Держим себя в тонусе! 11 полезных советов для мужчин

Держим себя в тонусе! 11 полезных советов для мужчин Если вы думаете, что проблема лишнего веса знакома только женщинам, то глубоко заблуждаетесь. Согласно мировой статистике, от ожирения страдает почти каждый четвертый мужчина и 50% представителей сильной половины человечества пренебрегают регулярными занятиями спортом. В преддверии весны раздаем нашим дорогим мужчинам полезные и простые советы о том, как придерживаться здорового образа жизни.

Совет 1: откажитесь от фаст-фудов

Если вышеуказанные статистические данные вас не убедили, то, по крайней мере, обратите внимание на свое здоровье ради ваших детей. Согласно канадским исследованиям, мужчины, часто перекусывающие в фаст-фудах, могут негативно повлиять на здоровье своего будущего ребенка. «Быстрая еда» и малоактивный образ жизни не позволяют организму синтезировать витамин В9 (фолиевую кислоту) в достаточном количестве, что влечет за собой частые пороки развития у новорожденных.

Совет 2: меняйте программы тренировок

По мнению фитнес-инструкторов, периодическое обновление программы тренировок полезно и для ума, и для тела. Когда организм слишком привыкает к одним и тем же упражнениям, вы можете не получать желаемого результата от фитнеса. Держите свое тело в тонусе и удивляйте его новыми тренировками. Сочетайте, к примеру, кардио-упражнения с бегом или силовыми тренировками, йогу и боевые искусства, меняйте темп или интервалы в течение любого вида деятельности.



Совет 3: найдите фитнес-компаньона

Заниматься спортом гораздо веселее и эффективнее в хорошей компании. Пригласите на ежедневную пробежку своего приятеля или вторую половинку. Это увеличивает мотивацию, развивая небольшую конкуренцию, особенно если ваш друг более продвинутый в вопросах фитнеса, чем вы. Тогда у вас появится стимул работать над собой еще лучше, чтобы достичь уровня приятеля и даже обойти его.

Совет 4: читайте этикетки

При покупке товаров в магазине не ленитесь изучать этикетки, чтобы не испортить ваш план здорового питания вредными ингредиентами, которые нередко входят в состав пищевых продуктов. Избегайте транс-жиров и большого количества сахара (не более, чем 7г на порцию). Следите за высоким содержанием клетчатки (более 3г на порцию). И помните, что чем больше свежих продуктов в вашем рационе, вместо полуфабрикатов, тем лучше.



Совет 5: готовьте полезно

Когда вы придерживаетесь здоровой диеты и готовите пищу в домашних условиях, убедитесь в том, что ваши кулинарные приспособления и методы также полезны. Вместо сковородки, фритюра используйте лучше духовку, гриль или пароварку. Готовьте на полезных жирах – вместо сливочного, выбирайте оливковое или рапсовое масло, а вместо соли – свежую или сушеную зелень и натуральные приправы. При заказе еды на дом, тоже обращайте внимание на эти нюансы и выбирайте проверенные рестораны здорового питания.

Совет 6: занимайтесь силовыми тренировками

Они являются ключевой частью любой фитнес-программы особенно для сжигания лишних калорий. Необязательно поднимать тяжести или часами пыхтеть в тренажерном зале: можно держать мышцы в тонусе, занимаясь по несколько минут в день дома или даже в офисе. К примеру, обычные отжимания очень эффективны для развития мышц груди, трицепсов и плеч. Приседания и выпады, которые несложно выполнить в любом месте, отлично работают сразу для несколько видов мышц.

Совет 7: включите в фитнес-программу кардио-тренировки

Они не только хорошо тренируют серечно-сосудистую систему организма, но и помогают сжигать лишние калории. Лучший способ знакомства с ними – чередование ходьбы и медленного бега. Вы сможете сжечь больше калорий, если в течение дня будете больше двигаться, стоять, откажетесь от лифта и поставите свой автомобиль подальше от дверей офиса. Организовать прогулку в быстром темпе – всегда возможно.



Совет 8: откажитесь от однообразной диеты

Добавление новых и необычных вкусов в ваш рацион помогает вам оставаться заинтересованными в еде и гарантирует то, что вы получите широкий спектр питательных веществ. Если вы ежедневно едите одно и тоже, даже хорошо знакомые вам продукты могут повлиять на развитие дефицита некоторых витаминов и минералов, снижая тем самым запасы энергии в организме. Не бойтесь включать в меню экзотические фрукты и овощи, которые обладают не менее полезными элементами. Периодически меняйте ваш рацион, внося в него что-то новое, вкусное и невредное.

Совет 9: обратите внимание на размеры порций

От куска огромного сочного стейка мало кто откажется. Но, чтобы избежать переедания и лишних калорий, достаточно за раз съесть 120г мяса. Только весы не всегда бывают под рукой. Смотрите внимательно на этикетку, где указан вес продукта, и попробуйте примерно рассчитать его количество в одной порции. В ресторанах или в кафе, чтобы не переесть, желательно съедать только половину блюда.

Совет 10: избегайте рутины

Долгое время соблюдать одну и ту же диету или выполнять одну и ту же фитнес-программу может надоесть, что повлечет за собой потерю интереса к здоровому образу жизни и исчезновение энтузиазма. Пробуйте что-то новое! Заинтересовал какой-то вид спорта? - Научитесь ему. Иногда полезно отдохнуть от активных упражнений в спортзале и прокатиться на лодке по спокойному озеру в парке. Спорт должен приносить удовольствие, а не превращаться в рутину!



Совет 11: включите в свой рацион больше фруктов и овощей

Безусловно, мясо и злаки – полезны для здоровья. Но их переизбыток в рационе не ведет ни к чему хорошему. Обеспечить здоровый баланс в еде позволят свежие овощи и фрукты. Ешьте мясо в дневное время, а в качестве перекусов используйте овощные или фруктовые блюда. Попробуйте заменить обычную начинку сэндвичей на помидоры, огурцы или зелень. Почаще добавляйте в тарелку с кашей или в чашку с йогуртом кусочки фруктов. Эти вкусные нюансы помогут вам поддерживать здоровый вес и улучшат настроение.
Рейтинг:  +9
Альбина
26 февраля 2016 года 1 2197 2
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Держим себя в тонусе! 11 полезных советов для мужчин
  Если вы думаете, что проблема лишнего веса знакома только женщинам, то глубоко заблуждаетесь. Согласно мировой статистике, от ожирения страдает почти каждый четвертый мужчина и 50% представителей сильной половины человечества пренебрегают регулярными занятиями спортом. В преддверии весны раздаем нашим дорогим мужчинам полезные и простые советы о том, как придерживаться здорового образа жизни... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Фитнес для осиной талии
Фитнес на уличной скамейке
Худеем с удовольствием: планки на фитболе
Закладка летней формы
Пор Де Бра


Комментарии:

1 марта 2016 года
+1
Полезная статья не только для мужчин, но и для девушек

1 марта 2016 года
0
Все верно, но сложно работающему человеку отказаться от фаст-фуда..
Фаст-фудом считаю любой обед в столовой и бизнес-ланч в ресторане - по составу и качеству блюд даже Макдачка даст им фору в плане полезности..


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

В борьбе с весом

irina20052
7 часов назад
FreeStyle VictoryЖенщина,твёрдо уверенная в своей красоте,сумеет в конце концов убедить в ней всех остальных(С.Лорен)
Mika1905109---> 81
Ama_ruLCHF
ileana83Всё точно получится!)
s270371следовать древнеримскому совету, что, мол, где мы ничего не можем, там мы ничего не должны хотеть.
russianatasha82Человек находит время для всего, чего он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТ.
malyshka katХочешь есть - съешь яблочко. Не хочешь яблочко - не хочешь есть.
Таня2712 кг до цели!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
20091календарь критических дней

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная