Секретные материалы, неделя 4

Сегодня я расскажу вам о важном этапе любой диеты, которая ведется правильно, а в книге «Диета Пятнашки. Секретные материалы» это записано прямо в программу — получение обратной связи и коррекция калорийности.

Учитывая, что у нас тест-драйв именно Диеты Пятнашки, то опишу что происходит. Первые недели как мы договорились, служат нам в поиске баланса. Мы питались по сбалансированной схеме для того, чтобы определить, обеспечит ли она вам баланс калорий или будет обладать избытком или дефицитом.

Для того чтобы определиться с этим вопросом, нам нужно провести взвешивания и измерения. Почему одних взвешиваний недостаточно? Во-первых, вес всегда имеет колебания, и взвешивание, даже проведенное по всем правилам (утром, натощак после опорожнения кишечника) может дать погрешность и ввести нас в заблуждение. Кроме того, мы ведь не за вес боремся, а за то, чтобы в организме было меньше жира, и сантиметры, в первую очередь на талии, красноречиво нам об этом расскажут.

Итак, завтра утром вам необходимо взвеситься (а если вы регулярно это делаете, то нужно взять среднюю цифру за последние 3-4 дня) и измерить объемы. Далее вы сравниваете результаты с тем, что было 3 недели назад и проходите вот такой алгоритм:



Если ваш вес и объемы остались на месте, то вы переходите к схеме похудения, где убираются жидкие калории и две порции сложных углеводов (описание см. в каталоге диет).

Если вес ИЛИ объемы снижаются — то не нужно спешить, продолжайте программу, медленные перемены лучше всего, да и стабильнее! Не чини то, что работает — любимый принцип инженеров, подойдет он и нам.

Если же вес или объемы повысились, что иногда является единственно возможной расплатой за жесткие диеты и неправильное питание в прошлом — то можно или скорректировать размер порции (особенно если чувствуете, что по объему едите больше комфортного) или перейти к схеме похудения.

С питанием разобрались (если будут вопросы — пишите!), и теперь движемся дальше — подключим физкультуру для того, чтобы дела пошли быстрее!

Включим форсаж!

Хотите существенно повысить эффективность нашей программы? Два простых упражнения и 10-15 дополнительных минут, потраченных в день, и это возможно! С этого дня начинаем заниматься физкультурой!

Отжимания, одно из лучших упражнений для новичков, и оно же остается достаточно хорошим для продвинутых фитнесистов, т.к. включает в работу все тело, от пяток до макушки!

Если отжимание для вас - слишком тяжелое упражнение, попробуйте для начала отжиматься от какой-то высокой платформы, например, подоконника, кухонного стола, табуретки (только позаботьтесь о ее устойчивости) или ступеньки.
Следующий̆ вариант — отжимания с колен, тоже облегчает движение и приближает к настоящим полноценным отжиманиям.



В приседаниях поставьте ноги примерно на ширину плеч. Держите спину прямо, и слегка отводя таз назад, приседайте до тех пор, пока верхняя часть бедра не окажется параллельной̆ полу.

Важно не заваливаться вперед (смотри немного вверх перед собой, чтобы колено не выходило за носок, а пятки не отрывались от пола, это поможет соблюдать верную технику. Упражнение можно усложнить, используя гантели как дополнительный̆ вес.

Задание

Начиная с этой̆ недели, по Пн, Ср и Пт мы будем приседать. В первую неделю нужно выполнить 30 приседаний за одну тренировку, любым способом.

Можно 1х30 или 30х1 — как угодно. Каждую неделю будем прибавлять по 5 приседаний.
По Вт, Чт и Сб — отжимаемся. Принцип тот же, но за тренировку нужно выполнить 20 отжиманий.

Каждые две недели будем также добавлять по 5 отжиманий.

_______________________________________________

Смотрите также остальные материалы данного цикла:

- Описание диеты в каталоге диет
- 10 задач, которые поможет решить Диета Пятнашки
- Что нужно сделать перед тем, как начать
- Неделя 1: первый шаг в поисках баланса
- Секретные материалы, неделя 2: статьи расходов
- Секретные материалы, неделя 3: О вкусах