Диабет не приговор!



Описание клуба

Приглашаю всех желающих, кто страдает лишним весом при диабете II типа. Очень много "НЕЛЬЗЯ" при это заболевании. Давайте поддержим друг друга!!!
Основатель: mari3276
Диета клуба: Диета №8
Вступление: открытое
Члены клуба: 50 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком


Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Как уменьшить объем талии?
Как начать худеть
Как спланировать день, чтобы худеть Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его.
Недостаток физической активности приводит к недомоганиям и болезням
25 способов похудеть

Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Привет, с утра уже кушала плавленый сыр, гадость редкая, но вкусная
mari3276

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Его можно в очень малом количестве и в первой половине дня и желательно без хлеба.
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Мой рост 162 см.
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Что думаешь о яблоках? Сколько в день их можно кушать.
mari3276

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
На яблоках разгрузочные дни хорошо делать. Желательно есть яблоки рано утром, тогда в 11 часов можно завтракать, или вечером. На ночь яблоки есть нельзя из-за повышения газообразования. В день 3-4 шт.
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Вот хорошо, я как раз на работу взяла 3 штучки. А что скажешь по поводу гранат, мандарин и ананаса.
А что у тебя сегодня в меню?
mari3276

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Для диабетиков то, что ты перечислила - всё под запретом, там сахаров много.
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Ого, а я могу за раз кило мандаринчиков скушать, да и ананасик большой тоже. А последнее время на гранаты присела.
Ты вечером кушаешь? В смысле после 18:00.
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Может сюда перенесешь правила для диабетиков?
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Да и тут можно описывать ежедневное меню. Ты свое для примера, а я свое дла коректировки.
mari3276

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Я утром обязательно завтракаю, раньше не делала этого и зря. Обычно кашу ем овсяную, и зеленый чай. Потом второй завтрак (питаться надо дробно!) через каждые 3-4 часа, т.е. равные промежутки времени, на второй завтрак у меня кефир и творог, супчик сварила куриный ещё сегодня, салат из капусты. Картошку убирать стала, это крахмал, ну её.
mari3276

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Жду твоё меню.
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Я тоже хочу отказаться от картошки, но есть проблемма. Я люблю очень суп и борщ, а без картошки я их не представляю.
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Значит так сегодня:

9:00 скушала 140 гр. плавленного сыра (знаю, гадость)
11:00 2 зеленых яблока
А дальше не знаю, есть в наличии творог, кефир, детский творожок, тунец в собственном соку, свежий огурец, овсянка.

В обед надо покушать что-то посущественней. Наверное тунец и огурец, а так хочется еще с овсяночкой, но я пробую раздельно питаться, а там углеводы и белок несовместимы.

После 18:00 планирую не кушать и не пить воды.
mari3276

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Главная цель правильного питания при сахарном диабете (сама ещё втягиваюсь!) - нормализовать обменные процессы в организме. Основным показателем нормализации является снижение уровня сахара в крови.

Начну с азов, т.к. повторение-мать учения.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день, 3 основных и 2 перекуса, что способствует более равномерному всасыванию углеводов из кишечника, без резкого повышения уровня глюкозы в крови. От суточного калоража завтрак должен составлять 25 %, обед- 45%, 10-15%-ужин, 10-15% - перекусы.Углеводы должны составлять 50% суточного калоража, белки-20%, жиры-30% (если мыхотм постройнеть, количество жиров сократить!). Не забываем про воду, 30 гр. на1 кг. веса. Из 24 часов, в сутки 10 часов- это еда, 14 часов-перерыв

Тем, кто страдает диабетом следует исключить! продукты поднимающие сахар крови и имеющие высокий гликемический индекс: сахар,мед, варенье, кондитерские изделия,свеклу вареную, виноград, бананы,черешню, хурму, персики, мандарины, дыню,перезревшие фрукты (лучше покупать недозревшие фрукты, еще твердые), пшеничныйхлеб (лучше употреблять многозлаковый, цельнозерновой или с отрубями), газированные сладкие напитки, алкогольные коктейли, ликеры, мартини, шампанское (кроме «Брют»),сладкие вина, пиво, квас, сливочное масло, майонез, сливки, сметану, икру рыб,печень, копчености, пряные и острые блюда, картофельное пюре, разваренный рис.

При диабете значительно страдает печень. Для улучшения ее функции необходимо вводить в рацион такие продукты, как творог,овсянка, соя и другие, и ограничивать жареные блюда, а так же мясные и рыбные бульоны. Творог- лучший и обязательный продукт для диабетиков! В день обязателен хотя бы один прием кисломолочных продуктов. Из сыров можно употреблять только нежирные (17%), твердые сорта, не более 30 гр. в день (со спичечный коробок), плавленые сыры категорически исключить из рациона!
После 16 часов не рекомендуется есть фрукты (если очень хочется, можно одно печеное яблоко). Фрукты можно употреблять не более 2 приемов в день, не более 250 гр. Не рекомендуется делать фруктовые миксы, лучше употреблять каждый фрукт по отдельности.

Углеводы- важный элемент питания при диабете.Углеводы делятся на медленно усваиваемые (сложные) и быстроусваиваемые (простые).К простым углеводам относятся глюкоза и фруктоза, которые быстро всасываются в кишечнике и вызывают повышение уровня сахара в крови. Сложные углеводы (крахмал, клетчатка)всасываются медленно,не вызывая быстрогоповышения уровня сахара в крови. Углеводы содержатся главным образом впродуктах растительного происхождения. Главный принцип деления углеводов- это гликемическийиндекс (скорость повышения уровня сахара в крови после приема в пищу продуктов,содержащих углеводы). Разделяют 4 основные группы продуктов, содержащих углеводы: 1. Крахмалы. К ним относятся каши(гречка, пшено, перловка, нешлифованный рис), картофель ( лучше отваренный в кожуре), хлеб, мука. 2. Жидкие молочные продукты. 3. Фрукты и соки. 4. Сахар исладости. 5. Клетчатка (не повышает уровень сахара). Зелени нужно съедатьмного, до 2 пучков в день, способствует очистке кишечника, работает как щетка.

Употреблять жиров не более 10 гр. на 100 гр.готового продукта

Очень полезны лимоны (можно лайм), их нужно съедать до трех!!! шт. в день, кроме того, что это источник витамина С, это еще и профилактика ОНКОзаболеваний. Очень хорош такой рецепт: выжать пол-лимона,добавить чай «стевия» и принимать по стакану через полчаса после еды 2 раза вдень (способствует расщеплению пищи, профилактики образования камней в желчном пузыре, дает энергию)
Лучше не пользоваться искусственными сахарозаменителями, они повышают риск развития онкологических заболеваний. Если вы хотите подсластить пищу или напиток, то лучше использовать стевию («гринлайт») или сорбит, но не фруктозу. Ну и конечно, заменить один из приемов пищи Глюцерной, лучше всего ужин.
mari3276

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Сброшу тебе примерное меню на пару дней
Понедельник:
Завтрак:
Каша геркулесовая на воде с черносливом 200грЗавтрак 2:
Салат из тертой моркови с яблоком 250гр

Обед:

Куриная грудка отварная 100гр., салат огуречный 150гр

Полдник:

Творог 200гр

Ужин:

Глюцерна



Вторник

Завтрак:

Каша гречневая 200гр

Завтрак 2:

3 грецких ореха

Обед:

Рыба Хек, приготовленная на пару 100гр., овощи тушеные150гр

Полдник:

Творог 200гр

Ужин:

Глюцерна



Среда

Завтрак:

1 вареное яйцо и салат из огурца 100гр

Завтрак 2:

1 груша

Обед:

Маш отварной 100гр., салат из свежих овощей 150 гр.

Полдник:

Творог 200гр

Ужин:

Глюцерна
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
mari3276 пишет:
плавленые сыры категорически исключить из рациона!
эх, что ж ты раньше не написала, я ж сегодня аж 140 гр. схомячила
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Значит я составлю меню на завтра:

Завтрак: овсянка з черносливом
Перекус: яблоко
Обед: гороховое пюре с квашеной капустой
Перекус: творог 200 гр.
Ужин: перец фашированный фаршем (телятина, перчик, лук)
mari3276

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Ужин тяжеловат очень!!! Винегретик, рыбка отварная, компотик. можно ограничиться кусочком ржаного хлеба с кефиром, ну тебе так резко не надо.Это совет врача - Понятия диабет и диета неразделимы, ибо только грамотным ограничением (заметьте - не отказом от еды!) поступления сахаров с пищей можно предотвратить ухудшение течения болезни, когда инсулин не будет справляться с образующейся глюкозой. В связи с этим полноценная и сбалансированная программа постепенного снижения веса очень важна для Вас и должна включать следующие моменты: • Частое дробное питание. Перекусы каждые 2-3 часа помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно избегая сильного голода, нередко приводящего к перееданию. • Регулярное потребление продуктов с низким гликемическим индексом. Эти продукты замедляют высвобождение глюкозы и способствуют сохранению постоянного уровня сахара в крови. • Соблюдение рекомендуемой нормы потребления жиров и белков. Хотя их избыток в рационе нежелателен, Вы должны съедать немного жиров и белков с каждым приемом пищи - они помогают замедлить расщепление пищи на глюкозу, не допуская резких скачков уровня сахара в крови. Рекомендуемая обычно сбалансированная диета состоит из 25-30% жиров, 15% белков и 55-60% углеводов. • Потребление воды в достаточных количествах. Чтобы не создавать излишней нагрузки на почки, необходимо обеспечивать организм жидкостью в нужных количествах. Помимо потребления влаги из продуктов питания и различных блюд ежедневно выпивайте около 6 стаканов воды. • Потребляйте много продуктов, богатых всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, а также незаменимыми аминокислотами, жирными кислотами и фитонутриентами: регулярно ешьте свежие овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, жирную рыбу и орехи, содержащие полезные микроэлементы и жирные кислоты, а также постное мясо для получения достаточного количества белков. Не стремитесь быстро сбрасывать вес. Слишком строгая диета может вызвать резкое уменьшение уровня сахара в крови, что недопустимо для людей с сахарным диабетом 2 типа. Старайтесь сократить дневную норму калорий не более чем на 250-400 ккал, что позволит худеть медленно, но верно.
Julieke

Идёт сохранение...

# 10 января 2011 года
Учту рекомендации, на завтра меню оставлю, а вот на послезавтра на ужин сделаю винегрет. Кстати, ты винегрет картофель бросаешь? А может его заменить на фасоль?

Страницы:






Рецепт: Сливочный дип с запечённой черешней
Сливочный дип с запечённой черешней
Рецепт: Пита с сыром и грибами
Пита с сыром и грибами
Рецепт: Паштет из скумбрии с творожным сыром
Паштет из скумбрии с творожным сыром
Статусы:

Я не сдаюсь!)

NataSniny
19 часов назад
Grand BoubouОтпуск!!!
victoria na dukanСексолог скидывает вес
Еленка75Я не буду мучиться, все и так получится!!!
coolohnoДо 76 кг осталось 20.3 кг! Работаю над собой!!
akimeewЖиву, радуюсь, смеюсь)
tolma4kaАнекдот: Заходит Паскаль в бар. А в баре сто тысяч паскалей.
Юле4ка2015Сделайте разгрузочный день. Не грузите себя!
aleksa_32Жаркое лето любви
ПулечкаПочему-то похудение - это такая задача, которая любит к нам возвращаться.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная