Список нормальных недорогих продуктов

Белки
Яйца
Пастерилизованные яичные белки
Бульон на кости (костный бульон)
Субпродукты: говядина (язык, печень, сердце), курица (сердце, печень) (то, что ем)
Рыба (сельдь, скумбрия, треска, пикша, морской язык, консервированный тунец в собственном соку)
нут
маш
чечевица
горох
гречка (углеводы+белок)
куриная грудка
индейка
творог
тофу
Йогурт натуральный домашний
Кефир натуральный домашний
*мясо постное (вообще есть мясо не советуют, в роликах говорят, что животные накачиваются гормонами роста и другой дрянью)

Иногда: сыр (белки+жиры)

Углеводы
злаки
отруби кукурузные
гречка
рис красный
киноа
овсянка (ясносолнышко №2)
перловка
макароны из твёрдых сортов пшеницы

овощи = клетчатки (смотреть на сезонность)
свекла
морковь
капуста
лук
чеснок
брокколи
цветная капуста
стручковая фалось
огурцы
помидор
репа
редис
дайкон
перец болгарский
тыква
салатно-листовые: шпинат, китайская капуста,
грибы: шампиньоны
имбирь
квашенные овощи!
фрукты = клетчатка (смотреть на сезонность)
зелень вся = клетчатка

Жиры животного или растительного происхождения
Яйца
Жирная рыба
Сливочное масло
Топленное масло (лучше сливочного)
Субпродукты
Бульоны
Растительные масла: оливковое, льняное, кунжутное, подсолнечное) источник омега 6 и 9
Орехи
Семена: льняные семечки (фитоэстрогены, клетчатка)
Бады с омега 3

Иногда: арахисовая паста, кунжутная паста

Смузи (не разу не пробовала)
2 банана + вода / молоко растительное. Топинги: клубника, шпинат, яблоки, персики, финики, изюм, чиа, протеин, годжи, лён, кунжут, отруби, тыквенные семечки, сельдерей, арахисовая паста)

Что еще знаю:
чай с яблочным уксусом (больше похоже из разряда миф о еде)
чай с имбирем и лимоном (имбирь полезен как корешок, да и вкусно)
отруби, наибольшее содержание клетчатки в кукурузных отрубях
псиллиум, советовал ученик - тренер
спирулина, чисто на слуху, ни чего не знаю, содержит много белка и аминокислот
эритрит, сахарозаменитель, чисто на слуху, ни чего не знаю, но вроде эритрит не повышает инсулин
и другие одному богу известные суперфуды, как: чиа, годжи и другое.