Дневник пользователя Effy

Ланч:
- 305 ккал - геркулесовая каша на воде
Обед:
- 75 ккал - йогурт
- сложный омлет:
- 275 ккал - сосиска
- 210 ккал - яйца
- 120 ккал - молоко
- 30 ккал - немного шампиньонов
- 50 ккал - лук
- 100 ккал - томатная паста
Ужин:
- 100 ккал - грейпфрут
Всего: 1265 ккал
Калорийность в норме. Хотя омлет был достаточно плотным
Вечером 30 минут упражнений, контрастный душ, ну а завтра - обмеры и взвешивания... Читать далее»

Утро:
- 190 ккал - стакан цельного молока
День:
- 340 ккал - гречка
- 190 ккал - 2 яйца
- 60 ккал - вареная морковь
Вечер:
- 400 ккал - 2 куска свежего черного хлеба (весов нет, навскидку)
- 145 ккал - стакан молока
Всего: 1325 ккал
Небольшое превышение, и упражнений сегодня не будет - немного болят мышцы после вчерашних вольных упражнений. хм.. настолько тело отвыкло от спорта

Утро:
- 100 ккал - 2 киви
День:
- 71 ккал - йогурт
- 40 ккал - 1 долька шоколадки
Вечер:
- 100 ккал - грейпфрут
Итого: 320 ккал
Откровенно явно мало, хотя голодной себя не чувствую, наверное из-за сладкого йогурта и шоколадки. Сегодня мне предстоит ещё комплекс упражнений (30 минут), если понравится - расскажу о нём. Ну а завтра - с утра контрольные обмеры и взвешивание, а днём подумываю о супе или чем-то плотно мясном и белковом.

Сегодня я была не очень хорошей девочкой, завтра планирую полуголодный день с йогой или силовые упражнения с плотным завтраком.
Кстати, у кого-нибудь была аллергия на киви? Я прочитала, что киви может вызвать аллергию, поэтому больше 2х киви за день не рекомендуется. А жаль, вкусный и низкокалорийный, да ещё и сезон - то что нужно, ведь витамины нужны, а бананов много нельзя.
Ланч:
- 100 ккал - 2 киви
- 150 ккал - 1 банан
Полдник:... Читать далее»

На перекус:
- смесь орешков 300 ккал
- сок 0,2 апельсиновый 100 ккал
Пересчитано после ошибки с кефиром 800 ккал за день. И всё равно получилось много для полуголодного дня: груша(120), кефир(280), сок(100) и орешки(300). На ужин яблоко и чай без сахара. Это ещё около 80 ккал.
Всего за 7 декабря 880 ккал.
Из-за досадной ошибки с кефиром (сначала перепутала калорийность) добирать до 1200 уже сегодня не буду - на ночь не желательно есть.