13.01 Съела 1959 ккал. Прошла 16т шагов. Вес+100 гр. Итого: 104,7кг
14.01 Съела 2034ккал. Прошла12 т. шагов. Вес – 100 гр. Итого 104,6 кг
15.01. Суббота, выходной день, напридумывала себе дел, точнее убрала их с пятницы на субботу, прогулялась на почту, заставила себя сходить в бассейн, сходила в гости к подружке – это скорее всего и было ошибкой, так как с подружкой мы нарушали режим… Выпили несколько коктейлей.
Съела – 2000 ккал, прошла 16т шагов, плавала 45 минут (примерно 1 км)...
Читать далее»
ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО?
Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и
посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба,
велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного
движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть
до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.
КАРДИО – ЗАЧЕМ И ДЛЯ ЧЕГО...
Читать далее»
Тик переходим к практическому применению знаний:
Меняем пропорции питания.
1. Нам нужно увеличить прием белка
2. Минимизировать прием жира
3. Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема: белка 20-30%, углеводы 50-60%, жиры 10-20%.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть. Ударный прием белков нужно наметить на после тренировочное время, в течене 60-120 минут.. Вдни отдыха от тренировок стараемся есть только комплексные углеводы.
Всем привет)
Сегодня многие начинают худеть смотря по записям. И я с вами) и всех нас обьединяет одна фраза "я в таком весе была только 1 раз/никогда. Такая же история.. Сейчас весы показали 94.9.. Это ужас ужасный.. Просто так, без причины я плправилась на 6кг за последние полгода пытаясь похудеть. При моем росте в 160, я так быстро набираю вес, такое ощущение, что меня насосом накачивают и со дня на день я просто лопну...
Читать далее»
Просто сосиски и сыр (делюсь рецептом блюда из простых ингредиентов)
У меня в холодильнике всегда лежит упаковка сосисок и сыр, чтобы быстро приготовить ужин для своей семьи, если совсем нет времени.
Как готовить:
Берем самые обычные сосиски и мелко нарезаем (чем мельче, тем лучше).
Кусочек любимого сыра натираем на терке. Сосиски и тертый сыр перекладываем в миску.
Добавляем 4 столовых ложки сметаны.
Укроп меленько режем и тоже добавляем к остальным ингредиентам...
Читать далее»
Пишу больше для себя.
По плану скинуть 6 кг за месяц. Думаю с моим исходным весом это реальная цифра.
10.01.2022 старт с весом 99,7 кг
17.01.2022 вес 96,7 кг
23.01 план - 95 кг (можно с хвостиками)
23.01 ФАКТ - 95,4 кг
Цель №1 достигнута
16.02 план - 94 кг(хвосты также приветствуются)
11.02 ФАКТ - 94,4 кг
Цель №2 достигнута
23.02 план - 93 кг
14.02. ФАКТ - 92,9 кг
Цель № 3 достигнута
Цели немного сдвинулись из-за заболевания короновирусом.
Ну что, начинаем с понедельника!
Итак дано вес 75 кг, кошмар таких цифр я не видела, а самое главное даже не цифра веса а объемы я не Влажу ни в одно платье которое носила перед беременностью. Да я понимаю... Но дочке уже почти 1.5 года и надо приводить себя в порядок. Ужас в том что у меня почти нет сил и.к. на работе ужасный график и очень много работы а я больше всего хочу есть по ночам
Хочется тепла и свежим овощей и фруктов но пока до этого ещё очень далеко.
1. Никаких сладостей
2...
Читать далее»
Итак! История стара, как мир! Родила, похудела до нормального веса, а потом началось! Вес в котором я сейчас был у меня только во время беременности! Нужны кардинальные меры! Ищу соратников, поддержку!
Всем ночной привет!
Давненько я не писала (все наесться не могла, видимо )... И подсчёт очень давно не вела... Сильно расширила границы питания с весьма ощутимыми последствиями. Чую, пора опять вернуться к ежедневным отчётам хотя бы на пару месяцев, чтобы привыкнуть... Нооооо... Со временем что-то туго стало, поэтому скажу так: планирую ежедневный отчёт, а там как пойдёт (уж подсчёт-то точно буду вести, а буду ли успевать выкладывать - не знаю)...
Читать далее»
Привет!
Вчера у нас было так:
Это впервые за полтора месяца солнечный день. Не припомню даже такого, чтобы было так пасмурно в нашем солнечном городе. Но к вечеру пошёл снег перешедший в дождь и сегодня опять пасмурно и лужи под тонким слоем льда.
Зима в этом году совершенно никакая. Люди делятся на две категории: только выздоровели или ещё болеют
Помните, рассказывала как Инжу с соревнований на соревнования добиралась. Нам тогда помог один знакомый в том городе...
Читать далее»
Если хочешь бутердрод, посмотри на свой живот)
2 дня назад