![Фитнес для осиной талии](https://www.diets.ru/data/cache/2018sep/25/15/3611303_15719-150x0.jpg)
Осиная талия – один из самых приятных комплиментов, который в свою сторону желает услышать любая девушка. Поэтому на сегодняшней фитнес-странице нашего портала для худеющих мы поставили задачу - убрать избыточный жир с поясницы. Посмотрим, какие упражнения окажутся самыми эффективными для достижения этой цели. Приготовьтесь к выполнению различных видов наклонов и скручиваний. Однако утяжелители можете отложить в сторону. Сегодня они нам не понадобятся. Более того, если вы начнете использовать гантели при выполнении тех же наклонов, то рискуете получить эффект обратный осиной талии и попросту перекачать ее.
Также следует помнить о том, что похудеть изолированно и локально (в данном случае в области поясницы) очень сложно. Поэтому кардио, силовые элементы, упражнения на пресс и другие мышечные группы нам совсем не помешают. Начнем в положении в стоя.
Упражнение 1. «Ангел».
![](/data/cache/2018sep/25/03/3611283_52199thumb500.jpg)
Исходное положение – стоя прямо, стопы разместите вместе, руки свободно опустите вдоль корпуса.
![](/data/cache/2018sep/25/03/3611284_25748thumb500.jpg)
Прыжком разведите ноги в стороны, одновременно через стороны поднимите прямые руки вверх. Опять же прыжком вернитесь в исходное положение.
Продолжайте двигаться таким образом в течение 1 минуты. Ваши движения должны напоминать взмахи крыльев ангела.
Упражнение 2. Наклоны в стороны.
![](/data/cache/2018sep/25/04/3611285_86184thumb500.jpg)
Исходное положение – стоя прямо, стопы разместите на ширине плеч, руки – на поясе.
Выполните наклон корпуса вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичный наклон в противоположную в сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Развороты корпуса в стороны.
![](/data/cache/2018sep/25/05/3611286_96847thumb500.jpg)
Исходное положение – стоя прямо, стопы разместите на ширине плеч, прямые руки вытяните перед собой, пальцы рук переплетите в замок.
Разверните корпус и руки вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичный разворот в противоположную в сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. «Дровосек».
![](/data/cache/2018sep/25/06/3611287_69646thumb500.jpg)
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите над головой, пальцы переплетите в замок, вес тела перенесите на правую ногу, корпус и руки разверните вправо, словно берете разгон для удара топором по полену.
![](/data/cache/2018sep/25/06/3611288_64461thumb500.jpg)
Резко опустите руки вниз за левую ногу, колени согните. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 таких «ударов». Затем повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 5. Бег на месте с высоким подъемом колена к локтю
![](/data/cache/2018sep/25/07/3611289_40896thumb500.jpg)
И снова добавим кардио. Бегите на месте в течение 1 минуты, при этом высоко поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями.
Упражнение 6. Разведение ног прыжком в планке
![](/data/cache/2018sep/25/07/3611290_17704thumb500.jpg)
Исходное положение – стоя в прямой планке с опорой на ладони прямых рук и мыски ног, спину держите прямо, втяните живот и ягодицы.
![](/data/cache/2018sep/25/08/3611291_11170thumb500.jpg)
Прыжком разведите ноги в стороны, не меняя положения рук. Прыжком вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться таким образом в течение 30 секунд.
Упражнение 7. «Спайдермен»
![](/data/cache/2018sep/25/08/3611292_78175thumb500.jpg)
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.
Стоя в планке, одну ногу согните в колене и через сторону потяните к уху. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой ноги. Сделайте по 10 подъемов с каждой ноги.
Упражнение 8. Наклоны к пятке лежа
![](/data/cache/2018sep/25/09/3611293_67370thumb500.jpg)
Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу, руки – вдоль корпуса.
Поднимите над полом голову и плечи, наклонитесь влево, левой рукой потянитесь к пятке одноименной ноги. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный наклон выполните вправо. Сделайте по 10 наклонов к каждой пятке.
Упражнение 9. «Дровосек» лежа.
![](/data/cache/2018sep/25/10/3611294_43703thumb500.jpg)
Исходное положение – лежа на спине, прямые ноги немного поднимите над полом, прямые руки опустите к паху и переплетите пальцы в замок.
Поднимите над полом голову и плечи, корпус и руки разверните влево, правую прямую ногу поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 10.Косые скручивания с подъемом ноги.
![](/data/cache/2018sep/25/11/3611295_55893thumb500.jpg)
Исходное положение – сядьте на полу, корпус отклоните назад и примите упор на локти. Прямые ноги немного поднимите над полом.
Поднимите вверх одну прямую ногу, одновременно потянитесь к ее стопе противоположной рукой. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 подъемов каждой ногой.
Упражнение 11. Развороты корпуса сидя.
![](/data/cache/2018sep/25/12/3611296_63804thumb500.jpg)
Сядьте на пол, корпус отклоните назад, ноги согните в коленях, пятками упритесь в пол.
Выполните разворот корпуса вправо. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 разворотов в каждую сторону.
Упражнение 12. Боковые скручивания.
![](/data/cache/2018sep/25/13/3611299_76900thumb500.jpg)
Сядьте на бок, ноги выпрямите на полу, разместив одну на другой, обопритесь на локоть нижней руки.
![](/data/cache/2018sep/25/13/3611300_74629thumb500.jpg)
Поднимите над полом обе прямые ноги, одновременно подайте им навстречу корпус и верхнюю руку. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение еще раз.
Завершите тренировку 15-минутной пробежкой.
![](/data/cache/2018sep/25/14/3611302_13658thumb500.jpg)
Предложенный комплекс упражнений вы можете использовать в качестве отдельной полноценной тренировки, а можете включать понравившиеся упражнения для талии в другие комплексы. И не забывайте о правильном питании. Ведь не зря говорят: «Что 5 минут сладко во рту, то потом всю жизнь носить на талии!»