Первый день моей диеты
Утро:
-каша гречневая (без соли, приправ)
-черный чай (без сахара)
Перекус:
-йогурт "биобаланс" черника-злаки 1,5% 330г (252ккал)
-фито батончик "тропический" 30г (358ккал)
Воды выпила примерно 1л
Ужин:
-гречневая каша
-одно куриное крыло запеченое в пакете
-две мармеладки
Сегодня провела расчет сколько мне нужно кушать белков, жиров и углеводов в день, распределение по приемам пищи (3 основных и один перекус после обеда) и решила написать меню заранее, чтобы подогнать его под эти цифры. Завтрак практически как обычно каша и творог. Но в поиске жирочка добавила побольше молока в кашу. Думаю можно было и орехи добавить вообще. Обед получился супер сытным! не сказать, что я объелась, но то, что наелась - это точно. Кстати пока писала менюшку, поняла, что жир я вообще не ем
Читать далее»
Доброе утро всем!
Сегодня проснувшись, я поняла в очередной раз, что на тренировке ног в понедельник я выложилась на всю. Второй день уже болят мышцы ног. Но это меня радует, значит не зря все это. Как бы там не болели мышцы, но у меня сегодня очередная тренировка и это меня радует.
Ожидание тренировки - это наверное единственное, что подымает мне сейчас настроение. За окном дождь, сыро, небо темно -серое и все это портит весь настрой.
Но утро началось с ПП завтрака: овсянка с вишней и яблоко,
Читать далее»
Здравствуйте, дорогие девчули!
Еще с начала недели приняла решение: открою-таки и я первую страницу своего пищевого дневника (или как он там правильно называется?).
Многие ведут, и мне тоже захотелось
Однако, в будние дни у меня, пока, не получается - буду хотя бы в выходные дни фиксировать!
Проснувшись субботним утром, и выглянув в окно, сразу стало ясно, что зима не желает сдавать своих позиций, и многочисленные прогнозы, которые пугали нас "понижением температуры.. и...осадками в виде
Читать далее»
ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Читать далее»
Яйца - 3 шт.,
Молоко - 1 ст. ложка,
Небольшой пучок любой зелени,
Растительное или оливковое масло - 1 ч. ложка,
Перец, Соль - кому можно (мне нельзя, поэтому я не добавляла)
Отделить белки от желтков (они в рецепте не используются). Взбить белки с молоком до появления пены. Не прекращая взбивать, затем добавить зелень. Всю красоту выливаем туда, где будем готовить.
Я готовила омлет в мультиварке в режиме "жарка" около 20 минут. Но можно просто пожарить на медленном огне на сковороде
Читать далее»
Всем привет!
Решила поделится своим завтрако-обедом. Долго я думала, что же такого сделать - и ориентировалась на наличие продуктов в холодильнике.
Итак, начала я с порции каши для себя-любимой.
1) Овсяная каша ягодная
У меня оказались замороженные ягоды (ежемалина, вишня и брусника). Поскольку доктор мне рекомендовал варить кашу на воде - я так и поступила. Взяла 3 небольших стакана воды. Стаканы брала для виски (служили мне мерой) - это не принципиально. Залила воду в кастрюлю и добавила
Читать далее»
Я зарегилась! и очевидно, что начинать путь к здоровому похудению мне будет очень и очень трудно! просто прочсчитала колорийность своего завтрака и ужаснулась! около 900 кк! жесть причем вроде и не в огромных количествах поела! значит буду теперь думать как и что есть. чтобы оставаться сытой и стройнеть!!
На выходных готовила каша гречневую с грибами и мясом. Выбрала способ приготовления в горшочках - не только из-за особого вкуса каши с духовки, но и для удобства порционной еды при подсчете калорий.
Делала сразу 3 горшочка, в каждый равномерно раскладывая ингредиенты и все взвешивая.
Итак, на 3 горшочка среднего размера понадобится:
300 гр куриного филе
150 гр свежих шампиньонов (желательно с нераскрытыми шляпками - они более насыщенны на вкус)
150 гр гречневой крупы
зелень укропа,
Читать далее»
Добрый день!
Сегодня каждая девушка заботящаяся о своем здоровье и теле, грезит найти для себя идеальный завтрак. Порой в безумной гонке современной жизни или в скрупулезном подсчете калорий, мы упускаем самые полезные и в то же время вкусные рецепты для завтрака. Я и сама провела ни один час в поисках золотой середины пользы и вкуса - теперь найдя для себя "идеальный завтрак" я спешу поделиться со всеми желающими своими познаниями.
И так:
1. Каша. Наиболее полезной считается овсянка или гречка.
Читать далее»
Хорошие продукты
Цель - похудеть к 1 августа на 4 кг (63 кг)! Осталось 3.1 кг)
9 часов назад