Вот такая доля – воспитывать волю

Вот такая доля – воспитывать волю «Сила есть, воля есть, силы воли нет», - обреченно разводим мы руками и «выбываем из гонки». За здоровый образ жизни, стройный стан, дополнительное образование и прочие полезные вещи. На самом-то деле воля есть у каждого, надо только ее до ума довести.

Вопросы безволия настолько масштабны, что ими всерьез занялись ученые. И выяснили: дело в нашей голове, а именно, в непрерывно идущей там борьбе.

Первый «воин» - самоконтроль, рациональное желание, толкающее к правильным поступкам, или та самая воля. Беда самоконтроля в том, что он сформировался недавно, в процессе эволюции, поэтому легко проигрывает древним могучим инстинктам.

Второй «участник», отдел головного мозга, отвечающий за получение удовольствия, насчитывает впечатляющий «стаж» с первобытных времен. Стоит позволить себе нечто приятное, будь то лакомство или обновка, как «центр удовольствия» поощряет нас порцией дофамина – гормона любви и радости. Этот всплеск настолько мощный, что самоконтроль и рациональность меркнут. Они, конечно, пытаются предупредить, что очень скоро мы пожалеем о съеденном торте или выкуренной сигарете, но тщетно.

Однако это не значит, что исход битвы заранее предрешен и нет смысла мучить себя ограничениями. Если пойти навстречу рациональному началу, оно вполне способно выбиться в лидеры, превратив вас в обладательницу железной воли (и, как следствие, стройной фигуры, цветущего вида, солидного накопления и т.д.). Есть несколько стратегий, которые помогут не идти на поводу своих желаний и добиваться задуманного.


Спортсмен силен тренировкой

Прежний уклад: глядя в спортзале на фанатов прыгалок и гантелей, думаешь, что им повезло родиться с чугунной волей, что самодисциплина дана этим людям свыше. Вот бы и нам так!..

Новое мышление:
за чем же дело стало, спрашивают психологи и ученые. По их словам, воля похожа на мышцу, которая благодарно реагирует на тренировки. Другими словами: первый раз отказаться от сладкого или подняться пешком на пятый этаж будет трудновато. Потом – легче, со временем и вовсе войдет в привычку, станет нормой. А вскоре даже станет недостаточным, захочется покорять новые горизонты.

Это как в спортзале: чувствуете, что с нагрузкой справляетесь без усилий, поднимайте планку. Вслед за сладким можно «подвергнуть обструкции» мучное, жирное или поздний ужин. А к пешим походам по лестнице имеет смысл добавить прогулку. Выходите на одну остановку раньше или позже и шагайте – на здоровье и ради укрепления собственной воли.
Девиз: постоянство.


Думаем о хорошем

Прежний уклад: «Как представлю, что буду засыпать голодной (изводиться в спортзале, мучиться без сигареты, экономить на всем), аж жить не хочется», - с грустным, пусть и правдивым настроем, многие отправляются на покорение желаемых вершин. Надо ли говорить, что упадническое настроение – не лучший союзник?

Новое мышление: почти все «упражнения на силу воли» сулят испытания и трудности. Если пестовать эту печальную мысль, провал неизбежен. Гораздо эффективнее подход «вижу цель, не вижу преград». Например, так: «Как здорово не курить! Никакого кашля, цвет лица отличный, деньги не тратишь, начальник не хмурится из-за моих частых перекуров». Или так: «Вот накоплю еще чуть-чуть и наконец-то сделаю ремонт. В доме будет уютно и светло, я всегда буду в хорошем настроении, гостей приглашу!».
Девиз: понимать, что у медали две стороны, но концентрироваться лишь на позитивной.


Делим задачу


Прежний уклад: Мозг человека устроен таким образом, что не в силах осознать крупную абстрактную задачу, но щелкает как орешки простые конкретные действия. Сложно осознать грандиозную цель: «Обещаю не транжирить деньги!» Есть риск сначала утянуть пояса по всем статьям расходов, а потом «сорваться» и поддаться оголтелому шоппингу. Как видим, эффект нулевой – и в плане экономии наличности, и в деле укрепления воли.

Новое мышление: наверняка вы знаете «ловушки», вытягивающие кровные: кафе, развлечения, магазины. Разумно договориться с собой посещать эти места раз в месяц. Есть и другой способ – ежемесячно «платить себе зарплату», откладывая энную сумму. Она должна пополняться неукоснительно, без скидок на то, что хочется вторую красную сумку или непрактичные, но красивые сапожки.
Девиз: вместо абстрактных задач – конкретные меры.


Снимаем запреты

Прежний уклад: про эффект запретного плода вы, конечно, слышали: если что-то нельзя, то этого обязательного хочется. Сопротивляться внутреннему бунту - «Да что за жизнь, когда ничего нельзя!» - почти невозможно.

Новое мышление: Избегайте ультимативных обещаний: «Я больше не буду…» и «Мне категорически нельзя…». Замените их мягкими формулировками: «Я могу это позволить раз в неделю».
Девиз: помнить, что запретов нет, есть лишь ваш выбор.


Верим глазам своим


Прежний уклад: вы убираете подальше фото, где запечатлены «тонкими-звонкими». И стараетесь не заходить в магазины ювелирных и меховых изделий, которые торгуют вашей мечтой по заоблачным ценам. Чтоб не бередить душу – все равно не похудеть и не купить.

Новое мышление:
а что, если поверить ученым, которые утверждают: «центр удовольствий» сильно подвержен визуальным сигналам. Повесьте на холодильник фотографию, где вы в лучшей форме и нравитесь себе. Вложите в бумажник открытку с видом курорта, машины, квартиры, чтобы напоминать себе о мечте и необходимости экономить.
Девиз: верить, что цели достижимы.


Верим в себя


Прежний уклад: «О нет, мне это не по силам!» - говорите вы и признаете поражение. Вы и впрямь думаете, что наделены ослабленной волей.

Новое мышление: у каждого в жизни были победы - спортивные, карьерные, личные. Так напоминайте себе об этом! Разве имеет право сдаваться человек, который закончил школу с медалью, за три дня научился садиться на шпагат, за ночь подготовил безупречный отчет?

Годится и то, что вы неукоснительно встаете по будильнику, не позволяя себе залеживаться даже в выходные. Вспоминайте почаще о былых свершениях: прежние успехи притягивают новые и повышают самоуверенность. А косвенно и силу воли.
Девиз: не скупиться на похвалы себе и не стесняться этого.


Загоняем себя в угол


Прежний уклад:
вы никак не можете накопить денег на что-то, силы воли не хватает. То спонтанная обновка разорит, то вдруг захочется побаловать себя походом на концерт: «Эх, один раз живем, все равно на что-то серьезное этих денег бы не хватило!»

Новое мышление: предупреждаем, метод радикальный, буквально «обучение плаванию методом выбрасывания из лодки». Заключается в полном лишении себя выбора. Не можете собрать наличность на ремонт? Возьмите кредит, вопрос со спонтанными тратами решится сам собой, поскольку погасительные платежи здорово дисциплинируют. Тут есть минус: сила воли тренируется не осознанно, а принудительно. Но есть и плюс: жизнь в ограниченном режиме формирует правильные привычки, хотя бы учит бережнее относиться к заработанному. Или поспорьте с другом, что возьмете заданную высоту.
Девиз: не бояться взять обязательства.


Вызываем себя на бой

Теперь вы знаете, что самый серьезный «враг» воли таится в вашей же голове. Он проявляется не только в вопросах диет и утренних пробежек. Он заявляет о себе, когда вам неохота заправлять постель, приводить себя в божеский вид, если все равно никто не видит.

Этот коварный «враг», на первый взгляд, хочет облегчить вам жизнь, послаще накормить и дать побольше поспать. На самом же деле затягивает в омут бесцельности и ничегонеделания. Следовательно, предстоит вечный бой. И вот парадокс: «победив» себя же, вы увидите, что побежденных-то нет, есть только выигравшие. Приятное, знаете ли, ощущение. Дабы познакомиться с ним поближе, прямо сейчас признайтесь, чего вам хочется меньше всего, и сделайте это.


Источник: myJane.ru
Рейтинг:  +81
Наталья Гребнева
15 февраля 2012 года 89 3478 20
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вот такая доля – воспитывать волю
  «Сила есть, воля есть, силы воли нет», - обреченно разводим мы руками и «выбываем из гонки». За здоровый образ жизни, стройный стан, дополнительное образование и прочие полезные вещи. На самом-то деле воля есть у каждого, надо только ее до ума довести.
Вопросы безволия настолько масштабны, что ими всерьез занялись ученые... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Безвольным ничего не помогает
Как воспитать силу воли?
Мотивация в стиле кнута
Лень: как вырваться из прекрасного плена?
Избавляемся от «телесного хлама» вместе с автором системы «Флай леди»


Комментарии:

15 февраля 2012 года
0
информация к размышлению..... спасибо

15 февраля 2012 года
0
Здорово,дельные советы!

15 февраля 2012 года
0
Девиз: постоянство.
супер статья!!

Именно так жить и необходимо

15 февраля 2012 года
0
отличная, реально приносящая пользу статья) спасибо!

16 февраля 2012 года
0
Спасибо! Полезная информация

17 февраля 2012 года
0

18 февраля 2012 года
0
беру себе, мерси!!

18 февраля 2012 года
0
Очень поучительная статья!

27 февраля 2012 года
0
Все хорошо, кроме последнего абзаца. Парадигма борьбы никуда не годится. Это приведет только к обострению внутреннего конфликта.

28 февраля 2012 года
0
спасибо за статью

28 февраля 2012 года
0
Да,но ведь те из нас,кто уже не только читает статьи,зажевывая их бутером (чтоб читалось интереснее),но и перешли в фазу осуществления нового образа жизни уже сделали первый шаг и немалый.Не знаю,как у других,а у меня проблема №1 - НАЧАТЬ. Со стороны все вроде просто и понятно,но почему то ну не начинается прямо сейчас .Переступила,сделала и кажется,что же я так долго собиралась,ведь и не так был страшен черт,как его малюют.

8 октября 2018 года
0
Начать - фигня. Но вот про то, что новая привычка вырабатывается 21 день - это такая феерическая ложь, что я даже не знаю как её правильно назвать. Я не срываясь правильно питалась полтора года. Как только перестала демонстрировать диетологу дневник питания - тут же все вернулось на круги своя. Никакая привычка у меня не выработалась. При том, что эти полтора года я калорий не считала и не особенно держала себя в руках, если не считать того, что сласти можно было только на стевии и ограниченное количество. Потом добавилось мороженое. С попытками регулярно делать уборку было ровно то же самое. Никакой привычки у меня не выработалось, зато бешенство от постоянного омерзительного занятия росло в геометрической прогрессии.

28 февраля 2012 года
0
добавила в избранное,спасибо!

28 февраля 2012 года
0
Спасибо,хорошая статья!

29 февраля 2012 года
0
очень разумная статья ,большое спасибо!

29 февраля 2012 года
0
Спасибо, я читала, что полезная привычка вырабатывается 21 день. Так что вперёд к мечте!

29 февраля 2012 года
0
хорошая статья, спасибо

6 марта 2012 года
0
Да, всегда знала, что надо бороться не с лишним весом, а с мыслями в голове! Спасибо, что напомнили!

9 марта 2012 года
0
Да нужные советы сегодня положу в кашелек мечту!!!

21 марта 2012 года
0
Всё очень доступно и оригинально изложено. Я постараюсь следовать Вашим советам.


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Главное, чтоб в результате диет вкусовые предпочтения менялись, а уж фигура - приложится!

lila piskaridze
3 часа назад
gvg1820Последняя попытка вернуть себя
FreeStyle VictoryЧеловек принимает на свой счет только то, что есть у него внутри. (Норбеков)
a miladПолный живот тянет спать — переполненная голова заставляет действовать.
apelsinka1977Жирный пингвин.
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония
fruktrikreset

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная