Комбинация бега и ходьбы. Первая неделя и вторая.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
ПЕРВОЕ 3АНЯТИЕ:31 минута.
Ходьба-8 минут.
Затем два интервала ходьбы с переменной скоростью:быстрая ходьба 1 минута, ходьба в умеренном темпе-3 минуты.
ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ:45 минут.
Ходьба в умеренном темпе-15 минут.
Затем три интервала:бег-1 минута, ходьба-4 минуты.
ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ:43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе-12 минут.
Затем три интервала:бег-1 минута, ходьба-3 минуты.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ:от 35 до 41 минуты.
Быстрая ходьба-8-10 минут.
Затем три-четыре интервала:быстрая ходьба-1 минута, ходьба в умеренном темпе-3 минуты.
ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ:50 минут.
Ходьба в умеренном темпе-12 минут.
Затем три интервала:бег-2 минуты, ходьба-2 минуты. В конце:бег-2 минуты, ходьба-6 минут.
ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ:43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе-8 минут.
Затем пять интервалов:быстрая ходьба-1 минута, ходьба в умеренном темпе-3 минуты.
ЧЕТВЕРТОЕ ЗАНЯТИЕ:45 минут.
Ходьба-10 минут.
Затем пять интервалов:бег-2 минуты, ходьба-2 минуты.