Утренний стретчинг

Утренний стретчинг Мы проснулись, потянулись… Вспомните, как приятно по утру, еще лежа в постели, как следует потянуться. Вытянуть носочки вперед, а руки при этом поднять вверх. Как с этим простым движением по телу растекается пробуждение!

А теперь представьте, что сотворит с вами полноценная разминка-стретчинг!


Предложенный ниже небольшой комплекс упражнений – отличная идея для утреннего спортивного тренинга. Его выполнение займет не больше 15 минут. И при этом он поможет справиться с ощущением одеревенелости во всем теле, которое мы зачастую испытываем после пробуждения. Происходит это потому, что во время сна наши связки пребывают в сокращенном состоянии. Утренний стретчинг поможет растянуть их, взбодриться и зарядиться хорошим настроением на весь день.

Кроме того, регулярные практики, включающие предложенные упражнения на растяжку основных групп мышц, помогут вам:

1. Развить подвижность суставов, что, в свою очередь, убережет от травм при увеличении физической нагрузки.
2. Придать эластичность сухожилиям, что позволит быть более поворотливой.
3. Улучшить динамику движений.
4. Выровнять осанку.
5. Стать более уверенной в себе.


В нашем утреннем стретчинге будем последовательны: аккуратно растянем наше тело, двигаясь от головы к ногам. Шесть повторов каждого из предложенных выше элементов будет вполне достаточно. Во время выполнения упражнений дышите ровно.

1. Для начала выполните несколько осторожных поворотов шеей вправо-влево, затем наклонов головой вправо-влево, вперед-назад. Теперь повращайте плечами вперед-назад.

2. Переходим к наклонам корпуса. Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и расположите на поясе. Наклонитесь сначала вперед. Выведите корпус в параллель с полом. Затем наклонитесь в сторону. Теперь прогнитесь назад. Выпрямитесь. Повторите связку, заменив второй элемент наклоном в противоположную сторону.



3. Углубленные наклоны в сторону. Левую руку оставьте на поясе. Правую выпрямите на уровне плеч. Потянитесь всем корпусом за правой рукой. Затем усильте наклон, подняв левую руку над головой. Повторите упражнение в зеркальном отражении.



4. Скручивания корпуса. Правая рука на поясе. Левую прямую руку заведите вправо и разверните вслед за ней корпус. Поменяйте положение рук и выполните скручивание корпуса в противоположную сторону.



5. Упражнение «Мельница». Наклонитесь вперед. Корпус выведите в параллель с полом. Левой рукой потянитесь к правой стопе, а правую прямую руку поднимите вверх. Корпус разверните вправо. Затем поменяйте положение рук и разверните корпус влево.



6. Усложняем предыдущее упражнение. Руки за голову. Корпус максимально наклонен вперед. Левым локтем постарайтесь дотянуться до правого колена. Корпус разверните вправо. Затем правым локтем потянитесь к левому колену. Корпус разверните влево.



7. Наклон вперед. Руки оставьте за головой. Выпрямитесь. Наклонитесь корпусом вперед до параллели с полом. Затем потянитесь головой к коленями. Выполняя последовательность предложенных элементов в обратном порядке, вернитесь в исходное положение.



8. Наклоны с приседаниями. Наклонитесь всем корпусом к правой ноге, Пальцами рук достаньте до пола. Затем выполните полное приседание, прямые руки для баланса выведите в параллель с полом. Затем выпрямите ноги. Всем корпусом потянитесь к левой ноге, а руками – к полу. Снова выполните полное приседание.



9. Выпрямитесь. Руки разведите в стороны, согните в локтях, кисти смотрят вверх, ладони зажаты в кулаки. Из описанного исходного положения медленно выполните полное приседание, одновременно предплечья выведите вперед и расположите перед собой параллельно полу. Не поднимаясь с седа, выпрямите руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Потяните спину в противоположную от рук сторону. Выпрямитесь.



10. Немного отдохнем. Опускаемся на колени. Упор на ладони рук. Отведите ягодицы назад. Потянитесь как следует. Вернитесь в исходное положение. Прогните спину назад. Зафиксируйте положение.





11. Махи ногами. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Правую ногу отрываем от пола. Тянемся коленом к голове. Затем выполните мах этой ногой назад, выпрямляя ее в колене. После 10-20 повторов выполняем упражнение с другой ноги.





12. Садимся на пол. Прямые ноги разводим в стороны. Прямые руки скрещиваем над головой и тянемся ими к правой ноге. Постарайтесь максимально расслабиться, чтобы голова и грудь свободно легли на рабочую ногу. Затем повторите растяжку с другой ноги.



13. В завершение тренинга сядьте в позу лотоса. Закройте глаза. Прямые руки поднимите вверх, пальцы переплетите в замок. Потянитесь вверх за ладонями. Затем руки расположите перед собой, пальцы также сомкните в замок. Оттолкнитесь спиной от рук. Потяните позвоночник.




На этом утренний стретчинг окончен. Примите душ, и вы на все 100% готовы к успешному дню!

Модель на фото: Анна Жданенко
Рейтинг:  +76
Наталья Гришко
15 мая 2014 года 128 4151 15
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Утренний стретчинг
  Мы проснулись, потянулись… Вспомните, как приятно по утру, еще лежа в постели, как следует потянуться. Вытянуть носочки вперед, а руки при этом поднять вверх. Как с этим простым движением по телу растекается пробуждение!
А теперь представьте, что сотворит с вами полноценная разминка-стретчинг... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Стретчинг от стресса и не только
Куда мы тянемся? или Польза от растяжки
Растяжка - шаг к гибкости и грации
Стретчинг: гибкий подход
Растяжка на карантине


Комментарии:

15 мая 2014 года
0
йога по утрам это то, что доктор прописал

15 мая 2014 года
0
понравилось, попробую

16 мая 2014 года
0
Половину фото только нужно было делать с другого ракурса. Тем, кто с йогой знаком - интуитивно понятно, что там происходит, но им-то как раз уже и не нужны подсказки, большинство уже выработало свои комплексы.

17 мая 2014 года
0
Да и с этого ракурса понятно.

16 мая 2014 года
0
Тоже попробую, тем более лето на дворе

16 мая 2014 года
0

16 мая 2014 года
0

17 мая 2014 года
+1
Спасибо, взяла в избранное!

17 мая 2014 года
0
Отличная подборка!

20 мая 2014 года
0
супер

22 мая 2014 года
+1
большое спасибо!

19 июня 2014 года
+1
Отличный комплекс!

23 июня 2014 года
0
хорошая подборка

17 апреля в 11:43
0
Спасибо! Взяла в избранное Только что опробовала, Рекомендую всем


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:
ponochka238flowless victory
ReresanaВсе что не делается, все к лучшему!
Eva RustakovaДелай либо хорошо, либо никак
ПохудейкоЕсли не ты - то никто.
fanatka33Худею с 07,07,2020
Nimfa.
natalya beЦель 110 кг!
НЕжныйАНГЕЛ-29 кг!!! Йухуууу!!!
Darina77260Начало положено! 7 лет спустя
deathdarknessЗдравствуй, новая жизнь!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная