Дневник пользователя evropa303

Белки
Яйца
Пастерилизованные яичные белки
Бульон на кости (костный бульон)
Субпродукты: говядина (язык, печень, сердце), курица (сердце, печень) (то, что ем)
Рыба (сельдь, скумбрия, треска, пикша, морской язык, консервированный тунец в собственном соку)
нут
маш
чечевица
горох
гречка (углеводы+белок)
куриная грудка
индейка
творог
тофу
Йогурт натуральный домашний
Кефир натуральный домашний... Читать далее»

Список продуктов
яйца 14 шт
соевый соус + лист нори
2 сосиски
капуста
салат листовой
болгарский перец
помидор
огурец
редис
чеснок
лук репчатый
яблоки
растительное масло
черный хлеб
твердый сыр
сливочное масло
3 слайса бекона
молоко
пол пакета замороженных овощей
Понедельник
Завтрак
кофе с молоком
сосиски 2 шт >можно заменить на домашнюю куриную колбасу<
тонкий омлет 2 шт + ч.л. соевого соуса + лист нори
Перекус 1... Читать далее»

Как я ем?
Сколько я ем?
Что я ем?
Увеличить обмен веществ с помощью физической активности, сна и нормального питания.
Потреблять чуть меньше калорий, чем нужно.
Следовать расписанию питания. Питание три раза в день с перекусами. Голодание способствует замедлению метаболического обмена веществ.
Между ужином и завтраком должно проходить 12 часов. Если я просыпаюсь в 8, то ужин должен быть не позднее 8 вечера.
Планировать меню на неделю с выходных... Читать далее»

вес 110
Завтрак
кофе с молоком
2 жареных яйца с половинкой помидора и черным хлебом
Обед
картофельное пюре со сливочным маслом
запеченная куриная ножка
Перекус 2
чай
яблочная пастила белевская
печенье юбилейной 4 шт
Ужин