Weight Watchers - гипнотизируем лишние килограммы

Weight Watchers - гипнотизируем лишние килограммы Приверженцев движения весонаблюдателей нельзя назвать худеющими. Это люди, объединяющиеся в группы с целью приближения к идеальной форме питания, и следующие четырем принципам:
• Взаимная поддержка
• Сбалансированность
• Самосовершенствование
• Движение


Весонаблюдение – не диета, это стиль питания, при котором все лишнее уходит само, и которого можно придерживаться всю жизнь. Никаких ограничений по продуктам и рецептам – только по количеству пищи, которое рассчитывается индивидуально для каждого человека. Если Вам не кажется занудным или утомительным постоянно считать «пункты» (единица измерения объема пищи у весонаблюдателей), то это движение как раз для Вас, так как производить расчеты на первых порах, пока не выработается привычка, придется весьма часто.

Итак: нам разрешили кушать все, что душе угодно, но в определенных количествах. Каких же? Существует обобщенная таблица питательных пунктов, которой рекомендуют пользоваться новичкам: количество питательных пунктов (ПП) в сутки в зависимости от текущего веса




Питаться строго на указанное количество пунктов – обязательно. Не стоит предаваться фанатизму в отношении любимых продуктов, но и недоедать тоже не стоит – впрок фигуре это не пойдет. Однако, если Вам кажется слишком уж приблизительным такой общий подсчет, ничто не мешает нам посчитать свои пунктики так же, как делает весь мир, запаситесь блокнотом и ручкой. Находим в таблицах себя и записываем число пунктов, затем все складываем.

Ваш пол



Ваш возраст




Ваш вес: разделите Ваш текущий вес на 10 и впишите получившееся целое число, дроби откидываем.

Ваш рост



Образ жизни (как проходит рабочий день)




Ваша цель



Путем сложения всех данных Вы получите Ваш персональный рацион в питательных пунктах.

Основные правила весонаблюдателей:

1. Кушать часто, не реже 4 раз в сутки. Голод недопустим. Пищу, позволенную к употреблению на сегодняшний день, следует распределить между завтраком, обедом и ужином, и ни в коем случае не подъедать на ночь то, что не успели за день «по программе». К следующему завтраку их прибавлять также не стоит.

2. Возьмите привычку пить вместо чая и кофе молоко или кефир. Чай и кофе не исключаются, в целом же надо стараться выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день.

3. Налегайте на кисломолочные продукты, а также на растительную пищу. Приучите себя и свою семью в каждый прием пищи включать фрукты и овощи.

4. Постарайтесь исключить сахар и насыщенные им продукты (сладкая выпечка, джемы, шоколад).

5. Не отказывайтесь от масел – их присутствие в рационе необходимо, но не более, чем на 2 ПП в день.

6. Соблюдайте «Принцип тарелки»: при приеме пищи мысленно поделите ее на 4 части и вполне материально заполните две четверти растительной пищей, третью – пищей животного происхождения, а четвертую – злаками, кашами.


Помните, что ежедневный рацион весонаблюдателя (как и любого живого человека) должен содержать:
• Белки – нежирное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, бобы
• Жиры – орехи, семена растений, масла, жирные мясо и рыба
• Углеводы – фрукты, овощи, злаки, макароны, хлеб
• Клетчатку – фрукты, овощи, злаки, хлеб с отрубями
• Витамины – содержатся во фруктах и овощах, а также в рыбе, выпечке, не запрещено принимать витаминные препараты


Как уже было сказано, весонаблюдатели по одиночке не худеют. Они создают группы, в том числе и в сети Интернет, у себя на работе, в семье или даже на лестничной клетке. Тут вам и поддержка, и помощь, и передача опыта, и советы. Кроме того, в любой группе по интересам всегда будет иметь место соревнование. Пока индивид не воспитал в себе такое качество, как стремление к саморазвитию, его достижения в весонаблюдении могут быть очень успешно поддержаны желанием быть лучше, иметь больший успех на общем поприще. Принцип саморазвития у весонаблюдателей очень важен, так как никто не поможет нам избавиться от вредных пищевых привычек, кроме нас самих. Человек должен хотеть измениться, стараться для этого.

Весонаблюдатели любят движение. Спортом заниматься необязательно, хоть и не запрещено, однако, активные игры, прогулки пешком, отказ от лифта и автомобиля, и прочее, весьма приветствуются.Весонаблюдатели – очень собранные люди. Поначалу, когда из цифр в голове у худеющего сварится насыщенная клетчаткой злаково-витаминная каша, ему придется вести что-то вроде дневника, в который он будет записывать свои приемы пищи. Рано или поздно, и голова и желудок запомнят, что им надо, и в необходимости в дневнике не будет. Поначалу же приготовьтесь и расчертите блокнот на таблички.

Далее будет таблица пункто-стоимости продуктов, по которой питаются наблюдатели веса. Пусть Вас не пугают дозировки – вафли, к примеру, взяты из расчета 16 граммов, а это две небольшие штуки. Вы способны съесть больше за один раз? Срочно – на любую из диет.

Продукты животного происхождения



Сладкое



Молоко, кисломолочные продукты



Крупы, злаки, хлеб, макароны



Рыба (жаренная, запеченная, отварная)



А теперь – приятный момент. Можно заработать себе «добавку» к рациону или отгулять съеденное лишком, набрав премиальные баллы за физическую активность. Начисляются за каждые полчаса:



Впереди праздники (что в году случается периодически), и всем, кому предстоят застолья, рекомендуется «заработать» питательные пункты, просто уменьшая ежедневный рацион на 4 пункта. Начать стоит за неделю до торжества, если на 4 пункта Вы пойти не можете, можно уменьшать разницу. Но не увеличивать. И помните: если Вы строго выдержали пост ради премии на застолье, но оно почему то не состоялось, ни в коем случае нельзя компенсировать пункты в течение недели при приемах пищи. Пункты пропадут, конечно, но зато вред организму будет минимальный.

Если Вы не готовы отказаться от причитающейся булочки с отрубями даже ради шикарного стола, то увеличивайте физическую нагрузку на 4 пункта в день: и будут Вам свободные пункты в графике и место в желудке.

Желаю Вам приятных, легких праздников, дарящих наслаждение тренировок и отличного самочувствия.

(Фото:Yuri Arcurs, shutterstock.com)
Рейтинг:  +116
Анна Позднякова
25 ноября 2010 года 182 37929 59
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Weight Watchers - гипнотизируем лишние килограммы
  Приверженцев движения весонаблюдателей нельзя назвать худеющими. Это люди, объединяющиеся в группы с целью приближения к идеальной форме питания, и следующие четырем принципам:
• Взаимная поддержка
• Сбалансированность
• Самосовершенствование
• Движение
Весонаблюдение – не диета, это стиль питания, при котором все лишнее уходит само, и которого можно придерживаться всю жизнь... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Диета для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни
Мужчины и правильное питание
Гепатиты – когда диета есть лекарство
5 распространенных ошибок во время диеты
Как не набрать вес с приходом холодов


Комментарии:

25 ноября 2010 года
+1
Продукты животного происхождения
сколько пунктов свинина?

25 ноября 2010 года
+1
статья переводная, думаю, там все мясо в целом имелось в виду

25 ноября 2010 года
+1
ясненько

26 ноября 2010 года
+1
Ну, свинина - очень жирное мясо... Гораздо жирнее говядины.

26 ноября 2010 года
0
ты права

26 ноября 2010 года
0
значит, весонаблюдатели хрюшек не едят совсем))

1 декабря 2010 года
0
"весонаблюдатели" отказываются от свинины... увы

4 декабря 2010 года
0
Смею вмешаться свинину Весонаблюдатели едят пример пунктов: свинина жирная,сырая-125гр-6п,свинина тушеная-120гр-3п,свинина жаркое-15гр-0,5п и т.д. для примера телятина сырая-125гр-2п,говядина жирная-125гр-4,5п.........рада если Вам эта информация пригодится

5 декабря 2010 года
0
Ах, ну спасибо, я когда ходила на "встречи" то нам говорили что ее не есть вообще. Ну вот и отказывались... жаль что с Вами раньше не повстречалась :-)

5 декабря 2010 года
0
всегда рада помочь..........я тоже ещё учусь ;-)

6 декабря 2010 года
0
мы это внесем

16 июля 2012 года
0
4 punkta za odin priem

26 ноября 2010 года
0
Интересный способ контроля веса. Возьму на заметку.

30 ноября 2010 года
+2
Приношу огромную благодарность от себя лично! Очень мне понравилось. Во-первых я не худеющая, а наблюдающая за своим весом! Во вторых так рассчитывать гораздо проще, чем подсчет калорий. Если честно я такая ленивая (именно с подсчетами, не дружу совсем с цифрами).
Спортом заниматься необязательно, хоть и не запрещено, однако, активные игры, прогулки пешком, отказ от лифта
И это мне тоже нравится. Так, пошла заводить дневник и чертить таблицу!

30 ноября 2010 года
+1
Интересная какая штука! Впервые вижу! И довольно удобно!!!!!!!! Спасибо!

1 декабря 2010 года
0
ну а что-то про фрукты да овощи ничего не увидела

1 декабря 2010 года
0
быть может, их не нужно считать?

1 декабря 2010 года
+1
Девчонки. могу выслать екселевскую таблицу со всеми данными по весонаблюдателям. там и пункты и прочее.
Пишите емайл в личку

1 декабря 2010 года
+1
А давайте ее мне на имейл. Мы ее опубликуем и она будет доступна всем прямо в этой статье.

5 апреля 2013 года
0
esli netrudno viwli mne iloncha1@mail.ru

3 декабря 2010 года
+2
Очень интересная статья,часто встречаю информацию по весонаблюдателям,но здесь всё изложено более понятно.Неплохо бы иметь здесь на сайте и калькулятор подсчёта пунктов.Можно было бы объединить его с калькулятором каллорий,который думаю скоро здесь появится)))

3 декабря 2010 года
0
Если это будет востребовано, то такой счетчик со временем появится

7 декабря 2010 года
0
а я худела 2 года назад по этой диете у меня где то все материалы есть и продукты по пунктам

7 декабря 2010 года
0
какая прелесть.........а можно если что материальчики в народ ?..............и ещё интересно а каков результат был?

8 декабря 2010 года
0
ну за год я похудела на 15 кг могу выложить материалы какие у меня есть только не знаю куда сюда или в дневник

8 декабря 2010 года
0
классно куда будет удобно туда и выкладывай............только если в дневник ты скажи ладно?

8 декабря 2010 года
0
Хорошо могу выложить для начала большую таблицу пункутов

8 декабря 2010 года
0
СПАСИБО
А у меня ещё вот такой вопрос..хурма сколько пунктов..........что-то я у себя в таблицах не найду

8 декабря 2010 года
0
сейчас поищу

8 декабря 2010 года
0
буду ждать..........а тоя себе сегодня в менюшку внесла,а сама сейчас думаю может они пунктов много,они же сладкие

8 декабря 2010 года
0
хурма 100 г -1 п

8 декабря 2010 года
0
А у меня вышло,что мне в день надо всего 19 пп,это ж 1 ст.л. сметаны и 150 г йогурта,я с голода не умру?

8 декабря 2010 года
0
это откуда такое
Sash пишет:
1 ст.л. сметаны и 150 г йогурта
.............сметана до 25% -1ст.л.(15г)-1п,сметана 10%-1ст.л.(15гр)-0,5п.............йогурт в зависимости от калорийности и с добавками или нет 1-4,5 п(125гр)...........смысл Вн питаться правильно то есть все группы продуктов должны быть включены то есть :белки,жиры(растительные),зерновые,молочка,фрукты,овощи

8 декабря 2010 года
0

8 декабря 2010 года
0
да нет ты что то путаешь посмотри я выложила большую таблицу пунктов и сметану не обяцательно ст. л есть

15 января 2011 года
+1
Привет Всем. Как то я тоже пробовала худеть с Весонаблюдателями, результат был за 2 месяца 6 кило. Питаясь по Весонаблюдателям я поняла что это не диета, а стиль жизни к которому нужно привыкнуть и если привыкнешь, то отказаться не сможешь, т.к. организм будет плохо воспринимать жирную, очень сладкую, острую,фаст фудовскую пищу. К сожалению в тот момент худение продолжать не стала, а потом пожалела, т.к. все кило вернулись назад и с добавкой, о чём и говорили на занятиях.

17 января 2011 года
0
JNANIN пишет:
Питаясь по Весонаблюдателям я поняла что это не диета, а стиль жизни к которому нужно привыкнуть и если привыкнешь, то отказаться не сможешь, т.к. организм будет плохо воспринимать жирную, очень сладкую, острую,фаст фудовскую пищу

Вот это точно под каждым словом можно подписаться

31 марта 2011 года
0
Скажите, а какие результаты?

31 марта 2011 года
0
Лично у меня если я придерживаюсь пунктиков вес уходит нормально ......за 2 недели вот например ушло 2 кг

31 марта 2011 года
0
А физические нагрузки совершаете?
А сладкое часто употребляете?

1 апреля 2011 года
0
физические нагрузки у меня:шейпинг 20 мин+БФ 15 мин-утром,йога-40 мин,обруч-30 мин; а сладкое себе разрешаю по 1 ч.л. меда 3 р в день это бесплатно и 3 ч.л. сахара в утренний чай-1,5 п..........а так на сэкономленные пунктики за спорт я в конце недели разрешаю чего-нибудь сладкое........кусочек тортика или несколько шоколадных конфет

1 апреля 2011 года
0
Спасибо, надо переходить на эту диету.

1 апреля 2011 года
0
для меня если честно это стало уже стилем жизни..........и это у меня 3 попытка ,но она самая обдуманная и теперь я думаю по Весонаблюдательски чего раньше не было..........Тебе Танюш Удачи Присоединяйся Если что спрашивай что интересует у нас в клубе, девочки помогут

2 апреля 2011 года
0
На самом деле, эта диета самая щадящая для меня.При ней можно спокойно худеть.Спасибо большое, я уже у вас.

17 апреля 2011 года
0
А где остальные продукты брать, которых нет в таблице?

18 апреля 2011 года
0
вышли мне свой мейл и я тебе сброшу по почте все остальные продукты

17 апреля 2011 года
0
Я искала в поисковике эти пункты.И нашла какой-то сайт.Только уже не помню его.Там все-все продукты.Наберите Weight Watchers пункты и думаю найдёте.У сайта сама стена синяя.

1 мая 2011 года
0
Я слышала, что Weight Watchers поменяли систему подсчета пунктов. Насколько я помню, об этом объявили по-телевизору месяца 4 назад. Причина была довольно прозаичной - люди недоедали положенные "овощные и фрктовые" пункты или замеяли их на "мясные и углеводные" путнкты, что было не совсем плезно. Насколько я помню, многие фрукты и овощи были переоценены и перенесены в "безлимитную" категорию - ноль пунктов. Например яблки стали ноль пунктов. Соответственно, количесто пунктов разрешных в день было изменено. Я не знаю, увеличилось или уменьшилось.
В связи с этим, у меня вопрос - эта сатья, с таблцами и раскладкам по пунктам - это новая система подсчета пунктов, или трехгодичной давности?

1 мая 2011 года
0
Я так думаю это старые таблицы....................есть новая программа регистр порций! ФРУКТЫ, ягоды, соки----1 п (версия 2011 г) https://www.diets.ru/post/151987/ посмотри ...........там и ещё есть материальчик.

1 мая 2011 года
0
Посмотрела, сасибо. Но вот что интресно - нигде не могу найти как расчитать пункты по новой программе. У нас в магазинах продаеться Weight Watchers продукты и готовая еда с уже поставленными пунктами. Хорошо было бы еще знать сколько пунктов можно съесть в день. Можно записаться на эту пограмму - да нет времени туда ходить. Ко всему прочему, мне не сбрасывать а только поддерживать вес надо...

2 мая 2011 года
0
Здорово. А у нас даже не слышали о таком, не то что продукты с просчитанными пунктами в магазине. Я вот только здесь и узнала о Weight Watchers. Дяровня

3 мая 2011 года
0
Ага, безумно удобно... мороженное, пирожнные, микроволновые обеды и завтрки... Нет времени готовить - иди и покупай. Но, надо знть сколько пунктов можно есть в день. Ситему поменяли - и пункты на этикетках изменены. По моим наблюдениям - пункты на продуктах увеличенны примерно в два раза. Получаеться, что если использовать старую систему - надо есть в два раза меньше... Фрукты без ограничений. А я с мясом и сырочком очень дружу... Я не могу на одних яблоках... А вот дойти до клуба - нет ни сил ни времени... Вот и пытаюсь найти где-нибудь информацию о новом подсчете пунктов.

3 мая 2011 года
0
Так почитай про ФП. Там самая новая инфа про пункты. Только они там единицами называются.Вот, посмотри тут. Если не получится, то надо будет вступить в группу.
https://www.diets.ru/post/158051/
https://www.diets.ru/photo/157719/

14 июля 2011 года
0
девочки первый раз слышу про такую диету , Надо попробовать ,Надеюсь не разочероваться ,Уже столько всего перепробовала.а результата ноль

16 июля 2012 года
0
ja 6 let obratno hudela po etoj metodiki i skinula davoljno bistro i mnogo,was pitajusj uwe tak 1 mesjac i skinula toljko 6 kg, eto kak malo ile mnogo? mowet ja delaju ctoto netak?

7 сентября 2012 года
0
Приветики, девочки. Новенькая я. Подскажите пожалуйста, а обязятельно ли все эти очки скушать за день? Многовато получается, если сравнить с моим теперешним рационом. Хотя, может по этому и не худею, что организм включил систему выживания-сохранения... Спасибо.

12 сентября 2012 года
0
Я вот тоже все очки скушать не могу.

24 января 2017 года
0
У меня 36 пунктов вышло О_О Это нормально вообще?

20 июня 2018 года
0
Как это макароны 120 гр. -2пп а гречка 100гр -5пп или я не правИлье расчитываю


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Сeрп и молот — коси и забивай

FreeStyle Victory
2 часа назад
Oksana happyМы видим Мир не таким, какой он есть, — мы видим Мир таким, какие Мы есть.
картошечкаХудею с удовольствием!!!))))
юбочка-ЮляНачни день правильно, чтобы легкость и бодрость сопровождали тебя с утра до вечера!
Иза_белла-2017Ничего невозможного нет.
НЕжныйАНГЕЛЙуухуу! 124,5! Держим курс на 120!!
ElskedeeЧувство легкости и бодрости
Ya_45Я теряю вес легко и без проблем
FellyaКаждый день хорош, чтобы изменить жизнь. Мы начинаем движ.
Анюта Макароваследующая цель - 97 кг. Осталось 5 кг

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная