Задания 2-й недели. ВЕСЕННИЙ МАРАФОН

Обсуждение в клубе ОСЕННИЙ МАРАФОН 2019


Заждались? А как вы хотели, 8 марта же))))



Ну что же, продолжаем новый, ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!

Готовы? Тогда вперёд!!!

Все, кто выполнил задания 1-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!

Выполнение – до 15.03.2019, по пятницу включительно

Отчёт – до 17.03.2019, до воскресенья, до конца дня.

И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!

Задания поделены на 5 блоков:

* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Спорт

В прошлых Марафонах очень хорошо участницы отзывались про задание по «шагалкам». Не путайтесь, это не Марафон «Миллион»)))
Мы пошагаем по лестницам!!!

Это задание предлагаю выбрать по одному из вариантов.

1 вариант. Шагаем каждый день по лестницам. Как минимум, ежедневно поднимаемся до 5-го этажа и спускаемся. Если можете, то – больше))


2 вариант. Если дома или на работе лестниц нет, то шагаем по уличным – может быть, в парке или на спуске в метро, или на входе в библиотеку))


3 вариант. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то выделяем время на степпер))

4 вариант. Если с лестницами вообще глухо, что поделать – шагаем с Лесли))) Ежедневно по 1 миле))

Пошагали!!!
Ждём фотоотчёт!!!

Питание


Дорогие участники!

У нас, на нашем любимом сайте Диетс есть возможность получить личную консультацию у диетолога Зинаиды Руденко.
Задание состоит в следующем.

1 вариант. Если вы уже задавали ей свой вопрос, разместите его в отчёте, вопрос и ответ. Если она до сих пор не ответила, то – только вопрос. А ответ – позднее, когда получите.

2 вариант. Можете задать ей свой первый или новый вопрос. Так же публикуем вопрос и ответ.

3 вариант. Читаете вопросы тех, кто задавал их раньше, найти то, что подходит для вас лично. Публикуем в нашем недельном отчёте и начинаем воплощать в жизнь))

Психология


8 марта - у нас очередной праздник. Мы планируем не срываться, а если уж и сорвёмся, то нагнать усиленными тренировками или разгрузочными днями.

Предлагаю разобраться: как же всё-таки праздники влияют на наше желание постройнеть?
В чём наши ошибки?

Может, виноват очень калорийный алкоголь?
Может быть, желание попробовать всё подряд?

Может, при общении с компанией мы просто не замечаем, что едим?
Давайте поделимся друг с другом, какие ошибки мы совершаем, или как их избегаем.

А на следующем взвешивании мы сможем гордо сказать: «За праздники я сбросила вес»!!!

Красота

Весна в разгаре, на душе птички поют!
Предлагаю привести наши ручки в порядок.

Делаем дома или в салоне праздник для наших ручек и хвастаемся результатом!
Это может быть просто уход или крутой весенний маникюр)))
Бонус: несколько советов и рецептов ухода за ручками из Зимнего Марафона)))

Этапы ухода за руками
• Этап №1 — очищение. Ежедневный уход за руками невозможен без этой процедуры. Для этого достаточно помыть руки с мылом, но иногда можно делать очистительные ванночки.

• Этап №2 — отшелушивание. С помощью него с кожного покрова удаляют отмершие клетки. Для этого используется скраб или пилинг. В ходе этого этапа можно подготовить кожу к нанесению питательного состава, так как полезные вещества будут лучше проникать в поверхность.

• Этап №3 — питание. Основная цель этого этапа – восполнение дефицита витаминов А, В, С, Е и F. Их недостаток приводит к различным проблемам. Здесь используются крема для рук, обогащенные этими витаминами. Они могут присутствовать в составе не в прямом виде, а в виде масел, молочной сыворотки или экстрактов цитрусовых.

• Этап №4 — смягчение. Оно необходимо для профилактики трещин, морщин и сухости. Тут помогут целебные маски, ванночки и лосьоны. Их можно втирать в ногти, так как это способствует укреплению пластины.

• Этап №5 — массаж. Мы делаем его, когда наносим средства для ухода.
— Производим поглаживающие и надавливающие движения от концов пальцев к и
х основанию.
— Затем движемся дальше – к запястью, и выше – к плечу. В это время одна рука как будто захватывает другую.
— Теперь можно постучать по руке. Одну руку выпрямите, сожмите пальцы в кулак, а ребром другой бейте по ней, начиная от кисти и заканчивая подмышками. Сначала по внутренней и внешней стороне одно руки, а затем другой.
— Щипки помогут повысить тонус мышц. Возьмите кончиками указательного и большого пальца и немного приподнимите кожу. Таким способом действуйте по направлению от пальчиков до запястья, а потом к локтю.

• Этап №6 — гимнастика. Упражнения для рук нужны, чтобы снять усталость. Однообразное положение в течение длительного времени негативно влияет на их состояние. Основное правило для здоровья рук – их отдых должен быть противоположен тем действиям, которые выполнялись целый день.

Вы сможете снять напряжение с рук даже сидя за компьютером. Вот несколько простых упражнений:

1. Потрясите руки и повращайте конечности по часовой стрелке, а затем против нее.
2. Расположите локти на ровной поверхности. Попеременно сгибайте и выпрямляйте руки.
3. Расположите руки на столе. Делайте сжимание и разжимание кулаков.
4. Растопырьте пальцы. Поочередно от мизинца до большого сгибайте и распрямляйте их.

И несколько рецептов домашнего ухода.

Соляная очищающая ванночка

Понадобится:
• морская соль – 100 г;
• теплая вода – 1 л.
Растворите соль в воде. Погрузите в ванночку руки на 10 минут. Затем хорошенько протрите полотенцем и смажьте жирным кремом.

Кофейно-сливочный скраб

Понадобится:
• молотый кофе – 3 ч. л.;
• жирные сливки – 1 ч. л.:
• пчелиный мед – 1 ч. л.
Хорошенько перемешайте все компоненты. Нанесите скраб на руки и активно трите около 3 минут. При этом хорошенько помассируйте пальцы. Теперь оставьте состав на руках, а через 15 минут удалите его теплой водой.

Творожная маска с зеленым чаем для омоложения

Понадобится:
• творог – 50 г;
• чай зеленый листовой – 1 ч. л.;
• кипяток – 100 мл;
• оливковое масло – 50 мл.
Залейте чай водой и оставьте на 20 минут. Теперь процедите его и смешайте жидкость с другими составляющими маски. Нанесите смесь на кисти рук, наденьте х/б перчатки. Через полчаса снимите их, смойте состав и намажьте обработанную зону кремом.

Сливочно-медовый крем

Понадобится:
• мед – 1 ч. л.;
• качественное сливочное масло – 3 ст. л.;
• ромашковый отвар – 1 ст.л.
Хорошенько смешайте все компоненты и поместите в удобную баночку для хранения. Это крем очень жирный, после его нанесения нужно подождать некоторое время, чтобы он впитался. Зато он делает кожу мягкой и приятной.

Это интересно! Комбинируйте нанесение крема с особой технологией самомассажа. Утром мажьте средство на тыльную сторону конечности. Двигайтесь от краев пальцев до запястья так, будто надеваете плотные перчатки. Уделите внимание каждому пальчику! Крем на ладони не наносят. Вечером помассируйте руки мягкой щеточкой под струей воды, а затем намажьте состав тем же способом, который использовали утром

Для души

Мы все достаточно самокритичны, и с удовольствием подтруниваем над собой.

Чтобы повысить настроение, предлагаю следующее по нашей теме:

Находим анекдот про похудение, размещаем, подбираем картинку.

Тут самое главное - не повторяться)) Перед размещение посмотрите – может, кто-нибудь уже опубликовал такой анекдот раньше?))

Всем отличного постройнения!!!



Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4


11 марта 2019 года
0
Ддя души!!!




11 марта 2019 года
0
С лестницей у меня анекдот и получится или реальная правда жизни.Живу я на 1 этаже,а все родные и подруги на высоких этажах-.вот сижу и составляю график на неделю к кому когда пойду.а там угощения Так что отчёты будут.Начну со свекрови она на 5-закончу подругой с 16 этажа ,а так же лестницы в метро(откажусь от машины буду городским транспортом ездить)

11 марта 2019 года
+1
сколько сразу полезного то и гости и метро....лестницы рулят!

22 марта 2019 года
0

11 марта 2019 года
+2
ДЛЯ ДУШИ:

У тебя два пути:
1. Либо ты получаешь удовольствие, когда жрёшь.
2. Либо когда стоишь голая перед зеркалом.

— Ты так сильно похудела! Я в шоке, что, диета какая-то новая?
— Да это всё из-за моркови, картошки, свёклы.
— Да ладно! И как ты всё это готовила? Жарила, варила?
— КОПАЛА!




11 марта 2019 года
+1
ninulja60 пишет:
У тебя два пути:
1. Либо ты получаешь удовольствие, когда жрёшь.
2. Либо когда стоишь голая перед зеркалом.
я это на холодильник повешу!

11 марта 2019 года
+3
ПИТАНИЕ:
Мне понравился вопрос:


11 марта 2019 года
+2
прям для меня)

11 марта 2019 года
+1
Для многих актуально

11 марта 2019 года
+2
Очень хороший вопрос, можно к себе применять

11 марта 2019 года
+2
Спасибо Надежде за задание, в разделе "Консультации" я не была ни разу
Задала свой вопрос о наболевшем:


Правда ответов долго нет.

И еще один ответ понравился, про мотивацию:


11 марта 2019 года
+1
Спасибо, что поделились ответом про мотивацию, прям в точку, мне очень понравилось, буду почаще напомнить её слова себе, когда будут опускаться руки.

12 марта 2019 года
+1
мне тоже этот ответ Зинаиды понравился, сохранила к себе в избранное

12 марта 2019 года
0
Девочки, а вы почитайте все ее вопросы, интересные, это ведь я только применительно к себе выбрала.

12 марта 2019 года
+1
я там и читала, хотела к себе вставить в отчет

22 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
+1
Мотивирует ответ! Спасибо! Пошла шагать с Лесли!

12 марта 2019 года
+1
Хорошая мотивация!

17 марта 2019 года
0
Ответа на свой вопрос от Зинаиды Руденко, видимо, не дождаться.
Сегодня встретила информационную статью на просторах интернета, "что и требовалось доказать"

"Употребление трех-четырех яиц в неделю приводит к 6-процентному увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и 8-процентному увеличению риска смерти.
Об этом говорится в результатах длительного исследования Школы медицины им. Файнберга, опубликованных в научном журнале JAMA.
Причиной, как и предполагалось ранее, ученые назвали холестерин. Употребление 300 мг холестерина в день повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает риск смерти.
Большая часть холестерина, содержащегося в яйцах, находится в яичном желтке, напомнили врачи.
«Продукты животного происхождения и продукты с высоким содержанием холестерина должны быть ограничены в рационе», — прокомментировал результаты Эндрю Фриман, директор программы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в одной из больниц Денвера.
Тем не менее, нет нужды избегать яиц вообще, отмечают ученые. Как и с другими продуктами, следует руководствоваться принципом «все хорошо, что в меру», отмечает доктор Сатьджит Бхусри, кардиолог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке."

11 марта 2019 года
+1
Круто! Обязательно попробую, а то уже для раскачки приходиться иногда провоцировать день калорий

16 марта 2019 года
0
Спорт:
Лестниц нет, поэтому на этой неделе ходила с Лесли по 1-3 мили.
Также были длительные прогулки с внуком и без внука под фонарями вдоль трассы.



Психология:
Во время праздников сначала придерживаюсь маленьких порций, что менее калорийное,
но, как водится, застолье продолжается длительное время, поэтому забывается всё,
и в рот летит все подряд, пока не начнешь отдуваться.
Но руки не опускаю, и с новыми силами приступаю сгонять наеденное.
И это касается не только праздничных застолий, но и простых выходных.
Взвесилась и пустилась во все тяжкие. А с понедельника опять с новыми силами….
Итак до бесконечности. Вот умом всё понимаю, но реально воплотить не могу.
Поэтому сказать не могу: «За праздники я сбросила вес»!!!
Красота:
Два раза в неделю делаю кофейно-медовый скраб в бане для всего тела, в т.ч. и для рук.
А сегодня дома побаловала свои ручки кофейно-медово-сливочным скрабиком.



Крем обязательно применяю, кожа рук очень сухая, поэтому без него никак.
Руки у меня немеют по ночам, поэтому постоянно делаю массаж, пальчики тоже массирую.
А вот уходовые процедуры для ногтей делаю сама, ногти не отращиваю и не крашу.


11 марта 2019 года
+3
Займу

место на второй страничке

14 марта 2019 года
+2
Почитала ответы Зинаиды...
Всё одно и тоже, причём общие советы.
Ну почитала, освежила в памяти

14 марта 2019 года
0
Живу на пятом. Часто лифтом не пользуюсь.

14 марта 2019 года
0
С начала весеннего марафона иду потихоньку вниз. Праздник наш не отразился на весе.

17 марта 2019 года
0



11 марта 2019 года
0
Тоже забью местечко)


11 марта 2019 года
+1

12 марта 2019 года
0
Нда, какого совета можно спросить у человека другой веры?



Ну извините, ну не смогла я по-другому. Целый вечер вчера думала о чём ее можно спросить
И как-то дамочка не торопится с ответами, с 23 февраля молчит Диетчицам... а мы сейчас ей добрых 80 вопросов подкинем

12 марта 2019 года
0
Вот и я не смогла Свет придумать, права не из за этого. просто не зная человека и да, тоже далась диву на этот вопрос/ответ

13 марта 2019 года
0
У нее очень много роликов на Ютубе- можно заочно познакомиться

22 марта 2019 года
0
Вот и пусть отвечает. Рубрику сделали? Сделали. Мы же спрашиваем, что нас волнует.
Она подписалась отвечать? Пусть отвечает.

11 марта 2019 года
0
Для Души)))






Питание.
Похудей раз и навсегда с Зинаидой Руденко
Вопрос:
Аноним , 7 февраля в 12:59
Я не очень люблю мясо и вообще белки, но обожаю фрукты и овощи. Как мне быть чтобы в моем рационе появилось больше белков? я плохо разбиреюсь в спорт пите, но там вроде как раз есть порошковый протеин или что-то такое. Может ли такой протеин заменить мне белок из пиши?


Ответ:

Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Прежде всего, ориентирую Вас не на спортивное питание, а на яйца - источник полноценного легкоусваяемого белка, полезных жиров с растворенными в них витаминами красоты и стройности - А и D - а также источник лецитина - самого мощного природного гепапротектора, который буквально восстанавливает клетки нашей печени. Поэтому в отсутствие мяса лучше всего включить в свой рацион 2-3 цельные яйца в любом виде ( омлет, яичница-болтунья с овощами, вареные яйца с овощами в виде салата), а также 300 г кисломолочных напитков без сахара или 150-200 г обезжиренного творога в день. Из спортпита лучше всего пить сывороточный протеин - Whey Protein- или Казеин , если нет аллергии на молочные белки. Их надо разводить обязательно НА ВОДЕ, без банана и можно использовать в качестве замены 1 приёма пищи или как перекус. 1-2 порции в день.

Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1861766/

15 марта 2019 года
0
Спорт.
Ходьба ежедневно 1ч. С понедельника по пятницу 21 этажей со мной). Я работаю начальником производстве ном бюро и по работе хожу в цех в течение дня по несколько раз. А кабинет расположен на третьем этаже. Так же и в метро перестала пользоваться экскаватором . Благо не так высоко. Заметила,ноги похудели и коленки как у девчонки.)))) Так бы и животИК похудел)))

Красота.
Руки смазывают кремом утром и вечером. Днем ...хотя крем на работе под рукой. Массаж рук делаю. Проминаю перепонки между пальчиками.

Психология.
На работе в его ок... в плане приема еды и количества,так-же и питья воды.
А дома,когда одна,расслабленность. Могу вечером поесть квашеной капусты,далее пить много воды... а поутру. ..
Мораль: планировать дела на вечер,несмотря на усталость.

Такое чудесное утро сегодня!






22 марта 2019 года
0

11 марта 2019 года
0
Вот мой вопрос Зинаиде Руденко(мы ей там всю тему взбудоражим)


Баст , сегодня в 19:16
Здравствуйте! Часто замечаю,что многие девочки ,перебрав калорий на празднике или в выходные,на следующий день устраивают различные "разгрузы".Мое же мнение:нужно есть как обычно,а перебор калорий постараться "потратить"с помощью спорта,упражнений.По Вашему мнению:как все-таки,лучше поступить в случае обжрства "днем ранше"?
Редактировать | Удалить

Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1868847/

12 марта 2019 года
0
Хороший вопрос! Актуальный!!!
Надо обязательно ответа дождаться)))

11 марта 2019 года
+4
Для души:

Питание: (правда наверно не совсем оно, но такой вопрос я задала)


11 марта 2019 года
0
Про дюф я могу сказать. Я его пила и проблем с увеличением веса не было все, конечно, индивидуально, но если гормональные подобраны правильно, то вес будет даже потихоньку ползти вниз

12 марта 2019 года
0
Я тоже дюфастон пила при беременностях, на вес не влиял

12 марта 2019 года
0
Спасибки за ответы!)

12 марта 2019 года
0
Я пила Дюфастон, чтобы забеременеть. Пропила 2 курса с перерывами. Вес не прибавился.

12 марта 2019 года
0
Мне беременеть уже позновато
У меня уже предклимаксное наверно)

12 марта 2019 года
0
Психология:
На праздники позволяю себе расслабиться, могу есть, могу пить. Ну да утром бывает привес, а бывает и нет)) не ругаю себя, делаю своему организму эдакий антистресс)) Но потом опять себя в руки и продолжаем бороться с лишним весом и правильно себя ведём!) Как то так)

13 марта 2019 года
0
Красота:

Вот и мой маникюрчик (ногти вообще не растут и жутко слоятся, поэтому только умная эмаль)
Спорт: каждый день хожу в больничку к внученьке и она как раз на 5 этаже лежит, фоткать ... Как то не до этого((

13 марта 2019 года
0
а не подходит Вам шеллак? я так сноху отучила от наращивания, уже больше полугода она делает шеллак и свои растут в итоге быстро.

22 марта 2019 года
0

11 марта 2019 года
0
Привет!
Я, пожалуй, тоже начну с задания для души.
Хотите похудеть? Новейшее изобретение— чудо пластырь «Стройняшка». Чудо пластырь «Стройняшка» - лепится на рот!
Поздний вечер. Из кухни доносятся шорохи в холодильнике, торопливое чавканье и вздохи раскаяния... Стыдно? Не переживай! Так худеют миллионы.
Лишний вес - это такой же нонсенс, как лишние деньги. А случись голод?

11 марта 2019 года
+2

11 марта 2019 года
+2
— Дорогой, я решила сесть на диету. Теперь я буду есть только омаров, лобстеров и креветки. — А че так? Жри лучше сразу деньги!

11 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0
https://news.tut.by/go/556215.html?utm_source=editorial_block&utm_campaign=recirculation_tut&utm_medium=read_more

12 марта 2019 года
+1
Девочки и мальчики! Рекомендую почитать данную статью, как раз на тему Похудей раз и навсегда с наименьшими потерями.
Сама пробовала контрастный душ (во время тренинга Боди Драйв), про ходьбу нам что-то подобное Паша(тренер) на вебинаре говорил. Но он указывал на необходимость ПРАВИЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ СТОП и ПРАВИЛЬНОЙ ХОДЬБЫ при этом. Пусть чуть по-медленней вначале. Т.е. вы начинаете шаг с пятки, перекатывая стопу к носку, при этом в конце шага должны почувствовать, как напряглась ягодичная мышца. Попробуйте это сначала сделать дома. Если будут вопросы, в болталке запись выложу, чтобы не "засорять в отчете эфир". И насчет порядка в доме: на первой неделе тренинга Боди Драйв как раз нужно было избавиться от хлама и выложить в качестве отчета мешок с мусором. Думаю, что-то в этом есть, раз уже не только один тренер об этом говорит.

12 марта 2019 года
0
интересно

12 марта 2019 года
0
Спорт: по лестнице хожу в офисе, у нас 6 этаж, но сойдет за 10 из-за высоты потолков со 2 по 15 этаж, а вот первый этаж "потянет" метров на 6. И сегодня ездила на метро за билетами в Вильнюс (на следующей неделе туда еду, возвращаюсь в пятницу после 22.00). Снимала в метро и в офисе. Снимки не очень удачные, заранее извиняюсь. Дома пешком выше 4 этажа ходить не рискну, какие-то гады курят без конца.

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0
Ветер у нас такой, что выйти из здания не могла, дверь не открывалась. Пришла на работу, такое ощущение, что мозги выдуло напрочь...что-то не хочется завтра утром гулять по такой погоде....ненавижу иногда свою Родину за такое вот безобразие, много чего можно вытерпеть и даже полюбить, но Беларусь - это реально "деревня Гадюкино", где постоянно идут дожди и ветер...бррр. потому и народ спивается

15 марта 2019 года
0
Красота... нервных просим не смотреть. На маникюр смогла записаться только на воскресенье, зато сделала плазмолифтинг с неодимовым омоложением. Фото ниже

15 марта 2019 года
0

15 марта 2019 года
0
Дочка пытается выяснить, откуда у меня появилось столько прыщей, да еще и на шее. Сын произнес сокраментальную фразу: Минус лицо

15 марта 2019 года
0
Это еще плохо получился на фото центральный синяк на лбу

15 марта 2019 года
0
И к моему большому горю врач разрешил заниматься спортом на следующий день, сказала, что даже очень рекомендовано, а я так надеялась по-филонить парочку выходных

15 марта 2019 года
0
Психология:
Ну и насчет праздничных застолий:

В прошом году я эту проблему решила на раз. Брала с собой коробочки с заранее взвешенным и подсчитпнным по КБЖУ. Прям целую кучку коробочек и термос. Когда моя тетя заглянула в этот термос, а там был кефир 300 г вперемежку с клетчаткой, она впечатлилась настолько, что до сих пор заявляет во всеуслышание, что ем "голубую блевотину".
В этом году я себе позволяю есть все из того, что есть на столе, зная, что это только на один день, а завтра я это отработаю в тренажерке. И да, мы так редко видемся в осенне-зимне-весенний период, что я просто наслаждаюсь общением со своими близкими. Но вот после последних праздников отменила долгожданный поход в O.d.i.с подругой. Ибо это был бы уже перебор. Летом сложнее.
Сегодня предложила маме шефство, она уже докатилась до отметки в 96кг при росте 162 (с ее слов, подозреваю, что вес занижен). Пока дала ей задание пару дней все взвешивать, вести дневник питания.

15 марта 2019 года
0
Ответ для nata jank: И к моему большому горю врач разрешил заниматься ...
Спорт все-таки нежелателен 2-3 дня в таком виде, в каком я практикую. Отменила завтрашние тренировки. Завезу дочку на танцы и буду ходить 2 часа.

17 марта 2019 года
0
Ответ для nata jank: И к моему большому горю врач разрешил заниматься ...

17 марта 2019 года
0

17 марта 2019 года
0
Сделали на мои "рабочие" ручки маникюр. Ооох. Худеть-худею, но пальцы, что называется "разработанные". Длина ничего себе, но прям сосиски. "Люблю" я себя... всю, как говориться

18 марта 2019 года
0
Ответ для nata jank: Это еще плохо получился на фото центральный синяк ...
я на прошлой неделе сделала вторую процедуру... Синяк на всю щеку. Всем родным и знакомым сказала что дверцей кухонного шкафа ударила... случайно Друзья не верят, на мужа поглядывают как то странно хотя и знают что не из драчливых

18 марта 2019 года
0

16 марта 2019 года
0
Ответ для nata jank: Красота... нервных просим не смотреть. На маникюр ...
nata jank пишет:
ато сделала плазмолифтинг с неодимовым омоложением. Фото ниже
Людиииииииии!!!!!!Мне нужно больше спать!Прочитала(тьфу на меня):"лифтинг,с невидимым омоложением"..."И за что денги уплочены,раз невидимый?" -первые мысли.Пусть будет все очень-очень видимым!

16 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0
nata jank пишет:
какие-то гады курят без конца
вот из за этого и я исключила вечерний поход по лестнице я не трус, но я боюсь...хожу по лестнице утром и днем

12 марта 2019 года
0
nata jank пишет:
необходимость ПРАВИЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ СТОП и ПРАВИЛЬНОЙ ХОДЬБЫ
Очень хорошо бы,особенно людям в большим весом,посетить толкового(и честного)ортопеда.Я ходила,ибо у меня присутствует легкая,почти незаметная косолапость(пальцы большие идут слегка внутрь и вверх).Но ортопед,посмотрев на мою ходьбу,измерив и пр.сказала,что лодыжки я ставлю просто идеально,параллельно друг другу и не стоит начинать носить стельки на заказ-организм сам позаботился и откорректировал манеру ходьбы.Тол0ко вот обувь я должна покупать"серьезную",никаких балеток и легких сандалий.А типа спортивных,хорошо держащихся(для постоянного ношения).Хотя она могла бы заработать неплохие деньги на мне.А вот сыну сказала,что,через года 2-появятся проблемы со сводом стопы и надо будет изготовить стельки-и точно-так стал обувь уничтожать в определенных точках-диву даешься.Еще и спортом занимается 7 раз в неделю.Теперь ,со стельками,намного лучше дело идет.

12 марта 2019 года
+1
про обувь поддержу! решает половину проблемы. после того, как попробовала хорошую спортивную, предлагаемую магазинами "на каждй день" уже носить не могу, нога не комфортно себя чувствует, усталость быстрее приходит и дистанции сокращаются

12 марта 2019 года
0
Отличная статья! Спасибо за ссылку!

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0
Крутые мужчины!!!

12 марта 2019 года
+1
Я тоже начну с конца, пока все картинки не разобрали




12 марта 2019 года
0
"как сжечь 800 калорий..." а почему бы и нет как вариант....

22 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

14 марта 2019 года
0
продолжаю свой отчет

Спорт

Живу на пятом этаже, дом без лифта, минимум два раза в день поднимаюсь. С Лесли тоже походила один раз, было настроение.

Питание

Новых вопросов задавать не стала, предпочитаю гугл. Да и шанс дождаться ответа, похоже, невелик, наши марафонцы на год вперед наспрашивали )) Нашла в старых ответах пару рецептов



Психология

Праздники есть праздники, и режим дня сбивается окончательно и алкоголя бывает много и закуски без разбора. Если к нам приходят друзья, мы частенько заказываем готовую еду, потому что я не хочу тратить полдня у плиты, мне достаточно и уборки до/после. Поэтому у нас для гостей пицца или китайская еда. Крылья только сами делаем в духовке в качестве закуски. Это легко, дешево и много получается. Овощи/фрукты еще всегда ставим. В любом случае, я под вино ем больше обычного.
Но по этому поводу я не собираюсь переживать. Большие праздники далеко не каждый день, к тому же я потихоньку привыкаю есть меньше. 15 килограмм назад я и в праздники ела пару кусков пиццы, а не всю целиком и наедалась. В любом случае, я набрала вес не от праздников, а от ежедневного переедания.

Красота
Записалась на маникюр аж на 26е, раньше мой мастер занята. А у меня как назло, один ноготь сломался и лак начал скалываться. А я так не могу, у меня руки чешутся все расковырять. Купила салфетки для снятия гель-лака, сняла сама с этого ногтя, обычным лаком накрасила. С третьей попытки Привыкла уже к гелю, за который не надо переживать. То еду раньше времени начала готовить – смазала, то зацепилась за что-то. В третий раз накрасила, села в угол и поручила готовить салат без меня, потому что у меня лапки. Повезло еще, что у меня маникюр бело-зеленый и можно было этот ноготь просто белым сделать. Зеленого лака нужного оттенка я бы точно не нашла. Еще у меня новый крем для рук. Вот и весь уход пока, уж не знаю, зачтет ли мне модератор задание


22 марта 2019 года
0
А как же)))

12 марта 2019 года
0
Так вот почему зима от нас уходить не хочет!!!






12 марта 2019 года
0
По лесенке пошагала)) думала, будет тяжелее. Сегодня продолжу



Отношение к еде в праздники... ’Сегодня можно, а завтра новая жизнь’.. но.. На завтра доедаем остатки вкусностей.. А послезавтра уже привыкли, и возвращаться к прежнему режиму не хочется ...
Вывод: необходимо планировать послепраздничный день, дабы не загулять надолго

12 марта 2019 года
+1
Вопросы диетологу почитала здесь у девочек.. Ее стандартные рекомендации поняла)) у меня вопросов нет.. Изучено многое.. Осталось только на практике применять

12 марта 2019 года
+1
Я тоже согласна, что рекомендации стандартные: не ешьте сладкого и мучного!..)))

17 марта 2019 года
+1
Эта Зинаида наверное оболдела от наших вопросов, я ответ уже 6 дней жду

17 марта 2019 года
+1
Эти диетологи должны сами у наших девочек на сайте поучиться что да как

17 марта 2019 года
+1

17 марта 2019 года
+1
Я тоже почитала ..... И поняла - нечего мне спрашивать
Всё везде одно и тоже.

17 марта 2019 года
+1
а ошибок сколько))

12 марта 2019 года
0
Питание
Честно я не знаю кто такая Руденко З. не читаю я тут психологов
но решила посмотреть что к чему. Вопросов много, но все не то...честно даже не могу сообразить,ч то меня бы заинтересовало
Единственное, что то похожее - это еда и спорт


Для души


и самое главное

12 марта 2019 года
+1
Насчет воды во время тренировки - такой спорный момент.
Когда я была ребенком, посещала спортивную, потом художественную гимнастику, а с 10 до 13 лет занималась баскетболом. Так вот в советские времена нам пить категорически запрещали как во время тренировки, так и как минимум 30 минут после нее.
Тренер на TRX, Зумбе, пилатесе и прочих активностях сами озвучивают, когда нужно попить водичку во время тренировки. А вот наша тренер по Скайджампингу убила пару месяцев назад на повал. Она категорически запретила нам пить во время тренировки и как минимум минут 30 после.
Ссылалась на то же, что и тренер по баскетболу во времена СССР: прием жидкости во время кардиотренировки увеличивает нагрузку на сердце, которому необходимо пропускать через себя(т.е. качать) гораздо больший объем жидкости(если мы пьем), что усугубляется частотой сердечных сокращений во время кардио. Простыми словами - можно посадить сердце. И да, наш тренер становился после тренировки возле фонтанчиков и ждал. Если он ловил "несчастную" за питьем воды, та тут же получала в лоб средним пальцем (не знаю, как это называется, не щелбан, как-то иначе, когда одной рукой удерживают средний палец другой, отгибают, и он со всей дури попадает человеку в лоб). Одна девушка вторую часть тренировки стояла в обнимку с брусьями(брусья были вместо холодного пятака) с конкретной шишкой на лбу. Я это запомнила на всю свою сознательную жизнь.

12 марта 2019 года
0
nata jank пишет:
получала в лоб средним пальцем (не знаю, как это называется, не щелбан, как-то иначе, когда одной рукой удерживают средний палец другой, отгибают, и он со всей дури попадает человеку в лоб).
У нас называли это "рэпаном".

13 марта 2019 года
0
Психология
Праздники...
Еда всегда калорийная, многое еды, значит и много калорий. Не готовлю себе отдельных блюд. Единственное, что уже давно салаты я заправляю 50/50 сметана/майонез.
Алкоголь всегда присутствует на мероприятиях. У меня сразу отеки появляются. Единственный плюс, что я позволяю себе на ДР и праздники. Посиделок у меня мало.
Друзья/родственники, как не пойти, не посидеть ???? и так со многими видимся редко.
Часто конечно + на весах после застольев. Хотя в том году после НГ я была даже в минусе, в этом в +

16 марта 2019 года
0
Спорт
Лестницы у меня есть только на работе 3 этажа, работаю на 2 ом, выше не поднимаюсь
По этому честно отрабатывала через день Лесли/Беговая дорожка/Эллипс



Красота


22 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
+4

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
+1
Питание
Аноним , 29 января в 10:15
Доброго времени суток! Мне 50, с вес колеблется около 80 кг. Рост 163 см. Борюсь с весом, не один год, но мне не удается его удержать. Вес пришел после родов и перенесенных заболеваний, не связанных с щитовидной железой. Больше года считала ккал, придерживаясь 1200 в день, но вес уходил только при снижении ккал до 900. Но на таком скудном рационе жить постоянно невозможно, поэтому вес возвращается. С каждым разом снижать вес все труднее. Подскажите, что можно предпринять и что сделать, что бы похудеть и удержать вес.


Ответ:

Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Могу сказать Вам следующее - прошу прочитать внимательно и , если надо, то несколько раз. 1) Вы, как и я, как и многие женщины, СКЛОННЫ К ПОЛНОТЕ. Поэтому нам с Вами - как очень многим - нужна пожизненная диета с ограничением сахара, жира, крахмалов. В этом НЕТ никакой трагедии! Мне самой, например, в мои 43 года при росте 164 см приходится постоянно соблюдать определенный и очень ограниченный рацион в 1400 ккал , чтобы держать вес 59-60 кг , и при этом мне также необходимо регулярно тренироваться. 2) То, что Вы даже на 1200 ккал не худеете, говорит мне о том, что Вы слишком мало двигаетесь уже на протяжении многих лет. Если Вы хотите худеть более комфортно, на более высокой калорийности - например, 1400 ккал- то вам необходимо увеличивать своё ежедневную физическую активность хотя бы до 1 ч в день. Это может быть 1 ч пешей прогулки , прогулки на велосипеде, любых физических упражнений на свежем воздухе или в зале ( бадминтон , теннис ) , танцы, аэробика, плавание . Вы должны научить тело быстро сжигать жир, а это возможно только при наличии тренировок! Если Вы не будете двигаться, то так и будете медленно худеть на голодном пайке. Это и называется замедленный метаболизм, только замедлился он не от заболеваний, а , прежде всего, от малоподвижного образа жизни. Жду вашего ответа: КАК Вы собираетесь 1 ч в день проводить физически активно!

Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1859837/

12 марта 2019 года
0
Лестница дома ,10 ступенек,хожу часто,на работе тоже стараюся на 5 этаж ходить.

14 марта 2019 года
+1

13 марта 2019 года
0
Психология
Праздники моя самая большая проблема,после них я очень тяжело возвращаюсь в строй,в основном не могу остановится когда начинаю кушать вкусняшки Люблю я поесть .Рецепт как правильно провести праздник и не растолстеть пока не найден,но я в процессе .

13 марта 2019 года
0
найдешь, свистни

13 марта 2019 года
+1

Какая твоя мечта ?
Похудеть!
Так в чём проблема?Похудей
А как жить без мечты!!!!

14 марта 2019 года
+1
Красота


Скраб кофейно-сливочный,добавила оливковое масло
Очень понравилось

12 марта 2019 года
+2
Начну отчет с последнего пункта.
5.Для души




12 марта 2019 года
+1
Отчет по 2 пункту Питание
Понравился ответ на вопрос



И вопрос, который меня сейчас интересует


13 марта 2019 года
+1
Что-то Зина упустила часть про голодание))))))
Молодец, не знаешь ничего об аутофагии, так лучше сделать вид, что и вопроса на эту тему не было потому как если бы начала говорить об этом, то полностью запротиворечила тому, что написала

13 марта 2019 года
0
Отчет по 4 пункту Красота
Сделала маску для рук с яблоко....понравилось. Хорошо увлажняет и пахнет потом приятно


13 марта 2019 года
0
Отчет по пункту 1
На работе 2 лестницы, стараюсь почаще по ним ходить .10 этажей точно прохожу.


13 марта 2019 года
0
Последний отчет по пункту Психология.
Я хорошо прибавляю на Новый год, так как очень много дней выходных...застолья бесконечные, то мы в гости, то к нам гости....и очень мало активности.
За столом трудно удержаться от того изобилия, что там есть...и всё хочется попробовать да и хозяйки обижаются, если сидишь и "скромничаешь".
Как с этим бороться...больше активности, не сидеть - танцевать, играть...гулять. Научиться не есть всё подряд и много, а по чуть-чуть, как на дегустации.
Внутренне мотивировать себя.

13 марта 2019 года
+3
Мы перестали ходить по гостям, а стали больше гулять по улочке))) причём, в любые праздники. И дома застолья не устраиваем, как раньше. Можем суши заказать с винцом, или пиццу, но это редко. Я просто стала готовить какую нибудь вкусняху по ПП рецептам) муж рад новинками, я отвесам после праздников)

14 марта 2019 года
0
Молодцы. У нас поселок небольшой...ходить особо некуда. Только друг к другу.

22 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
+3



12 марта 2019 года
+1
Здравствуйте все!!!
Для души:
чуть- чуть про еду








и про красоту...








Очень веселое задание! Спасибо, Надя!!! Столько прикольных картинок в инете на эту тему!!!

12 марта 2019 года
0
ПИТАНИЕ:


Как я поняла, основой похудения является отсутствие сладкого, мучного и т.п. и будет нам СЧАСТЬЕ!!!

12 марта 2019 года
0
Красота
Для рук использую ежедневно вечером перед сном крем.
В ноябре сделала аппаратный маникюр с гель-лаком, ногти восстановить до сих пор не могу. Слоятся неимоверно. У меня и до этого от гель-лака расслоение было, но как-то быстро все приходило в норму.
Полезла в интернет, прочитала, что возможные проблемы с волосами и ногтями - это нездоровый ЖКТ ( что имеется у меня в наличии) и как следствие низкое содержание гемоглобина и витаминов группы В. Пропила месяц поливитамины дешевенькие, волосы стали выпадать меньше, но ногти так и остались в плачевном состоянии. Два дня назад купила другие дорогие витамины серии "кожа, волосы, ногти" пью. Сейчас маникюр делаю сама, покрываю умной эмалью.
Сделала маску для рук по приведенному рецепту из кофе, меда и сливок. Сливки были не очень жирные. Получилось много, остатки нанесла на лицо, потом поскрабила его за одно. Очень хорошо очистились поры. Спасибо за рецепт.
Ну и фототчет всего, чего я тут написала:

Косметическим маслом иногда мажу руки и ноги.

15 марта 2019 года
0
СПОРТ.
По лестницам хожу ежедневно, т.к. живу на 2 этаже и работаю тоже на втором.
С Лесли гуляю.


ПСИХОЛОГИЯ.
В чем ошибка?
Моя ошибка в том, что в праздник я разрешаю себе все попробовать. Причем целенаправленно. Раз по календарю праздник, то и живота праздник устраиваю и не делаю из этого трагедии и не ругаю себя. Хотя немного расстраиваюсь, если вес прибавился.

16 марта 2019 года
0
Про коровку- в точку

22 марта 2019 года
0

12 марта 2019 года
+2
Начну и я потихоньку отчитываться.
1.Спорт. Хожу сейчас много. Это надо отвести детей в сад (до сада дочки около 700 м, идём все вместе, потом с сыном идём на маршрутку и с пересадкой едем до его садика), потом еду домой уже без пересадок. Иду от остановки около 1 км. Прихожу домой, поднимаюсь по лестнице на 7 этаж, потом дома с Лесли 4 мили или 3 мили, иногда и то и другое утром и вечером. Потом спускаюсь по лестнице, иду до остановки 1 км, забираю сына из сада, приезжаю с ним и идём вместе 1 км до садика дочки с остановки Каждый день одно и то же..
2.Питание. Если честно-не читаю её. Пару раз зашла, как не было ответов на вопросы,так и нет. Плюнула
3.Психология. Вес за праздник 8 марта и за Прощёное воскресенье не набрала, что очень порадовало. потому что заранее спланировала всё и не увлекалась особо ничем+интервальное голодание. Это и спасло. Ну а теперь пост
4. Красота. Маникюр пока сделать не могу нормальный, так как при очередном походе в гараж, точнее, когда ставила машину на долгое хранение в связи с поломкой и отсутствием денег на её ремонт, прихлопнула себе гаражными воротами свои пальчики. До мяса. Сейчас уже всё заросло, но вот ногти ещё не отросли. Поэтому пока только солевая ванночка (для роста) и крем.





Осталось ещё чуть-чуть отрасти. К майским праздникам, даже к Пасхе, думаю, уже всё отрастёт.

5.Для души. Насмотрелась всяких смешилок и приколов про то, как мы худеем и реально правда и смешно...







13 марта 2019 года
0
Леночка1901 пишет:
2.Питание. Если честно-не читаю её. Пару раз зашла, как не было ответов на вопросы,так и нет. Плюнула
Я 3-4 страницы прочитала. Она одно и тоже рекомендует всем: нежирный протеин + овощи (желательно варенные). Отказаться от сахара и есть меньше фруктов. Плюс тренировки или хотя бы ходьба по часу в день.

13 марта 2019 года
0
Леночка1901 пишет:
прихлопнула себе гаражными воротами свои пальчики. До мяса.

13 марта 2019 года
+1
Всем привет!)









13 марта 2019 года
0
Классная тарелочка!!!

16 марта 2019 года
+1
Да с такой тарелочкой и аппетит пропадёт

17 марта 2019 года
+1
Вот какой год, мне шлют эту тарелочку) а аппетит не приклонен))

17 марта 2019 года
0
Надо подруге такую подарить на работу , сидит на против и хомячит каждый час что-то, аппетит мне нагоняет))

17 марта 2019 года
0
Спорт.
Ходила по лестнице на работе до 3 этажа и обратно , по 2_3 раза в день. Дома,4 этаж соответственно Туда обратно.
Красота.
Так как, сейчас обострилась аллергия, и руки выглядят ужасно..не буду фоткать это зрелище...использую, только увлажняющий крем, что бы побыстрее заживали ранки..
Питание
Вопрос задавать не стала, решила посмотреть
..и практически сразу, нашла вопрос , который мне знаком...


17 марта 2019 года
0
Психология.
Праздники , у меня ассоциируется с отдыхом
.а следовательно, хочется расслабиться ..а не смотреть, считать и т.д что же я ем....и самое главное, насладиться продуктом а не бегом, бегом съесть и все..
Плюс на праздниках выходных , в частности .я обычно готовлю..поэтому и еда, намного полезнее, чем , я ем на неделе..
Так получается,что праздник даже с Более каллорийнным блюдом, у меня проходит ..менее вредно, чем будни..

22 марта 2019 года
0

13 марта 2019 года
+3
Спорт.
Мы живем в отдельном доме, наполненном лестницами, чему я радуюсь каждый божий день, - хочешь-не хочешь, а тренируешься. Но! Именно на одной из них, когда я была в одних носках, я прокатилась сверху до низу на пятой точке и разбила планшет совсем, прям в хлам.

Сегодня я произвела подсчет: сколько раз я поднимаюсь и спускаюсь за день. Палочка – это один этаж, крылечки я не считала.

39 этажей вверх и столько же вниз

Питание.
Задала вопрос не совсем по питанию, но связанный.


Психология.
Переедание в праздники – ярчайший пример совсем недавно, 14 февраля. Благополучно контролировала себя с 31 января, на праздник расслабилась – ушла в зажор аж на 5 дней, без отчетов, подсчетов и взвешивания.
Моя проблема – алкоголь, я это знаю и борюсь. На сегодняшний день так:


Красота.
В пн был как раз по плану маникюр, сделала уход по приведенной схеме.


За 5 лет работы в реанимации привыкла к «рукам медсестры»: ногти под корень, никакого лака, колец, всегда крем в кармане/сумке. Крем наношу раз 15 в день, после любого контакта с водой, и просто, когда хочется. Это всё для ручек:


Для души.
Вот вам не анекдот, а полезные советы.


14 марта 2019 года
0
Ритуал зачетнейший!!!

22 марта 2019 года
0

13 марта 2019 года
+1
1) Ходила три раза в туалет на 3 этаже, хотя на первом тоже есть.
2) Вышла гулять в солнечную погоду, через 15 минут налетела туча, ещё через 5 минут снежная буря. Добежала до дома - и буря убежала, пожалуйте, вот вам закат. 10 000 шагов всё-таки прошла (хотелось больше).







Из консультации с Зинаидой выудила вопрос, который хотела задать.


Психология. Праздничная основная ошибка: в праздник всё можно! И поэтому мы втроём съели огромный торт, не считая блинов до этого. Как не совершать такую ошибку? Не покупать торта или договариваться, что все трое на диете. Или не встречаться.


Страницы: 1 2 3 4




B i "


Статусы:

Красота в глазах смотрящего...

grinko-79
16 часов назад
B_Taya_VПрорвемся!
SladkoeshkaXydeetЦель 99-98 кг 1 мая !!!!!!!!
seagirl1105Вдох, на выдохе -худею!!! Симорон мне в помощь!
s27037145 лет фильму «Приключения Буратино». А ведь было с утра приличное настроение.
lena solodХочу красивое здоровое тело
Prekrasnay90Стремлюсь к совершенству!
irina20052В борьбе с весом
FreeStyle VictoryЖенщина,твёрдо уверенная в своей красоте,сумеет в конце концов убедить в ней всех остальных(С.Лорен)
Mika1905109---> 81

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная