 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Рубрика "В здоровом теле соответствующий дух" / Все записи
Вообщем фокус я закончила. Отчет напишу, когда фотки закачаю начало-окончание.
Еще в пятницу сходила в обед в спортзал. Сделала свою вторую тренировку. На это раз я делала круговую. Т.е. заканчивала одно упражнени и переходила к следующему. И так 3 раза. К сожалению, времени хватило только на 3. Еще для разогрева пробежала милю опять за 7 с чем-то минут. А потом еще 5 минут на эллипсоиде - как завершение тренировки. На выходных отдыхала и позволила себе Послабления с едой. правда после 6 не ела... Читать далее»
+6
|
Комментарии (12)
А в субботу после силовой тренировки заболели мышцы ног, ягодичные и наверное косые мышцы живота. Совершенно неожиданное сочетание. И у меня ощущение, что это все после бега.
И просто поделиться шуткой. Едем вчера в машине, слушаем радио - там новости зачитывают, что какой-то парень прополз по Невскому на проводах, о чем сообщил в своем инстаграмме. Мой муж произносит задумчиво - Совсем с ума сошли, еще бы про котов рассказывали
+1
|
Комментарии (2)
Сегодня первый раз попробовала силовую тренировку в спортзале. Вышла в обед.
Разогрелась на беговой дорожке - пробежала милю = 1.6 км за 7 с чем-то минут. потом пошла в тренажерку. И тут я поняла, что все, что я делала до этого было совсем не то. Что меня больше всего удивляет - это практчески отсутствия мышечной боли - просто общий дискофморт. На скамье поскручивалась. Нету боли в прессе, хотя вижу, как работает. Больше ноги устают... Читать далее»
+5
|
Комментарии (21)
Подскажите мне про веса.
Решила попробовать тренироваться в зале с весами. Разработала программу. Какие веса взять для следующих упражнений Приседания со штангой на плечах (3-4x15-20) Выпады со штангой (3-4x15-20) Жим штанги лёжа под углом вверх (3-4x15-20) Вводные данные такие - вес 56 кг, рост 160. Уровень интермидиате. С гирями делаю дедлифты и свинги (2-мя руками) с 11 кг, а одной рукой жимы - с 9-кг. Чего посоветуете?
+2
|
Комментарии (5)
Вчера сходила на силовое занятие. Было двойное - т.е. занимались с 2-мя гирями. Я взяла две по 18 (8.1 кг). Ну в принципе неплохо. На одном упражнении - "джерк" ( резкий рывок, когжа надо резко поднять из позиции снизу - руки у колен - вверх, обе руки с гирями), там перешла на 15 (6.8). Еще делали приседания с двумя. 10 просто присесть. А дополнительные 5 после приседания поднять обе руки наверх из положения "клин" (руки у груди)... Читать далее»
+4
|
Комментарии (14)
Вообщем выбрала я чистую гамму без силовых примесей. Во-первых, просто лень делать 2 тренировки в один день. Во-вторых моя щиколотка все еще слегка припухшая, поэтому я решила не давать двойную нагрузку. 3-ей скорости вполне хватает. Еще если получится схожу сегодня в волейбол поиграть.
По силовой гамме надо делать тотал боди серкет + скорость 3. Я решила ограничиться скоростью. Делала я ее сегодня лучше, чем в понедельник. Хотя где-то тоже спотыкалась, одно движение пропустила - делала предыдущее... Читать далее»
+4
|
Комментарии (25)
А сегодня, в среду был экстрим серкет. Это видимо продолжение альфа - тотал боди и бета рип-т. Разминки нет. Сразу начинаются упражнения с утяжелением. У меня опять все те же 8-ки (3 кг, даже побольше 3,6), но рядом я положила 3-ки (1,3 кг), ну вдруг тоже будуь упражнения с легким весом. А на самом деле в надежде перейти на него, если будет ну совсем никак.
Ну и никак было, но я не перешла. Здесь, как и в предшествениках делаешь упражнения минуту, а не 30 секунд, как остальные... Читать далее»
+3
|
Комментарии (0)
Я пропустила запись вчера - сегодня буду исправляться напиша про две тренировки - вторник и среда.
Итак вторник был рип-т ап, что-то типа порви в клочья на верхнюю часть тела. Коорче гантели. Я гордо взяла 8 (где-то 3 кг), но выглядят они устрашающе. Начало там разминка обычная еще из беты - низкие кики, двойные кики, высокие кики, апперкоты, апперкоты с подпрыгиваниями. Начинается все тоже довольно мирно... Читать далее»
+2
|
Комментарии (0)
Альфа и Бета позади. Чувствую, что стала намного выносливее. Сегодня начала Гамму. Она будет 4 недели - и там есть мофификации. Есть такая прям крутая силовая и есть обычная. Причем на силовой делаешь две подряд тренировки в пятницу, а на обычной - кажется одну, так по расписанию по крайней мере. Так вот я пока думаю, хочется сделать силовую но...
Сегодня с я сделала 3-ю скорость - и это было что-то... Читать далее»
+4
|
Комментарии (42)
Сегодня я закончила 10-ую неделю. Т.е. Бета пройдена. Правда 9-ая у меня была так себе. Точнее я практически все тренировки сделала - кроме одной - спид. и двойного дня у меня не было. Я ждала пока заживет нога и прыгать не хотелось, поэтому начала с силовых в четверг. А в воскресенье закончила кардио.
А эта неделю была, когда 3 раза делаешь рип-т серкет, когда тренировка на все группы мышц + кардио. А потом спид 2 - убойное кардио. Я очень старалась не халтурить на упражнениях... Читать далее»
+3
|
Комментарии (11)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2025 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
10 часов назад