сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские изделия, конфеты, шоколад, торты и пирожные - если будет трудно, то покупайте пряники или печенье на сорбите ( продают в отделах для диабетиков) и используйте по одной штучке в день,
2- напитки с сахаром ( соки, морсы, компоты, лимонады и другие), йогурты с сахаром, творожные массы, глазированные сырки замеряете на простоквашу, кефир, ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или низкожирный творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом,
3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день,
4- чипсы, крекер, кетчуп, острые соусы убираете,
5- макароны любые, булки, батоны и любой белый хлеб из муки пшеничной высшего сорта заменяете на хлеб Столовый, Столичный, Дарницкий, Ржаной , Бородинский - не более 100 г в день - чтобы не черствел , храните его в холодильнике,
6- свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это лишние 135 ккал!
7- исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 яблоко, 2 мандарина, 1 грейпфрут , 2 киви, 1 апельсин, 200 г любых ягод ( можно замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка!
8- из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля, в тушеном или варёной виде без ограничений по количеству, а из круп гречу, овсянку, рис, перловку - не более 100 г в день по сырой сухой массе до варки. Основа рациона - это вареная или тушёная курица, индейка , рыба и овощи! А также разрешённые крупы в ограниченном количестве. 1 ст ложка нерафинированного подсолнечного масла в овощи или в салат, 1 ст л льняного масла в день, 30 г орешков, можно 20 г сливочного масла - больше масел Вам не надо.
9- кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть 150-200 г обезжиренного творога с огурцом или выпить кефир 2.5% жира - 200-300 г , иди съесть кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью без масла.
10-замеряете вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю.
При склонности к полноте диета не должна быть временная! Правильное питание должно стать постоянным в Вашей жизни, если Вы не хотите бесконечно бегать по кругу «диета -срыв- набор веса-диета-срыв-набор» .
Вот к этому я и стремлюсь
3-Психология Давайте поделимся друг с другом, какие ошибки мы совершаем,
Восьмое марта для меня , в плане ПП, было провальным я решила позволить себе правильный десерт и особо не заморачиваясь перебила в блендере творог с бананами ну очень вкусно получилось Нооооо....моя беда что я не соблюдала порции , лопала, в течении дня , без ограничений и в итоге... колоссальный привес и я в слезном состоянии Устала!!!Надоело!!! хочу опять от всех спрятаться в своей ракушке-домике и заедать свой провал
Моя беда, что во время поедания вкусняшек, я напрочь отключаю мозги И это моя проблема №1 с которой мне надо бороться
А на следующем взвешивании мы сможем гордо сказать: «За праздники я сбросила вес»!!!
Буду к этому стремиться, но пока я боюсь следующего взвешивания у меня даже было желание спрятаться,"прикинуться ветошью и не отсвечивать", может не заметят потерю бойца? Но взяла себя в руки уж как будет, так будет
4-Красота
Просто чистые и аккуратные ногтики вот и вся моя красота Ну и крем, куда ж без него?
5-Для души
Армянскому радио задают вопрос:
- Что делать женщине, если она очень толстая?
- Пусть вертит обруч.
- А если она не влезает в обруч?
Армянское радио озадаченно замолкает, но тут вмешивается турецкое радио:
- Слушайте, не надо портить красивую женщину!
Сообщество диетологов одобрило выпуск новых холодильников для сидящих на диете. Он открывается всего лишь один раз в сутки, а вечером вообще превращается в сейф.
Здравствуйте, Зинаида! подскажите, пожалуйста, что вы думаете о растительном молоке? соевое, миндальное и пр. Вред или польза?
Ответ:
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Почему для Вас возможны только варианты ВРЕД или ПОЛЬЗА? Я бы сказала, что все аналоги обычного коровьего молока имеют и свои плюсы, и свои минусы. И я бы не рекомендовала переходить на растительные аналоги , если у Вас нет лактозной непереносимости.
Факты о растительном «молоке»:
1- нет молочного сахара, поэтому нет противопоказаний при непереносимости лактозы, но есть другие САХАРА, которые и делают эти пастельные аналоги СЛАДКИМИ и вкусными , поэтому на жиросжигающей диете их тоже надо ограничивать - не более 100-150 г в день
2- в отличие от обычного пастеризованного молока со сроком годности до 2-х недель, растительные аналоги - это КОНСЕРВЫ или стерилизованные продукты, поэтому в них отсутствует любая микрофлора. Когда Вы открываете упаковку, то только самая первая порция будет микробиальна безопасна, а далее - в Вашем холодильнике- это растительное молоко не скисает , а буквально ГНИЕТ под действием гнилостной микрофлоры и поэтому часто бывает причиной пищевых отравлений.
3- Соевое молоко содержит фитоэстогены, которые по новым научным данным у европейских женщин не замедляют, а ускоряют наступление климакса.
Доброго времени суток! Мне 50, с вес колеблется около 80 кг. Рост 163 см. Борюсь с весом, не один год, но мне не удается его удержать. Вес пришел после родов и перенесенных заболеваний, не связанных с щитовидной железой. Больше года считала ккал, придерживаясь 1200 в день, но вес уходил только при снижении ккал до 900. Но на таком скудном рационе жить постоянно невозможно, поэтому вес возвращается. С каждым разом снижать вес все труднее. Подскажите, что можно предпринять и что сделать, что бы похудеть и удержать вес.
Ответ:
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Могу сказать Вам следующее - прошу прочитать внимательно и , если надо, то несколько раз. 1) Вы, как и я, как и многие женщины, СКЛОННЫ К ПОЛНОТЕ. Поэтому нам с Вами - как очень многим - нужна пожизненная диета с ограничением сахара, жира, крахмалов. В этом НЕТ никакой трагедии! Мне самой, например, в мои 43 года при росте 164 см приходится постоянно соблюдать определенный и очень ограниченный рацион в 1400 ккал , чтобы держать вес 59-60 кг , и при этом мне также необходимо регулярно тренироваться. 2) То, что Вы даже на 1200 ккал не худеете, говорит мне о том, что Вы слишком мало двигаетесь уже на протяжении многих лет. Если Вы хотите худеть более комфортно, на более высокой калорийности - например, 1400 ккал- то вам необходимо увеличивать своё ежедневную физическую активность хотя бы до 1 ч в день. Это может быть 1 ч пешей прогулки , прогулки на велосипеде, любых физических упражнений на свежем воздухе или в зале ( бадминтон , теннис ) , танцы, аэробика, плавание . Вы должны научить тело быстро сжигать жир, а это возможно только при наличии тренировок! Если Вы не будете двигаться, то так и будете медленно худеть на голодном пайке. Это и называется замедленный метаболизм, только замедлился он не от заболеваний, а , прежде всего, от малоподвижного образа жизни. Жду вашего ответа: КАК Вы собираетесь 1 ч в день проводить физически активно!
Два дня дома шагала по одной мили (чет у нас похолодало в понедельник и снег шел)
А потом нашла лестницы. У нас дома и на работе одноэтажные здания, у бабушки у одной 1 этаж, у второй 3-ий этаж дом без лифта (к ней на этой неделе ходила часто). А еще возле работы есть подъем на гору (туда ведут две лестницы) вот по ним и поднималась два дня
3. Психология
Праздники страшная вещь для талии.
Первое - это очень хочется попробовать новенького, поэтому берешь все что перед тобой (а это уже больше того что можешь съесть, но через силу все запихиваешь в себя). А если еще и что-то понравилось, то как же не взять еще.
Второе - если присутствует выпивка, то как же без закуски...
Третье - конечно присутствует момент за компанию или в паузах занять себя чем-то
НУ И ЧЕТВЕРТОЕ - в конце мероприятий как же не попробовать десерт (тем более для сладкоежки), а это уже мало того что как правило вечером, так еще и ударная доза жиро-углеводов, так еще и на алкогольно-майонезные залежи...
Ну борьбу с этим на этой неделе полностью провалила
И вроде старалась не хватать все подряд, а выбирать не калорийные салатики, мясо и совсем сократить гарнир. И выпивала по чуть-чуть, но отнють не сухое вино... А вот с тортами уже перебор получился. В общем нужно зашить рот, в сторону бьющего по желудку и печени не смотреть, но как это сделать?! .
4. Красота
На маникюр не ходила, но дома сама два раза скрабила. Мазала кремчиком дней пять с массажем. Делала разминки для рук (спасибо выложенным упражнениям). А от лака ногти отдыхают...
Отличная идея с анекдотами! Сразу настроение подняли, а охоту сожрать чего-нибудь - отбили.
С лестницей - засада. Живем в своем доме, на работе - тоже одноэтажное здание. Да и вообще в городе многоэтажек - штук 5. Да и не войти в них. Все в кодовых замках.
На улице лестниц тоже нет.
Придется в зал идти.
С лестницей - засада. Живем в своем доме, на работе - тоже одноэтажное здание. Да и вообще в городе многоэтажек - штук 5. Да и не войти в них. Все в кодовых замках.
На улице лестниц тоже нет.
Придется в зал идти.
Аналогично! У нас в поселке вообще запрет на здания,выше 2 этажей.Поэтому и ходить-то негде.Придется с Лесли вышагивать.
Похудей раз и навсегда с Зинаидой Руденко
Вопрос:
Мэрилайн , 6 февраля в 2:44
Добрый день!Меня зовут Надежда, мне 46 лет, рост 168 см., вес 68 кг. Моя проблема в том, что я не могу никак сбросить вес до нужных мне 60-ти кг.При этом, уже 4-ый год занимаюсь аэробикой в групповых занятиях по 1 часу в день 3 раза в неделю.Вес никак не уходит...В данное время использую белковую диету Магги, т.е.белка много ем,яйца-мясо(курица, говядина), вес же опять стоит...Хлеба не ем, сладкого тоже-это по диете.А вообще в рационе сладкого немного использую, чай, кофе -без сахара, без конфет.Единственное, от чего совсем не могу отказаться- это от хлеба обычного, использую серый всегда.... В прошлом году, кроме описанных аэробных занятий полгода занималась силовыми нагрузками в зале с тренером 2 раза в неделю по 1,5- 2 часа, но тренер неквалифицированный, без спец.образования, поставил только технику упражнений, поэтому пока к нему перестала ходить, а сама нагрузку грамотную для моих целей я , соответственно не могу себе выстроить. Проявлений менопаузы еще не ощущаю... Как мне выстроить свое питание и физ.нагрузки, чтобы снизить вес и улучшить качество тела( рельеф мышц, убрать живот)??? Хотя занимаюсь на аэробных занятиях на пресс всегда, живот никогда не уходит, как его убрать? Или надо специальные косметические процедуры проводить типа лимфодренажа, гидролиполиза в области живота?Спасибо за ответ заранее...Очень надеюсь, что ответите.
Ответ:
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Прежде всего, хочу Вам сказать, что Ваш вес в 68 кг для Вашего роста - 168 см - это верхняя граница физиологической нормы, поэтому организм очень медленно и не охотно будет отдавать тот жир, который он не считает ЛИШНИМ! Так всегда и бывает - те килограммы, которые ЯВНО лишние для здоровья, уходят быстро, а то, что мы сами хотим уже не для здоровья, а для фитнес-тела - уходит крайне медленно. Поэтому прошу Вас прочитать 2 раза и очень внимательно: сейчас Вам уже не достаточно просто правильного питания или диетической пищи! Нужно строгое ограничение по калорийности рациона, естественно, в рамках диеты! Т е Вам не достаточно только не есть сладкое и не пить сладкий чай- Вам нужны более строгие ограничения. Пишу , какие именно:
1- ограничить фрукты только малосладкими и выбирать что-то одно из списка в день: зеленое или любое не очень сладкое яблоко, 2 киви, 1 грейпфрут , 200-300 г любых ягод . Сладкие фрукты и любые соки вообще исключаем как источники быстрых углеводов ( сахаров).
2- загружаем на телефон счётчик калорий и считаем все свои калории 3 типичные для Вас дня , берём среднее арифметическое от этого количества, потом уменьшаем эту калорийность на 300-400 ккал, но не ниже, чем 1200 ккал - и так и питаемся.
3- основу рациона должны составлять варёное или тушёное мясо-кура-рыба, но обязательно с овощами - на 100-150 г мяса Вы должны съедать 150-200 г овощей в любом виде - сырых , тушеных иди варёных. 4- Вы пишите, что «без хлеба», потом, что все-таки едите его. Хлеб Вам можно, но ржаной или ржано-пшеничный ( это все низкокалорийные его варианты - Столовый, Дарницкий, Столичный, Ржаной, Бородинский). Только вот углеводы ( хлеб, макароны, крупы) надо не есть по чуть-чуть каждый день, а чередовать - 2 дня без них, 2 дня с ними. Если так тяжело, то хотя бы 2 дня с ними, 1 день - без. Эта схема называется углеводное чередование, и она всегда даёт отличный жиросжигающий эффект.
5- для отслеживания прогресса надо не только взвешиваться 1 раз в неделю ( утром, натощак), но и делать замеры окружности живота и талии ( на максимальном выдохе) . Нормальный для Вас темп жиромжигания - это минус 1 см в неделю с живота, минус 1 кг жира . За месяц должно уйти 3-4 кг.
Предлагаю разобраться: как же всё-таки праздники влияют на наше желание постройнеть?
В чём наши ошибки?
Может, виноват очень калорийный алкоголь?
Алкоголя употребляю в меру и редко. В гостях, конечно, больше. Но пью, в основном, только сухое красное или белое вино.
Может быть, желание попробовать всё подряд?
Однозначно!!! Мало того, что хочется попробовать ВСЕ, что на столе, так за разговорами и съедаешь намного больше чем организму нужно. Иногда ем потому, что все едят, типа за компанию. А иногда потому, что что-то ну уж очень вкусное. В этом случае даже ем даже когда уже давно не голодна.
Может, при общении с компанией мы просто не замечаем, что едим?
Да
Давайте поделимся друг с другом, какие ошибки мы совершаем, или как их избегаем.
А на следующем взвешивании мы сможем гордо сказать: «За праздники я сбросила вес»!!
В субботу идем на день рождения. Буду пытаться держать себя в руках.
Сами руки у меня сейчас в хорошем состоянии, особенно после недели на море. Кожа мягкая и приятная на ощупь.
А вот с ногтями - проблема. После шелак (2 раза подряд) ногти очень нуждаются в уходе. Мажу специальным маслом несколько раз в день на работе.
Дома много раз туда-сюда ношусь, а на работе в подвал редко спускаюсь. Ну может два-три за день.
Сделала скин-шот браслета. Но ведь врет зараза!!! Получается, что я больше ступенек сделала вверх, чем вниз. Хотя лифтов у нас нет. Ну и, конечно, браслет считает не только ступеньки, но и любые перепады местности (например когда идешь в горку).
31.8 ...182 это не количество ступенек, а количество пролетов по 12 (кажется) ступенек.
П.С.
Модераторы, извините, в следующий раз постараюсь 1 постом.
Девочки с низким рейтингом и просящие плюсики в теме "Важно! Низкий рейтинг..." посмотрите у Анюты фото с вопросом Зинаиде Руденко, вот где они плюсики-то
Новогодние обещания:
2014: Сбросить 5 кг
2015: Сбросить 8 кг
2016: Сбросить 10 кг
2017: Сбросить 13 кг
2018: Сбросить 15 кг
2019: Бороться против стандартов красоты, навязанных этим капиталистическим, материалистическим и угнетающим обществом.
Бороться против стандартов красоты, навязанных этим капиталистическим, материалистическим и угнетающим обществом.
Меня так выбешивала тупая реклама в 90-х.Какая-то клуша вещала:
-Я родила ребенка,поправилась...Муж меня бросил...Но тут я увидела рекламу(трясущейся хрони)купила,похудела,стала красоткой и...
О,и что дальше?????????
-И муж ко мне вернулся!!!!!!!!!
Да обалдели просто,не знала-куда написать и кому в рожу плюнуть. Значит таков посыл:родила-потолстела-козел ускакал "на молодую капусту"-потрясла трясуном-муж вернулся.Да если бы она сказала:
-Муж вернулся-а я ему эту хрень трясущуюся на голову надела и дала пинка под зад,а сама ушла в сиреневую даль с горячим мачо -вот за такую рекламу я бы пожала и руки,и лапу,и все остальное.
Вопрос диетологу задала, жду ответа. Для меня актуально, т.к. в роду и у меня, и у мужа диабетики были
- Маникюр сделала сама,без лака. Временно не пользуюсь, ногти восстанавливаю. Побалавала их маслом для ногтей
- Питание в праздники для меня больная тема. И алкоголь калорийный, и не контролирую съеденное. Для себя нашла выход в разгрузе на следующий день, или через день. А вообще стараюсь минимизировать застолья.
питание
Мой вопрос к Зинаиде Руденко конечно не связан с питанием, но задание ведь заключается в постановке самого вопроса... поэтому я задала тот, который меня интересует, тем более у неё столько регалий в разных областях
Прошло 6 дней, Зинаида так и не ответила видно в интернете не нашла достойного ответа
А я нашла в учебнике, сходила в библиотеку спорт
Живу на 9 этаже, добросовестно неделю не ездила на лифте и надо сказать почти привыкла красота
Красоту наводила сама, мой мастер приболел
Не судите строго...как смогла
психология
8 марта прошло и я с гордостью могу сказать, что за неделю сбросила 1 кг как и планировала!
Алкоголь не пью уже много лет, у меня жуткая аллергия...и уж не знаю хорошо это или плохо, но в компании не чувствую себя белой вороной, веселюсь даже больше чем остальные
Дело не в спиртном, а в настроении!
Не переделаю, потому что некогда
Если собираемся у нас, то бегаю на обслуживании, а если в гостях или ресторане то рот не закрывается от болтовни
Пошла шагать с Лесли.... На улице такая бяка, ужас
Сделаю себе пометку чтобы твой отчет на предмет лестниц не пропустить
Давай, завтра опять
Вчерашний отчет
Девочки, фотки смазанные, потому что все было на ходу. Только на восьмом и десятом остановилась
Мой вопрос к Зинаиде)
Девочки, 8 марта я не отмечаю. Да и застолье в моей семье принято только на НГ. Хотя застолье - это слишком громко сказано. Нарезка мясная, сырная. Салат цезарь, селедка под шубой. А еще фрукты. Так что праздничный стол ни при чем.
Набор веса в праздники у меня бывает, если праздники долгие. Допустим, несколько выходных дней. У моих родителей - культ еды. Им всегда надо кушать и кормить, кормить и кушать. Если не идешь с ними за стол - дико обижаются, злятся и т.д. Спорить и ругаться не хочется.
В итоге - килограмм может прилететь плюсом, но зато в семье мир и покой.
Фотоотчёт видела!!!
Судя по фотографиям - трястись не только ноги, но и руки
для души отчитаюсь сразу:
и местечко застолблю на первой страничке
влияют!!! и ещё как! у меня так точно! потом 2 дня на весы боюсь встать
виноват!!!
и желание такое есть!!! особенно, если праздник проходит не дома, а в гостях
точно! и куда только влезает???
всё вышеперечисленное про меня
не всегда, конечно, так гладко праздники проходят...но я над этим работаю! и буду работать и дальше
на следующий день, как правило, у меня разгруз или питание в малых порциях строго по часам
вот такая психология
Спорт живу я на 8м этаже, каждый день 2 раза спускалась и 1 раз поднималась
сделала коллаж с лестницами и с видами с общего балкона
Питание начну с того, что я решила держать Пост
но всё таки вопрос я ей задала
ответит, наверное, когда уже Пост закончится
вот так я питалась эти дни
Красота у меня на работе есть супер-крем с лечебным эффектом
лаком я пока не пользуюсь, делаю лёгкий маникюр и всё
ещё в довесок к красоте я обещала сделать пару красивых фоток
...и я была в релаксе на этой неделе
и ещё немного юмора для души
И, просматривая вопросы, которых уважаемая Зинаида на этой неделе отхватит штук 100( из-за марафона) наткнулась на тот, который я задала бы и сама, будь я такая же умная и продвинутая как некоторые:
Главная > Консультации > Похудей раз и навсегда с Зинаидой Руденко
Похудей раз и навсегда с Зинаидой Руденко
Вопрос:
sd tants , вчера в 13:44
Здравствуйте! Интересует вопрос режима питания. Вот вы советуете питаться 5 раз в день, но я себя прекрасно чувствую, если кушаю 2, а то и один раз. Скажите, с чем это может быть связано? И чем мне чреват инсулиновый отклик 2 раза в день, взамен рекомендуемых 5. Спасибо.
Ответ:
ответ готовится
Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1869008/
Вот, теперь тоже буду ждать ответ на этот вопрос, я же на ИГ ем 2 раза в день.
жду как мне расскажут про страшный гормон кортизол, повышенный уровень стресса, распад мышечной массы, замедление метаболизма и истощение организма
ну, если ответят, конечно, а то можно же и мимо пройти
ВОЗ же сказал 5-6 разовое питание в день и аминь на этом
Несите дрова, спички и жидкость для розжига... Я готова
вместе гореть будем
Я вообще набираю вес не за праздники, а в основном из-за ПМСного жора. Вот там было, что вспомнить...
3. Психология. Моя проблема на праздники и выходные готовлю много разных вкусняшек, приходит сын в гости и мама, собираемся всей семьёй. А потом хочется по чуть-чуть все попробовать, в результате перебор по калориям и плюс на весах. Пытаюсь с этим бороться, иногда получается, иногда нет. А ещё очень люблю острое, а оно нагоняет аппетит
Ручки, как ручки, ничего особенного, но мне так удобнее
Каждый день ходила 1 милю и пыталась ходить по ступенькам, когда нога не очень болела
Вроде по всем пунктам отчиталась
Для души:
Живу на 6 этаже. С удовольствием буду ходить по лестнице!!!
щас подумала, сколько же человек на этой неделе в разных городах, благодаря марафону, пыхтят на лестницах пугая соседей
Я так про прогулки с мандаринкой думала
Мужу прочитала, он только плечами пожал, но мы-то с вами знаем
На праздники у меня зачастую случаются отступления от диеты. В основном это связано с большим разнообразием вкусных блюд на столе. Так уж повелось, что стол в эти дни ломится от разнообразных явств. И какая бы не была сила воли, устоять от того, чтобы не попробовать все многообразие ну никак не получается. Вроде перед застольем сидишь настраиваешься, даёшь себе установку есть в основном свежие овощи, мясо по возможности без жира или запечённую рыбу, пить минералку, не смотреть на майонезные салаты, калорийные закуски. Но не тут-то было...Нет, сперва так и поступаешь, пытаешься получать удовольствие от низкокалорийной еды, хвалишь себя, что ты такой молодец. Но наступает момент срыва на каком-то очень аппетитно выглядещем блюде, в основном новом для тебя. А еще коллектив начинает подзадоривать тебя, уговаривать выпить рюмочку ииии...понеслось. Уже не замечаешь как в ход идут разнообразные закуски, салаты, солёности и т.д. То есть, попробовав что-то лишнее, то что не приемлет твой нынешний рацион питания, уже трудно бывает остановиться и контролировать себя. Как буд-то переключается какой-то тумблер и уже за столом сидишь не ты.
Я для себя вижу здесь следующие выходы:
1. Не ходить на подобные массовые мероприятия или до минимума сократить их;
2. Готовить самостоятельно праздничный стол и продумывать блюда так, чтобы не нарушать свою диету. (Это на случай приглашения гостей к себе домой);
3. Если уж и случается подобная загрузка и неконтролируемый зажёр, то ограничить его одним днём. На следующий день сделать разгрузочный день;
4. Научиться всё-таки контролировать то, что кладёшь себе в тарелку и научиться отказываться от разнообразных вредных для себя предложений со стороны коллектива за столом. Т.е. полностью поменять пищевые привычки. Этот пункт, наверное, самый главный с прицелом на будущее. Это поможет не только похудеть, но и сохранить результат на всю жизнь.
Буду стремиться к этому...
Присоединяюсь к вопросу Анюты Макаровой про подсчет КБЖУ в процессе похудения и пересчёту после сброса значительной массы. Будем ждать ответа диетолога вместе
Правда на просторах сети очень многие диетологи советуют соотношение БЖУ 30-20-50 % на период похудения. По крайней мере для сброса значительного количества лишних килограмм. Но тут очень тонкий и интересный момент по поводу приведения в соответствие норм потребления белков и жиров на 1кг веса. Важно не перебрать калорийность питания, соблюсти все нормы по БЖУ и попасть в нужное их процентное распределение. Посмотрим, что ответит Зинаида Руденко.
Тут мужчине тяжело "соперничать" с дамскими ручками и тем более красоваться фото
Упражнения для снятия напряжения кистей рук после длительной работы за клавиатурой очень оказались в тему. Интуитивно я всегда разминал пальцы, но какого-то комплекса упражнений не было.
Нашёл такую простенькую, но эффективную схемку:
И второй момент...Все никак руки не доходили. Есть проблема с шершавостью локтей. Выяснил, что нужно принимать витамины. Уже принимаю поливитаминный комплекс. А еще рекомендовали применение увлажняющих кремов.
Вот, появился повод сходить в магазин и купить крем. Спасибо за задание и своеобразное напоминание заняться кожей рук.
Это и будет результатом выполнения задания в подпункте "красота".
Я обычно кремом мажу-когда и кисти рук, тогда и локотки. Всегда гладенькие. Тьфу-тьфу
Кстати хороший крем ещё в жестяном тюбике где колечка и и собака, но синего цвета. Выручает на ура.
Живу на 3 этаже 9 этажки. Если без тяжёлых сумок всегда поднимаюсь по лестнице. Теперь буду подниматься повыше к соседям и спускаться к себе
Также ежедневно проходила не менее 11 тыс. шагов.
2.
3. При употреблении алкоголя сложно контролировать съеденное. Если чисто в семейном кругу ещё более менее, а если с друзьями, это даааа
4. На маникюр записана на следующей неделе, потому пока не меняла и показываю то, что есть)))
Питание: вопрос сама не задавала, но вот один заинтересовал. Правда скопировать не смогла, поэтому вкратце: рекомендовано питание 5 раз в день, но мне достаточно 2 для хорошего самочувствия, с чем это может быть связано? И чем чреват инсулинлвый отклик?
Буду следить за ответом.
Начну и я
Мы занимаемся своим здоровьем, и часто забываем о близких. Меня часто упрекают, что я злая, или типа жадничаю. Я не даю детям сосиски,колбаски магазинные, конфеты и сладкий чай. Лучше яблоко или банан куплю.
Ноготки. "Эвелина" советую, после шеллака хорошо помогает
КРАСОТА. Маникюр делала в салоне 6 марта.
Очень сохнет коже вокруг ногтей, причем не кутикула, а сбоку ногтя. Начала мазать специальным маслом. На прошлой неделе было наказание сделать маски для лица и для рук. Так что маска для рук оказалась весьма кстати.
ПСИХОЛОГИЯ. Праздники отражаются на моем похудении значительным привесом. Причем даже если нет алкоголя и я полностью контролирую что и сколько ем. Все равно ухожу в плюс. А если присутствует алкоголь, то метётся все, что не приколочено. Сейчас пробую совсем отказаться от алкоголя. И если в обычные выходные посиделки с друзьями я не страдаю без алкоголя. Могу спокойно общаться и без него. То в праздники, когда все веселятся и танцуют, чувствую себя чужой на этом празднике. Разрешила себе слабый алкоголь на 8 марта (пиво). Прекрасно себя чувствовала, веселилась и плясала. Контролировали что и сколько ем. И в итоге + 1.4 кг. Сбрасывала всю неделю и до конца даже не сбросила.
Для себя решила, что питание, которого я сейчас придерживаюсь, должно быть до конца жизни. Иначе будет опять набор веса, как неоднократно уже бывало. А праздники были, есть и будут. Не вижу смысла себе отказывать в небольших контролируемых слабостях. Ну и пусть будет привес, на следующий день я спокойно возвращаюсь к обычному питанию. Зажоров у меня не бывает, поэтому спокойно за 7-10 дней скину набранное. И пойду дальше.
Ну и я тогда с анекдотом сразу)))
1-Шагаем по лестницам!!!
Я шагаю уже четвертую неделю
А еще на ,время этой зарядки, я ставлю себе серию Взвешенных людей
Ох же и мотивирует она меня раньше не закончить мои шагалки
2-
3-Психология
Давайте поделимся друг с другом, какие ошибки мы совершаем,
Восьмое марта для меня , в плане ПП, было провальным
Моя беда, что во время поедания вкусняшек, я напрочь отключаю мозги
А на следующем взвешивании мы сможем гордо сказать: «За праздники я сбросила вес»!!!
Буду к этому стремиться, но пока я боюсь следующего взвешивания
4-Красота
Просто чистые и аккуратные ногтики
5-Для души
Армянскому радио задают вопрос:
- Что делать женщине, если она очень толстая?
- Пусть вертит обруч.
- А если она не влезает в обруч?
Армянское радио озадаченно замолкает, но тут вмешивается турецкое радио:
- Слушайте, не надо портить красивую женщину!
Сообщество диетологов одобрило выпуск новых холодильников для сидящих на диете. Он открывается всего лишь один раз в сутки, а вечером вообще превращается в сейф.
Собственно из-за этого и старалась отчитаться по этому разделу сразу
Заинтересовал вот такие вопросы:
Здравствуйте, Зинаида! подскажите, пожалуйста, что вы думаете о растительном молоке? соевое, миндальное и пр. Вред или польза?
Ответ:
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Почему для Вас возможны только варианты ВРЕД или ПОЛЬЗА? Я бы сказала, что все аналоги обычного коровьего молока имеют и свои плюсы, и свои минусы. И я бы не рекомендовала переходить на растительные аналоги , если у Вас нет лактозной непереносимости.
Факты о растительном «молоке»:
1- нет молочного сахара, поэтому нет противопоказаний при непереносимости лактозы, но есть другие САХАРА, которые и делают эти пастельные аналоги СЛАДКИМИ и вкусными , поэтому на жиросжигающей диете их тоже надо ограничивать - не более 100-150 г в день
2- в отличие от обычного пастеризованного молока со сроком годности до 2-х недель, растительные аналоги - это КОНСЕРВЫ или стерилизованные продукты, поэтому в них отсутствует любая микрофлора. Когда Вы открываете упаковку, то только самая первая порция будет микробиальна безопасна, а далее - в Вашем холодильнике- это растительное молоко не скисает , а буквально ГНИЕТ под действием гнилостной микрофлоры и поэтому часто бывает причиной пищевых отравлений.
3- Соевое молоко содержит фитоэстогены, которые по новым научным данным у европейских женщин не замедляют, а ускоряют наступление климакса.
Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1861435/
и
Доброго времени суток! Мне 50, с вес колеблется около 80 кг. Рост 163 см. Борюсь с весом, не один год, но мне не удается его удержать. Вес пришел после родов и перенесенных заболеваний, не связанных с щитовидной железой. Больше года считала ккал, придерживаясь 1200 в день, но вес уходил только при снижении ккал до 900. Но на таком скудном рационе жить постоянно невозможно, поэтому вес возвращается. С каждым разом снижать вес все труднее. Подскажите, что можно предпринять и что сделать, что бы похудеть и удержать вес.
Ответ:
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Могу сказать Вам следующее - прошу прочитать внимательно и , если надо, то несколько раз. 1) Вы, как и я, как и многие женщины, СКЛОННЫ К ПОЛНОТЕ. Поэтому нам с Вами - как очень многим - нужна пожизненная диета с ограничением сахара, жира, крахмалов. В этом НЕТ никакой трагедии! Мне самой, например, в мои 43 года при росте 164 см приходится постоянно соблюдать определенный и очень ограниченный рацион в 1400 ккал , чтобы держать вес 59-60 кг , и при этом мне также необходимо регулярно тренироваться. 2) То, что Вы даже на 1200 ккал не худеете, говорит мне о том, что Вы слишком мало двигаетесь уже на протяжении многих лет. Если Вы хотите худеть более комфортно, на более высокой калорийности - например, 1400 ккал- то вам необходимо увеличивать своё ежедневную физическую активность хотя бы до 1 ч в день. Это может быть 1 ч пешей прогулки , прогулки на велосипеде, любых физических упражнений на свежем воздухе или в зале ( бадминтон , теннис ) , танцы, аэробика, плавание . Вы должны научить тело быстро сжигать жир, а это возможно только при наличии тренировок! Если Вы не будете двигаться, то так и будете медленно худеть на голодном пайке. Это и называется замедленный метаболизм, только замедлился он не от заболеваний, а , прежде всего, от малоподвижного образа жизни. Жду вашего ответа: КАК Вы собираетесь 1 ч в день проводить физически активно!
Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1859837/
чёт я увлеклась...
1. Спорт
Два дня дома шагала по одной мили (чет у нас похолодало в понедельник и снег шел)
А потом нашла лестницы. У нас дома и на работе одноэтажные здания, у бабушки у одной 1 этаж, у второй 3-ий этаж дом без лифта (к ней на этой неделе ходила часто). А еще возле работы есть подъем на гору (туда ведут две лестницы) вот по ним и поднималась два дня
3. Психология
Праздники страшная вещь для талии.
Первое - это очень хочется попробовать новенького, поэтому берешь все что перед тобой (а это уже больше того что можешь съесть, но через силу все запихиваешь в себя). А если еще и что-то понравилось, то как же не взять еще.
Второе - если присутствует выпивка, то как же без закуски...
Третье - конечно присутствует момент за компанию или в паузах занять себя чем-то
НУ И ЧЕТВЕРТОЕ - в конце мероприятий как же не попробовать десерт (тем более для сладкоежки), а это уже мало того что как правило вечером, так еще и ударная доза жиро-углеводов, так еще и на алкогольно-майонезные залежи...
Ну борьбу с этим на этой неделе полностью провалила
И вроде старалась не хватать все подряд, а выбирать не калорийные салатики, мясо и совсем сократить гарнир. И выпивала по чуть-чуть, но отнють не сухое вино... А вот с тортами уже перебор получился. В общем нужно зашить рот, в сторону бьющего по желудку и печени не смотреть, но как это сделать?!
4. Красота
На маникюр не ходила, но дома сама два раза скрабила. Мазала кремчиком дней пять с массажем. Делала разминки для рук (спасибо выложенным упражнениям). А от лака ногти отдыхают...
С лестницей - засада. Живем в своем доме, на работе - тоже одноэтажное здание. Да и вообще в городе многоэтажек - штук 5. Да и не войти в них. Все в кодовых замках.
На улице лестниц тоже нет.
Придется в зал идти.
Вопрос:
Мэрилайн , 6 февраля в 2:44
Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1861575/
Алкоголя употребляю в меру и редко. В гостях, конечно, больше. Но пью, в основном, только сухое красное или белое вино.
Однозначно!!! Мало того, что хочется попробовать ВСЕ, что на столе, так за разговорами и съедаешь намного больше чем организму нужно. Иногда ем потому, что все едят, типа за компанию. А иногда потому, что что-то ну уж очень вкусное. В этом случае даже ем даже когда уже давно не голодна.
Да
В субботу идем на день рождения. Буду пытаться держать себя в руках.
Сами руки у меня сейчас в хорошем состоянии, особенно после недели на море. Кожа мягкая и приятная на ощупь.
А вот с ногтями - проблема.
Это дома
Это на работе:
Дома много раз туда-сюда ношусь, а на работе в подвал редко спускаюсь. Ну может два-три за день.
Сделала скин-шот браслета. Но ведь врет зараза!!! Получается, что я больше ступенек сделала вверх, чем вниз. Хотя лифтов у нас нет.
31.8 ...182 это не количество ступенек, а количество пролетов по 12 (кажется) ступенек.
П.С.
Модераторы, извините, в следующий раз постараюсь 1 постом.
Питание
Психология
После праздников я не набрала вес, в субботу даже отвесило немного, так что, могу сказать, что я удержалась и я похудела))))
Красота
Только обстригла ногти под корень, совсем плохие были, буду пока только крем для рук и кутикул наносить, как ногти отрастут, сделаю маникюр)))
Для души
Я в шоке!!!!
А мы пишем, стараемся, копим
2014: Сбросить 5 кг
2015: Сбросить 8 кг
2016: Сбросить 10 кг
2017: Сбросить 13 кг
2018: Сбросить 15 кг
2019: Бороться против стандартов красоты, навязанных этим капиталистическим, материалистическим и угнетающим обществом.
-Я родила ребенка,поправилась...Муж меня бросил...Но тут я увидела рекламу(трясущейся хрони)купила,похудела,стала красоткой и...
О,и что дальше?????????
-И муж ко мне вернулся!!!!!!!!!
Да обалдели просто,не знала-куда написать и кому в рожу плюнуть.
-Муж вернулся-а я ему эту хрень трясущуюся на голову надела
- Маникюр сделала сама,без лака. Временно не пользуюсь, ногти восстанавливаю. Побалавала их маслом для ногтей
- Питание в праздники для меня больная тема. И алкоголь калорийный, и не контролирую съеденное. Для себя нашла выход в разгрузе на следующий день, или через день. А вообще стараюсь минимизировать застолья.
А ещё нашла действенный способ похудеть
Надо предложить мужу, как раз ремонт и новую кухню затеяли
По красоте
Делала парафиновые ванночки и спасалась sos-кремом
Мой маникюр
Вопрос диетологу задавала и получила на него ответ
Могу сказать, что за месяц норму гемоглобина и железа я восстановила. Сейчас гемоглобин 132!!!! Победа
И последнее, моё размышление на тему: « Что мне мешает похудеть в праздники?»
Всем прекрасного настроения!
Мой вопрос к Зинаиде Руденко конечно не связан с питанием, но задание ведь заключается в постановке самого вопроса... поэтому я задала тот, который меня интересует, тем более у неё столько регалий в разных областях
Если ответит, дополнительно сообщу
А я нашла в учебнике, сходила в библиотеку
спорт
Живу на 9 этаже, добросовестно неделю не ездила на лифте и надо сказать почти привыкла
красота
Красоту наводила сама, мой мастер приболел
Не судите строго...как смогла
психология
8 марта прошло и я с гордостью могу сказать, что за неделю сбросила 1 кг как и планировала!
Алкоголь не пью уже много лет, у меня жуткая аллергия...и уж не знаю хорошо это или плохо, но в компании не чувствую себя белой вороной, веселюсь даже больше чем остальные
Дело не в спиртном, а в настроении!
Не переделаю, потому что некогда
Если собираемся у нас, то бегаю на обслуживании, а если в гостях или ресторане то рот не закрывается от болтовни