Продуманное меню для здоровья, стройности и красоты

Продуманное меню для здоровья, стройности и красоты Как устранить дефекты внешности и поправить свое здоровье с помощью питания? Об этом читательницам Diets.ru рассказывает врач гастроэнтеролог клиники «Бьюти Парк», представитель новейшей специализации — дерматогастроэнтерологии Светлана Грищенко.

Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. При полном сбалансировании рациона за достаточно короткий период уменьшается объемы тела, значительно снижается тяга к употреблению сладкого, человек начинает контролировать свой аппетит.

Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться весьма полезными. Особенность предложенного диетологического меню заключается в том, что оно не требует жесткого отказа от привычных вам продуктов, а значит соблюдать его намного легче, чем следовать правилам различных модных диет. Рацион является сбалансированным, так как в него входят все жизненно необходимые продукты, а количество употребляемых калорий-приемлемым для того, чтобы постепенно снижать вес.

Диетическое меню на неделю:

Понедельник(1100 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.


Вторник (1450 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.


Среда (1350 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.


Суббота (1100 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.


Воскресенье (1570 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.


Напитки:
Потребление воды и травяного чая не ограниченно. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком. Пейте зеленый чай, свежевыжатые соки, негазированную минеральную воду в неограниченном количестве. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Полезные советы:
- Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.
-Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.
-Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы, например, визит в косметологический салон.
-Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.
-Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухим завтраком, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.
-Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.
-Уменьшите размер порций. Смените тарелку на меньшую. Обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий.

(Иллюстрации: Kiselev Andrey Valerevich, shutterstock.com)

Материал предоставлен клиникой «Бьюти Парк», автор Светлана Грищенко
Рейтинг:  +117
Светлана Грищенко
28 ноября 2011 года 241 22742 48
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Продуманное меню для здоровья, стройности и красоты
  Как устранить дефекты внешности и поправить свое здоровье с помощью питания? Об этом читательницам Diets.ru рассказывает врач гастроэнтеролог клиники «Бьюти Парк», представитель новейшей специализации — дерматогастроэнтерологии Светлана Грищенко.
Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Худейте не по дням, а по часам
Винни-Пух или почему же любят стройных?
Недооцененные, но в то же время действенные способы похудения
Какие диеты способны навредить печени?
Лучшие сочетания продуктов для похудения


Комментарии:

28 ноября 2011 года
0
Я почти также сейчас питаюсь! У меня только калораж побольше. За счет меда, зефира и пастилы, шоколада. И фруктов чуть больше себе позволяю!

28 ноября 2011 года
+1
Мне меню понравилось.

29 ноября 2011 года
+1
А мне очень даже!...Спасибо большое!

29 ноября 2011 года
0
мне тоже нравиться, надо попробовать. Спасибо!

29 ноября 2011 года
0
Девочки, все гениальное и полезное-просто! Это меню практически не меняется с советских времен и реньше называлось диетический стол №8 (насколько память мне не изменяет).
Я тоже питаюсь по такой схеме! Работает!!!

29 ноября 2011 года
0
мда ..диетический стол..это вам не хухры-мухры

29 ноября 2011 года
0
мне понравилось

29 ноября 2011 года
0

29 ноября 2011 года
0
Мне меню понравилось,забрала. Спасибо.

29 ноября 2011 года
+1
Отправила себе в избранное, спасибо на продуманное меню!!!!

29 ноября 2011 года
0

29 ноября 2011 года
0
и я приблизительно так питаюсь, только рыбы больше ем, но вес почти на месте..

29 ноября 2011 года
0
Меню супер....я почти так же питаюсь!!!

29 ноября 2011 года
+1
А мне, кажеться, что мяса малова-то, или рыбы или... Вобщем белков? Или я ошибаюсь?

17 июля 2017 года
0
Там достаточно белков. Каша варится на молоке, на второй завтрак и/или полдник йогурт или кефир. На ужин порция мяса или рыбы, творога. Поэтому животного белка вполне достаточно.
Единственное я бы поменяла обед и ужин местами. Ужин намного обильнее.

17 июля 2017 года
0
Яйца, омлет.
Хорошая диета. Но она не нова. Это вариация диетического стола 8. Кто-то уже писал в комментариях

29 ноября 2011 года
0
Мне понравилось . Можно попробовать!

30 ноября 2011 года
0
Мне тоже очень понравилось , спасибо , забираю в избранное

1 декабря 2011 года
0
Спасибочки, забрала

1 декабря 2011 года
0
Спасибо, А варианты на этой сбалансированной почве можно самим строить.

2 декабря 2011 года
+1
Кажется,что из каждой диеты взято самое лучшее и составленно хорошее диетическое меню.Спасибо Действительно продуманное меню.

3 декабря 2011 года
0
Я тоже питаюсь,примено так же.Но по моим наблюдениям,полудник нужно заменить ужином в 17 часов,а в 20 часов выпить йогурт1\2 стакана.При наличии полудника сразу вес растет.И ужин,обязательно,до 18 часов!
И еще,все фрукты и гарниры,кроме сырых овощей,нужно употреблять до 14 часов.

Всем-удачи и хороших результатов!

3 декабря 2011 года
0
Я питаюсь примерно так же, просто белка немного побольше, полдник обязательно, ужин в 19 часов. а в 22 - кисломолочка.
Худею, и без голодовки.А вот что овощи до 14 часов у вас на ужин всегда не сырые овощи..

3 декабря 2011 года
+1
Я вообще обходилась без ужина.Кожа из-за быстрого сброса веса стала обвисать.Поэтому я добавила такой ужин,чтобы притормозить,дать время организму.Если сброс веса будет по 500 гр в неделю,пока( примерно неделю-две) меня это устроит.Я рацион пересматриваю 1 раз в неделю и контроль веса,тоже недельный.Каждый подбирает то,что ему нужно в данный момент по реакции организма.Я просто поделилась своими наблюдениями,как легче всего сбросить вес.каждый выбирает свой вариант питания. Если не трудно,опишите свое меню хотя бы на один день

5 декабря 2011 года
+2
Спасибо! Вы, наверно, правы. Каждый ищет для себя, что ему удобно и дает результат.
Сегодня я питалась вот так - Завтрак- каша геркулес (2 стол.ложки заварить на 15 минут, добавить яблоко, .
1 яйцо вкрутую

Через 20-30 минут-
Сок 1 стакан или фрукт
2завтрак
- Творог 50 г,Хлебец гречневый (типа Dr/Kerner),груша

Обед
Рыба 100 г + овощи туш. 200,Гречка - 2 стол.ложки

Полдник
био-йогурт -200г

Ужин
Овощной салат 200г + Творог 100 г

На ночь
кефир 1 стакан, отруби

Вот так я сегодня попиталась.

6 декабря 2011 года
0
Спасибо!

29 января 2012 года
0
Каждый организм - индивидуален.Я,например,хорошо утоляю голод яблоком,а у другого оно приглашает огромного Жору..

Если хочешь есть,съешь яблоко,не хочешь яблоко,значит ты не голоден!

3 декабря 2011 года
+1
Стол №8 - это хорошо. Интересно, а почему она сама (судя по фото) этой диеты не придерживается?

3 декабря 2011 года
+2
Думаю мы все знаем ответ на этот вопрос.Потому,что знать.как правильно-это одно,а придерживаться этого,очень трудно. Я сама частенько планирую одно,а на практике приходится ,съев что-то запретное,убирать ужин или менять блюда. Немогу без фруктов.Знаю.что после двух-нельзя,а частенько яблоки,груши ем( 2 шт),каюсь.

10 декабря 2011 года
0
Viola212 пишет:
а почему она сама (судя по фото)
не все же дамы желают похудеть, некоторые даже при хорошем весе этого не хотят.

6 декабря 2011 года
+1
Да уж это точно: знать - этого мало, надо ещё и применять свои знания - на практике!!!

6 декабря 2011 года
0
Мне понравилось, надо попробовать!

6 декабря 2011 года
0

Спасибо.

10 декабря 2011 года
0
Мне тоже понравилось.Надо пробовать так питаться...

29 января 2012 года
0
А я где-то читала, что калораж должен подходить по весу. Например если вес 100 кг, то калораж должен быть 1700. Подскажите пожалуйста, правда это или нет?

29 января 2012 года
+1
Похудение должно проходить в несколько этапов.Для обеспечения жизнедеятельности организма,требуется определенное количество питательных веществ,расчитанных на килограмм веса.У Вас есть слева в колонке калькуляторы,прощитайте свою калорийнось.

29 января 2012 года
0
Спасибо Ва за помощь

29 января 2012 года
+1
на системе "минус фунт" есть формула : (рост - возраст) * 6 + Вес*20 - 200 кк = количество калорий для УДЕРЖАНИЯ веса. Для равномерного похудения ( на фунт - 454 г - в неделю) нужно отнимать 400 кк. И каждую неделю пересчитывать. https://www.diets.ru/club/10930/ - вот клуб. заходите, почитайте

29 января 2012 года
0
Спасибо. Посчитала я по этой формуле и у меня получилось 2300 кк. Если я буду соблюдать такой калораж, то со своих 98 кг я взлечу на все 120 кг. И как можно сосчитать готовое блюдо, честно сказать для меня это пока трудновато.И еще. Скажите, пожалуйста, как узнать от чего отнимать эти 400 кк, как соблюсти баланс в белках, жирах и углеводах?

29 января 2012 года
0
Грубо говоря, 18-20 калорий идут на 1 кг веса тела для поддержания нормального метаболизма организма.Умножаем на 100 =2000 кл в сутки.

Пока Ваш вес =100 кг,Вы будете худеть,если рацион составит 1700-1800 кл.Организм будет расходовать накопленный жир,перерабатывая его в энергию для поддержания функций.

По мере снижения веса,пересматривайте рацион,уменьшая калорийность каждую неделю. Удачи!

29 января 2012 года
0
ну, я-то при 2100 сбрасываю лишнее. и не только я: https://www.diets.ru/doiposle/view/330930/ 56 кг человек сбросил на этой системе. По-моему - результат! Нет?
А у нее начальный вес был гораааздо больше вашего
А вот так человек начал набирать калории (так называемый "разгон"), чтобы с низкокалорийки перейти на систему минусфунт: https://www.diets.ru/post/387446/
Как ни странно, вместо того, чтобы поправиться, увеличивая суточный калораж, она похудела.

29 января 2012 года
0
2300 = это для поддержания веса. Вам надо сбрасывать. Значит отнимаем 400. Получается - 1900 кк в день. Попробуйте недельку питаться так, взвешиваясь каждый день - увидите результат (если, конечно, до этого вы не сидели на низкокалорийке)

Про БЖУ на минусфунте ничего не говорится. А чтобы посчитать готовое блюдо, тут, на сайте, очень удобный калькулятор: https://www.diets.ru/products/calculator/
вбиваете все ингредиенты и окончательный вес продукта (если это не салат) после приготовления - калькулятор вам всё посчитает
например, вот так: https://www.diets.ru/products/calculator/29584/

29 января 2012 года
0
Точно!

29 января 2012 года
0
Огромное Вам спасибо за помощь.

30 января 2012 года
0
Рада,если помогла.Удачи Вам!

1 ноября 2014 года
0

22 ноября 2014 года
0
На неделю после Нового Года - самое то!

3 февраля 2015 года
0


Оставить свой комментарий
B i "