Дневник пользователя freier7780759

freier7780759
Рейтинг: 5685
Последний визит: 19 апреля в 7:00

	Запеканка из кабачков	1 декабря 2019 года
	freier7780759

Запеканка из кабачков
на 100грамм - 52.17 ккал Б/Ж/У - 3.55/2.31/4.06
Ингредиенты:
Кабачок – 1 шт
Яйцо – 2 шт
Йогурт натуральный – 3 ст. л
Сыр нежирный – 75 г
Зелень – по вкусу
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Кабачок вымыть (молодые кабачки чистить не требуется), нарезать тонкими слайсами.
Кабачок разложить в огнеупорной форме.
В миске соединить яйца, йогурт, рубленую зелень, посолить и поперчить по вкусу, перемешать.
Яичной смесью залить кабачки... Читать далее»

+3 | Комментарии (0)

	Салат с перепелиными яйцами и маслинами	1 декабря 2019 года
	freier7780759

Салат с перепелиными яйцами и маслинами
на 100грамм - 60.21 ккал Б/Ж/У - 2.50/3.60/4.29
Ингредиенты:
- 15 перепелиных яиц
- 15 помидорок черри
- сыр моцарелла мини
- маслины
- салатные листья для украшения
- 30 гр кедровых орехов
Для заправки:
- оливковое масло
- 1 ст. ложка горчицы
- немного соли
- лимонный сок
Приготовление:
На дно тарелки выкладываем салатные листья.
Режем пополам сваренные перепелиные яйца, выкладываем их на салат... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Яичный салат	30 ноября 2019 года
	freier7780759

Яичный салат
на 100грамм - 146.27 ккал Б/Ж/У - 10.86/10.37/1.25
Ингредиенты:
Яйцо куриное 10 штук
Сметана 100 г
Лук зеленый 1 пучок
Перец черный молотый по вкусу
Соль по вкусу
Приготовление:
1. Яйца сварить вкрутую, охладить, почистить, мелко нарубить.
2. Мелко нарезать лук (только зеленую часть).
3. Соединить лук и яйца, добавить сметану, соль, перец, тщательно перемешать
можно добавить свежий огурец - ВКУСНО!!!

+1 | Комментарии (0)

	мне муж купил Велотренажер	30 ноября 2019 года
	freier7780759

А началось все вчера, когда я была на суточном дежурстве вечером, он мне позвонил в наше договоренное время, когда я могу ответить(, у нас запрещены моб.телефоны и он мне звонит на стационарный телефон в определенное время). Его было плохо слышно, он был за городом у своих родных, и сказал что для меня будет тяжелый сюрприз...и он не хороший ( он выпил)... Читать далее»

2 фотографии

+17 | Комментарии (8)

	Гречаники	30 ноября 2019 года
	freier7780759

Гречаники
Ингредиенты:
Мясо — 500 г
Гречневая крупа — 150 г
Яйца — 2 шт.
Лук — 2 шт.
Томатный соус — 200 г
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Мука — для панировки
Растительное масло — для обжаривания
Приготовление:
1. Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить.
2. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей.
3. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить.
4... Читать далее»

+4 | Комментарии (0)

	Вкуснейший салат с курицей	30 ноября 2019 года
	freier7780759

Вкуснейший салат с курицей
на 100грамм - 64.78 ккал Б/Ж/У - 8.91/1.86/2.71
Ингредиенты:
на 6-8 человек
- Курица-филе грудки 400 гр.
- Шампиньоны - (или другие грибы) 400 гр.
- Болгарский перец - 300 гр. (два больших перца)
- Красный лук - 1 шт.
- Натуральный йогурт - примерно 200 мл.
- Дижонская горчица - примерно 4 ч.л.
- Оливковое масло - для жарки
- Соль, черный перец - по вкусу
Приготовление:
1. Помойте и высушите бумажным полотенцем филе грудки... Читать далее»

+7 | Комментарии (6)

	"худею к Новому году" 29.11.2019	29 ноября 2019 года
	freier7780759

сегодня мне на сутки и поэтому выкладываю свое пропитание с утречка. Все уже уложено по контейнерам и ждет своего переезда...
ЗАВТРАК: зеленый чай, яичница и сыр
ПЕРЕКУС: яблоко
ОБЕД:куриное филе бедр и салат з свежей свеклы и моркови" пожуй на ночь"
ПОЛДНИК: груша
УЖИН: кефир и груша
Взят с собой и завтрак на утро, так как смена у меня заканчивается в начале 10 часов и то можно позже уйти.
всем хорошего настроения и удачного дня

2 фотографии

+4 | Комментарии (2)

	"худею к Новому году" 28.11.2019	28 ноября 2019 года
	freier7780759

Вот и подошел к концу 4 день моего личного марафона.
Как я и хотела у меня сегодня были занятия в фитнесс зале ( боюсь завтра будут болеть все мышцы, но это приятная боль).
Работа на кардиотренажёре( беговая дорожка- ходьба 6 км/час)- 25 мин
Скручивания на тренажере - 4х20
Сгибание ног в тренажёре сидя - 4х20
Разведение ног в тренажёре - 4х25
Гиперэкстензия - 4х15
Сведение рук в тренажёре "бабочка" - 4х20
Разгибание бедра - 4х20... Читать далее»

3 фотографии

+13 | Комментарии (2)

	Правильный салат "Цезарь"	28 ноября 2019 года
	freier7780759

Правильный салат "Цезарь"
на 100грамм - 102.79 ккалБ/Ж/У - 13.34/2.14/7.16
Ингредиенты:
Куриное филе - 350 г
Пекинская капуста - 150 г
Помидоры черри - 7 шт (или 2 шт обычных)
Сыр - 70 г
Сухарики - 70 г (у нас из цельнозернового хлеба)
Для соуса:
Натуральный йогурт - 100 г
Чеснок - 6 г
Сок лимона - 1 ч. л
Зелень - по вкусу
Приготовление:
Готовим курицу. Тут на Ваш вкус – можно просто сварить, можно, уже вареную, слегка обжарить до золотистого цвета... Читать далее»

+7 | Комментарии (4)

	"худею к Новому году" 27.11.2019	27 ноября 2019 года
	freier7780759

27.11.2019.
До утра не дотерпела и решила сейчас поделится своей радостью.
Я сегодня ездила на сдачу зачетов по огневой подготовке-стрельбы и я первый раз за все время службы сдала зачет. Я не только попала в мишень, но и выбила 18 очков ( троечка, но для меня это просто замечательно и прекрасно). Раньше мне вообще не удавалось попасть даже в мишень.
По моему личному марафону я все выдержала... Читать далее»

4 фотографии

+16 | Комментарии (4)