Дневник пользователя evropa303

Вторник
Завтрак
кофе с молоком
овсянка (30 гр, 200 гр воды, 50 гр молока)
сыр твердый 30 гр
Перекус 1
2 яблока
Обед
салат овощной с растительным маслом: помидор 140, огурец 20, листовой салат 20, редис 20, раст. масло 5 гр.
куриная грудка 80 гр
гречка 80 гр
морская капуста обжаренная в кунжутном масле
3 домашние вафли
Перекус 2
кофе
3 домашние вафли
Ужин
Тушеная капуста 250 гр
Куриная грудка 80 гр

Завтрак
Кофе с молоком (120гр)
Омлет 2 яйца ~110 гр, соевый соус 3 гр, лист нори, масло для жарки 5 гр
Перекус 1
Йогурт натуральный, 5 гр молотых льняных семечек, 20 гр брусничного варенья
Обед
гречка 75 гр
кур грудка 100
овощи помидор 146 салат листовой 20 огурец 20 редис 20 раст.масло 5
морская капуста 4,5 (жаренная в кунжутном масле с солью)
Полдник
кофе с молоком (115 гр)
вафли домашние, штуки 4
Перекус 2
яблоки сезонные 220 гр
Ужин... Читать далее»

Дневник. Воскресенье
Завтрак
Сметана 15% 65 гр
Сырники 207 гр
Кофе с молоком
Перекус 1
йогурт 125 гр + льняное семя 7 гр + брусничное варенье 20 гр
Обед
Гречка 150гр
Куриная грудка отварная 100 гр
Помидор 100 гр
Огурец 80 гр
Редис 20 гр
Подсолнечное масло 10 гр
Перекус 2
Кофе с молоком
Сырник 65 гр
Ужин
Салат морковь, редька, чеснок, майонез
Отварная куриная грудка
Вафли домашние
План. Воскресенье
Завтрак
кофе с молоком
сырники... Читать далее»

Завтрак
кофе с молоком
Второй завтрак
кофе с молоком
2 кусочка белого хлеба, плавленный сыр 1, сыр 2, колбаса сырокопчёная 2
Обед
2 сосиски 90гр
Гречка 170 гр
Горчица 6 гр
Чай
Перекус
чай
печенье юбилейное 70 гр
арахисовое масло
Ужин
гречка 170 гр
куриная грудка запеченная 90 гр
консервированный горошек 85 гр
майонез 10 гр
лук репчатый 5 гр
вода с лаймом

вес 110
Завтрак
кофе с молоком
2 жареных яйца с половинкой помидора и черным хлебом
Обед
картофельное пюре со сливочным маслом
запеченная куриная ножка
Перекус 2
чай
яблочная пастила белевская
печенье юбилейной 4 шт
Ужин