Худейте не по дням, а по часам

Худейте не по дням, а по часам Диетологи и женские журналы убеждают, что нужно есть не менее пяти раз в день, а в промежутках еще и постараться найти время для физической активности. Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт тренировки. Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 3 и не более 4 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Как же все эти задачи правильно распределить в течение дня?

6:45: Приведите себя в тонус

Утренние занятия спортом (от полноценного бега до нескольких простейших упражнений) ускоряют циркуляцию крови, сердечный ритм и обмен веществ. Это заряжает вас физической энергией на несколько часов вперед, в течение которых ваш организм будет быстро сжигать калории и жировую массу. К тому же, как показывают исследования, по утрам у отдохнувших за ночь людей еще много сил и они совершают за утреннюю тренировку большее количество движений, чем если бы занимались спортом по вечерам. Если вы привыкли заниматься спортом на открытом воздухе, то получите и еще один приятный бонус – утром воздух городов намного чище.

7:30: Полноценно позавтракайте


Даже если вы пропустили первый пункт о занятиях спортом, у вас еще есть шанс «разбудить» метаболизм – для этого нужно съесть полноценный завтрак. Все, что вы съедите на завтрак, полностью сгорит в топке организма в течение суток. Поэтому завтрак может и должен быть достаточно калорийным, чтобы обеспечить вас энергией на большую часть дня. Утренний прием пищи должен составлять 25-30% от общей ежедневной нормы калорий. Но эти калории не должны быть «пустыми», от которых снова очень скоро захочется есть, поэтому не увлекайтесь белыми булками, плюшками, джемом и маслом. Лучше начните свой день с яиц или творога – они обладают хорошим индексом сытости, содержат много белка и полезных веществ. Добрать углеводы, дающие энергию, можно с помощью цельнозернового хлеба, мюсли, овсянки, фасоли. Вместо кофе со сливками и сахаром (целая куча калорий) выпейте чая (0 калорий).

11:00: Немного перекусите

Это может быть любой фрукт, стакан обезжиренного кефира, стаканчик диетического йогурта или творожка. Но только не фаст-фуд, не бутерброды, не сок (в стакане яблочного сока содержится калорий и сахаров, как в трех яблоках, а индекс сытости у сока чрезвычайно низкий по сравнению с натуральным яблоком). Кстати, у любителей сока риск заболеть диабетом на 50% выше, чем у любителей натуральных фруктов. Все из-за слишком большого единоразового поступления сахаров в организм. Кроме того, натуральные фрукты, в отличие от соков, содержат клетчатку, способствующую правильному пищеварению и отсрочивающую чувство голода.

13:00: Полноценно пообедайте

Лучший обед для желающих похудеть – это отварные овощи с кусочком мяса, птицы или рыбы. Как вариант – суп с теми же ингредиентами. Иногда часть овощей можно заменять крупами, бобовыми, макаронами из твердых сортов пшеницы, цельнозерновым хлебом. По объему количество еды не должно превышать 250 г (одного стакана), чтобы не растягивать стенки желудка и не перебрать калорий. При таких условиях калории в принципе можно не считать, норму в 250-300 вы все равно вряд ли превысите.

15:00: Откажитесь от сладкого полдника

Отличным полдником могут послужить стаканчик диетического йогурта и какой-нибудь фрукт, кроме банана и винограда. Если вы не хотите потолстеть, после обеда пейте только воду, несладкий чай или низкожирное молоко и избегайте газированных напитков. Согласно исследованию, проведеному в Гарварде (США), даже один стакан газировки, как обычной, так и диетической, повышает риск ожирения на 31%. Так же калорийны и алкогольные и слабоалкогольные напитки. Чтобы не поправляться, не превышайте норму в 3-4 стакана красного вина или пива в неделю.

16:00: Дышите глубже

Если утренние занятия спортом вам не подходят, то время между 16 и 17 часами – самое подходящее для физической активности. В это время дня все функции организма находятся на своем пике, особенно работа легких и сердца. Поэтому заниматься спортом в этот период легко и приятно, а отдача от таких занятий – больше. Если нет возможности заняться спортом по-настоящему, просто больше двигайтесь – пройдитесь пешком, прогуляйтесь по улице.

19:00: Очень легкий ужин

Лучше, если это будет даже и не ужин, а легкий перекус, сродни полднику. То есть йогурт плюс яблоко, бутерброд на цельнозерновом хлебе с отварным мясом или что-нибудь другое, такое же легкое, но сытное. Ничего сладкого, жирного, но в особенности ничего соленого, если назавтра вы не хотите проснуться с лишним килограммом.

20:30: Больше ничего не есть!

Если только вы не инсулинозависимый диабетик, ничего не ешьте как минимум за 2-3 часа до сна. Скорее всего в это время суток вас будет одолевать не физический, а эмоциональный голод – желание расслабиться и снять стресс чем-нибудь вкусненьким. Постарайтесь дать своему организму сигнал, что сопротивляться бесполезно и на сегодня прием пищи закончен – это может включать в себя мытье посуды и вечернюю «окончательную» уборку на кухне с удалением из поля зрения всех оставшихся продуктов, чистку зубов, теплую ванну. Если вы все это проделаете, то организм получит сигнал к окончанию дня и отхода ко сну и вряд ли «попросит» у вас что-нибудь тяжелее, чем чашечка несладкого травяного чая. Но если уж совсем невтерпеж, то – стакан обезжиренного кефира или молока. И всё! Помните, что наибольшими темпами организм худеет именно ночью, а значит, чуть потерпев, назавтра вы проснетесь стройной и бодрой, готовой к новому дню и новым «подвигам» на нелегкой ниве похудения.

Источник: myJane.ru

(Иллюстрации: Ana Blazic, shutterstock.com)
Рейтинг:  +180
Марина Аль-Рабаки
11 февраля 2012 года 203 14177 27
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Худейте не по дням, а по часам
  Диетологи и женские журналы убеждают, что нужно есть не менее пяти раз в день, а в промежутках еще и постараться найти время для физической активности. Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт тренировки. Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 3 и не более 4 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Как похудеть без диет?
Стройная беременность
Секреты стройности российских знаменитостей
Алиса Пивоварчик: «Я буду тренироваться, пока буду в состоянии пошевелить хотя бы двумя пальцами»
Стройная фигура? - Да! Всегда!


Комментарии:

12 февраля 2012 года
0
Очень полезная статья Спасибо большое!

12 февраля 2012 года
+1
Хорошая статья! Как все правильно.

12 февраля 2012 года
0
Да интересно.

12 февраля 2012 года
0
:thumbsup :

12 февраля 2012 года
+2
статья полезная но местами не выполнимая. В 7 - 30 я выхожу из дома на работу. Утром делаю разминку, но организм спит поэтому движений много наоборот не получается. Работаю до 17 -00 значит никакого спорта в это время не получится. Значит спорт будет вечером после ужина. Как то так . . .

14 февраля 2012 года
+2
Вы молодец если находите силы заниматься спортом после работы. И наверное график можно подстроить под свой режим просто на ужин не ешьте углеводы, а белки и овощи тогда вы не наберете вес если покушаете после 18-00.

14 февраля 2012 года
+1
я углеводы и так почти не ем это та пища которая меня сразу толстит. ем белки и овощи-фрукты. Вообще я сова мне легче после работы шевелиться. С утра я как амеба..............

12 февраля 2012 года
0
спасибо!!!!

12 февраля 2012 года
0

12 февраля 2012 года
0
В основе всего лежат биоритмы человека

13 февраля 2012 года
0
Да, как-то всё правильно разложено, толково , я б так делала

13 февраля 2012 года
+1
Опять какая-то статья для неработающих женщин. Мне выходить надо в 8:30. Поэтому встаю я в 7. И сразу иду завтракать, так как есть хочу. Работаю до 18, поэтому спорт в 17 не реален.

13 февраля 2012 года
+1
Это же основы,рекомендации,а так можно под себя подогнать.У меня правда день на день не приходиться-день с первой,день со второй.

14 февраля 2012 года
+2
ерунда. эти вещи все сугубо индивидуальны. есть люди, для которых такой режим не только не полезен, а даже вреден. категорически нельзя слепо следовать таким рекомендациям.

14 февраля 2012 года
+1
Спасибо, статья хорошая, но ко всем рекомендациям нужно подходить индивидуально , но меня волнует и то, что теперь летнее время опережает астрономическое на 3 часа, т.е последний приём пищи в 19 часов, но астрономически это только 16 часов дня. А упражнения в 7 часов утра - это 4 часа утра астрогомически. Что-то рановато...

14 февраля 2012 года
0
Слепо и не нужно следовать. Нужно всё отрегулировать под себя. Смысл в том, что нужно разбить привычное трехразоваое питание на 5 частей, уменьшить порции, добавить физ.нагрузки, не есть за 3 часа до сна. Помогает, чесслово помогает)))

14 февраля 2012 года
0
Полезная информация!

14 февраля 2012 года
0
А я утром бодифлекс 15 минут, и даже если очень лень после первых 2-х упражнений просыпаюсь всегда!! И с удовольствием делаю обычный комплекс до конца, а иногда, когда время позволяет и дополнительно, что-то сделаю. И на работу я тоже иду в 8,40 утра. Завтракать раньше не могла, ну только кофе. Сейчас не ем после 18 совсем ничего, утром привыкла завтракать кашей на воде с сухофруктами (варю в мультиварке, вечером все засыпаю в нее и на таймер, очень удобно).

15 февраля 2012 года
+1
Всё правильно-меньше есть, больше двигаться и все СТРОЙНЫЕ Спасибо за статью

15 февраля 2012 года
0
Спасибо за руководство!

18 февраля 2012 года
0
Обязательно взять на вооружение!!!, только придётся корректировать по своему графику жизни!!!

27 февраля 2012 года
0
Спасибо, полезная статья

12 июня 2012 года
0
Читать и представлять себя во всем этом полезном мероприятии очень даже классно, а вот воплотить все это в жизнь, сложновато. Придется жертвовать. В общем здорово.

12 июня 2012 года
0
Статья полезная ,но для меня не выполнимая,я на работе уже в 7:00,а то и раньше а встаю в 4:00.....а так надо попробывать....

12 июня 2012 года
0
Если хочешь быть красивой и здоровой-найдешь время! Главное-мотивация!!

3 марта 2016 года
0
Согласна

28 мая 2018 года
0
6:45: Приведите себя в тонус

...
7:30: Полноценно позавтракайте
Чего? До завтрака спорт? Нет, на это я пойтить не могу.


Оставить свой комментарий
B i "