Как восстановить мамину фигуру после «детки»?

Она звонит мне раз в неделю. И всегда в плохом настроении.
«Ты знаешь, я стесняюсь выходить на улицу. На днях меня пригласили на день рождения одной из моих коллег, пришлось найти причину, чтобы не появиться. Ира, я плохо выгляжу. Я напоминаю сама себе большого и серого слона в своих шерстяных кардиганах. Ты знаешь, мне стыдно появляться «на люди» в таком виде».

Это моя знакомая Ольга, недавно родившая второго, замечательного, здорового малыша. Оля – женщина высокая, и без того склонная к полноте, во время беременности набрала десяток килограмм лишнего веса. Мне важно попытаться ей объяснить, что эти килограммы наподобие шрамов после тяжелого, но успешного состязания, украшают мамочку, а не уродуют. Мне нужно ее успокоить и убедить, что вес как приходит, так и уходит, что это механизм наподобие маятника, движение которого можно предсказать, а значит, и смягчить возможные последствия его «перемещения».

Давайте разберемся с несколькими вопросами. Что является причиной набора веса в периоды беременности и лактации?

Разумеется, значительные перестройки гормонального фона в организме беременной женщины. Гормоны – невидимые «помощники», запускающие то один, то другой механизм. Скажем, в предродовой период будущая мама может испытывать повышенное чувство голода. Причем голод носит, как правило, очень избирательный характер, приводя женщину в состояние грандиозного восторга от поедания, к примеру, пирожных, квашеной капусты, мясных деликатесов и прочего. Вкусовые пристрастия могут меняться, а могут быть весьма устойчивыми. У меня, к примеру, на первом же месяце открылась любовь к трем вещам – горчице, соленой морской рыбе или шоколаду. Что это был за странный «букет», очаровавший мои вкусовые рецепторы, я до сих пор не знаю. Но точно помню, что сосредоточенно намазывала в кафе едкую горчицу на черный хлеб очень толстым слоем, каким нормальные люди мажут сливочное масло. Российские шоколадные батончики я прекратила есть ровно за шесть часов до родов, а селедка была у меня на столе почти каждый день и я, когда слушаю радиопередачи о зависимости между потребляемыми беременными женщинами жирными кислотами, содержащимися в морской рыбе и коэффициентом интеллектуального развития будущих ребятишек, всегда ставлю сама себе «плюсик». Я потребила столько рыбы за все 9 месяцев, что, наверное, способна родить второго Эйнштейна!

У этой временной гастрономической алчности есть и очевидные «минусы». Голод в сочетании с уговорами «мол, надо есть за «двоих» (видимо, за себя и «за того парня») может сыграть с вами дурную шутку. Вместо 9 «законных положенных кило» мы можем набрать не виданное нашим организмом неуемное количество калорий, которые пойдут не на строительство новой жизни, а в жировые депо. А жир, как известно, способен участвовать в гормональных перестройках, все снова и снова добавляя нам нежелательный лишний вес. Таким образом, понимание этих механизмов должно привести нас к единственно правильным выводам – сохранять нашу стройную фигурку нужно, начиная с первых дней беременности. Это не значит, что нужно ограничивать себя и малыша в питании. Просто нужно понимать, что ваш организм перешел на иной режим работы, издержки которой – растяжки и лишний вес можно предупредить, если грамотно относиться к своему питанию, начиная с первых недель ожидания малыша. В частности, к 24 неделе беременности прибавка вашего веса может составить 5-7 килограмм, в то же время вес плода – всего 900 грамм. Вес будет прибавляться не только за счет роста плода, но и за счет действительно необходимых прибавлений в области груди, бедер, ног, талии. С этого периода еженедельная прибавка в весе может составлять около 500 граммов. Это та необходимость, с которой сразу нужно считаться и допускать для себя без сожаления. В конце концов, многие мужчины полагают, что самыми красивыми женщины бывают только в период ожидания прибавления в семействе. Движения женщины становятся плавными. Лицо теряет резкие очертания, округляются, а глаза светится счастьем.

Хотя у женщин, как правило, иная точка зрения на свой внешний вид, тут мы с мужчинами расходимся. Как, например, Скарлетт.
«…Скарлетт была беременна не первый месяц, так что платье было ей узко. Несмотря на горе, вызванное смертью Джералда, Скарлетт не забывала заботиться о своей внешности и сейчас с отвращением оглядела свою распухшую фигуру. Талия у нее совсем пропала, а лицо и щиколотки опухли. До сих пор ее не слишком занимал собственный вид, но сейчас, когда она через какой-нибудь час предстанет перед Эшли, это было ей совсем не безразлично»

Подводя первый итог можно сделать вывод – быстро восстановить фигуру поможет правильное, сбалансированное питание во время беременности.




Сразу после родов может теряться до шести килограмм веса женщины, затем в первые два месяца – от одного до трех килограмм и это не предел. Но тут нашу стройную фигуру подстерегает еще одна опасность под жутким названием «пролактин». Этот гормон запускает механизм выработки молока, а значит, регулирует многие и многие физиологические процессы. Например, набор веса. Кстати, период лактации может способствовать как набору веса, так и его потери. Важно понимать одну замечательную вещь – качество (то есть его жирность) вашего молока практически не зависит от калорийности вашего питания. Поэтому прошу отставить поглощать горстями фундук или арахис, выпивать тонну чая со сгущенкой, закусывая булочками с маслом. Диета, и еще раз диета. Да, придется полгода ходить в бесформенных халатах, менять ватные кружочки на своей постоянно набухающей груди. Невозможно по-человечески отрастить и накрасить ногти. Все это может сломить наш сильный материнский дух. Можно впасть в депрессию и, как следствие, бороться с отчаянием с помощью пирожных, шоколадок или маминых пирожков, но нужно сказать себе твердое «Нет!».

Будет соблазн достать свои девичьи джинсы или юбочки, попытаться их примерить. Оставьте эту не очень правильную мысль сразу. Специалисты считают, что вес молодой мамы нормализуется в течение двух лет. В силу того, что роды и вскармливание считаются серьезным испытанием для организма мамы, практиковать жесткое ограничение в питании является верхом неблагоразумия в отношении самой себя и малыша. Если вы определили, что худеть вам все-таки необходимо, важно сразу определить для себя рамки допустимого. Вы должны терять до одного килограмма веса в месяц! Только такой постепенный подход позволит достичь стойкого результата и не навредит вашему здоровью.

Кроме снижения калорийности в вашем питании, важно обращать внимание на его качество и способ приготовления. Почему вам не достать с полку пылящуюся пароварку и не приготовить какую-нибудь вкуснятину из рыбы, мяса или овощей? Отставьте привычное топленое или, не дай Бог, свиное сало для жарки! Сейчас появилось множество емкостей (кастрюль, сковородок) с антипригарным покрытием, позволяющим готовить с минимальным присутствием масла. Или без масла вообще, что, собственно, если правильно подойти к способу приготовления еды, не снижает ее вкусовых особенностей. Замените белый, пышный хлеб на слайсы, конфеты – на мармелад, сахар – на мед. Колбасу, копчености не меняйте ни на что, поскольку сумасшедшая по своему количеству совокупность калорий, содержащаяся в этих продуктах, не сделает вас счастливее, а вот вес будет незаметно и предательски расти. Есть нужно часто, но малыми порциями. Это нужно принять за правило, поскольку, привычка определяет в нашей жизни все, а вот привычка мало есть поспособствует сокращению объема желудка и вам, впоследствии, не захочется объедаться, приводя свое тело в неприятное, дискомфортное состояние.

Трапеза, даже если вам некогда, должна занимать особое место в вашей жизни. Мы то, что мы едим, как говорится. Идите к своей цели путем постепенных, продуманных, планомерных усилий. Медленно и тщательно обедайте, уберайте все, что может привлечь ваше внимание (к примеру, телевизор), красиво сервируйте стол, даже если вы едите в одиночестве.
Как говорят медики, физические упражнения показаны только после двух месяцев со дня родов. На мой взгляд, учитывая загруженность домашними делами, хлопотами с маленьким, самым оптимальным видом «спорта» является ходьба. Я заметно снизила вес, когда каждый день совершала «набеги» на рынок, который находится примерно в 2, 5 километрах от моего дома. Я выходила в удобной обуви, с коляской и направлялась для совершения каждодневных покупок. И приятно, и полезно. Слегка нагруженная свежими фруктами, ягодами, молочной продукцией, я шла достаточно быстро, очевидно, теряя при этом достаточно серьезное количество калорий. После месяца-другого таких приятных и полезных прогулок, я стала замечать, что приобретаю все более и более стройный свежий вид.

Для поклонниц более действенных мер можно рекомендовать комплексы специальных упражнений, например, известную всему миру систему похудения Синди Кроуфорд, топ-модели и, по совместительству, матери двух чудных ребятишек.

Особая тема в нашем разговоре – изменение пропорций тела после беременности. Кожа под воздействием гормонов изменяет свою эластичность, растягивается, а растущие объемы могут, впоследствии, привести к растяжкам на коже, добавить пару-другую сантиметров на талии или на бедрах.

«Когда, наконец, Скарлетт почувствовала, что она снова в состоянии выходить, она велела Лу зашнуровать корсет как можно туже — только бы выдержали тесемки. Затем обмерила себе талию. Двадцать дюймов! Она громко охнула. Вот что получается, когда рожаешь детей!»

Для женщины, внимательно следящей за своей фигурой, подобные изменения могут послужить катастрофой. Однако и здесь можно предупредить последствия беременности или хотя бы приготовиться к восприятию вашего нового облика. Безусловно, все зависит от индивидуальных особенностей вашей кожи и организма в целом. Тут не может быть однозначно правильных рецептов, однако на собственном примере могу сказать, что за период вынашивания ребенка мне удалось свести к минимуму количество и выраженность растяжек путем ежедневного и аккуратного втирания специального крема в область живота и бедер с первого месяца моей беременности. Кроме того, немаловажным, как я думаю, был фактор предварительной подготовки к беременности – общее физическое состояние. Да-да, банальные упражнения по поддержанию тонуса брюшного пресса вносят хорошую лепту в последующую эстетику вашего тела после родов. Вместе с тем, немаловажным открытием явилось то, что, несмотря на все усилия, пропорции тела все-таки могут измениться, поскольку организм принял на себя во время беременности колоссальную нагрузку. Женщины часто жалуются на обвисшую грудь, расплывшуюся талию, изменившиеся контуры тела. Все это нужно принять, попытаться скорректировать на самых ранних этапах после родов , а в период восстановления, принять все меры к устранению эстетических недостатков. Совершенно недопустимо, скажем, ходить без бюстгальтера, поскольку, по сути, грудь, являясь достаточно массивным железистым органом, практически не поддерживается ничем кроме кожи. Наполнение молоком в период кормления малыша дополнительно увеличивает тяжесть, приводя к отвисанию груди. Просто необходимо следовать железным правилам – чистота, правильно подобранное белье (не сдавливающее, а поддерживающее), систематическое применение разрешенных в этот период масел или кремов. Тогда вам можно спасти эту значимую для каждой женщины часть тела от нежелательных изменений.

И еще. Важно любить свое тело. Оно, после такого сложного, тяжелого периода подарило вам и миру Чудо, вашего ребенка. Отнеситесь с должным вниманием к его нуждам, полюбите в новом качестве, даже если оно кажется вам не совсем идеальным. Такая установка будет действовать и на окружающих вас людей, которые будут обращать внимание не на увеличенный объем вашей талии, а на сияющие глаза, нежное отношение к близким, изменившийся, женственный облик.

Не нужно страдать, если вам временно, слышите, временно, придется поносить одежду на один-два размера больше. Все равно вы вернетесь в ваш прежний вид, если, разумеется, этого пожелаете. Важно другое. Красота спрятана внутри вас, это нужно понимать. Как только вы позволите окружающим увидеть это, вы поймете, что являетесь хозяйкой положения, вы нравитесь близким в любом качестве и выбор только за вами. Какой вы собираетесь в будущем носить размер – 42 или 52, то это только ваш выбор, так сделайте его сразу и будьте верны своему решению.




(Иллюстрации: Monkey Business Images [фото1, 2], Sergej Khakimullin [фото 3], Shutterstock.com)