После родов обнаружила на себе лишних 10 килограмм
ну вначале, как водится, ушла в истерику, а потом взялась за ум.
Поскольку 75% успеха - это питание, с него и начала. Утром каша, в обед суп, на ужин мясо+гарнир+салат (или просто творог), в перекусах фрукты и чай с печеньем (есть такое
), на ночь кефир. Плюс пешие прогулки. В итоге на сегодняшний день (сыну 5,5 месяцев) я все эти лишние кг убрала.
Я еще с ними ушла попа
и ножки стали на мой вкус худоваты...
Ну а сын как раз подрос, можно оставлять с папой. В общем, начала ходить в тренажерный зал, хожу три недели по вечерам 2-3 раза в неделю
И вот засада: после тренировки чувствую просто дикий голод, хотя за час до нее нормально ем. И голодать нехорошо, и есть на ночь не хочется. Пробовала есть большую порцию салата, желудок обман раскусил
хочется хлеба или еще каких-нибудь углеводов.
Теперь переживаю, что если есть не буду когда голодная-обменку замелю. А буду есть-обратно вес наберу.
В общем, я в растерянности. Прошу совета от бывалых: есть? Не есть?
А вот голод крайне сильный, творог иногда проходит, если не срываюсь, но тянет именно на углеводы
Питание расписала в самом посте. Весной просчитывала калорийность, чтобы выходило в день порядка 1800-2000 калорий (кормлю грудью), потом продолжила питаться примерно так же
Если днем съедаю лишнее, вечером ужинаю творогом, организм сам так просит. А в обычные дни ужин в 17-30, а в 20-30 перекус из творога или кисломолочки с куском хлеба или печеньем
И все равно выхожу из спортзала голодная. А я есть боюсь, не думаю, что расход калорий резко увеличился, я ж только начала ходить после года с лишним расслабухи. И голодать нехорошо, знаю
Вообще странно, тягаю вроде от души, но выхожу из зала (а не выползаю, как на персоналках год назад) и крепатуры никакой (а как умирала год назад у тренера!)
Подумала, что филоню и подняла веса-поплохело
Вроде по теории все верно. Но все равно необычно
Спасибо!
Потратилась энергия, мышцам нужно восстановление и голод абсолютно нормальная реакция, значит нужно так распределить рацион, чтобы после тренировки тоже был прием пищи
днем в виде 2-3 фруктов
перед тренировкой ужин с гарниром (рис/греча/макароны - 40гр в сухом виде - выходит порядка 30гр углеводов) и печенье
Организму же пофигу, когда именно еда поступает, важно, чтобы общий баланс был соблюден.
Каша из 40 гр крупы + кусок хлеба (не всегда) + 1,5 чайной ложки сахара + печенья грамм 50 + 150 мл молока
Жалко что-то отдавать
А сколько желательно углей перед тренировкой? Хоть примерно...и печенье-это быстрые, их ведь тоже считаем?
У меня получается около 200 граммов углей почти равномерно в течение дня, примерно 35-40% утром, столько же вечером, днем чуть поменьше.
Весной держала пропорцию 20:30:50, потом интуитивно придерживалась того же плана. Сытость была, вес равномерно уходил, значит все хорошо. Да кто знает, может уже далеко ушла, надо проверить