30 способов сказать лишнему весу «Прощай!»

30 способов сказать лишнему весу «Прощай!» Эта проблема, пожалуй, всегда останется актуальной, несмотря на годы и даже эпохи. Раньше для того, чтобы обрести стройность женщины утягивала талию в тугие корсеты, на Востоке представительницы прекрасного пола пили зеленый чай, ускоряющий метаболизм. В итоге набралось множество эффективных способов избавиться от лишнего веса.



1. Строго под запись
Диетологи рекомендуют фиксировать в специальный блокнот или дневник все приемы пищи и количество съеденных калорий за каждую трапезу, а затем и в сутки в целом. Также туда следует записывать дни посещения фитнес клуба и вид тренировки. Подобная дисциплина помогает строго следить за правильным питанием и грамотно распределять физическую нагрузку в зале.

2. Энергия – жизнь!
Очень важно в процессе подсчет калорий следить за тем, чтобы суточная норма не была ниже 1800ккал. А в день, когда не намечено никаких тренировок, показатель должен не превышать 2000ккал. Этого количества для организма достаточно, чтобы восполнить свой энергетический потенциал, но при этом не навредить фигуре.

3. Мы – то, что мы едим
Истина стара как мир. Лишний вес чаще всего образуется от огромного количества сладкого в рационе и чрезмерного увлечения перекусами фаст-фудом. При этом нет никакой разницы между полами. Мужчины тоже бывают сладкоежками, а женщины также не прочь побаловать себя картофелем фри. Подобная пища – табу для тех, кто желает похудеть.



4. Ужин без романтики
Исследования американских ученых доказали, что если вечерняя трапеза проходит в полумраке, человек съедает гораздо больше калорий и практически не контролирует свой аппетит. В темноте вкусовые рецепторы обострены на максимум, поэтому при свечах даже обычная овсянка покажется деликатесом. Поэтому в пользу фигуре лучше всего ужинать при достаточном искусственном освещении.



5. Осторожность с белками
Имея цель похудеть, многие выбирают белковую диету. Однако благодаря подобному рациону вес начинает снижаться только в первые две недели и это не сжигание жира, а лишь накопившаяся жидкость. При этом подобное меню чревато такими симптомами как слабость, головокружение и «голодная тошнота». Поэтому эта диета безвредна не дольше 7 дней или в качестве разгрузочного дня.

6. Питание по часам
Привычка устраивать приемы пищи в одно и то же время оказывает благоприятное влияние на стройность и помогает избавиться от лишнего веса. Результат будет виден тогда, когда организм полностью подстроится к графику и в нем не будет частых часовых сбоев. В этом случае уровень сахара в крови всегда будет находиться в пределах нормы, а голод будет напоминать о себе только в определенное время.

7. Каждые 4 часа
Данное правило разработано диетологами и оно гласит так – от одного до следующего приема пищи должно пройти не больше 4-х часов. За это время организм успеет слегка проголодаться, но при этом за трапезой будет защищен от переедания и насытится небольшой порцией.

8. Регулярный спорт
Даже при строгом подсчете калорийности дневного рациона или же следовании строгой и эффективной диеты, 100% результата не будет достигнуто без физической активности. Совместно с накопившейся жидкостью, липидами (жирами) уходит также будет и мышечная масса, что весьма неблагоприятно.

9. Меньше стресса!
Во время переживаний и состояния депрессии в организме в большом количестве начинается вырабатываться гормон кортизон, который в избытке является причиной появления лишних сантиметров на талии. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием и не допускать сильных психологических стрессов.

10. Уборка в пользу
Домохозяйкам это станет интересной заметкой: за час мытья полов сжигается около 300ккал, ручная стирка отнимает 200ккал, а разборка старых вещей в шкафу – порядка 150ккал. Кстати, генеральная уборка – отличная альтернатива по выходным для тех, кто не может отыскать время на поход в фитнес клуб. И полезно и чисто!

11. Рассказать о своей цели
Тем, кто желает похудеть, нужно, напротив, не скрывать эту цель, а поделиться своим желанием с близкими и друзьями. В случае, если вдруг захочется «сорваться» с диеты чувство стыда за то, что у вас слабая сила воли и об этом узнают все, не даст съесть порцию тирамису перед сном.

12. Похвала за победу
Когда будут заметные первые результаты тяжелой работы над собой в виде регулярных занятий спортом и строгой диеты, важно поблагодарить себя за выдержку. Однако речь совсем не идет о любимом десерте или походе в ресторане на ужин. Пусть это будет «нейтральный» для фигуры подарок – например, парфюм или новые джинсы, возможно, даже на размер меньше!

13. Больше яркости!
Психологические исследования показали, что сочные цвета в одежде поднимают настроение и мотивируют на похудение. Однако с такой палитрой следует быть аккуратными и сочетать максимум два ярких оттенка в одном образе. Исключение составляет лишь стиль «колорблок».



14. Смелый гардероб
Приобретая в большей степени облегающую талию одежду, меньше всего захочется в таком наряде злоупотреблять ужином. Переедание в таком образе не грозит, а, значит, такое платье пойдет исключительно на пользу фигуре!

15. Новый аромат
К интересному выводу пришли ученые одного из американских университетов. Согласно их исследованиям, женщины, которые выбирают парфюм с цветочными нотами, визуально кажутся в глазах мужчины стройнее на 5кг! Теория интересна и достойна пробы.

16. Стакан воды перед едой
Это необходимо для того, чтобы унять сильный голод и дать организму быстрее насытиться даже небольшой порцией еды. Жидкость заполнит желудок, что защитит от предания.

17. В вине истина
А истина проста. Бокал белого вина во время трапезы или в качестве аперитива помогает ускорить процесс переваривания пищи. Таким образом, согласно проведенным исследованиям немецких ученых, 150мл напитка в день помогает на 20% быстрее снижать лишний вес. А вот другой алкоголь следует полностью исключить из рациона.

18. Польза кофеина
Диетологи утверждают, что чашка черного кофе без добавления сахара, выпитая после плотного приема пищи, помогает ускорить метаболизм и быстрее расщепить жиры. Таким же эффектом обладает и зеленый чай в качестве альтернативы.

19. В свое отражение
Американские исследователи предлагают тем, кто желает похудеть, ставить напротив обеденного стола зеркало. В результате удастся съесть на 25% меньше пищи и уберечь себя от переедания лишними калориями.

20. Зелень утоляет
Для того чтобы унять «зверский аппетит» рекомендуется немного пожевать веточку петрушки. Ее слегка горьковатый привкус помогает ослабить острое желание поесть и в итоге за трапезой защитит от употребления лишних деликатесов.

21. Забота о зубах
Следует взять за правило после каждого приема пищи чистить зубы зубной пастой или хотя бы освежать полость рта ментоловой жевательной резинкой. Это поможет удалить остатки еды, придать свежесть дыханию, а самое главное – ощутить полную сытость даже послей небольшой порции.

22. Главное – в завтраке
По утрам прием пищи должен быть самым плотным, ведь он дает организму запас энергии на весь день. Также чем больше калорий будет съедено утром, тем меньше окажется впоследствии желание перекусить вредной пищей.

23. «Молочная помощь»
Ученые из американского Университета выяснили, что при наличии в дневном рационе минимум трех кисломолочных продуктов процесс похудения происходит быстрее, а люди теряют на 60% больше липидов, чем те, кто игнорирует полезные свойства йогуртов и кефира. Исключение составляют лишь люди с непереносимостью лактозы, которым такое меню противопоказано.

24. Смена заправок
Желающим похудеть следует в первую очередь исключить из рациона калорийные соусы. Альтернативой заправкой пусть станут рецепты на йогуртовой основе, в которых содержится всего лишь до 200ккал по сравнению с 700ккал майонеза. Разница ощутима.

25. Сахарное табу
Рафинированный сахар и крахмал являются источниками возбуждения аппетита, так как, попадая в организм, они повышают количество сахара в крови. Поэтому лучше всего употреблять натуральные его заменители для пользы фигуры и здоровья.

26. «Когда я ем…»
Прием пищи не должен происходить параллельно с просмотром ТВ программы или фильма, иначе в таком случае всегда съедается гораздо больше калорий. В качестве эксперименты для «неверующих» диетологи предлагают полакомиться большим ведром попкорна без просмотра кино. Без медиа сопровождения в таком объеме его употребить не удастся.

27. Правило 10 минут
Оно заключается в следующем: когда вдруг захотелось перекусить пачкой чипсов или полакомиться порцией миндального мороженого, следует выждать ровно 10 минут. Если по истечении данного отрезка времени желание не пропало, то можно себе позволить десерт в небольшом количестве, но, как правило, человек отвлекается и забывает о том, что хотел съесть.

28. Правило 20 минут
Согласно данному утверждению, вне зависимости от того, сколько было съедено пищи, чувство сытости наступает спустя 20 минут после начала трапезы. Именно столько времени необходимо мозгу для того, чтобы получить сигнал от пищеварительной системы о том, что организм восполнил все свои необходимые запасы.



29. Полный холодильник
Вопреки распространенному мнению о том, что во время похудения следует покупать минимум продуктов, диетологи все же рекомендуют держать на полках холодильника достаточно полезной еды, что впоследствии, как показывает практика, уберегает худеющих от «набегов» на ларьки с фаст-фудов и заказы пиццы домой.



30. «Все или ничего»
Еще одно правило стройности гласит следующим образом: когда что-то очень сильно хочется, не стоит себе в этом отказывать, однако, отказаться все-таки придется, но уже в другом. Например, при желании съесть кусок торта в 6 вечера на ужин будет ждать лишь стакан кефира.

Мы – это то, что мы едим. Вне зависимости от комплекции тела, возраста и образа жизни взять себя в руки и стать стройнее никогда не поздно! Главное, чтобы процесс похудения приносил радость и пользу для здоровья.
Рейтинг:  +145
Ксения Асланова
6 февраля 2015 года 124 12826 29
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 30 способов сказать лишнему весу «Прощай!»
  Эта проблема, пожалуй, всегда останется актуальной, несмотря на годы и даже эпохи. Раньше для того, чтобы обрести стройность женщины утягивала талию в тугие корсеты, на Востоке представительницы прекрасного пола пили зеленый чай, ускоряющий метаболизм. В итоге набралось множество эффективных способов избавиться от лишнего веса.
1. Строго под запись... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Завтрак по знаку Зодиака
Кето диета
Варианты завтрака, обеда и ужина. Вкусная коллекция.
Диета "от простуды"
Железодефицитная анемия. Часть 2


Комментарии:

6 февраля 2015 года
+2
Ой, какой замечательный материал,полезный. Спасибо.

8 февраля 2015 года
+4
я бы еще добавила сюда очень важный пункт: СПАТЬ! обязательно высыпаться, что так же существенно влияет на скорость метаболизма в организме и помогает снижать вес

8 февраля 2015 года
+2
Ксения Асланова пишет:
Приобретая в большей степени облегающую талию одежду, меньше всего захочется в таком наряде злоупотреблять ужином.
Интересненькая идейка Хотя кроме стройной талии нужно еще не иметь жировых валиков на спине. А то эта облегающая одежда заставить окружающих только подхихикивать над вами

8 февраля 2015 года
+1

9 февраля 2015 года
+2

9 февраля 2015 года
+1
все очень правильно, спасибо

9 февраля 2015 года
+1
Очень интересно! Особенно понравилось про зеркало напротив обеденного стола

10 февраля 2015 года
+4
Есть две интересных и, на мой взгляд, инфы..Первая: из народных примет - нельзя есть напротив зеркала - проешь красоту. Вторая из фэн-шуй - зеркало над столом отражая изобилие стола, тем самым увеличивает благосотояние в доме.И как найти золотую середину?Ответ для меня один - не жрать. Минимум мяса, я отказалась совсем, минимум сахара, особенно, рафинированного, никаких булочек и прочая, чистая вода не менее 2 литров.И без фанатизма - мы будем жить теперь по-новому.И результаты появятся и будут ясно ощущаться уже через месяц, а если все это не похерить, то через три месяца наступят даже ощутимые изменения в плане здоровья. Все это я пишу на основании собственного опыта. Похудела на 6 кг - без провисания кожи. Ну и ненавидимые мною физические телодвижения, куда без них - бассейн и гантели вкупе с хула -хупом дома.

10 февраля 2015 года
+1
Согласна, только мясо и булки я ем. Похудела на 9 кг за полгода, но это я не напрягаюсь.

10 февраля 2015 года
+1
Интересные инфы насчет зеркала А можно тогда еще добавить предположение о том, что это зеркало будет в два раза больше еды на столе показывать, что тоже будет давить на подсознание А с другой стороны, перед зеркалом будешь кушать медленно, эстетично, ножом и вилкой, на себя любимую любуясь.... соответственно чувство насыщения прийдет быстрее Ох, и двойственный вопрос насчет этого зеркала. Недаром 2 стороны мира показывает

11 февраля 2015 года
+3
а если еще перед этим зеркалом голой сидеть, как советовала Раневская...

11 февраля 2015 года
+1

12 февраля 2015 года
0
Точно

10 февраля 2015 года
+1

10 февраля 2015 года
+4
Единственный реальный способ, благодаря которому я в 50 лет за год сбросила лишние 9 кило и держу вес уже почти 8 месяцев - это совет номер 5 , но НАОБОРОТ! Это белки. Это Дюкан.
Совет 9 - меньше стресса - а можно расшифровать? Это как? С работы поперли, и мужа заодно тоже, ипотеку платить нечем, родители болеют (это я утрирую конечно, не дай бог никому такой ансамбль ) - а ты такая веселая, э-ге-гей! Я не буду поддаваться панике! Все здорово, передо мной новые возможности..
Совет 10 - ну-ну, угробить воскресенье...
Совет 12 - похвала за победу. Все диетологи в качестве бонуса как раз рекомендуют кусок торта (или что там вас утешает)
Совет 14 - а что, я одна ужинаю в халате или трениках? Все садятся за стол в утягивающем платье и на шпильках? ну прямо Степфордские жены
Совет 17 - бред сивой кобылы. Алкоголь усиливает аппетит и притупляет осторожность, сожрать можно в два раза больше . Я без бокала вина ужинать не сажусь, поэтому приучила себя весь год на Дюкане разбавлять вино минеральной водой и тогда можно и побольше себе позволить. Такой самообман.
Совет 18 - это наверно из серии "английские ученые установили". Лажа, одним словом..
Совет 19 - и попасть в дурку. Коллеги точно вызовут психиатрическую неотложку..
Много непроверенных советов, насчет петрушки или жвачки, или телевизора.. Я так замечала, кто жрет, тот жрет, что с телеком, что без, что с жвачкой, что без..

10 февраля 2015 года
+1
Спаибо за инфу. Прочитаю на досуге.

10 февраля 2015 года
+1
А я за 6 месяцев похудела на 30 кг., как говорится, без провисания кожи. Худела по "Барменталю".Ела все, запрещённых продуктов нет, но считала к/кал. Так что, дорогие мои, у каждого человека свой способ похудения. Главное, очень нужно захотеть, сбросить ненавистные лишние кг.

10 февраля 2015 года
+1
Это кто Барменталь? Борменталя знаю.. А в чем суть метода похудения на 5 кило в месяц и без провисаний кожи? И какой был лишний вес? Сколько калорий надо в день употреблять человеку, весом в центнер? (Предполагаю, что Вы стартанули именно с такого веса)

11 февраля 2015 года
+2
Я стартанула с веса 85,6кг.при росте 156 см. На тот момент мне было 46 лет. В день можно было съедать 900-1200 к/кал. Я начала худеть летом, поэтому было легче, в плане овощей и ягод. При этом, обязательно, нужно есть мясо. По-моему, теперь потребление к/кал. повышено. Мне это не нужно и не могу сказать точно. Каждый день нужно всё записывать (чего и сколько съедаешь).К этому нужно быть готовой!!!Но я очень хотела похудеть, поэтому у меня получилось. Я очень сомневаюсь, что я смогла бы сейчас совершить этот "подвиг", а может быть потому,что сейчас мне не нужно худеть. Вы знаете, я за последние 3 года с горем пополам набрала 5 кг, т.к. для моего возраста выглядеть: " сзади пионерка, а спереди пенсионерка" очень смешно. Сейчас я вешу 60 кг и мне нравится.

11 февраля 2015 года
+3
Мне казалось, что клуб по интересам предполагает общение в более вежливых формах. Тем более тема мирная - похудание.Но тон некоторых комментариев развеял мои надежды на приятное общение.Ведь логичнее поделится собственным опытом, прислушаться к чужому мнению. Зачем все оспаривать, осмеивать, все что не совпадает с собственным мнением, считая себя истинной в последней инстации.

11 февраля 2015 года
+1
Не обращайте внимание. Скорее всего в следующих репликах нас ждёт реклама дюкана. Если честно, мне он не очень понравился. Да и 6 кг для 70 например первоначальных всего лишь 10% т.е. вполне возможно убратт и не гробя себя канцерогенами на чистых белках. Просто ищите то что подходит именно вашему организму и образу жизни. Чтобы взбодрить немного расскажу: надо мной коллеги месяц-другой попотешались, что я оставалась ужинать в кабинете ( домой то раньше 20 час не добирешься), да и сумка по утрам оного если правильную еду с собой везти не только на обед, но и на удин, а потом...им это просто надоело как вчерашние новости. И замолчали. Воспринимают как должное

12 февраля 2015 года
0
Я тоже имела неосторожность высказать свое мнение по поводу питания, и посоветовала девочкам, которые испытывают чувство голода на диете-устраивать перекусы.Питаться не 3 а 5-6 раз в день, чтобы было легче. Понемногу, но чаще. И очень пожалела об этом. На меня набросились словно коршуны, оскорбили назвав "ненавистной леди" Якобы я охаила диету, хотя я и сама на ней нахожусь.У меня пропало желание к общениям. Я продолжаю диету сама по себе без обсуждений и общения. Не люблю злых людей.

11 февраля 2015 года
+2
А мне казалось, что формат форума предполагает как раз обмен мнениями. За корректностью высказываний внимательно следит модератор.
Если пост адресовался мне, то я более чем подробно чуть выше поделилась и собственным способом, и мнением, основанном на личном опыте, а не на непроверенных надерганных данных из сети.
Хочу также объяснить, для чего я это написала.. Некоторые советы способны дать ложную ориентацию и привести к еще большему набору веса. Приведу пример: со мной работала коллега - весьма полная дама 45 лет. Однажды она вычитала о способе "стопроцентного" и "гарантированного" похудения благодаря эффекту 25 кадра. Разумеется, через час курьер стоял на пороге офиса с заветным диском и она, воодушевившись потенциальным результатом, приступила! Буквально через день мы отмечали ДР и накрывали в офисе стол. Это дама попросила нас купить пару кило картошки и ведерко майонеза (900 гр). Мы удивились, думали, что затевается какое-то мега-угощенье для наших мужиков, но все оказалось проще. Картоха была сварена в мундире и во время вечеринки коллега съела ее всю, очищая от шкурки и щедро намазывая майонезом. В дополнение к остальным закускам и напиткам, разумеется. Выскочив из-за стола, она ринулась к монитору и уставилась в него , очевидно рассчитывая, что 25-ый кадр "сожжёт" полученные 10 000 калорий ..
Надо ли говорить. что через пару месяцев она поправилась еще на несколько кило и пошла покупать новые шмотки?

11 февраля 2015 года
+1
дело не в корректности, а в тоне. извините, но я в вашем тоне почувствовала агрессию...буду рада, если это не так.

12 февраля 2015 года
0
У меня небольшой вопрос не могу разобраться по разгрузочному Кефирно-калиевый день по количеству сухофруктов

22 февраля 2015 года
0
Спасибо очень интересно)))))) Ну вот про зеркало первый раз читаю!

10 марта 2015 года
0
Очень полезная статья,спасибо!!

14 марта 2015 года
0
Ксения Асланова пишет:
1. Строго под запись
Диетологи рекомендуют фиксировать в специальный блокнот или дневник все приемы пищи и количество съеденных калорий за каждую трапезу, а затем и в сутки в целом. Также туда следует записывать дни посещения фитнес клуба и вид тренировки. Подобная дисциплина помогает строго следить за правильным питанием и грамотно распределять физическую нагрузку в зале.

2. Энергия – жизнь!
Очень важно в процессе подсчет калорий следить за тем, чтобы суточная норма не была ниже 1800ккал. А в день, когда не намечено никаких тренировок, показатель должен не превышать 2000ккал. Этого количества для организма достаточно, чтобы восполнить свой энергетический потенциал, но при этом не навредить фигуре.

3. Мы – то, что мы едим
Истина стара как мир. Лишний вес чаще всего образуется от огромного количества сладкого в рационе и чрезмерного увлечения перекусами фаст-фудом. При этом нет никакой разницы между полами. Мужчины тоже бывают сладкоежками, а женщины также не прочь побаловать себя картофелем фри. Подобная пища – табу для тех, кто желает похудеть.



4. Ужин без романтики
Исследования американских ученых доказали, что если вечерняя трапеза проходит в полумраке, человек съедает гораздо больше калорий и практически не контролирует свой аппетит. В темноте вкусовые рецепторы обострены на максимум, поэтому при свечах даже обычная овсянка покажется деликатесом. Поэтому в пользу фигуре лучше всего ужинать при достаточном искусственном освещении.



5. Осторожность с белками
Имея цель похудеть, многие выбирают белковую диету. Однако благодаря подобному рациону вес начинает снижаться только в первые две недели и это не сжигание жира, а лишь накопившаяся жидкость. При этом подобное меню чревато такими симптомами как слабость, головокружение и «голодная тошнота». Поэтому эта диета безвредна не дольше 7 дней или в качестве разгрузочного дня.

6. Питание по часам
Привычка устраивать приемы пищи в одно и то же время оказывает благоприятное влияние на стройность и помогает избавиться от лишнего веса. Результат будет виден тогда, когда организм полностью подстроится к графику и в нем не будет частых часовых сбоев. В этом случае уровень сахара в крови всегда будет находиться в пределах нормы, а голод будет напоминать о себе только в определенное время.

7. Каждые 4 часа
Данное правило разработано диетологами и оно гласит так – от одного до следующего приема пищи должно пройти не больше 4-х часов. За это время организм успеет слегка проголодаться, но при этом за трапезой будет защищен от переедания и насытится небольшой порцией.

8. Регулярный спорт
Даже при строгом подсчете калорийности дневного рациона или же следовании строгой и эффективной диеты, 100% результата не будет достигнуто без физической активности. Совместно с накопившейся жидкостью, липидами (жирами) уходит также будет и мышечная масса, что весьма неблагоприятно.

9. Меньше стресса!
Во время переживаний и состояния депрессии в организме в большом количестве начинается вырабатываться гормон кортизон, который в избытке является причиной появления лишних сантиметров на талии. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием и не допускать сильных психологических стрессов.

10. Уборка в пользу
Домохозяйкам это станет интересной заметкой: за час мытья полов сжигается около 300ккал, ручная стирка отнимает 200ккал, а разборка старых вещей в шкафу – порядка 150ккал. Кстати, генеральная уборка – отличная альтернатива по выходным для тех, кто не может отыскать время на поход в фитнес клуб. И полезно и чисто!

11. Рассказать о своей цели
Тем, кто желает похудеть, нужно, напротив, не скрывать эту цель, а поделиться своим желанием с близкими и друзьями. В случае, если вдруг захочется «сорваться» с диеты чувство стыда за то, что у вас слабая сила воли и об этом узнают все, не даст съесть порцию тирамису перед сном.

12. Похвала за победу
Когда будут заметные первые результаты тяжелой работы над собой в виде регулярных занятий спортом и строгой диеты, важно поблагодарить себя за выдержку. Однако речь совсем не идет о любимом десерте или походе в ресторане на ужин. Пусть это будет «нейтральный» для фигуры подарок – например, парфюм или новые джинсы, возможно, даже на размер меньше!

13. Больше яркости!
Психологические исследования показали, что сочные цвета в одежде поднимают настроение и мотивируют на похудение. Однако с такой палитрой следует быть аккуратными и сочетать максимум два ярких оттенка в одном образе. Исключение составляет лишь стиль «колорблок».



14. Смелый гардероб
Приобретая в большей степени облегающую талию одежду, меньше всего захочется в таком наряде злоупотреблять ужином. Переедание в таком образе не грозит, а, значит, такое платье пойдет исключительно на пользу фигуре!

15. Новый аромат
К интересному выводу пришли ученые одного из американских университетов. Согласно их исследованиям, женщины, которые выбирают парфюм с цветочными нотами, визуально кажутся в глазах мужчины стройнее на 5кг! Теория интересна и достойна пробы.

16. Стакан воды перед едой
Это необходимо для того, чтобы унять сильный голод и дать организму быстрее насытиться даже небольшой порцией еды. Жидкость заполнит желудок, что защитит от предания.

17. В вине истина
А истина проста. Бокал белого вина во время трапезы или в качестве аперитива помогает ускорить процесс переваривания пищи. Таким образом, согласно проведенным исследованиям немецких ученых, 150мл напитка в день помогает на 20% быстрее снижать лишний вес. А вот другой алкоголь следует полностью исключить из рациона.

18. Польза кофеина
Диетологи утверждают, что чашка черного кофе без добавления сахара, выпитая после плотного приема пищи, помогает ускорить метаболизм и быстрее расщепить жиры. Таким же эффектом обладает и зеленый чай в качестве альтернативы.

19. В свое отражение
Американские исследователи предлагают тем, кто желает похудеть, ставить напротив обеденного стола зеркало. В результате удастся съесть на 25% меньше пищи и уберечь себя от переедания лишними калориями.

20. Зелень утоляет
Для того чтобы унять «зверский аппетит» рекомендуется немного пожевать веточку петрушки. Ее слегка горьковатый привкус помогает ослабить острое желание поесть и в итоге за трапезой защитит от употребления лишних деликатесов.

21. Забота о зубах
Следует взять за правило после каждого приема пищи чистить зубы зубной пастой или хотя бы освежать полость рта ментоловой жевательной резинкой. Это поможет удалить остатки еды, придать свежесть дыханию, а самое главное – ощутить полную сытость даже послей небольшой порции.

22. Главное – в завтраке
По утрам прием пищи должен быть самым плотным, ведь он дает организму запас энергии на весь день. Также чем больше калорий будет съедено утром, тем меньше окажется впоследствии желание перекусить вредной пищей.

23. «Молочная помощь»
Ученые из американского Университета выяснили, что при наличии в дневном рационе минимум трех кисломолочных продуктов процесс похудения происходит быстрее, а люди теряют на 60% больше липидов, чем те, кто игнорирует полезные свойства йогуртов и кефира. Исключение составляют лишь люди с непереносимостью лактозы, которым такое меню противопоказано.

24. Смена заправок
Желающим похудеть следует в первую очередь исключить из рациона калорийные соусы. Альтернативой заправкой пусть станут рецепты на йогуртовой основе, в которых содержится всего лишь до 200ккал по сравнению с 700ккал майонеза. Разница ощутима.

25. Сахарное табу
Рафинированный сахар и крахмал являются источниками возбуждения аппетита, так как, попадая в организм, они повышают количество сахара в крови. Поэтому лучше всего употреблять натуральные его заменители для пользы фигуры и здоровья.

26. «Когда я ем…»
Прием пищи не должен происходить параллельно с просмотром ТВ программы или фильма, иначе в таком случае всегда съедается гораздо больше калорий. В качестве эксперименты для «неверующих» диетологи предлагают полакомиться большим ведром попкорна без просмотра кино. Без медиа сопровождения в таком объеме его употребить не удастся.

27. Правило 10 минут
Оно заключается в следующем: когда вдруг захотелось перекусить пачкой чипсов или полакомиться порцией миндального мороженого, следует выждать ровно 10 минут. Если по истечении данного отрезка времени желание не пропало, то можно себе позволить десерт в небольшом количестве, но, как правило, человек отвлекается и забывает о том, что хотел съесть.

28. Правило 20 минут
Согласно данному утверждению, вне зависимости от того, сколько было съедено пищи, чувство сытости наступает спустя 20 минут после начала трапезы. Именно столько времени необходимо мозгу для того, чтобы получить сигнал от пищеварительной системы о том, что организм восполнил все свои необходимые запасы.



29. Полный холодильник
Вопреки распространенному мнению о том, что во время похудения следует покупать минимум продуктов, диетологи все же рекомендуют держать на полках холодильника достаточно полезной еды, что впоследствии, как показывает практика, уберегает худеющих от «набегов» на ларьки с фаст-фудов и заказы пиццы домой.



30. «Все или ничего»
Еще одно правило стройности гласит следующим образом: когда что-то очень сильно хочется, не стоит себе в этом отказывать, однако, отказаться все-таки придется, но уже в другом. Например, при желании съесть кусок торта в 6 вечера на ужин будет ждать лишь стакан кефира

9 апреля 2016 года
0
Надо бы вникнуть на досуге


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Новый старт к легкой жизни!

Artalen
5 часов назад
lila piskaridzeГлавное, чтоб в результате диет вкусовые предпочтения менялись, а уж фигура - приложится!
gvg1820Последняя попытка вернуть себя
FreeStyle VictoryЧеловек принимает на свой счет только то, что есть у него внутри. (Норбеков)
a miladПолный живот тянет спать — переполненная голова заставляет действовать.
apelsinka1977Жирный пингвин.
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная