Миновал месяц на пути к идеальному весу.

Прошел 1 месяц с начала моего похудения.

Отвес 7.8 кг. По объемам произошли следующие изменения: грудь -6 см, талия -4 см, бёдра -4 см.

Первоначально, я думаю, организм избавлялся от лишней воды и мой вес резко снижался. За 10 дней ушло 5 кг. Далее вес снижался медленно, были даже остановки в снижении веса. Правда в них больше виноват был сам.

При выборе продуктов я придерживался нижней границы коридора калорийности, который рассчитал доктор. Это 1400кКал. Когда вес встал я один день питался на верхней границе – 1800кКал. Намеренно решил провести день на завышенной калорийности, чтобы обмануть организм. На утро вес подскочил на 0,4кг, но затем снижение продолжилось.

За месяц было 6 дней, когда калорийность питания существенно превышала верхнюю границу коридора. Это были в основном выходные дни. Питался на 3000-4000кКал. Очень хотелось сладкого. Срывы были и среди недели. Так получилось, что заранее не приготовил себе ёмкости с едой на работу и ел рыбные консервы, быструю лапшу и таскал периодически запасённое сушеное мясо. А оно вызывает повышенный аппетит и не контролируешь количество съеденного. К вечеру взвесил мешочек и был удивлен количеству съеденных мясных чипсов. Вес на следующий день после зажора поднимался на 0,5-1 кг в разные дни. Последующий возврат к правильному питанию позволил дальше снижать вес.

Подсчёт калорий для меня не составляет никаких трудностей. Однако поймал себя на мысли, что блюда, которыми стал питаться стали намного проще, беднее даже и не доставляют удовольствия. Имеется ввиду как внешний вид, так и состав. Хочется побыстрее всё приготовить, посчитать, сложить и успокоиться. В основном, наверное, из-за того, что долгий процесс приготовления вызывает повышенное раздражение рецепторов вкуса и запаха и появляется дикое желание попробовать в процессе приготовления, доесть обрезки и т д. Хотя, возможно и причина в том, что простые компоненты и блюда удобны для соблюдения соотношения БЖУ 30/20/50. Проще регулировать долю того или иного нутриента, когда продукты и блюда донельзя просты, чем высчитывать правильный БЖУ сложного блюда.

Хотя может и не стоит заморачиваться до такой степени, чтобы отказывать себе в эстетическом удовольствии от поглощаемой пищи. Уже начал смотреть истории похудения в интернете и черпать для себя информацию о том как и чем люди питаются. Есть очень много блюд, которые заслуживают внимания.

Из активностей была ходьба. Намеченные 8000 шагов каждый день удавалось набирать только 2/3 месяца. В другие дни я был далёк от намеченной цели по объективным причинам.

По внутренним ощущениям после сброса почти 8 кг изменений в организме не почувствовал. Повышенное давление сохраняется, одышка при подъеме по лестнице есть, легкости при ходьбе не появилось. Возможно зима, а возможно хочется ощутимых результатов мгновенно… Единственно что заметил, меньше стала болеть голова. 3 раза тьфу…

Какие выводы можно сделать!?

Моё похудение держится пока на силе воли. В привычку такое питание пока не вошло. Питание по часам 5 раз в день заставило ставить будильник. Удовольствия от еды нет.

В моей ситуации нужно заранее каждый день готовить ёмкости с едой и тщательно просчитанной калорийностью. Следует больше внимания уделять сложным блюдам, чтобы повышалось настроение от вида поглощаемой пищи. Так, думаю, будет легче худеть.

Важно в рацион включать простые углеводы, чтобы не было срывов и неконтролируемого поедания сладостей. Думаю, нужно ежедневно есть на перекус фрукты или сухофрукты. Не стоит забывать и про горький шоколад. Для меня оказалось губительно на перекус довольствоваться отварными яйцами, сыром или творогом, кефиром. Желание урезать углеводы привело к ещё большему их поглощению в отдельные дни.

По весу на следующий месяц, как и хотел изначально, ставлю цель - 8кг. Напоминаю, что моей целью было перейти в предыдущую группу по ИМТ к новому 2022 году. Таким образом, стремлюсь к 113 кг к 31 декабря.