Дневник пользователя bcrhf

bcrhf
Рейтинг: 1830
Последний визит: сегодня в 5:04

	ТВОРОЖНО - ФРУКТОВОЕ СУФЛЕ	8 сентября 2013 года
	bcrhf

Ингредиенты:
1 пачка творога(250гр)
1 яйцо +1 белок
2 ст. л. сахара
1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые на ваш вкус)
Приготовление
1. Яйца взбиваем с творогом, добавляем сахар и нарезанные кубиками фрукты.
2. Полученную массу отправляем на 3 минуты в микроволновую печь 750 Ватт. У кого печка мощнее, время приготовления сокращайте.
3. Когда верхняя шапочка стала плотной - готово!
* Форму выбирайте с высокими бортиками, суфле поднимается в процессе приготовления. Читать далее»

2 фотографии

+2 | Комментарии (1)

	ТРЕНИРОВКА «7 МИНУТ»	1 сентября 2013 года
	bcrhf

Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика). Читать далее»

+7 | Комментарии (2)

	Комбинация бега и ходьбы. Третья и четвертая неделя	24 августа 2013 года
	bcrhf

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ.
ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ:43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе-8 минут.
Затем пять интервалов:бег-2 минуты, ходьба-2 минуты.
ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ:48 минут.
Ходьба-6 минут.
3атем четыре интервала:бег-3 минуты, ходьба-3 минуты.
В конце бег-3 минуты, ходьба-4 минуты.
ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ:55 минут.
Ходьб-10 минут.
3атем 6 интервалов:бег-2 минуты, ходьба-2 минуты.
В конце бег-2 минуты, ходьба-4 минуты.
ЧЕТВЕРТОЕ ЗАНЯТИЕ:55 минут.
Ходьба-4 минуты. Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	Комбинация бега и ходьбы. Первая неделя и вторая.	24 августа 2013 года
	bcrhf

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
ПЕРВОЕ 3АНЯТИЕ:31 минута.
Ходьба-8 минут.
Затем два интервала ходьбы с переменной скоростью:быстрая ходьба 1 минута, ходьба в умеренном темпе-3 минуты.
ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ:45 минут.
Ходьба в умеренном темпе-15 минут.
Затем три интервала:бег-1 минута, ходьба-4 минуты.
ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ:43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе-12 минут.
Затем три интервала:бег-1 минута, ходьба-3 минуты.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ:от 35 до 41 минуты.
Быстрая ходьба-8-10 минут. Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	Планка.	20 августа 2013 года
	bcrhf

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в подвешенном состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Читать далее»

+9 | Комментарии (0)

	Отжимания на брусьях для девушек.	14 августа 2013 года
	bcrhf

Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола не могут правильно отжаться ни разу даже от пола, ни говоря уже про брусья. Отжимания на брусьях – одно из лучших упражнений для тренировки верхней половины тела. В основном в этом движении работают большие грудные мышцы и трицепсы. В особенности работает нижний отдел грудных мышц. Кроме того, задействуется передний пучок дельтовидных мышц. Читать далее»

+5 | Комментарии (8)

	...	9 августа 2013 года
	bcrhf

Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г;
Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г;
Индейка отварная К:195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г;
Судак отварной К:97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г;
Щука отварная К:97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г;
Яйцо отварное К:160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г;
Молоко обезжиренное 3% К:31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г;
Кефир обезжиренный К:49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г;
Йогурт 1,5% без сахара К:51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г; Читать далее»

+1 | Комментарии (2)

	Тренировка по ходьбе. Вариант2.	2 августа 2013 года
	bcrhf

Тренировка на выносливость. Итак:
ВРЕМЯ:35мин.
ЭФФЕКТ: Основной - заявлен в названии. Плюс серьезное повышение уровня общей физподготовки.
ТЕХНИКА: Смысл в том, чтобы повышать нагрузку каждые десять минут. Разогрейся, пройдя 3 минуты в легком темпе. Затем увеличь нагрузку до умеренной (на 10 мин.). Следующие 10 минут-держись умеренно интенсивного темпа. Последние 10 минут-работай в интенсивном режиме. В заключение тренировки остынь и восстанови силы, снизив темп до легкого на три минуты. Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Тренировка по ходьбе. Вариант1.	2 августа 2013 года
	bcrhf

Вот, решила записать сюда два вида тренировок по ходьбе, которые в скором времени собираюсь выполнять. Итак: ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА. ВРЕМЯ:20 минут;ЭФФЕКТ:Повысишь сбой аэробный порог, научив тело справляться с высокими нагрузками;ТЕХНИКА:этап1(разминка):Сначала разогрейся, пройдя 2 минуты в легком темпе. Потом увеличь темп до умеренного (на 3 минуты). Этап2:Здесь тебе предстоит чередовать два интервала:на первом увеличиваешь скорость ходьбы до интенсивного темпа, на втором-снижаешь до легкого. Читать далее»

+2 | Комментарии (1)

	Болит зуб когда..	18 июля 2013 года
	bcrhf

Когда болит зуб, а рядом нет аптеки, ни зубного, что делать? Конечно, лучше вообще не запускать, но ситуации разные бывают. Способов снятия боли много, но я напишу один, который помог мне уже 2раз. ПОТРИТЕ УКАЗАТЕЛЬНЫМ И БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ ВСЁ УХО - 7 МИНУТ. Возможно это многие знают, но я буду рада если это кому то да поможет. А так, повторюсь не надо бояться врачей всем удачи!

+4 | Комментарии (5)