З: запеканка (творог 0%, яйца, тыква), сметана 10%, цикорий с молоком.
П: активиа натуральная
О: запеченная индогрудь, салат (морская капуста, тунец в с/с, яйца, лук, сметана, горчица).
П: творожок мягкий 0% Данон.
У: свежий огурец, кижуч запеченный с лим.соком и луком.
П: кефир 2,5% - стакан+отруби.
Спорт: Focus t25, 43/98, тренировка в тренажерке.
Итак, сегодня я с мужем записываюсь в фитнес клуб , растить мышцу ...
Читать далее»
6.00: овсянка на воде+5 фиников, стакан яблочно-грушевого сока, 2 хлебца зерновых, чай.
9.00: яблоко
12.30: гречка отварная+1 ч.л. подсолн.масла, тёртая морковь.
15.30: яблоко
18.30: запеченная индогрудь, отварная цветная капуста, 10% сметана.
21.00: стакан 2,5% кефира.
Спорт: Focus t25, 42/98.
Сегодня у меня углеводный день. По идее, можно сладкое, но я его не хочу. Да и углеводы не хочу, хочу белок . Странно как то...
Читать далее»
6.20: омлет из 3-х яиц с зернёным творогом и цветной капустой, 2 ст.л. зел. горошка консерв., 2 кв. 99% шоколада (он без сахара, низкоуглеводный), чай.
9.30: баночка активии.
12.30: индогрудь запеченная, 10% сметана, 1 огурец.
15.30: творог мягкий 0% "Простоквашено".
18.30: творог зернёный.
21.00: стакан ряженки.
Спорт: Focus t25, 41/98 (сделаю растяжку).
Встала сегодня на весы, а там - 50,6 кг ! Значит, в выходные был не зажор, а читинг ...
Читать далее»
Решила я "подсушиться" на БУЧе, и план питания на сегодня у меня примерно такой (+ для себя я считаю примерную калорийность):
6.00: творог 5% (260 гр.).
10.00: активиа натуральная (150 гр.)
12.30: индогрудь запеченная, огурец.
15.30: творожок Danone 5% мягкий (170 гр.)
18.10: яичница из 3-х яиц с сыром (13%), 2 ст.л. зелёного горошка консерв.
21.20: стакан ряженки.
Спорт: Focus t25, 40/98.
Вот и закончился мой weekend . Отдохнули хорошо, но мало...
Читать далее»
Всем привет!!!
Вот моя питашка
Спорт: бодифлекс+ вакуум
Уход: маска для лица
Что могу сказать, хватит с меня буча, наелась ухожу на -60 с подсчетом ккал.
И в общем Не день, а расстройство:
Проснулась сегодня очень злая... не от солнышка как обычно, а от звука дрели в 8 утра начинаю ненавидеть соседей сверху пошла к ним, договориться... Дверь не открыли муж пообещал, что с утра поговорит с ним на парковке
Потом часов в 11 звонит сестра и ревет в трубку...
Читать далее»
Всем привет!!!
Особо писать не чего, просто отчет, скорее для себя. Как и ожидалось, после углеводов +
Питашка :
Обед делила на 3 приема пищи, просто лень было делить
Спорт: бодифлекс + вакуум 5 подходов + табата (5упражнений 2 подхода), в след раз табату мин 3 подхода
Уход: маникюр, маска для волос.
Ну в общем все. Полет нормальный, завтра углики
Всем приветище!!!
Да, я сделала это 71.9 белковый день БУЧа удался, сегодня были углики
Назавтра уже наделала себе отбивных из грудки
Надеюсь к лету все таки увижу 65. Хотя бы эту цифру...
Сегодня сделала стульчик декупажом, помните его? страшненький такой...
И вот что вышло в итоге, всячески пыталась его под старину сделать
Мужу понравилось а ему далеко не всегда нравится то, что я делаю...
А лето совсем скоро нужно торопиться
Всем приветик
День выдался просто чудесный, куча положительных эмоций.
Вчера был разгрузочный который принес мне +100 разгрузка прям удалась
Сегодня первый день БУЧа, еда рыбу и куриные котлетки завтра будет овсянка на завтрак и на обед и ужин гречка...
Читать далее»
девочки, вес стал намертво. я в расстройстве. для начала хочу поэксперементировтаь с питанием. тренировки только поменяла. хотя здесь акцент на силовые. выбираю сейчас между читингом и БУЧем. стоит ли вообще устраивать читинг, если уже три месяца на пп с ограничением кбжу. или же попробовать белгово-углеводное чередование?
до вторника ничего менять не буду. мне в понедельник на биоимпедансометрию и в холодильнике наготовила уже для себя на 2-3 дня. кроме меня эту гадость есть никто не будет...
Читать далее»
Всем доброго утра, худышки!
С утра весы порадовали меня небольшим отвесом -400 Обещала себе, что взвешиваться буду после каждого круга, но так сложно устоять перед желанием встать на весы думаю многие меня поймут)
И так, на завтрак у меня яичко и йогурт) Еще был чай с медом!
Обед будет из тунца в собственном соку, огурца и яичка) Ужин такой же, но уже без желтка.
В перекусах яблоко, водичка))
Всем хорошего настроя, и улыбок) А еще мотивации!
Болею...
3 дня назад