Вопрос про силовые тренировки. Что делать дальше?

Гм, вспоминаю, что у меня были такие параметры несколько лет назад, и осознаю, что выглядела роскошно.
Хоть бы кто тогда мне обьяснил, что я — красавица.
Так что Вы — КРАСАВИЦА!!!)))

Насчет комплекса с видео — не знаю, я по книге занимаюсь, девочки тут в группе в материалах разместиди сылку NROL — новые правила лифтинга.
Комплексы периодически меняются (раз в месяц–два).

Максимкина пишет:

Основная проблема - жир на ляшках, много-много жира на ляшках и на боках(((

Убрать что либо локально, к сожалению, невозможно жир уходит по всему телу. Если есть диспропорция тела, то ее можно решить только одним способом - наращиванием там где мало. Если у вас верх меньше чем низ, то нужно будет подкачивать верх. Для заметных изменений тела нужно будет пройти несколько циклов (читай в группе циклирование)чередуя циклы по снижению % жира и наращиванию мышечной массы. Работа долгая и тяжелая, но сделать это можно только так или хирургия

да нормалек, прокачать верх + низ, и получится красиво:-)

На одном сайте, видела такой вариант. Включить в тренировку упражнения, на верхнюю часть тела, и бегать.

Например

Пн - силовые
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга гантели в наклоне
Подтягивание на низкой перекладине
Отжимание, с широкой постановкой рук
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Скручивания на фитболе
(это будет на спину грудные, и пресс)

Вт - бег, 1 час

Чт Силовые
Подьем гантели на бицепс
Разводка
Армейский жим
Тяга гантелей к подбородку
Обратные отжимания от скамьи
Скручивания на фитболе

Получиться на дельтовидные, бицепс и трицепс.

Пт - бег 1 час

Таким образом,
- уйдет жир, засчет кардио (и правильного питания, разумеется)
- ноги от бега 200% не раскачаются
- слегка раскачается верх тела, спина окрепнет, плечи пошире станут.
Фигура станет очень симпатично выглядеть) дисбалланс - уйдет.

Вот такой, думаю, выход