Диета для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни

Диета для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни В наш век прогрессивных технологий всё больше времени мы проводим за компьютером. Но, увы, обратной стороной прогресса становится малоподвижный образ жизни. Как часто, приходя домой с работы, мы на скорую руку готовим ужин и опять садимся к монитору или к телевизору. Есть люди, которые, устав от сидячей работы, спешат покататься на лыжах и велосипеде, или бегут в спортзал, но таких явное меньшинство.

Ведя сидячий образ жизни, мы провоцируем множество проблем со здоровьем и обменом веществ в том числе. Не удивительно, что постепенно офисные работники начинают набирать лишние килограммы. Однако, даже для таких случаев существуют специальные диеты и советы, которые помогут если и не достичь идеальных форм, то хотя бы поддержать свой организм.

Приём пищи по расписанию. Даже если вы сидите весь день в офисе, это совсем не значит, что вы должны перекусывать шоколадными батончиками или пакетиками чипсов. Разделите своё рабочее время так, чтобы устраивать перекус раз в два - три часа, и заранее берите из дома еду на получившееся количество «перекусов». Приучите себя не тянуться за вредными сладостями и прочим, каждый раз, когда вам захочется. Организм должен привыкнуть получать пищу строго по расписанию. И, обратите внимание, это должна быть здоровая пища!

Отказ от продуктов, способствующих развитию целлюлита. Сидячий образ жизни провоцирует появление столь неприятной напасти, как целлюлит, ведь многочасовое сидение препятствует нормальному кровообращению. Поскольку мы не можем позволить себе бегать по офису, придётся спасаться другим способом, убрав из рациона (или сведя к минимуму) продукты, способствующие появлению целлюлита. Список таких продуктов следующий:

- сладости
- копчености
- маринады
- птица с кожей
- жареное мясо
- выпечка
- жирная сметана
- искусственные добавки, ароматизаторы и усилители вкуса
- газированные сладкие напитки
- кофе
- алкоголь
- бананы (к сожалению, столь удобный для перекусов фрукт тоже способствует появлению целлюлита, так что злоупотреблять им не стоит)

Малая порция пищи. Посмотрите на порцию, которую вы обычно привыкли съедать, и смело поделите её на две половинки. Теперь у вас есть пища на два приёма вместо одного. Не отказывайтесь от еды совсем, в конечном счёте, это нанесёт вред ЖКТ и самочувствию, к тому же, повысит риск того, что вы сорвётесь, и прямо в середине рабочего дня купите, например, пакет конфет.

Вода. Перед каждым перекусом, за полчаса до еды, пейте воду или зеленый чай. Это способствует разжижению крови и стимулирует сжигание жира. Однако, не увлекайтесь слишком сильно: суточная норма – 8 стаканов жидкости.

Правильный приём пищи. Да, вы очень заняты и у вас совершенно ни на что не хватает времени, но ведь собственное здоровье важнее всего, не так ли? А значит, во время еды сосредоточьтесь именно на ней. Устройтесь поудобнее, выключите компьютер, отложите в сторону бумаги. Не болтайте с коллегами. Время для еды – время заботы о вашем организме. Позвольте ему отдохнуть и сосредоточиться на усвоении полезных веществ.

Полезные продукты в рационе. Итак, продукты, способные заменить булочки, шоколадки и прочее, утром и в течение рабочего дня, следующие:

- зелёный чай или чай с имбирём (не только способствует снижению веса, но и снижает риск целлюлита, очищает организм и повышает тонус кожи);
- мёд вместо сахара (не менее сладкий, но гораздо более полезный продукт);
- овсянка, йогурт или фрукты;
- рассыпчатые каши (пшено, перловка, гречка);
- овощи;
- морская капуста;
- кисломолочные продукты (ряженка, кефир, творог, йогурт и т.п.);
- сухофрукты и орехи.

Движение. Постарайтесь двигаться чуть больше, чем привыкли, невзирая на усталость и лень, например:

- Сидеть на табурете вместо удобного компьютерного стула. Вам придётся следить за своей осанкой без помощи спинки, это поможет расходовать больше килокалорий.
- Подняться пешком по лестнице, вместо поездки на лифте.
- Сбегать в соседний офис, вместо звонка туда.
- Танцевать сидя: зажигательная самба в наушниках заставит вас невольно двигаться, не вставая с места, а это тоже зарядка.
- Пройти пару остановок пешком, вместо того, чтобы ехать в транспорте.
- Поиграть с ребенком в салочки дома или на улице.
- В выходные не лежать на диване, а совершить различного рода прогулки.
- Смеяться (смех сжигает калории, до 40 ккал за 10-15 минут).

Итак, подведём итоги. Что же нужно для того, чтобы худеть, не вставая с рабочего места? Правильно и своевременно питаться, не есть вредные продукты, пить много жидкости и не лениться.

Однако для сидячего образа жизни существуют и специальные диеты, преимущество которых в том, что, хотя объем потребляемых продуктов и невелик, однако сами продукты весьма разнообразны. Вот пример одной из диет:

Длительность диеты - две недели.
Суточная доза -1100 ккал
Сброс веса за неделю - до 4-6 кг.


Меню диеты. В каждом случае необходимо выбрать лишь один вариант. Все салаты заправляются растительным маслом или лимонным соком. В случае, если состав салата не указан, имеется в виду овощной салат.

Варианты завтрака

- яблоко, 100 граммов молочной овсяной или гречневой каши;
- 10 любых ягод, два бутерброда с сыром;
- два помидора, запеченных с творогом, хлебец;
- 80 граммов творожного пудинга с изюмом и яблоками;
- 100 мл яблочного или апельсинового сока, яйцо всмятку, бутерброд с творогом;
- бутерброд с брынзой;
- хлопья с молоком (30 граммов);
- запеченные помидоры, тост из хлеба с отрубями, домашний сыр (столовая ложка);
- банановый бутерброд: два куска хлеба, банан, чайная ложка мёда, столовая ложка йогурта или натурального сыра.

Варианты обеда

- бутерброд (курица, огурец и зелень), 200 граммов салата, груша;
- бутерброд (тунец, зеленый лук и помидор), 150 граммов салата;
- 35 граммов пиццы с сыром, салат, мандарин;
- 100 граммов салата (горошек и ветчина), апельсин;
- 100 граммов салата (сладкий перец, помидоры, брынза и ветчина), хлебец с сыром;
- 200 граммов салата (огурцы, свежая капуста, зелень и помидоры), бутерброд с ветчиной;
- большая порция салата, 200 граммов картофеля в мундире, 125 граммов отварной фасоли или сыра, стакан диетического йогурта.

Варианты десертов

- 200 мл кефира;
- 40 граммов лимонного пирога;
- 4 печёных яблока;
- 5 ягод клубники;
- 3 яблока, фаршированные смородиной с мёдом;
- ломтики персика (нектарина), мягкий сыр.

Варианты ужина

- 150 граммов отварного языка, 100 граммов салата, цветная капуста, помидоры;
- 150 граммов куриной грудки с шампиньонами, свежие овощи;
- 200 граммов салата, 150 граммов овощей, запеченных с ветчиной;
- 300 граммов салата , 70 грамм куриной грудки, 75 грамм макарон из твердых сортов пшеницы;
- 60 граммов вареной курицы с бульоном, 75 граммов макарон с томатным соусом, 100 мл натурального йогурта;
- два кабачка, фаршированных рисом, морковью и творогом, 100 граммов салата;
- 90 граммов картофельного пюре, 100 граммов салата, 100 граммов вареной рыбы.

Желаем вам здоровья и отличного самочувствия!

Аудиоверсия статьи:
Рейтинг:  +170
Анна Лу
13 ноября 2012 года 250 83914 49
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Диета для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни
  В наш век прогрессивных технологий всё больше времени мы проводим за компьютером. Но, увы, обратной стороной прогресса становится малоподвижный образ жизни. Как часто, приходя домой с работы, мы на скорую руку готовим ужин и опять садимся к монитору или к телевизору... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Мужчины и правильное питание
Гепатиты – когда диета есть лекарство
Weight Watchers - гипнотизируем лишние килограммы
5 распространенных ошибок во время диеты
Кето диета


Комментарии:

13 ноября 2012 года
+6
Анна Лу пишет:
Суточная доза -1100 ккал
С такой дозой вообще с кровати вставать не стоит, это ж меньше основного обмена, есть и спать... Мечта - спать и худеть

18 ноября 2012 года
+2
Конечно, лучше когда диета сочетается с занятиями спортом, тогда и доза еды будет больше. Но если рассматривать ситуацию, когда человек хочет похудеть, не вставая из-за компьютера/стола/и т.п....

18 ноября 2012 года
0
Все равно нельзя меньше основного обмена

23 ноября 2012 года
0
Я именно так и худею,не отрываясь от компа. Но на 1400 сейчас. А начинала с 1850.

27 октября 2015 года
0
Меньше мучного,но больше "ночного"

14 ноября 2012 года
+1
Мне понравилось, что на основе этого"конструктора" можно бесконечно
разнообразить свой рацион.

17 ноября 2012 года
0
Худейте с удовольствием =)

14 ноября 2012 года
+1
Если подсчитать каллории, то выйдет намного больше, чем 1100 ккал. А так статья интересная.

t t
14 ноября 2012 года
+1
Статья познавательная, но последняя диета озадачила... картфельное пюре (чистый крахмал!), макароны - и это на УЖИН А что, без этих продуктов нельзя было обойтись? А хлеб и пудинги...

14 ноября 2012 года
+1
Да при таком калораже, даже если есть одно варенье и торты худеть будешь

15 ноября 2012 года
+1
Девушки какая диета эфективная???

18 ноября 2012 года
+3
правильное питание)

16 ноября 2012 года
0

17 ноября 2012 года
0
Спасибо, интересная информация!!!

18 ноября 2012 года
+1
на здоровье)

17 ноября 2012 года
+1
Интересно, правда все давно известно)) еще бы воплотить все это. А то с этой осенней пасмурной погодой только и утешаешься едой))

17 ноября 2012 года
+3
Как я с вами согласна!!!!

17 ноября 2012 года
0
надо срочно что-то делать)))

18 ноября 2012 года
+2
Анна Лу пишет:
10 любых ягод, два бутерброда с сыром
Арбузы люблю ... Боюсь, на работе с таким завтраком меня долго ждать будут

18 ноября 2012 года
0
Боюсь, это слишком крупная ягода =))))

18 ноября 2012 года
0
Ага, это если взять средний арбуз килограмм на 4-5, то завтрак обойдется в 40-50 кг. Бутерброды я уже в расчет и не беру

19 ноября 2012 года
+1
На счет воды не согласна, нельзя делать уравниловку для всех одинаковая норма. Кто-то весит 50,кг, а кто-то и 150.. Существует формула 30 мг на 1 кг веса. По моему это будет более правильно)))))

14 января 2013 года
0
Вы считаете,что человек весом 150 кг должен и может выпивать в день 4.5 л воды? Это практически невозможно. Какие почки выдержат сколько жидкости?

16 января 2013 года
0
Я с Вами согласна. Вешу 90 кг, но 2,7 литра я за сутки не одолею, а нужно отнять время на сон. Почки точно не перекрутят это количество воды.

19 ноября 2012 года
0
Спасибо,очень полезная информация!Хочу спросить,пить надо обязательно перед едой ,а если я не хочу?

19 ноября 2012 года
0
Желательно пить, т.к. это ускоряет обмен веществ и выводит токсины, что в конечном счете спобсобствует похудению.

28 ноября 2012 года
0
Стакан за полчаса до еды и стакан через час после. За полгода привыкла выпивать по 2 л в день и теперь без проблем. Постепенно добавляйте воду и привыкнете.У меня сейчас все это на автомате уже.

19 ноября 2012 года
0
Очень полезная информация,спасибо!!!!!!!!!!!!

19 ноября 2012 года
0
На здоровье =)

23 ноября 2012 года
0
Да, вот задача! Если выпивать по формуле 30млг. на 1кг.веса, то мне нужно выпивать в сутки 2л.670млг. Я то в жару не могу выпить 1.5л., а что говорить за холодное время года. Вот так и живем с постоянными экспериментами по борьбе с ожирением.

26 ноября 2012 года
+1
Нет конечно спасибо за информацию, все мы хотим кушать и лежать и при этом быть стройными!!!))))))))))))))) Девчонки давайте все в спорт зал, там прикольно!!!

28 ноября 2012 года
0
Мария, спасибо за приглашение в спортзал, но это не для меня. Никогда не думала, что лень еще бывает "старческая". Она на много мощней молодой.В моем возрасте не так легко переместить свое тело в спортзал.Мне больше по душе общение с людьми, быть в курсе всех культурных мероприятий. Я всю жизнь занимаюсь народным пением и это приносит мне большое удовлетворение и мощный позитивный заряд. Я не стремлюсь быть тростиночкой, но контролировать свой вес необходимо. В 26 лет я совсем не думала об этом и не имела проблем с весом.

28 ноября 2012 года
0
Это прекрасно что Вы в 26 лет не имели проблем с весом, а я вот родив троих детей тоже не думала что после последних родов за год наберу 40 кг сверху!!!!!!! Но всякое бывает..... И столкнувшись с лишним весом я вернулась к спорту и потихоньку но возвращаю себе приятный вид. И тростиночкой я тоже не желаю быть

29 ноября 2012 года
0
Мария, Вы молодец в этом отношении, но мне не так просто скинуть несколько кило, хотя это совсем не трудно. Я имею вес, но он у меня "компактный", не уродливый, хотя я очень понимаю, что плохо его иметь. Главное- я ищу способы похудеть, удержать то, что имею, а может придет мое время и я расстанусь с весом или не буду зацыкливаться на нем. Вы добивайтесь своей цели. Думаю, что у Вас получится.

30 ноября 2012 года
+1
Спасибо!!! Конечно!!! Я тоже думаю что у меня все получится, и мое осознание проблемы тоже не пришло сразу.... Я очень продолжительное время пыталась полюбить себя что бы начать работу над собой! Так что надеюсь что и вы в нужный для вас момент сделаете определенные выводы))

4 декабря 2012 года
0
Я всегда любила себя и с очень раннего возраста начала следить за своим весом.Так, как я поющий человек и всю жизнь несу со сцены культуру для народа, конечно, я вела и веду по сей день борьбу с явным врагом. Без этой борьбы я не представляю себе свои габариты. Были бы они у меня заоблачными!!! Так, что это для меня не новость.

14 января 2013 года
0
Бедные девочки. Умело обменялись колкостями.

14 января 2013 года
0
Большое спасибо за статью! Добавила в избранное

14 января 2013 года
0
Рада, что вам пригодилось)

2 февраля 2013 года
0
moderated

13 февраля 2013 года
0
Здорово!! Все взяла себе на заметку, спасибо, это очень важно знать

7 июня 2013 года
0
Спасибо, интересная информация!!!

11 июня 2013 года
0

12 января 2015 года
0

28 марта 2015 года
0
я не могу выдержать на диетах и двух дней!
но могу ходить на сеансы кедровой бочке хоть круглосуточно! это пожалуйста. Кедровая бочка Роскедр очень простая в использовании и недорогая.поэтому я себе это позволяю.

8 июня 2015 года
0
Анна Лу пишет:
Посмотрите на порцию, которую вы обычно привыкли съедать, и смело поделите её на две половинки. Теперь у вас есть пища на два приёма вместо одного

3 мая 2016 года
0
Диета очень странная. В течение дня почти ничего не ешь, а на ужин и мяса 150 г и гарнир. Я бы поменяла местами обед и ужин. И вообще на мой взгляд от такой диеты обмен веществ замедлится и худеть не будешь, организма будет запасать калории в впрок на тяжелые времена. Энергии на полноценную жизнь точно не будет, а на занятия спортом тем более.
Кто хорошо занимается, тот хорошо и ест

3 мая 2016 года
+1
А бананы Пусть не часто но есть нужно, они полезны для сердца и от депрессии

16 ноября 2017 года
0
а у меня в сутки в среднем выходит 800-900 ккал, это нормально?


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:
ponochka238flowless victory
ReresanaВсе что не делается, все к лучшему!
Eva RustakovaДелай либо хорошо, либо никак
ПохудейкоЕсли не ты - то никто.
fanatka33Худею с 07,07,2020
Nimfa.
natalya beЦель 110 кг!
НЕжныйАНГЕЛ-29 кг!!! Йухуууу!!!
Darina77260Начало положено! 7 лет спустя
deathdarknessЗдравствуй, новая жизнь!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная