Сколько раз вы просыпались с мыслью, что пора начинать новую жизнь, записаться в фитнес-клуб и сесть на диету? Некоторые даже записываются и садятся..
Но проходит неделя-другая, а фигура не спешит становиться идеальной. Вместо лишних килограммов вас начинает покидать решительность. Почему соседка месяц назад записалась в бассейн, а уже успела стать стройной как березка? Почему сотрудница заменила сахар в чае медом и хвастается, что после этого влезла в джинсы, которые год назад до коленок натянуть не могла? А вы вот уже полгода все выходные плаваете как ихтиандр, и не то, что сахар, а вообще ничего кроме гречки не едите, а результатов никаких.
О, несправедливая жизнь! Или может все дело в неправильном подходе к проблеме?
Быстрее всего, вы просто выбрали не тот вид спорта, который подходит для вашего типа фигуры. Да, я не шучу – от вашей комплекции зависит выбор типа
тренировок и список продуктов, которые помогут быть в форме!
«А»ппетитный низ
Обладательницы фигуры типа «А» привыкли к восхищенным взглядам мужчин вслед. Да, как бы не утверждали, что моду на большую попу ввела Дженифер Лопес, а эта выдающаяся часть женского тела всегда заставляла биться сердца джентльменов быстрее.
Вот только сами обладательницы А-образной фигуры не всегда в восторге от такого «подарка природы». Из-за визуально тяжелого низа верхняя часть туловища кажется совсем хрупкой, а любое нарушение диеты моментально проявляет себя в виде все нового жирка и целлюлита на ягодицах и бедрах, а в особо тяжелых случаях – даже на икрах.
А-диагноз:
Узкие плечи и широкие бедра, проблему которых усиливают полные ягодицы и ноги. Весь нежелательный вес упрямо откладывается ниже талии, но даже с лишними килограммами вверху, низ визуально преобладает. При такой фигуре возможны нарушения кровообращения, склонность к отекам, нарушения обмена веществ.
А-фитнес:
Главная цель – «подружить» верхнюю и нижнюю часть своего тела. То есть, приблизить их пропорции друг к другу. Исходя из этого, начинайте, простите за тавтологию, ходить. Ходить много и регулярно. А лучше сочетать спортивную ходьбу с бегом и прыжками со скакалкой. Во время занятий на тренажерах интенсивно выполняйте упражнения для мышц ног и ягодиц. Лучше выполнять эти занятия, постоянно чередуя упражнения. Большего эффекта вы достигните, если будете крутить велосипед не 40 минут подряд, а разделите это время на несколько заходов по 5-10 минут.
![](/data/cache/2011aug/15/48/334873_62037nothumb500.jpg)
Но не забывайте, что избавиться от лишнего жира можно, а вот сделать бедра меньше в объеме – это уж, простите, никак. Так что, для того, чтобы ваша фигура выглядела гармоничной, не нужно забывать и о верхней части тела. Необходимо уделить внимание рукам, плечам и грудной клетке – силовые упражнения помогут развить их, тем самым, приблизив фигуру к гармоничным пропорциям. Но, если ноги тренируются интенсивно и с частыми перерывами, то силовые упражнения для рук должны выполняться в более спокойном темпе, зато и перерывы между ними нужны минимальные.
А-диета:
Частой проблемой женщин типа «А» является целлюлит, потому им стоит ограничить, а то и вовсе убрать из своего рациона продукты, содержащие крахмал. Творог, натуральный йогурт и кефир станут вашими лучшими друзьями в стремлении к идеальной фигуре. Да и вообще, можно смело употреблять продукты, богатые кальцием – зелень, морепродукты, кисломолочное, рыбные консервы.
От мучного лучше вообще отказаться, но если вам это тяжело, то хотя бы отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола.
А-релакс:
Женщинам с фигурой типа «А» не рекомендуется частое принятие ванны. Гораздо больше пользы принесет контрастный душ. Но иногда не грех побаловать себя ванной с морской солью. Добавьте в пену для ванн несколько капель масла любого цитруса и растворите пену в воде.
Хоть изредка делайте массаж проблемных зон. В массажное масло можно добавить каплю эфирного масла шалфея или корицы. Хорошо делать медовый массаж, используя вместо масла, как вы уже догадались, мед.
Мужской тип "Т"
![](/data/cache/2011aug/15/05/334885_67506nothumb500.jpg)
Фигура этого типа является полной противоположностью «А». Такая фигура – мечта многих женщин… но обладают в своих фантазиях ею не они, а их некоторые мужественные избранники. Широкие, мужественные плечи – это красиво и вдохновляюще, если их обладатель не женщина.
Но есть и хорошие новости: обладательницы такой фигуры обычно не склонны к полноте. Если, разумеется, не теряют голову, и не начинают налегать на еду.
Т-диагноз:
Узкий таз и широкие плечи – силуэт фигуры типа «Т». Как и в случае с типом «А», идет пропорциональный конфликт между верхней и нижней частью тела. В первую очередь жировые отложения появляются на спине и груди. Руки могут быть массивные, склонные к полноте, или же наоборот, как и ноги визуально казаться хрупкими на фоне массивной грудной клетки.
Следует следить за осанкой и остерегаться осложнений в виде сколиоза и болей в спине различного происхождения.
У женщин с Т-образной фигурой могут быть сильные предменструальные боли.
Т-фитнес:
В первую очередь нужно согнать лишний жир с верхней части туловища. Наиболее подходящие для этого способы – активная аэробика и танцы. Ну, с аэробикой все понятно, а вот танцы больше всего подойдут восточные. Недаром танец живота обычно танцуют женщины с восхитительными пропорциями.
Усиленно качайте ноги и бедра. Хорошо и эффективно в данном случае регулярно делать приседания и ходить на носках.
![](/data/cache/2011aug/15/14/334892_63339nothumb500.jpg)
А вот от игр с мячом типа баскетбола стоит отказаться – они, конечно, отлично сгоняют лишний жир, но ваша спина может от таких игр еще больше «подрасти».
Т-диета:
Для женщин с фигурой типа «Т» есть два основных ограничения – сладкое и мучное. Зато периодически они вполне могут себе позволить кусочек жирного мяса или, предположим, порцию картофеля фри – жиры (конечно, если они употребляются в умеренных количествах) откладываются на Т-образной фигуре не так усиленно, как на фигуре типа «А».
Полезны и необходимы в рационе бобовые, злаки и орехи. Ограничьте количество соли, зато смело добавляйте в еду специи – вам полезны куркума, имбирь, кориандр и тмин.
Т-релакс:
Попробуйте обертывания всего тела с глиной. Их можно проводить в салоне, а можно устроить и дома. Для этого вам понадобится косметическая глина из аптеки, питательный крем и различные добавки – например, молотая гвоздика, эфирные масла, какао порошок, мед. Смешайте все ингредиенты, нанесите смесь довольно толстым слоем на тело и оберните его пищевой пленкой, затем прячьтесь под теплое одеяло (нужен эффект бани) и ждите 30-40 минут. Затем смывайте глину и наслаждайтесь бархатной кожей!
«Н» и там, «Н» и сям
![](/data/cache/2011aug/15/18/334895_16360nothumb500.jpg)
Порой гармония между верхней и нижней частью тела, о которой так мечтают женщины типа «А» и типа «Т», приобретает совсем не те формы, что хотелось бы. Вроде все пропорционально – таз и плечи примерно одинаковой ширины, ничего нигде не «мешает» и не перевешивает, но… Подвох фигуры типа «Н» состоит в том, что стоит ее обладательнице хоть немного расслабиться, как она рискует услышать от своего мужчины нежное «кубышечка моя сладенькая». Да, талия стремится догнать по ширине плечи и бедра, ноги, и без того от природы достаточно полные, наливаются еще больше.
Н-диагноз:
Фигура типа «Н» имеет плечи бедра и талию визуально практически одного размера. Жировые отложения в основном накапливаются в области живота и таза. Ноги склонны к полноте, часто страдают отечностью. Так же довольно часто у женщин с фигурой «Н» встречаются проблемы с сосудами, есть склонность к дисбактериозу.
Н-фитнес:
Не спешите в спортзал. Поверьте, изнурительные занятия на тренажерах не помогут вам стать обладательницей более стройной фигуры. Скорее наоборот – можно увлечься и, незаметно для самой себя, приобрести внушительные бицепсы-трицепсы. Дело в том, что тело с Н-комплекцией имеет от природы самый большой спортивный потенциал. Мышцы с такой фигурой очень быстро развиваются, потому стоит следить за собой, чтобы не стать похожей на парня.
![](/data/cache/2011aug/15/24/334911_39126nothumb500.jpg)
Но и расслабляться тоже нельзя – животик так и норовит обогнать в размерах плечи и бедра. Чтобы этого не случилось, нужны постоянные занятия: аэробика, танец живота, вращение обруча. Не забывайте и о комплексах упражнений для пресса.
Вам нужно бороться с лишним жиром на талии, а вместе с ним уйдут и отложения на ногах.
Идеальны для вас упражнения, развивающие гибкость, йога и пилатес.
Н-диета:
Вам категорически противопоказаны голодания, но диета должна быть довольно строгой. Если хотите добиться результатов, то вам придется отказаться от сладкого, мучного, жареного, копченого и жирного. Основой вашего рациона должны стать овощи и каши из злаков.
Сахар лучше заменить медом, а свинину – не жирной говядиной и курицей. Еще лучше будет заменить мясо соевой продукцией, а если вы не готовы становиться вегетарианцем, то устраивайте себе хотя бы разгрузочные недели, в которые ваш рацион будет исключать мясо.
Вам нужно очистить организм от шлаков и токсинов. В этом помогут свежевыжатые овощные соки и травяные чаи.
Н-релакс:
Для вас очень полезно будет регулярное посещение сауны. Однако, перед походом в парилку, обязательно проконтролируйте, какое у вас кровяное давление – с повышенным давлением отложите процедуру до лучших времен.
Обратите внимание на ароматерапию – ароматические свечи и эфирные масла помогут вам расслабиться и повысят настроение.
(Фото: Helga Esteb , Joe Seer , Darren Hubley, Aspen Photo, Steven Frame,stryjek, FloridaStock, shutterstock.com)
Кстати, если Вы не нашли своего типа, значит ждите второй части материала!
думаю, на этой неделе будет!
И спасибо за интересную информацию! Я не слышала, что 1 кг мышц убирает 40 кг жира.
будем исправлять фигурку
Поэтому, если вы стараетесь сбросить вес, все делаете правильно, а он не уходит, наверное, лучше обратиться к диетологу.
повеселили))) нужно запомнить такой хороший афоризм!
у меня самой А такая, что поделюсь с кем хочешь) но о липосакциях пока точно не задумываюсь)
т.е. не буква, а слог
Большое спасибо!!!
да, танец живота - это здорово и интересно! А сколько эмоций и слов можно передать восточным танцем! Я только когда начала ходить на восточные танцы, узнала, что в индийском кино, оказывается, не просто так танцуют, а со смыслом!