Дневник пользователя evropa303

Белки
Яйца
Пастерилизованные яичные белки
Бульон на кости (костный бульон)
Субпродукты: говядина (язык, печень, сердце), курица (сердце, печень) (то, что ем)
Рыба (сельдь, скумбрия, треска, пикша, морской язык, консервированный тунец в собственном соку)
нут
маш
чечевица
горох
гречка (углеводы+белок)
куриная грудка
индейка
творог
тофу
Йогурт натуральный домашний
Кефир натуральный домашний... Читать далее»

Как я ем?
Сколько я ем?
Что я ем?
Увеличить обмен веществ с помощью физической активности, сна и нормального питания.
Потреблять чуть меньше калорий, чем нужно.
Следовать расписанию питания. Питание три раза в день с перекусами. Голодание способствует замедлению метаболического обмена веществ.
Между ужином и завтраком должно проходить 12 часов. Если я просыпаюсь в 8, то ужин должен быть не позднее 8 вечера.
Планировать меню на неделю с выходных... Читать далее»