 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +13 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Доброго дня всем! После похода к эндокринологу-диетологу мне дали информацию для похудения в цифрах. Чтобы не потерять, зафиксирую тут некоторые рассчеты. Уровень основного обмена: УОО = 66,5 + (13,7 * вес, кг) + (5 * рост, см) - (6,8 * возраст, годы). Итак, для меня УОО = 66.5 + (13.7*128) + (5*180) - (6.8*40) = 2448 кКал Далее рассчитывается расход энергии в сутки... Читать полностью |
Дневник gks_40:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Цель - похудеть к 1 августа на 4 кг (63 кг)! Осталось 1.6 кг)
 |
tess 22
4 дня назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Вперед, и только вперед!
Может стоит подойти с другой стороны?
Вам в день необходимо минимум 1 гр белка на 1 кг тела (вы же мужчина, я правильно поняла? ) т.е. 128 гр белка - это 512 ккал.
Плюс 0.8 гр жира на 1 кг веса - это 102.4 гр - это 921 ккал.
Плюс хотя-бы 150 гр углеводов- это 600 ккал.
Вот вышло 2033 ккал. Это только норма бжу, которые вам нужны. Именно они дадут сытость и здоровье. Но не забывайте, что пустые калории однозначно будут.
Попробуйте недели 2 дать бжу, которое вам надо, но при этом минимизируйте пустые калории. Я уверена, вес пойдёт вниз.
Вы как-то перечислили продукты, которые ели, они перенасыщены как раз пустыми калориями,но не дают бжу, поэтому их и хочется ещё, т.к. организм нутриентов все равно не получил. А дадите нутриенты - станет меньше тянуть на вредности
Но... немного расстроилась от его совета с -500/1000 ккал. Обычно советуют снизить на 10-20% от ваших 2700.
А еще, чтобы не сорваться на первых же шагах, рекомендуют сначала снизить на 20% от того, что в последнее время съедали.
А тут при такой серьезной первой формуле так сразу бах! и минус 1000 нужно!
Но не мне с вашим врачом спорить и не мне принимать окончательное решение.
Просчитала для себя, получилось, что мне нужно на 940 ккал кушать, чтобы худеть. Смешно, если бы не было так грустно.
Вам удачи еще раз!
Я не могу с таким специалистом спорить. Если я буду держать планку в 820 - я буду худеть.
Но чего мне это будет стоить и морально и физически
Не спорю - вес большой. Но вы молодой высокий мужчина!
Я не наедаюсь на 2000
Завтрак: творог со сметаной
Обед и ужин: куриное филе отварное и гречка или рис. В добавок соленая капуста
Перекус: яйца отварные
Так что можете смело увеличивать коридор до 2500 и худеть .
Это не еда на 1000 калорий на всю жизнь.
Поэтому худеть нужно правильно. И ни в коем случае не снижать резко калорийность.
Ну если вы конечно не хотите вернуться на диетс еще не раз
Берите калорийность за 2000 ккал. Вы будите снижать вес, уверенна.
А быстро не всегда хорошо.
Если силы конечно будут.
Я наткнулась на один ролик "Базилио", который рассказывал про ПП и как быстрее похудеть мужчинам. Он сказал тоже самое, что говорят и диетологи! Нового я ничего не нашла, но так и должно быть! Все грамотно изложил, только он рассказывал о дробном питание, но это кому как! Вам еще найти информацию, как грамотно сокращать 10-20% , и правильно создать ДК, при которым Вы будете худеть!
Константин, а от какой цифры будете понижать 10-20%?
Весы обязательно.
Ровно через неделю можно будет сделать выводы.
Если вес давно стоит, зачем тогда экспериментировать?
То +…то -. Но это до подсчетов
Обсуждение закрыто
Добавление новых комментариев к данному обсуждению недоступно.