Первое, что пришло в голову при формировании рациона питания.
Доброго времени суток всем стройнеющим!
Хочу зафиксировать некоторые свои соображения о рационе питания не только у себя в голове, но и на бумаге, как говорится. Думаю заведу какой-нибудь плакат на кухне, где будут перед глазами прописаны запрещенные продукты. По крайней мере на какое-то время, пока не сформируются правильные привычки при выборе продуктов и блюд.
От чего считаю нужным отказаться?!
На первых порах это:
1. Колбаса
2. Майонез и ему подобные соусы
3. Чипсы, сухарики, соленые орешки
4. Всевозможная выпечка
5. Конфеты
6. Пиво
Эти продукты до настоящего времени составляли львиную долю съедаемых за день калорий.
В основном, если усреднить длительный промежуток времени, мое питание состояло из всевозможных бутербродов, бесконечного поедания сладкой выпечки, конфет и 2-3 раза в месяц алкоголь с высококалорийными закусками.
Решил исключить из своего рациона питания эти продукты и блюда на их основе. Исключить совсем...
Дальнейший анализ что можно и что нельзя мне есть буду фиксировать в следующих записях дневника.
Доброго времени суток всем стройнеющим! Хочу зафиксировать некоторые свои соображения о рационе питания не только у себя в голове, но и на бумаге, как говорится. Думаю заведу какой-нибудь плакат на кухне, где будут перед глазами прописаны запрещенные продукты. По крайней мере на какое-то время, пока не сформируются правильные привычки при выборе продуктов и блюд...
Читать полностью
Из своего опыта знаю, что определить, от чего нужно отказаться - легко. Тяжелее продумать, что можно. Т.е. определить, чем заменить привычные продукты. Привычка пить чай с чем-то сладким, есть бутерброды с колбасой на перекус, сухарики и орешки и т.д. быстро не уйдет. А если прям строго загонять себя в ограниченный, не очень любимый и привычный набор продуктов есть шанс быстро сорваться. Поэтому сразу думайте, что можно. Например, бутерброд с колбасой и батоном нельзя, а запеченую или отварную курицу с хлебцом или цельнозерн. хлебом - можно. Орешки соленые, чипсы для перекуса нельзя, а яблоки, орехи (несоленые) - можно.
Ну орешки к примеру можно любые, раз в 1 неделю, грамм 20, сухарики 1-2 кусочка, 20 г -горького шоколада 1 раз в неделю, а можно и вообще забыть, что он в холодильнике, как я! Вы еще не указали жареную картошку! Даже можно вафельку 1 штуку, пряник, также 1 шт. Можно все, только не злоупотребляйте кол-ом.. Я даже нахожу себе рецепты с пониженными БЖУК, где в составе ветчина, и копченая курица. Да бывает и такое, если хорошо поискать! Накладываю себе порцию 150 г. (ну это у меня так получается) и ем.Это я все написала из своего рациона питания, и получается у меня очень симпатичный дневничок питания по БЖУК.Очень редко бывает 1600 ккал. А так у меня в дневнике питания до 1400 ккал. Пью много воды, для работы лимфы, что способствует выведению лишней жидкости из организма!+ физическая нагрузка! Ну на этом пожалуй все!
Я знаю, что Вы верите в себя! Удачи Вам в похудение!
Спасибо большое за советы.
По поводу жареной картошки как-то совсем и забыл. Вы как буд-то чувствуете меня. Да, какой-то период у меня это было частое блюдо. Еще и с жареной свиной прослоечкой. Но последний год-два как-то и не тянет жарить картошку. Наверное времени стало меньше. Все больше на работе.
Но всё равно, спасибо. Надо отметить, что это блюдо нужно забыть на время похудения и чем-то заменять. Например на тушеный или запеченый вариант, где нет такого количества калорийного масла и сала.
Главное, что мне поможет, это заранее приготовленная простая еда. Её наличие в холодильнике и в контейнере на работе не даст проснуться желанию пойти в магазин и купить какую-нибудь запрешенную и быструю еду.
Это, наверное, залог моего успеха...
Можно вопрос?
Если эти продукты составляют большую часть вашего питания, то почему?
Некогда готовить, поэтому проще отрезать колбасы с бутер с майонезом? Или ещё что-то?
По себе знаю, когда голодная, а в холодильнике пусто, закинешь что попало, а потом вроде уже и сыт. А по хорошему поесть бы нормально, капусты допустим тушёной с мясом, или рыбы с картошкой, и не нужен уже никакой бутер....
Да, Вы правы. Зная, что в холодильнике пусто, возвращаясь домой голодный покупаешь всякие вредности. А что можно быстро поесть? Бутерброд с колбасой и сыром, чай с пряниками. Если немножко подольше потерпеть, то пельмени с майонезом...Так и увеличивался вес с момента самостоятельной жизни
Я сама любитель бутеров) Но сейчас в холодильнике всегда есть готовая курица, как правило филе бедра или грудки. Если хочется кушать или просто бутер, то делаю его с мясом и на хлебце ( есть такие ржаные, тонкие и как сухарик хрустящие). Это всегда выручает))Очень важно всегда иметь что-то готовое из еды, так проще держаться
Тоже тема! Я еще купила готовую смесь пребиосвит " кекс в кружке". Калорий крохи, он с сах.замом, и порцию получается нормальная. Иногда, когда ну очень хочется, делаю себе пироженко с ремом из греческого йогурта Себе делала пару раз, в основном мужа кормлю
Предлагаю сразу придумать альтернативы каждому из продуктов "черного списка", а то срыв не за горами
А так конечно однозначно стоит корректировать питание, если такие продукты составляют его основу, хотя бы здоровья ради
Ну альтернативу указанным продуктам сложно придумать. Нужно менять вкорне принципы питания. Ну какая альтернатива у майонеза или чипсов? У тортов и пирожных?
Жидкий творог+фрукты/ягоды как замена пироженке. Вместо мазика в салатах сметана+горчица. Вместо чипсов немного фисташек как меньшее зло. Вместо конфет к чаю сухофрукты. Примерно так
Напишу свои варианты, но это конечно дело вкуса
майонез - отказалась давно, сейчас использую в основном 3 соуса, это соевый, острый тайский sweet chilli и пертертые помидоры (последный больше вместо кетчупа). Соевого и тайского на одну порцию нужно не более чайной ложки, поэтому калорий там ерунда получается Перетертые помидоры в составе не имеют ничего, кроме самих помидор и соли, соли там мало, на вкус не соленые они
чипсы - у меня они как-то отпали сами собой. Лет пять назад я б сказала, что чипсы - моя самая любимая еда и я от нее никогда не откажусь Можно попробовать заменить сухариками, но не магазинными жареными, а в смысле сушить самому из черного хлеба. Может зайдут овощные пп чипсы, если там где живете есть такие в продаже (у нас есть чипсы из яблок, свеклы, моркови, нута, чечевицы и тп)
Торты, пирожные - ну тут все просто Домашняя пп выпечка без сахара и белой муки У нас такая есть и в продаже
Спасибо большое. Очень классные замены. С овощными чипсами особенно круто. У нас нет наких в продаже конечно, но ведь можно самому сделать. Заморочиться один раз и потом какое-то время (довольно длительное) использовать их как перекус или когда что-то в рот потянет положить. Овощесушилка, кстати, есть в наличии!!!
Думаю от сладостей я пока откажусь. Ну или, как вариант, горький шоколад, как писали выше. Пока не буду искать им замену и выпекать что-то низкокалорийное. В этом мне уж точно нужна помощь, которой ждать неоткого.
Да, оказывается альтернативы найти можно. Только вот по поводу сладостей я всё таки не буду даже думать о альтернативах. Постараюсь отказаться на первое время от них. Никто не будет для меня изощряться и что-то придумывать...А для меня проще держать на всякий случай горький шоколад дома, чтобы избавляться от приступов гипогликемии, если таковые будут.
Как-то так....
Согласна! Я, как заядлый сладкоежка, месяц сидела без сладкого, после этого иногда позволяла себе что-то из альтернативы, но не часто. В основном когда делала для мужа. Но, честно сказать, фрукты гораздо проще всех наших изощрений)) Банан, яблоко, персик, дыня... и немножко орешков! Ммм...Это божественно! Так что да, лучше фрукты
Сделай упор на простые продукты... и жизнь наладится
Я знаю, что Вы верите в себя! Удачи Вам в похудение!
По поводу жареной картошки как-то совсем и забыл. Вы как буд-то чувствуете меня. Да, какой-то период у меня это было частое блюдо. Еще и с жареной свиной прослоечкой. Но последний год-два как-то и не тянет жарить картошку. Наверное времени стало меньше. Все больше на работе.
Но всё равно, спасибо. Надо отметить, что это блюдо нужно забыть на время похудения и чем-то заменять. Например на тушеный или запеченый вариант, где нет такого количества калорийного масла и сала.
Главное, что мне поможет, это заранее приготовленная простая еда. Её наличие в холодильнике и в контейнере на работе не даст проснуться желанию пойти в магазин и купить какую-нибудь запрешенную и быструю еду.
Это, наверное, залог моего успеха...
Если эти продукты составляют большую часть вашего питания, то почему?
Некогда готовить, поэтому проще отрезать колбасы с бутер с майонезом? Или ещё что-то?
По себе знаю, когда голодная, а в холодильнике пусто, закинешь что попало, а потом вроде уже и сыт. А по хорошему поесть бы нормально, капусты допустим тушёной с мясом, или рыбы с картошкой, и не нужен уже никакой бутер....
Купил вот такие. Вполне съедобно
А так конечно однозначно стоит корректировать питание, если такие продукты составляют его основу, хотя бы здоровья ради
майонез - отказалась давно, сейчас использую в основном 3 соуса, это соевый, острый тайский sweet chilli и пертертые помидоры (последный больше вместо кетчупа). Соевого и тайского на одну порцию нужно не более чайной ложки, поэтому калорий там ерунда получается
чипсы - у меня они как-то отпали сами собой. Лет пять назад я б сказала, что чипсы - моя самая любимая еда и я от нее никогда не откажусь
Торты, пирожные - ну тут все просто
греческий йогурт+специи+горчица
есть конерсы. очень тонкие хлебцы со вкусами. Не есть полезно, но сбить оскомину можно.Не много калорий и похрустеть чипсами можно!
Тут я уже писала про смесь пребиосвит.
Да, эти продукты тоже не стоит употреблять часто, но как замена вредностям, ингда полакомиться можно)
Как-то так....
Обсуждение закрыто
Добавление новых комментариев к данному обсуждению недоступно.