Фитболл: стул, подушка или тренажер?

Фитболл: стул, подушка или тренажер? Аня восторженно сообщала мне по аське, что приобрела себе фитболл и собирается самостоятельно заниматься с ним дома. Я ее восторга не понимала, а потому совершенно искренне поинтересовалась, что толкнуло ее на подобную покупку. «Значит так, - воодушевилась на мое просвещение подруга, - с фитболлом впервые я познакомилась в фитнес-клубе. Для меня, как человека с избыточным весом, оказалось проблематично заниматься степом, слишком интенсивные нагрузки. Во время таких занятий возникает отдышка, из-за дополнительной нагрузки болят лодыжки. Кроме того, я поняла, что больше люблю занятия без динамической нагрузки. Плаванье и упражнения с использованием фитболла – идеальны в этом смысле. Последние - можно совмещать с просмотром телевизора или даже с работой за компьютером, используя вместо стула. При этом очень хорошо разрабатывается спина. А еще на фитболле легко и эффективно качать мышцы брюшного пресса. И, вообще, мне просто удобно опираться на фитболл, разместив его между мной и стеной вместо подушки.»

Казалось, анин восторг от фитболла неисчерпаем. Она продолжала мне строчить по электронному мессенджеру о преимуществах своей чудо-покупки с таким энтузиазмом, что я волей-неволей прониклась желанием совершить идентичную. Но прежде давайте разберемся вместе, что такое фитболл, в чем его польза, как на нем правильно заниматься, где и почем можно приобрести.

Фитболл (fitball) в переводе с английского обозначает мяч для оздоровления ("fit" – оздоровление, "ball" – мяч). Представляет он собой большой надувной мяч из мягкого винила диаметром 45-85 см. Он может иметь ручки, может выпускаться без них, может иметь пупырчатую поверхность (хорош для массажа!), а может быть совершенно гладким. В классическом варианте при повреждении поверхности мяча, он не лопается, а медленно сдувается. Кстати сдуваться мяч может не обязательно из-за пробоины. Поэтому, решившись на покупку фитболла, обязательно позаботьтесь о приобретении насоса для него.

Часто фитболл еще называют швейцарским мячом. Это потому, что впервые с успехом его использовали швейцарские доктора.

Строго говоря, фитболл – это простейший и весьма доступный для дома тренажер. Но сфера его применения конечно же не ограничивается домашним пространством. Многие спортивные клубы предлагают свои клиентам занятия со швейцарским мячом. А наиболее продвинутые компании (например, офис информационного портала Google в Калифорнии) заменили стулья в своих офисах на фитболлы. Большинство современных родильных домов укомплектовало свои родильные залы виниловыми мячами. Кроме всего прочего, педиатры всего мира с рождения рекомендуют заниматься с ребенком на фитболле.

Так все таки, чем так привлекателен швейцарский мяч? Еще в середине 20 века доктора обнаружили, что занятия на фитболле изолируют позвоночник от нагрузки. Это уникальное свойство мяча было с успехом использовано для реабилитации людей, травмировавших опорно-двигательный аппарат, для лечения церебрального паралича, болезней позвоночника, оздоровительных тренировок людей, ограниченных в движениях. Ведь занятия на фитболле позволяют наращивать мышечный корсет, выпрямлять осанку, при этом практически не сообщая нагрузки позвоночнику.

Но это не единственные достоинства регулярных тренировок на швейцарском мяче. На самом деле наша героиня Аня совершенно права: его действительно полезно использовать вместо стула при любом сидячем занятии: от просмотра телевизионной передачи и телефонных разговоров с подругой до продолжительной работы за домашним ПК. Дело в том, что пока вы сидите на фитболле, который в отличии от классического стула не имеет спинки, то Вы в любом случае вынуждены сидеть прямо, иначе Вы попросту свалитесь с мяча. На обычном же стуле у вас больше соблазна откинуться, ссутулиться, расслабиться, словом занять неправильное и вредное для спины положение. Таким образом, фитболл прекрасно зарекомендовал себя в профилактике и борьбе со спинными болями, так характерными для людей, ведущих сидячий образ жизни. Благодаря регулярным занятиям с фитболлом мышцы и ткани становятся более эластичными, улучшается крово-, лимфообращение и обмен веществ в межпозвонковых дисках.

Кроме того, упражнения на мяче обеспечивают укрепление мышц брюшного пресса и тренировку сердечной мышцы, не сообщая нагрузки ногам. Последнее - действительно крайне важно для людей с избыточным весом, как у нашей героини, а также с варикозным расширением вен, остеохондрозом или артритом.

И, наконец, помимо всего прочего, занятия на фитболле, прекрасно формируют чувство равновесия, развивают гибкость всего тела и укрепляют вестибулярный аппарат.

Итак, сомнений больше не осталось. Фитболлу быть в нашей жизни! Где же тогда можно его приобрести и сколько это полезное изобретение стоит? К счастью сегодня приобрести фитболл – не есть проблема. Мячи из мягкого винила от самых различных производителей имеются в спортивных секциях больших супермаркетов, в специализированных спортивных магазинах и на интернет-порталах. Цена на фитболл колеблется в пределах 1200-1400 рублей.

Диаметр фитболла выбирается в зависимости от Вашего роста. Соответственно, чем больше Ваш рост, тем больший диаметр швейцарского мяча Вам необходим для того, чтобы занятия на нем приносили максимальную пользу. Также существует очень простой тест, при помощи которого Вы прямо в магазине можете убедиться, что выбранный фитболл Вам подходит. Для этого необходимо сесть на мяч, ноги расположить на ширине плеч и выпрямить спину. Если фитболл Вы выбрали правильно, то в таком положении Ваши бедра будут параллельны полу, а между голенью и бедром, туловищем и бедром, голенью или стопой будут образованы прямые углы. Если углы пи этом будут острые, то Вашим коленным суставам будет каждый раз при использовании фитболла сообщаться чрезмерная нагрузка!

Если раньше фитболлом Вы не занимались, то лучше выбрать мяч с ручками. Также швейцарский мяч с ручками рекомендован для детей и беременных дам.

Существует целый ряд комплексов различной направленности для занятий с фитболлом. Одни из них развивают равновесие, гибкость движений, другие предназначены для формирования или коррекции осанки, третьи – для укрепления различных групп мышц и т.д. Предложенный ниже комплекс упражнений с фитболлом наиболее простой, универсален и легко может быть освоен в домашних условиях.

Главное помните, что заниматься необходимо минимум 2 раза в неделю. Количество повторов по мере освоения комплекса должно увеличиваться от 15 до 25. Крайне важно помнить, что силовая часть упражнения должна приходиться на выдох, а возвращение в исходное положение – на вдох. Это увеличит эффективность тренировки и сделает ее более легкой для Вас.

Итак, пробуем.

Упражнение №1

Садимся на фитболл, стопы на полу, спина прямо, руки на коленях. Двигаем мячом под ягодицами в различных направлениях.

Упражнение № 2

В том же исходном положение поднимаем одну ногу и двигаем ею в воздухе. При этом стопа другой ноги находится на полу. Затем меняем ноги.
Оба упражнения прекрасно тренируют равновесие, укрепляют мышцы спины и стоп.

Упражнение № 3


Положение стоя. Спиной прижимаем фитболл к стене. Удерживаем мяч спиной и медленно выполняем как можно более глубокие приседания. Стараемся задержаться в приседе пару секунд. Затем так же медленно поднимаемся в исходное положение. Данное упражнение эффективно прокачивает ягодицы и борется с целлюлитом на них.

Упражнение № 4


Ложимся поясницей на фитболл. Руки при этом скрещиваем на груди. Стопы на полу. Поднимаем туловище до угла 45º Задерживаемся в таком положении на пару секунд. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение № 5



Ложимся на спину, ноги кладем на фитболл. Руки по-прежнему скрещены на груди. Поднимаем плечи вверх и достаем подбородком до груди. Задерживаемся в таком положении на пару секунд. Затем возвращаемся в исходное положение.

4 и 5 упражнения обеспечат эффективное прокачивание мышц брюшного пресса.

Упpaжнeниe №6


Исходное положение без изменений. Но на этот раз верхняя часть корпуса остается неподвижной. Катаем фитболл вправо и влево, не отрывая ноги от мяча. Это упражнение хорошо сжигает жир на талии.

Упражнение № 7



Фитболл располагаем под бедрами, руками упираемся об пол. Выполняем отжимания. При этом спину стараемся держать прямой. Данное упражнение одновременно тренирует мышцы рук и пресса.

Упражнение №8



Ложимся на пол, ступнями зажимаем фитболл и поднимаем ноги перпендикулярно полу. Поднимаем бедра вверх так, чтобы мяч оказался напротив лица. Медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение прекрасно тренирует тонус брюшных мышц и мышц внутренней части бедер.

Если у Вас есть сомнения, подходят ли предложенные упражнения лично Вам по состоянию здоровья, то лучше проконсультироваться с лечащим врачом. В любом случае, если упражнение причиняет Вам боль или другие неудобства, то он него лучше отказаться.

Итак, чем станет фитболл: подушкой, стулом или эффективным тренажером – каждый, конечно, вправе решать для себя самостоятельно. В любом случае без применения этот виниловый мяч в Вашем доме не останется! Успешных всем экспериментов!

(Фото: Deklofenak(1), рисунки автора, AYAKOVLEV.COM(3),shutterstock.com)
Рейтинг:  +77
Наталья Гришко
23 марта 2011 года 94 12640 85
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Фитболл: стул, подушка или тренажер?
  Аня восторженно сообщала мне по аське, что приобрела себе фитболл и собирается самостоятельно заниматься с ним дома. Я ее восторга не понимала, а потому совершенно искренне поинтересовалась, что толкнуло ее на подобную покупку. «Значит так, - воодушевилась на мое просвещение подруга, - с фитболлом впервые я познакомилась в фитнес-клубе... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Недооцененные, но в то же время действенные способы похудения
Какие диеты способны навредить печени?
Лучшие сочетания продуктов для похудения
Как худели в старину?
Возможный вред от популярных диет


Комментарии:
Страницы: 1 2


23 марта 2011 года
+2
фитбол замечательная штука, сама занимаюсь. пресс качается хорошо спинку можно раслабить да и для бедер упражнения есть!

23 марта 2011 года
0
А мне не удобно - сваливаюсь

23 марта 2011 года
+1
Приобрела сей девайс.
Спасибо за статью А то перерыла весь инет, а там какие то запредельные упражнения, а тут все просто и понятно

24 марта 2011 года
0
очень рада, что нашли комплекс доступным. я специально подбирала упражнения на все группы мышц

23 марта 2011 года
+3
У меня тоже был фитболл, и нравился мне очень, до тех пор, пока он коту моему не понравился и он не начал когти об него точить сейчас новый мяч покупать надо

24 марта 2011 года
+1
У меня тоже кот мяч растерзал. Пришлось второй приобрести, сшить на него чехол и хранить на шкафу .

24 марта 2011 года
0
сестра по несчастью!

24 марта 2011 года
+1
Скоро бабушка пишет:
и нравился мне очень, до тех пор, пока он коту моему не понравился и он не начал когти об него точить
У меня тоже кошка и когти точить это её любимое занятие!

25 марта 2011 года
0
а у нас сейчас ещё у внука ослик надувной, из материала толстого, как фитболлы делают, так кот к нему всё сзади пытается пристроится... всё боимся, как бы он и ослика не растерзал, а ведь кастрированный!

25 марта 2011 года
+1
Скоро бабушка пишет:
а ведь кастрированный
а желание-то никуда не делось

19 августа 2011 года
0
Надо же, а мой кот к мячу равнодушен, вообще не замечает его будто О__о.

23 марта 2011 года
+2
я тоже на выходных купила фитбол, кстати в магазине ОК он стоит всего 350 руб - диаметром 65 см... Вот сижу на нем перед компом, удобно, и подпрыгиваю на нем и покачиваюсь, в общем, даже сидение в интернете приносит пользу моему красивому тельцу а упражнения здесь отличные, пока читала, по очереди все их и сделала. Спасибо за статью!!!!

23 марта 2011 года
+1
А в каком магазине:спорт или...Вот бы фоточку мячика

24 марта 2011 года
+2
торговый центр ОК в Ногинске, 50 км от Москвы, там есть отдел с тренажерами...а фотку пока не могу.....У фотика батарейки сели...

23 марта 2011 года
+1
А чем качали?

24 марта 2011 года
+1
Я свой покупала в магазине спорттоваров за 450 или 550 руб. точно не помню...хотела за 350 взять ну на тот момент когда я созрела для покупки за 350 уже не было.... цена как мне объяснили зависит и от размера и от изготовителя и от пупырышков... так что я взяла средний и к нему в комплекте прилагался насосик

24 марта 2011 года
+1
спасибо!

23 марта 2011 года
+3
Спасибки за статью! В ней собраны оч простые упражнения, мне какраз подходят Купила фитбол год назад, когда сильно загорелась идеей похудения перед свадьбой, но после недельных занятий забросила его... После забрала его с собой на новое место жительство и в процессе перевозки куда то задевалась затычка для него так как придумать затыкающее устройство для него не удалось валялся он еще с полгода....и вот, чисто случайно, в шкафу, нашла эту самую затычку!!!! Ура, он снова в действииииииии! Так что я с вами на фитболе

23 марта 2011 года
+2
Фитбол классная вещь) На 8 марта мне подарили, я не могу пройти мимо него...Так спине хорошо...из-за постоянного ношения ноутбука болит спина, а повалявшись на фитболе мышцы хорошо раслабляются и уходит усталость со спины...
Правда про цену приврали: я свой за 550 покупала...

23 марта 2011 года
+1
Спасибо! очень кстати статья, я как раз сегодня фитбол купила

24 марта 2011 года
+1
Я сегодня тоже побегу покупать

24 марта 2011 года
0
Я давно не расстаюсь с мячиком....отличная вещь, когда-то тренировала в фитнес клубе с фитболами (один из лучших тренажеров)

24 марта 2011 года
+1
Это моя самая любимая штучка!

24 марта 2011 года
+1
хорошая вещица для домашних тренировок и вместо стула часто используем, гостей много а стульев мало и всем нравится

24 марта 2011 года
0
и сколько гостей на нем умещается?

25 марта 2011 года
+1
один, пока трезвый, потом колличество зависит от степени выпитого

24 марта 2011 года
0
КУПИЛА!!! Теперь где жить буду, не наю! На нем,наверно?
На работе смеются:из дома выгонят,что делать будешь?
Говорю:возьму фитбол,обруч,весы(что еще для счастья надо?) и пойду скитаться

24 марта 2011 года
+1
Tigrovna пишет:
Говорю:возьму фитбол,обруч,весы(что еще для счастья надо?) и пойду скитаться

я сегодня с ним уже позанималась, теперь вместо стула сижу на нем за компом

24 марта 2011 года
0
А какого он у Вас размера? у меня 75 см

24 марта 2011 года
0
у меня тоже 75 см, синенький
у меня что-то все сине-голубое собралось - обруч, гантельки, коврик, мяч...
даже спортивка, в которой бегаю, голубая

во время 4-го упражнения мне нехорошо стало, голова закружилась, затошнило... через пару минут прошло, но упражнение это буду делать теперь осторожно
муж, уходя на работу, сказал: "Ты тут поосторожнее с мячом, не навернись с него, а то дома никого нет, помощь оказать некому" Заботливый!

25 марта 2011 года
0
А у меня серебристый (такой как у девушки на картинке). Еще не доставала, боюсь. Хочу немножко дома еще пожить

24 марта 2011 года
+1
Очень люблю фитбол - он меня просто спас, когда приходилась часами укачивать на руках сыночка.
А изначально я покупала фитбол, чтобы избавится от болей в спине - и он очень мне помог (я ложилась на него спиной, руки в стороны и отталкиваясь ногами каталась взад-вперед), спина уже больше года о себе не напоминает

25 марта 2011 года
+1
Да, для спины просто шикарная находка...Каждый день не катаюсь на нем, но когда очень долго брожу с ноутом на плече, вечером очень хорошо спасает

24 марта 2011 года
+3
Прочитала. Прониклась. Хочу!
Своему сообщила .Завтра купит

25 марта 2011 года
+1
Всем бы такого "своего"

25 марта 2011 года
+1
он у меня молодец!Как только терпит,мне как в голову что засядет,не выбьешь Три года назад купили беговую дорожку,дорогую Обещала что буду заниматься Правда иногда занимаюсь
Так что фитбол просто чепуха

25 марта 2011 года
0

25 марта 2011 года
+1
Супер!! Ходила на фитбол!!! Классная вещь!!

25 марта 2011 года
0
Давно хочу купить. А кто-нибудь знает, какой он вес выдерживает? ...а то как лопнет...

25 марта 2011 года
+1
астра пишет:
...а то как лопнет...
Вот шуму наделаем!!!

25 марта 2011 года
+1
на коробке обычно написано: они разные - до 100 кг, до 120 кг...
у меня, например, до 120 кг (с запасом взяла )

25 марта 2011 года
+1
Ага, спасибочки!

23 апреля 2011 года
0
я вчера тоже приобрела мяч торнео, он до 200кг выдерживает

25 марта 2011 года
0
у меня до 130 кг

25 марта 2011 года
+1
Вы собираетесь уменьшаться или увеличиваться? 120 кг...130 кг...

25 марта 2011 года
0
я пошутила конечно, уменьшаться, но ведь была-то изначально 111,4

25 марта 2011 года
0
Это Вы сейчас пошутили

25 марта 2011 года
+2
нет, я и, правда, 3,5 месяца назад весила столько
больше такого не хочу
мой мячик облюбовал сын: 22-летнее дитятко скачет на нем по комнате, не успеваю сгонять

25 марта 2011 года
0

У меня мама к обручу отнеслась замечательно,сама ему местечко нашла.Может и мячик примет? Если я ей его под ножки положу

25 марта 2011 года
0
Tigrovna пишет:
я ей его под ножки положу
тоже выход

26 марта 2011 года
0
У меня тоже в еще в декабре было 123, поэтому и боялась покупать. А теперь совсем другие ...взгляды на возможности Теперь можно и разгуляться! И знаю, что впереди еще много надо сделать ... В ближайших планах - фитбол купить!

26 марта 2011 года
0
астра пишет:
Теперь можно и разгуляться! И знаю, что впереди еще много надо сделать
очень правильный настрой

26 марта 2011 года
+1
Наташенька! Я,кажется,лопухнулась с мячом . Он упакован в обычный целлофан, написано все по английски. Максимальный вес не указан. И маде ин чина! Каатся,я поторопилась! Боюсь накачивать даж!
Есть чем меня успокоить?

26 марта 2011 года
+1
У меня такая же история! Купила за 25000 бел руб (это примерно $8) в целофане, вообще без всяких надписей и инструкций, дома накачали (тоже страшно было особенно первый раз садиться) И ничего! Занимаюсь! Нормальный мячик. Так что не волнуйся, тока не перекачай сильно Может действительно БУМ получиться.

26 марта 2011 года
0
мой стОит 14 евро, наверно потому, что в коробке

26 марта 2011 года
0

26 марта 2011 года
0
Мне в магазине тоже сказали:не перекачивайте 2-5 см оставьте.И в интернете вычитала.Чтож попробую

26 марта 2011 года
+1
Tigrovna пишет:
Есть чем меня успокоить?
мой сделан там же, хоть и куплен в Германии
Успокоила? спокойно выдерживает мои 100 и 80 сына, не сдувается...
Зачастую не все плохо, что сделано in China, часто оно и лучшего качества
Накачивай! я свой до 75 см не накачивала, где-то до 70 см - показалось достаточно.

26 марта 2011 года
0
А качалка прилагается?

26 марта 2011 года
0
нет, у нас дома своя качалка есть,
если не ошибаюсь, муж этим насосом шины у машины подкачивает

26 марта 2011 года
0
Я покупала в догонку к мячу.А у кого-то прилагается!

26 марта 2011 года
0
Успокоила!!!!!!!СПАСИБО!!!!!

27 марта 2011 года
0

28 марта 2011 года
0
Спасибо за статью. Давно искала комплекс занятий с фитболом.

29 марта 2011 года
+1
Отличная статья..все очень доступно и подробно расписано ... Спасибо Натали ))))

3 апреля 2011 года
+1
Так хочу такой мячик,не знаю где купить. У нас на селе нет. Попросила сынка,говорит-не дури.ХОЧУУУУУУУУУУУУУ мячик,буду искать!

3 апреля 2011 года
0
Через интернет попробуйте. Магазинов много

10 апреля 2011 года
0
Девочки, кто пробовал эти упражнения? Я наконец-то сподобилась!
Ощущения класс!!!
Вот только катания влево-вправо че-то не получились.Не могла мяч удержать.
Кто может опытом поделиться?

11 апреля 2011 года
+1
Tigrovna пишет:
Не могла мяч удержать
а я его ногами зажимаю и согнутые в коленях ноги наклоняю в стороны вместе с мячом

11 апреля 2011 года
+1
Я так делаю,только без мяча...

12 апреля 2011 года
0
Спасибо! Вчера вроде получилось!!!

10 апреля 2011 года
+1



Фитбол-Чудо!

10 апреля 2011 года
0

У Вас их два?
А вот упражнение, которое мне нужно не сфоткали

10 апреля 2011 года
0
Tigrovna пишет:
У Вас их два?
Это в тренажерном зале
.
Tigrovna пишет:
вот упражнение, которое мне нужно не сфоткали
?
-это упражнение с поворотом
и немного катание

10 апреля 2011 года
0
Вот только катания влево-вправо че-то не получились.Не могла мяч удержать.

6 упражнение

10 апреля 2011 года
0
Поделитесь, как Вы его выполняете?

10 апреля 2011 года
0
Никак, я его не делаю.

10 апреля 2011 года
0
А еще вопросик По скольку подходов делаете упражнения?
А что ж не делаете шестое?

11 апреля 2011 года
0
По 3 подхода.
Tigrovna пишет:
А что ж не делаете шестое?
Я не поняла как его делать...

11 апреля 2011 года
0
Вот и я. Стараюсь, конечно сделать, но мяч выскакивает


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Делиться личным в интернете - как отдельный вид терапии. :D

sto qui
2 дня назад
lost_womanСудьба - это твой сценарий жизни, а карма - это жанр.
Лиза0204Моя жизнь, моя ответственность!
FreeStyle VictoryТолько мазохист способен искать смысл во всём на свете. Сьоран Э.
Klimova LizaСтройнею к свадьбе
svetl lukina2017Вместе весело шагать к результату
kate_leoshkoСегодня лучше, чем вчера!
AlicekaСтою на пороге новой жизни, нужно лишь отрыть дверь, осталось только решиться: с ноги или культурно?
Nada-2921Ничего личного, я здесь просто худею
ptaxa 2013Очень хочу наконец прийти в форму после родов

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная