В первой части статьи мы уже познакомились с основными дыхательными техниками, которые их автор – американка Пэм Гроут – рекомендует выполнять ежедневно для нормализации веса, эмоционального фона и улучшения самочувствия. В дополнение к ним автор рекомендует каждую неделю пробовать одно дополнительное дыхательное упражнение из 11 предложенных ниже. Любой из этих «энергетических коктейлей», выбранный вами на текущей неделе, следует повторять один раз в день. Давайте посмотрим, что это за «коктейли».
Упражнение №1. «Турне по намеченному маршруту»
Это упражнение-исследование дыхательных процессов в своем организме и органов, которые принимают в них участие. Идея позаимствована Пэм Гроут из книги Гэя Хендрикса "Сознательное дыхание". Им удобнее заниматься в положении лежа на спине. Выполняется оно в следующей последовательности:
1. Для начала нащупайте пальцами ключицу, переход от нее к плечам и грудине. Легонько постучите кулаками по ключице.
2. Нащупайте грудину и места ее соединения с каждым ребром. Отметьте, что чем ниже вы опускаетесь, тем ближе ребра расположены друг к другу, и что их нижний край доходит до пояса.
3. Найдите прямо под грудиной маленькую мечевидную кость. Она соединяется с диафрагмой.
4. Теперь свободно расположите руки вдоль корпуса и пройдите тот же маршрут мысленно.
5. Выполните несколько глубоких вдохов и заметьте при этом, как расширяется грудная клетка и распрямляется диафрагма.
6. Теперь напрягите мышцы живота и отметьте, как автоматически при этом происходит задержка дыхания.
7. Поднимите голову над полом, напрягите кулаки и ягодицы. Попробуйте глубоко дышать в таком состоянии.
8. В завершение расслабьтесь и сделайте несколько циклов глубокого дыхания.
Упражнение №2. «Растянутое дыхание»
Техника обеспечивает наилучшее поступление кислорода в организм. А ведь болезни и микробы любят среду с низким содержанием кислорода. Следовательно подобные упражнения не дают болезням никаких шансов зарождаться и прогрессировать в организме. «Растянутое дыхание» состоит из двух блоков:
1. Сцепите руки за спиной, сделайте вдох через нос, расправьте грудь и опустите подбородок вниз. Выдыхайте также через нос, возвращайте голову в естественное положение. Повторите сначала 3 раза.
2. Вытяните руки перед собой, правой ладонью ухватитесь за кисть левой руки. Сделайте вдох через нос, скруглите спину, согните колени и наклонитесь вперед. Почувствуйте, как задняя часть легких наполняется воздухом. Выдыхайте через рот и выпрямляйтесь. Повторите вторую дыхательную связку 3 раза.
Упражнение №3. «Никаких поблажек выдоху»
Техника концентрируется на выполнении качественного выдоха, который позволяет избавится от токсинов. Только полностью выпущенный из легких воздух ведет к очистке организма, что предотвращает чувство усталости и является профилактикой многих заболеваний. Также упражнение способствует развитию гибкости позвоночника. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки на поясе. Дальше действуйте в следующей последовательности:
1. Прогнитесь назад, медленно выдыхайте через нос на 12 счетов и втягивайте в себя живот.
2. На следующие 12 счетов вдыхайте через нос, одновременно раздувая живот.
3. Еще раз повторите выдох и вдох.
4. Задержите дыхание и, выдыхая, выпрямитесь.
5. Снова вдохните и задержите дыхание, выдохните.
Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение № 4. «Накачивание»
Упражнение позаимствовано из книги Томаса Ханны «Соматика» и учит контролю своего дыхания. Также этот «энергетический коктейль» притупляет чувство голода благодаря тому, что вытесняется желудочный сок из желудка. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, сделайте несколько циклов глубокого дыхания, расслабьтесь. Дальше действуйте в следующей последовательности:
1. Вдохните через нос, раздуйте живот так, словно это шар.
2. Задержите дыхание.
3. Расслабьте спину и живот, все еще на задержке дыхания перекатите воображаемый шар из живота в грудь, выпятив ее вперед.
4. Выпрямите грудь и верните шар с воздухом обратно в живот, округляя спину.
5. Перекатывайте воздух с живота в грудь и обратно так долго, как сможете. Это быстрое движение, похожее на движение поршня, который накачивает воздух.
Упражнение №5. Дыхание поочередно каждой ноздрей.
Упражнение еще называют «пятиминутным чудом» за то, что эффективно успокаивает нервную систему. Выполнять его можно в любой удобной позе в следующей последовательности:
1. Указательным пальцем зажимаем правую ноздрю и на 6 счетов делаем медленный вдох через левую ноздрю.
2. Задерживаем дыхание на 3 счета.
3. Освобождаем правую ноздрю и аналогичным образом зажимаем левую ноздрю, выдыхаем на 6 счетов и на следующие 6 счетов снова делаем медленный вдох через свободную правую ноздрю и т.д.
Повторить упражнение нужно по 6 раз с каждой ноздри.
Упражнение №6. «Думы богини»
Это упражнение на духовное развитие обязательно выполняется на свежем воздухе. Очень желательно снять при этом обувь и ощутить свою связь с Матерью-землей. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Действуем в следующей последовательности:
1. Делаем глубокий вдох животом через нос, поднимаем руки вверх. Почувствуете, как в вас перетекают все силы Земли.
2. Выдыхаем через рот, выпуская весь эмоциональный груз, который тяготит вас. Можно при этом издавать освобождающий звук. Руки опускаем вниз.
Упражнение №7. «20 вдохов-выдохов»
Пэм Гроут позаимствовала это упражнение у Леонарда Орра, который убежден, что этот способ дыхания помогает восстановить гармонию между телом и разумом, что могло бы спасти нашу планету. Выполняется в следующей последовательности:
1. Без пауз выполняются 4 вдоха и 4 выдоха.
2. Затем выполняется один продолжительный вдох на 5 счетов и точно такой же по продолжительности выдох.
3. Повторяется вся связка сначала 4 раза цельно, без пауз.
Упражнение №8. "Я перебрал и больше не могу принять ни капли»
Полезно перед сном. Исходное положение: стоя или лежа, ноги на ширине плеч. Дальше действуйте в следующей последовательности:
1. Выполните 5 глубоких дыхательных циклов через нос.
2. Вдохните через нос той частью тела, которая наибольше напряжена. Представьте, как с вдохом в нее вливается поток света и массирует ее, снимая зажимы.
3. Выдыхайте звучно с закрытым ртом и представляйте, как напряжение покидает ваше тело.
Вы можете повторить упражнение столько раз, сколько хотите.
Упражнение №9. Дыхание "с препятствиями"
Пэм Гроут позаимствовала его из книги Каролы Спидс "Пути к лучшему дыханию". Эта техника позволяет сделать дыхание более осознанным и глубоким. Рекомендованное количество повторов – 10 раз. Понадобится соломинка для коктейлей. Сделайте вдох и возьмите соломинку в рот. Выдыхайте через соломинку (не через нос!), не наклоняясь вперед. Затем достаньте соломинку и завершите выдох через нос, окончательно освободив легкие от воздуха.
Упражнение № 10. "Мистер Очищение"
Помогает очистить организм от шлаков и прочих загрязнений. Рекомендованное количество повторов – 3 раза. Для выполнения понадобится стул. Сядьте на него. Далее действуйте в следующей последовательности:
1.Сделайте глубокий вдох через нос.
2.Выдохните ртом, сложив губы трубочкой.
3. Повторите сначала 3 раза.
Упражнение № 11. "Капалабхати"
Излюбленная дыхательная практика во многих школах йоги. Выполняется сидя в медитативной позе в следующей последовательности:
1. Выполните 12 циклов дыхания животом.
2. Вдохните через нос.
3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем и выполняйте короткие выдохи через левую ноздрю, втягивая живот в себя.
4. Повторите 10 раз.
5. Вдохните и выдохните через нос.
6. Вдохните, заполнив легкие примерно на 3/4 и задержите дыхание.
7. Выдохните.
8. Повторите все через правую ноздрю, а затем через обе ноздри.
Такой тип дыхания отлично стимулирует пищеварительные процессы, насыщает организм энергией и удаляет из него отходы.
Пробуйте целительные «коктейли» Пэм Гроут один за другим. Худейте и оздоравливайтесь с удовольствием!
В первой части статьи мы уже познакомились с основными дыхательными техниками, которые их автор – американка Пэм Гроут – рекомендует выполнять ежедневно для нормализации веса, эмоционального фона и улучшения самочувствия. В дополнение к ним автор рекомендует каждую неделю пробовать одно дополнительное дыхательное упражнение из 11 предложенных ниже. Любой из этих «энергетических коктейлей», выбранный вами на текущей неделе, следует повторять один раз в день. Давайте посмотрим, что это за «коктейли».
Пока нет комментариев.