Дневник пользователя gks_40

Прошел 1 месяц с начала моего похудения.
Отвес 7.8 кг. По объемам произошли следующие изменения: грудь -6 см, талия -4 см, бёдра -4 см.
Первоначально, я думаю, организм избавлялся от лишней воды и мой вес резко снижался. За 10 дней ушло 5 кг. Далее вес снижался медленно, были даже остановки в снижении веса. Правда в них больше виноват был сам.
При выборе продуктов я придерживался нижней границы коридора калорийности, который рассчитал доктор. Это 1400кКал... Читать далее»

Добрый день!
Нашел более-менее понятную для себя статью о соотношении белков, жиров и углеводов в формировании сбалансированного питания. Для того, чтобы зафиксировать информацию прежде всего для себя, вставляю некоторые выдержки в дневник.
БЖУ - это общепринятое сокращение от сочетания "белки, жиры, углеводы". В совокупности эти вещества называются нутриентами. Нутриенты - основные составляющие нашего организма. От них во многом зависит и внешний вид, и здоровье человека... Читать далее»

Добрый вечер!
Впереди череда выходных дней и есть время заняться приготовлением низкокалорийных блюд. Пришла пора закупиться полезными продуктами, которые помогут мне правильно сформировать свой рацион питания.
Раз уж пришла пора отказаться от продуктов из "черного списка", была произведена ревизия кухонных шкафчиков и холодильника. Все ненужное пошло в мусоропровод или отдано по родственникам... Читать далее»

Доброго дня всем!
После похода к эндокринологу-диетологу мне дали информацию для похудения в цифрах.
Чтобы не потерять, зафиксирую тут некоторые рассчеты.
Уровень основного обмена:
УОО = 66,5 + (13,7 * вес, кг) + (5 * рост, см) - (6,8 * возраст, годы).
Итак, для меня УОО = 66.5 + (13.7*128) + (5*180) - (6.8*40) = 2448 кКал
Далее рассчитывается расход энергии в сутки.
РЭ = УОВ * фактор активности (ФА).
При низкой активности, как у меня ФА = 1.1... Читать далее»

Доброго времени суток всем стройнеющим!
Хочу зафиксировать некоторые свои соображения о рационе питания не только у себя в голове, но и на бумаге, как говорится. Думаю заведу какой-нибудь плакат на кухне, где будут перед глазами прописаны запрещенные продукты. По крайней мере на какое-то время, пока не сформируются правильные привычки при выборе продуктов и блюд.
От чего считаю нужным отказаться?!
На первых порах это:
1. Колбаса
2. Майонез и ему подобные соусы
3... Читать далее»

Добрый день всем, кто пытается стать легче, стройнее, здоровее и достигает результата! Хочу пополнить ваши ряды и измениться наконец раз и навсегда... Выпрыгнуть из своей жирной оболочки.
Сейчас у меня пограничный ИМТ между 2 и 3 степенью ожирения (39.9). Мой вес 129.3 кг (рост 180 см). Хочу поставить перед собой вполне реальную и достижимую цель - поменять степень ожирения к Новому 2022 году, т.е. сбросить 16 кг веса за 2 месяца и иметь на промежуточном этапе 1 степень ожирения (ИМТ <35)... Читать далее»