"Я худею от плавания"

Кто-то предпочитает заниматься в спортзале, кто-то любит пешие прогулки, а кому-то по душе плавание. Невозможно переоценить пользу от занятий плаванием в бассейне или от регулярных заплывов на море или реке. Спортивные тренировки в воде влияют и на физическое, и на моральное состояние человека. Вода для нас друг и врач.
Плавание – это общеукрепляющее занятие, в нем задействованы все основные группы мышц, особенно активно тренируются мышцы рук, живота, бедер, ягодиц, кроме того укрепляются суставы.

Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса, водные упражнения имеют множество преимуществ:

- способствуют повышению гибкости и выносливости;
- оптимизируют мышечный баланс;
- активизируют кровообращение;
- делают фигуру стройной;
- повышают работоспособность, дают жизненные силы;
- служат замечательным средством для снятия напряжения;
- позволяют контролировать вес;
- применяются в качестве реабилитационной терапии при суставных и мышечных травмах.

Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика развивают силу, выносливость, быстроту, подвижность суставов, координацию движений. Плавание устраняет сколиоз, сутулость, кифоз. Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, так как плотность воды затрудняет выполнение выдоха и вдоха, дыхательные мышцы со временем развиваются и укрепляются.

Также благотворно влияет плавание и на сердечно-сосудистую систему организма. Во время таких занятий тело занимает горизонтальное положение и это создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца, у людей, которые регулярно занимаются плаванием, пульс на пятнадцать ударов в минуту меньше.

Кроме того, повышаются защитные свойства иммунной системы крови, в результате увеличивается сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям. Занятия плаванием улучшают чувство равновесия и совершенствуют работу вестибулярного аппарата.
Плавание укрепляет организм, повышает работоспособность, улучшает внешний вид, активизирует кровообращение, снимает напряжение и помогает расслабиться.
Кроме того, плавание – щадящий вид спорта, так как даже при интенсивных тренировках не возникнет растяжения суставов. В воде масса тела уменьшается в десять раз и это позволяет избежать ударов.

Для занятия следует приобрести два купальных костюма, чтобы сделав перерыв, можно было переодеться в сухой костюм. Позаботьтесь также о своих волосах – спрячьте их под специальную шапочку. Если же их не удалось уберечь, то после занятий помойте их мягких шампунем, а раз в неделю наносите на волосы питательную маску.
Даже если Вы не умеете плавать, старайтесь интенсивно двигаться. Сначала пять минут просто разомнитесь в воде, затем, используя надувной инвентарь, имитируйте различные стили плавания, чередуя пять минут упражнений и две минуты отдыха.
Стиль плавания – это согласованные движения ног и рук, которые продвигают тело вперед по воде.

Существуют различные стили плавания, наиболее популярны:

1. Вольный стиль, иногда его называют передним кролем;
2. Баттерфляй – способ спортивного плавания на груди, он характеризуется одновременным гребком руками с выносом их из воды;
3. Брасс – способ спортивного плавания на груди, который требует одновременных симметричных движений ног и рук в горизонтальной плоскости;
4. Плавание на спине – пловец ложится спиной на воду и совершает гребки руками над головой и толчки ногами.

Помимо основных стилей, существуют и другие, например, кроль, плавание на боку.
Такие тренировки влияют на различные группы мышц, например, плавание кролем развивает бицепсы ягодиц и бедер, а брасс помогает избавиться от целлюлита.
Кроме непосредственно самого плавания, полезны также различные упражнения, выполняемые в воде.

Вот общеразвивающие упражнения пловца:

- разгибание и сгибание рук в упоре;
- бег и ходьба с маховыми движениями рук;
- наклоны, приседания;
- круговые движения руками с увеличением амплитуды;
- маховые движения руками с поворотом туловища влево и вправо;
- имитация движений при плавании способом кроль.[

Попробуйте выполнить следующие упражнения в воде:

• Пытайтесь вытянуть носки ног от себя, обе ноги поднимайте одновременно до девяноста градусов по отношению к туловищу;
• Сгибайте ноги в коленях и прижимайте к животу. Выполните пятнадцать раз;
• Скрещивайте ноги и разъединяйте их, выполните пятнадцать раз;
• Лежа на животе, поднимайте ноги вверх по очереди не слишком высоко;
• Лежа на боку, поднимайте ногу на максимальную высоту;
• Зайдите в воду по шею и начинайте бег на месте;
• Ноги поставьте на ширину плеч, а руки на талии, делайте повороты влево-вправо;
• Скрещивайте вытянутые вперед руки как можно быстрее;
• Опустите руки вниз, пальцы сожмите, придав ладони форму лодочки. Делайте махи руками вперед-назад, руки должны двигаться в разных направлениях;
• Попрыгайте, разводя ноги в стороны;
• Стоя в воде по грудь, вытяните руки перед собой и начинайте ходьбу, колени поднимайте повыше;
• Ноги на ширине плеч, руки опустите по локоть в воду и делайте повороты направо и налево;
• Стоя в воде по грудь, делайте махи руками, держа их ладонями вниз. Потом вытяните руки перед собой и попеременно поднимайте ноги, стараясь коснуться ладонями пальцев на ногах;
• Возьмитесь руками за бортик бассейна, присядьте и, оттолкнувшись на носочках, разверните туловище сначала влево, а затем вправо;
• Можно лечь на спину и, держась за бортик бассейна, выполнять ногами вращательные движения, как при езде на велосипеде;
• Ходите на руках вдоль берега на мелководье, ногам старайтесь не грести, а только балансировать. Выполните пятьдесят таких шагов;
• Стоя в воде по шею, вытяните руки в стороны, затем опускайте руки вниз, прижимая к бедрам, а затем с усилием поднимайте их до уровня плеч. Такое упражнение укрепляет область подмышек и подтягивает грудь. Выполните тридцать раз;
• Возьмите в руки круг или мяч и плывите, сильно ударяя о воду ногами. В таком упражнении не задействованы руки, что хорошо влияет на мышцы бедер и живота. Плыть так следует не менее пяти минут;
• На мелководье – корпус в воде, руки стоят на дне, теперь отжимайтесь пять-десять раз;
• В конце плавания сделайте упражнение на расслабление – лягте на воду лицом вверх, закройте глаза, руки разведите в стороны и расслабьтесь.

Если Вы хотите укрепить мышцы бедер, ног и спины, регулярно выполняйте следующие упражнения:

- ноги врозь, руки вперед. Резко разведите руки в стороны, а голову – назад, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение восемь раз;
- соедините руки в замок сзади и быстро отведите их назад. Выполните упражнение десять раз;
- обопритесь руками о дно, стопами сожмите резиновый мяч. Затем опускайте выпрямленные ноги с мячом в воду. Выполните упражнение десять раз.

А вот упражнения для укрепления мышц живота:

- держась на плаву вертикально, резко сгибайте ноги, колени подтягивайте к животу, а затем разгибайте их. Повторите упражнение двенадцать раз;
- поднимайте ноги вперед и пальцами рук касайтесь носка. Повторите десять раз;
- поднимайте выпрямленные ноги вперед и делайте круговые движения по пять раз в каждую сторону;
- из положения стоя в воде по плечи, делайте резкие повороты туловища в стороны. Повторите шесть раз;
- руки на поясе, делайте круговые движения тазом по семь раз в каждую сторону;
- поверните руки кистями вниз, наклоните туловище в сторону и давите руками на воду. Выполните упражнение по шесть раз в каждую сторону.

Следующие упражнения способствуют увеличению объема грудных мышц:

- выполняйте прямыми руками круговые движения в течение десяти секунд;
- стоя в воде до уровня плеч, поднимите руки вперед и резко опустите вниз. Повторите десять раз;
- руки в стороны, затем быстро сведите руки и медленно разведите. Выполните восемь раз.

Водное плавание преображает фигуру, уже через месяц Вы станете стройной и гибкой. Известно, что тридцать минут интенсивного плавания помогают «сжечь» 400 и более калорий, заметно ускорив обмен веществ. Вместе с потерей веса, Вы будете освобождаться и от целлюлита. А если Вы будете не только плавать, но и выполнять специальные упражнения для снижения веса, то результат не заставит себя ждать.

Вот такие упражнения:

- стоя по пояс в воде, выполняйте бег на месте в течение пятнадцати секунд;
- стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движений. Выполните десять раз;
- согните ноги и выпрыгивайте двадцать пять раз вверх;
- лежа на спине, обопритесь руками о дно, выполняйте круговые движения ногами, а также скрещивая их вверх и вниз. Повторите десять раз.

Итак, как видите, плавание оздоравливает и укрепляет организм, помогает сбросить лишние килограммы и избавиться от целлюлита. Поэтому, не раздумывая, приступайте к занятиям в воде.