(Цветень = апрель)
Неделя длится с воскресенья 14 апреля по субботу 20 апреля, и она обещает быть весёлой)
Мы отпразднуем Первые Русалии, которые проходили бы сейчас на Руси с 16 по 22 апреля.
Мы с вами теперь будем водить хороводы))) Я имею в виду, попробуем командную работу.
Все участники поделены на две команды примерно равной силы.
В течение следующей недели будут суммироваться баллы всей команды.
В конце недели соединенные баллы всех трех участников будут разделены на три - и каждый из участников заработает одну треть всех полученных его командой баллов.
БОНУСЫ: одновременное соблюдение калоража 1 день - это +3 балла в общую копилку команды.
Распределение по командам (долго думала, окончательный вариант: )
КОМАНДА 1:
Наталья3012, Natusia, lamia905 (команда Наташ
)
КОМАНДА 2:
Allysh, Хепа, Progress
+ У команд должны быть названия. Либо назначаем капитана команды - и будет, например, "команда MissStrawberry", либо сочиняем свое название - "Strawberry", например
Предлагаю каждому из участников выбрать капитана или придумать свой вариант названия. И далее уже втроем выбрать наиболее удачный вариант
ПОМНИТЕ, вы ответственны за всю команду - за баллы всех трех участников!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
С этой недели мы еще и начинаем ТУРНИР!
Подробности - читаем здесь:
https://www.diets.ru/post/888183/
I.
В стартовом комментарии, помимо пунктов, касающихся основного Марафона, мы записываем
a) план тренировок (можно - примерный), если он у вас есть
(за несоблюдение плана тренировок не будут высчитываться очки: вы просто не получите очки за день пропуска),
b) спортивные цели на неделю (они могут отличаться от плана, а могут совпадать): если цель незначительная, подпишите "мин" (она будет оцениваться в 0,5 очков, все остальные цели - в 1 очко). НЕ БОЛЕЕ 8ми ЦЕЛЕЙ!
c) "любимые" (т.е. проблемные) объемы (бедра, живот, талия и т.д) или вес или процент жира - смотря по чему вы ориентируетесь. Можно и то, и другое, и третье.
II.
В итоговых комментариях - пишем:
a) каким видом спорта занимались,
+ рядом ставим тип тренировок
(К - кардио (ходьба не считается), С - силовые, Р - растяжка, стретч)*
+ пишем время тренировок.
*Если тренировки смешанные, то - либо пишите, сколько минут из всех отведенных на тренировку вы занимались одним видом и сколько минут - другим, либо укажите тот тип, который был основным в течение тренировки (если это силовые с небольшой разминкой в начале и с небольшой растяжкой в конце - просто укажите "С").
b) достигнуты ли цели (пишем под соответствующим номером - можно обозначать плюсом/минусом)
с) заносим изменения объемов/веса/процента жира (заносить эти изменения можно, как вам удобнее: каждый день, через день, каждую неделю...)
НЕ УЧАСТВУЮЩИЕ В МАРАФОНЕ, но участвующие в Турнире, дополнительно пишут:
1) в стартовом комментарии - желаемый минимум и максимум суточного калоража и норму, при которой вес стоит;
2) в итоговых комментариях - реальный получившийся калораж каждого из дней недели.
Внимание: прочитайте, пожалуйста, правила Марафона, поскольку некоторые из них (например, условия участия и штрафная система) автоматически распространяются и на Турнир.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОФОРМЛЕНИЮ для Марафона
Стартовый комментарий (заносим в субботу-воскресенье):
1) определите желаемый минимум и максимум суточного калоража и занесите его в стартовый комментарий
(Если вы хотите соблюдать дефицит калорий - то это должен быть коридор вашего дефицита (!). Если набираете массу - то это коридор, необходимый для набора массы. Рядом напишите свою НОРМУ калоража, при которой вы поддерживаете свой реальный вес. Это нужно для более эффективного анализа ваших результатов );
Как определить свой суточный калораж ->
https://www.diets.ru/post/885785/
2) определите свои цели на неделю, касающиеся только питания, напишите их в том же стартовом комментарии, пронумеруйте;
МОЖНО ПИСАТЬ НЕ БОЛЕЕ 8МИ ЦЕЛЕЙ (С учетом целей Турнира - не более 16ти в сумме)
3) определите, какие цели для вас глобальнее, труднее и важнее, и напишите рядом с ними - мaкс (= максицель); рядом с целями более легкими и частными напишите мин (= миницель)
В течение недели ведите блокнотик ежедневного калоража и ежедневных побед в достижении цели.
Итоговый/ые комментарий/ии
(постарайтесь занести все недельные результаты до начала следующей недели, можно вносить результаты как в течение недели, так и в конце)
1) Для каждого дня создаете отдельный комментарий под своим предыдущим и обязательно (!) пишете число - к какому дню он относится.
В итоговом комментарии каждого из дней:
2) напишите получившийся калораж,
рядом с ним - можно писать о касающихся только калоража минипобедах [в поединке со старыми привычками];
3) далее - под номером, соответствующим номеру цели, напишите свои победы на данном поприще.
Если вы не достигли цели - пишем просто "не выполнено" (или ставим минус) Без оправданий, как и почему.
Если вы достигли цели - запишите победы, связанные с ней. (В крайнем случае, просто поставьте плюс.)
Будьте внимательны: если рядом с номером у вас ничего не написано - это засчитывается как невыполненная цель.
Можно предоставлять фотоотчеты (разборчиво, крупным планом).
4) К тому же, в свои комментарии мы заносим изменения "любимых" объемов (бедра, талия и т.д), веса или процента жира - кто по чему ориентируется.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Для новичков и не ведающих, что мы здесь творим -
инструкция по Марафону в трех частях:
1.
https://www.diets.ru/post/867927/
2.
https://www.diets.ru/post/870958/
3.
https://www.diets.ru/post/874246/
Как вести блокнотик:
https://www.diets.ru/post/869443/
Прежде чем задавать вопросы, убедитесь, что вы хорошо прочитали инструкции!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Всем-всем-всем - радости и достижения всего желаемого!!!
+ + В нашей жизни самое тяжелое - это кит
Немного мотивации напоследок - ваши баллы за прошедшие две недели! (с учетом супербонусов)
Рядом я напишу ваши ЧИСТЫЕ баллы за первую и вторую неделю - т.е. без надбавок в виде бонус-баллов (чтобы увидеть, насколько каждый из нас
реально продвинулся).
Natusia: 109 баллов
1 неделя - 57 баллов
2 неделя - 47 чистых баллов
(с калоражем все более-менее хорошо, сильно подвела цель "питаться в рамках БЖУ")
lamia905: 118 баллов
1 неделя - 47,5 баллов
2 неделя - 68 чистых баллов
(результаты улучшаются: только калораж подвел, а цели выполнены почти идеально!)
Allysh: 119,5
1 неделя - 43,5 балла
2 неделя - 66 чистых баллов
(намного лучше, чем в первую неделю, калораж всегда оставался в пределах нормы - молодец!
)
Наталья3012: 141 балл
1 неделя - 71 балл
2 неделя - 58 чистых баллов
(небольшой откат назад из-за одного дня, но - ты умничка! Максимальные баллы - за остальные шесть дней (без единого замечания!)
)
ЛИДИРУЕТ:
Хепа: 159,5
1 неделя - 55 баллов
2 неделя - 92 чистых балла!
(Практически в 2 раза больше, чем в первую неделю - это серьезное продвижение! Молодец
)
Progress - 170,5
1 неделя - 69 баллов
2 неделя - 94 чистых балла
(...главное - теперь и всегда - не расслабляться...)
Русалочки, нужно ли нам ввести спортцели? Например, как у Наташи: "На тренировках делать ВСЮ силовую часть по программе" и т.п.? (будут оцениваться несколько иначе - по системе очков Турнира, а не баллами)
Проголосуйте, пожалуйста.
Опрос завершен.
нужно
5
(100%)
без спортцелей
0
(0%)
Всего проголосовало: 5
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
diets.ru
- Опрос:
Цветень, неделя 3. Первые Русалии!
Русалочки, нужно ли нам ввести спортцели? Например, как у Наташи: "На тренировках делать ВСЮ силовую часть по программе" и т.п.? (будут оцениваться несколько иначе - по системе очков Турнира, а не баллами)
Проголосуйте, пожалуйста.
В опросе приняли участие 5 пользователей.
Но! Если вы хотите, можно переорганизовать команды
При выполнении вы получаете 1 очко (не выполнено - минус 1). (1 очко равно двадцатиминутной тренировке, так что это немало!). Если вы хотите ввести какую-то очень мелкую, незначительную цель ("потянуться в кровати после пробуждения" и всё в этом духе) - подпишите рядом - "min" (по старинке), миницель. И она будет оцениваться в 0,5 очков (или минус 0,5 при невыполнении).
Когда вы пишете спортцели и свои спортивные достижения, пожалуйста, пишите их ПОСЛЕ целей для Марафона, отдельно от них,
под соответствующим заголовком - "Спорт" или "Турнир".
Общее количество целей (для Марафона + для Турнира) - не более 9ти (а лучше - восьми)
Давайте, поднапрягитесь. Вы можете больше и лучше
Вообще, сейчас самое время взять себя в руки и как следует постараться
Первые Русалии, первое теплое солнышко... Начинаем всё с чистого листа. Приложим все возможные усилия
+ я решила:
победа даст преимущество - плюс 10 баллов каждому из участников выигравшей команды (помимо заработанных и помимо бонуса за одновременное соблюдение калоража).
Хочу, чтобы у всех были совершенные результаты - лучшие из возможных - и тогда наш Марафон станет игрой высокопрофессионалов
А еще, я очень рада, что все присоединились к Турниру и мы будем вместе заниматься спортом... И вообще, я очень ценю нашу теплую компанию
Мы молодцы!
Но, к сожалению, когда хотя бы один из участников не соблюдает калораж, 3 балла не могут быть начислены. Будем аккуратнее с калоражем
https://www.diets.ru/post/900205/
(К сожалению, Катя появится на след.неделе, придется решить этот вопрос самим...)
Прекрасно! Жаль фото русалок под сакурами я еще не встречала.
Молодец
Цели:
1) без сладкого, max
2) без мучного, max
3) 1,5 и больше литров воды, max
4) витамины ежедневно, min
Объемы:
бедра [теперь] 105 см,
живот - 95 см
Буду принимать участие в Турнире, но не буду кандидатом в победители.
План тренировок: 3 часа силовых на неделе - обязательно. Остальное уже как получится (много учебы).
Переписываю калораж и цели:
Калораж: 1400 - 1650 Кк (по формуле, норма - 1750 Кк)
Цели:
1) без сладкого, max
2) без мучного, max
3) 1,5 и больше литров воды, min
4) витамины ежедневно, min
5) первый завтрак - не более 400 Кк, max
ТУРНИР
Объемы:
бедра - 105 см
живот - 95 см
талия - 79 см
Спортцель:
заниматься 3 раза в неделю - обязательно (если больше - то это прекрасно)
1) max +
2) max +
3) min +
4) min +
5) max +
СПОРТ
Силовые, 55 минут
Цель: +
На вечер мне осталось только 100 Кк до 1650 Кк.
Поэтому - добавляю себе еще одну цель, которую мне реально сложно, но нужно выполнять (начну выполнять с завтрашнего дня):
6) не более 250 Кк за каждый прием пищи, кроме первого завтрака, max
(в день тренировок: до трени - не более 150 Кк, после трени - не более 350 Кк)
Если тебя не особенно интересует пища - это цель легко выполнима. Так что ее подтекст - спокойно относиться к любой еде. Хоть это запеканка, адыгейский сыр или творог с ягодами - для фигуры все едино))
1650 Кк (+) - поужинала только ухой.
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
Без тренировок (восстановление)
Дикая усталость. Было шесть пар (в 7 уехала в универ, в 9 вернулась домой)...
1450 Кк
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) к сожалению, в один из приемов пищи съела на 30 Кк больше запланированного... немного превысила, но это все равно минус
Без тренировок. Спать спать спать...
1) без сладостей, min
2) без мучного, min
3) 1,5 и больше литров воды, min
4) витамины ежедневно, min
5) каждый прием пищи - в рамках калоража (который я для себя определила: завтрак - 400 Кк, остальные - по 250 и т.д). Можно соединять несколько приемов пищи в один, главное - не выходить за рамки калоража - max
Калораж остается тот же.
1600 Кк +
1) без сладостей +
2) без мучного +
3) больше 1,5 литра +
4) витамины +
5) приемы пищи в рамках калоража +
Тренировки: 57 минут силовых
Цель - "3 раза в неделю заниматься спортом" - выполняется (уже - второй раз).
1650 Кк +
1) без сладостей +
2) без мучного +
3) больше 1,5 литра +
4) витамины +
5) приемы пищи в рамках калоража +
Тренировок нет, восстановление.
1650 Кк +
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
Тренировок сегодня нет - готовлюсь к экзамену весь день.
К сожалению, я сегодня запуталась с калоражем: думала, что мне можно больше, чем было можно.
Поэтому 1675 Кк (превышение на 25 Кк)
Впредь буду аккуратнее.
Плюс не самый удачный день: я опять не сразу рассчитала калораж за завтраком и съела больше, чем нужно... Весь остаток дня пришлось строго следить за порциями.
Очень сложный день, но чувствую себя героиней. Жаль, правда, что такие хилые результаты... Но это все же лучше, чем если бы я сорвалась. Так что для себя я молодец.
1) без сладостей +
2) без мучного +
3) больше 1,5 литра +
4) витамины +
5) приемы пищи в рамках калоража -
Тренировки: 34 минуты (скорее все-таки силовые, чем кардио).
Знаю, что мало, но учить после тренировок невозможно. Поэтому, если сегодня не буду учить в ночь, потренируюсь еще перед сном.
Спортивная цель "3 раза в неделю - спорт" выполнена.
Цели:
1. Баланс БЖУ 60-136\27-60\135-252 - мах
2. 5-6 приемов пищи - мin.
3. 1,5-2 л. воды - мin
План тренировок:
2 р. в неделю силовые 60 мин(ср,вс.), 3 р. в неделю аэробика 60 мин (вт,чт,сб). 2 дня выходных
Мои объемы:
Оталии - 79,5
Оживота - 98
Обедер - 103,5
Оголифе - 99
Обедра - 60
1704
1. 45\58\258 - мах. не вып.
2. 5 приемов -min. вып.
3. 2 л. воды -min. вып.
тренировки:
силовые - 60 мин.
1654
1. 66\60\227 - max. вып.
2. 5 приемов -min. вып.
3. 2 л. воды -min. вып.
тренировки:
сегодня по плану отдых.
Если нужно - не забудь добавить
1696
1. 76\56\217 - max. вып.
2. 6 приемов - min. вып.
3. 2 л. воды - min. вып.
тренировки:
(А) Тай бо с Billi Blanks - 60 мин
1651
1. 105\56\162 - вып.
2. 6 приемов - вып.
3. 2 л. вып.
тренировки:
(С) силовая на ноги - 60 мин.
1682
1. 84\52\216 - вып.
2. 6 приемов -вып.
3. 2 л. воды - вып.
тренировки:
(А) степ - 60 мин.
1658
1. 93\48\207 - вып.
2. 5 приемов - вып.
3. 1,5 воды - вып.
тренировки:
сегодня выходной
1678
1. 86\45\198 - вып. - max
2. 5 приемов - вып. - min
3. 2 л. воды - вып. - min
тренировки:
(А) бассейн - 40 мин.,(А) калланетика - 60 мин
к сожалению, я ни разу ей не занималась, но, если удастся, схожу, попробую.
а пока в интернете я прочла, что нагрузки столь же интенсивные, как и на кардио.
ты считаешь, что нужно считать ее как кардио?
а вообще, качаю все - и верх, и низ...
перекачать бедра с моими весами все равно не удастся - только похудеть
...так как организм в первую очередь стремится сжечь мышцы и запасти жир. Чтобы сжигался жир, нужно растить мышцы.
Ничего не имею против кардио, но для себя решила, что силовые обязательно должны быть на ту часть, которую хочется уменьшить и сделать рельефнее... - либо в сочетании с аэробными, либо без
Тренировки три раза в неделю, как правило, по четным дням, но можно и смещать, главное - чтобы было не менее трех за неделю. Тренировки состоят из разминки, силовой части ( с железом) и кардио в конце тренировки от 15 до 35 минут (указала в целях).
Больное место - попа и ноги. Там жир.
1. Пить воду перед завтраком и между приемами пищи (мин)
2. Ужинать белковой пищей или овощами (мин)
3. Есть 5-6 раз в день (мин)
4. Полный отказ от любого мучного (макс)
5. Отказ от сладкого, кроме шоколада не менее 80 % (макс)
6. Углеводы не более 140 в день (макс)
7. На тренировках делать ВСЮ силовую часть по программе.
8. На тренировках обязательно делать ВСЕ кардио по программе (вт - 15 мин, чт - 25 мин, сб - 35 мин)
0. 1527
1. +
2. +
3. +
4. +
5. +
6. + (ровно 140, снова на грани. Варенец 9 углей дал.)
_________________
7. нетренировочный
8. нетренировочный
0. 1801 кк
1. +
2. +
3. +
4. +
5. +
6. (171) не выполнено
7,8 - тренировка завтра.
0. 1300 (тренировочный)
1. +
2. +
3. Поела 4 раза. Но все равно +, хотя бы не три))
4. +
5. +
6. 147
_______________
7. +Силовая сегодня была тяжелая, приседала со свободным весом - штанга 40 кг, ну и еще куча упражнений. Время силовой не засекала. но там около часа вышло, мб чуть больше. Сделала ВСЁ по программе, завтра поползу.
8. + По программе кардио сегодня всего 15 минут, все 15 честно сделала на эллипсоиде. Он мне теперь больше дорожки нравится, да и пульс опднимает нормально.
А еще сегодня я взвесилась на анализаторских каки-то весх, и они показли, что жира во мне дохера - 29 %. На этом фоне я решила понедельно снижать уровень углеводов в пище, а в первую или вторую неделю мая от углеводов отказаться совсем (ну, кроме тех, что сопутствуют белкам, например, в твороге или яйцах). Но это только на неделю! Наверное, лучше в первую неделю мая - работы нет, организм не так устанет от нехватки углей.
А со следующей недели урезаю угли до 120.
пусть всё получится
1. +
2. +
3. - (завтрак, второй завтрак, обед - пиво с гренками, ужин - морковка)
4. - (гренки с пивом)
5. - (на работе шоколадкой угостили, маленький квадратик один съела, остальное отдала сослуживицам)
6. 174 (пиво, гренки ёпть. Зато лубофф!!!)
__________
7,8 - нетренировочный день
0. 1574
1. +
2. +
3. +
4. +
5. +
6. -
__________
7. Силовая вся сделана как надо, отняло это у меня 50 минут. Думаю начать брать веса поменьше и делать повторов в подходе побольше - до 30. Может быть, поможет.
8. По программе кардио сегодня 25 минут, но я сделала 30, причем половина из них - на скакалке. Девочки, скакалка - это жесть!
0. 1410
1. +
2. +
3. +
4. +
5. +
6. + (сегодня молодец ваще, хотя и случайно в какой-то мере. 95 г углей)
7,8 - треня завтра.
Продолжай в том же духе
1. +
2. +
3. +
4. +
5. +
6. + (96)
7,8 - нетрен
Калораж и БЖУ как на прошлой неделе:
Спортдень:
2218 ккал максимум, Б162 Ж60 У 243 - меньше можно, больше нельзя
Неспортдень
1935 ккал Б142 Ж 52 У212
1. Вода - нее буду писать 2 литра, буду писать - не менее 8ми стаканов, чтобы было как в ДП - больше можно, меньше нет
2. Спорт: минимум 6 часов в неделю
3. Сладкое - только до полудня и в рамках БЖУ и ккал
это были максицели
миницель:
4. постараться 50-60% калоража и БЖУ съедать в первой половине дня (до 15ти часов).
5. вести ДП и ДС
Конечно, оставь ее, если тебе она важна
+ Немножко нужно переорганизовать цели:
1) Вода
2) Сладкое
3) Соблюдать БЖУ
4) 50-60 процентов.... в первой половине дня
Отдельно - Спорт:
1. Минимум 6 часов в неделю
(Заранее предупрежу: буду каждый спортивный день прибавлять по очку за выполнение цели, за каждый день "недобора" лишать одного очка)
1943 ккал
1. Вода соблюдена 11 стаканов
2. Сладкое соблюдено
3. Бжу соблюдено
4. Тоже соблюдено
Спорт 70 мин. Осталось 290
15.04
Ккал 2032
1. Соблюдено
2. Соблюдено
3. Бжу соблюдено
4. +
Спорт 40 мин. Ост 250
16.04
1851 ккал
1. +
2. +
3. +
4. - так как вечером были в ресторане
Спорт 70 min ost 180
1837 kcal
1.+
2. +
3. +
4. +
Спорт за вчера я написала уже кардио 30 мин
1920 ккал
1. +
2. +
3. +
4. +
спорт пилатес 60 мин
так держать!
сегодня 30 минут Цумбы и я купила себе две штуки таких
спина, руки - я иду к вам! Еееее.....потягали уже с муженьком на спор
картинка не отобразилась у меня((
Короче, поехала в магаз за женскими гантельками до 4х кг и вернулась с мужскими до 10ти
А картинка наконец отобразилась - красивые они
1636 ккал (шит, мало), н я была не голодна
Все цели соблюдены
Тренировочный день, 30 мин цумба (кардио)
60 мин - Upper Body с новыми гантельками (по 2 кг накрутила пока, чуь не пукнула
15 минут - кардио
итого 75 мин
Upper Body - силовые? (я просто уточняю, на всякий пожарный)))
Твои слова - музыка для моих ушей...
20.04.
1690 ккал (реально вечером бегала и искала чеб сожрать, чтоб за 1500 перевалить, нашла поллитра кефира
спортдень
Все цели соблюдены, кроме последней: 50-60% в первой половине дня. Тут облажалась, да
воскресенье: стреч 20 мин, пилатес - 50 мин в общей сложности
понедельник: кардио 40 мин
вторник: кардио 40 + силовые 30
среда: кардио 30
Калораж: 1500 - 2100 Кк (устрою себе горки, а то организм выпендривается, норма - 2100 Кк)
Цели:
1. Без сдобы (тип: пирожные и булки) - мин
2. Без сладостей (можно горький шоколад и... суфле) - макс
3. Без газировок с сахаром - мин.
4. Высокобелковый ужин - макс.
5. Пять приемов пищи - макс.
6. Один день - разгрузочный, на кефире - макс.
ТУРНИР
Вес: 123.0
Спортцель:
не менее 7 часов спортивных занятий в неделю.
Калораж: верхний порог. 2082 ккал.
1. Без сдобы - выполнено.
2. Без сладостей - не выполнено. Второе мороженое за этот год)
3. Без газировок с сахаром - выполнено. Да, собственно, не первый раз уже - благо появились неплохие газировки на заменителях. Ну или кола-нолик)
4. Высокобелковый ужин - выполнено. Запеканка была очень вкусной.
5. Пять приемов пищи - выполнено. Собственно, соблюдать режим в выходной день - это просто.
Вес с утра: 123.0
Спорт: 100 минут всего / 40 минут актив
40 минут - велосипед
60 минут - ходьба. (скорее прогулка, конечно. И больше чем 60 минут, но для круглого счета...)
получается, кардио - 40 минут...
Калораж: 1790 ккал.
1. Без сдобы - выполнено - мин
2. Без сладостей- выполнено - макс
3. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
4. Высокобелковый ужин - не выполнено- макс.
5. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
6. Один день - разгрузочный, на кефире - будет среда.
Вес с утра - 123.0
Спорт: растяжка 20 минут. (Р)
Калораж: 1812 ккал.
1. Без сдобы - выполнено - мин
2. Без сладостей- выполнено - макс
3. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
4. Высокобелковый ужин - выполнено- макс.
5. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Вес с утра: 122,8. Лед тронулся, дамы и господа!
Спорт: растяжка - 20 минут (Р), велосипед - 60 минут (К).
Я сегодня собой таааак довольна!
Калораж: 1756 ккал.
1. Без сдобы - не выполнено - мин
2. Без сладостей- выполнено - макс
3. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
4. Высокобелковый ужин - не выполнено- макс.
5. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Вес с утра: 122.3. Ништяк!
Спорт: растяжка - 20 минут (Р). А к чему отнести два часа работы в гараже? К силовым? =)))
Калораж: недобор адский! 1273 ккал. Зато цели -
1. Без сдобы - выполнено - мин
2. Без сладостей- выполнено - макс
3. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
4. Высокобелковый ужин - выполнено- макс.
5. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Вот так! =)
Вес с утра:122.3
Спорт: растяжка - 40 минут (Р), кардио (велосипед+бег) - 75 минут (К), силовые (тяжести) - 20 минут (С).
Спорт - почти пять часов в целом (за пять дней)
Еще два часа с копейками
Тут не только два будет, мы с мужем собрались все выходные на великах просидеть... Тут все 10 нарисуется)))
Как хорошо! Я очень рада за тебя!
Надо на выхах тоже велик поюзать, если холодно не будет.
Калораж: 2766 ккал.
1. Без сдобы - не выполнено - мин
2. Без сладостей- не выполнено - макс
3. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
4. Высокобелковый ужин - выполнено- макс.
5. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Вес с утра:121.2
Спорт: растяжка - 20 минут (Р), кардио (бег) - 15 минут (К).
Сегодня очень болят, до судорог, ноги. Намотала я вчера и сегодня дай боги каждому - километров 30 пешкарусом. А ещё простояла четыре часа у доски. Спала всего шесть часов. Ну и вот он - отходняк.
Ну ничего. Завтра все будет в норме.
Хотя... Поскольку семья потянет меня в пиццерию (уже решено), то питаться мне утром и вечером кефиром.
И велосипед. Хотя бы три часа завтра.
цифра приобретает мистический ореол)))
Все норм, бывают в жизни приключенья
Может, не устраивать разгруз? И повысить калораж чуть-чуть?
Когда написала комментарий - еще не успела дочитать до конца
Я, честно говоря, не злюсь. Даже если я добавлю обратно два-три кг - неважно. Понимаешь, я потихоньку иду к цели и уже начала видеть результаты. Не в объемах, в физическом состоянии. Даже при минус семи всего - я могу пройти на два пролета лестницы больше, прежде чем запыхаюсь. Это много.
Повышать калораж я не буду, видишь, я нормально укладываюсь в 1600-1900. На самом деле такие сытые дни - редкость. Знаешь что добавило мне эту лишнюю тысячу сто ккал? Утром ФрешМаффин в Макдональдсе - 530, а в полдник - кусочек Тирамису на 150 грамм - 570!
хорошо, что без негатива! и то, что ты видишь цель и помнишь о ней
Это верный подход, молодец
А что ж негатив?Откуда ж ему взяться? Пфи...
Я вообще упорная очень.
Я росла. Я выросла.
Я училась. Я выучилась.
Я худею. Я похудею.
И всё.
Нытье - удел слабых, а слабые не добиваются поставленных целей.
Мы добиваемся, значит, мы сильные.
Мы - сильные, значит, у нас все получится.
У нас все получится - а чего тогда ныть?
Вот расфилософствовалась на ночь глядя...
Боги, завтра ВЫХОДНОЙ! Первый нормальный выходной за 2 месяца!
Знаешь, опьянение тем, что у меня все хорошо)
У меня сейчас учеба полным ходом... Выходных, наоборот, не будет теперь до июля...
Рада, что у тебя все хорошо и что ты рада
Калораж: 1913 ккал
Цели:
1. Без сдобы - выполнено - мин
2. Без сладостей- выполнено - макс
3. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
4. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
5. Пять приемов пищи - выполнено -макс.
6. Недельная цель. Один день - разгрузочный, на кефире - не выполнено - макс.
Вес с утра: 122.6. Кошмар.
Спорт: вот тут сегодня блеск! растяжка - 20 минут (Р), велосипед - два часа с малым, пусть 130 минут (К)
Ноги болят. Нет, они БОЛЯТ! Завтра открытие велосезона в городе.
Питание (7 дней):
Вес (30 дней, но последнюю неделю хорошо видно):
Спорт (7 дней):
Вес стоит при 1900 ккал.
Для похудения коридор - 1400-1700 ккал (держать буду 1500 (разгоняю до 1600))
1. Есть по утрам каши на воде, без сахара, вприкуску с мандарином. - min
2. Пить зеленый чай утром и вечером. - min
3. Обязательно наличие творога (в любом съедобном виде) под рукой. - min
4. За 20 минут до еды и 20 минут после выпивать стакан воды (позволяется капля лимонного сока). - min
5. Сладкое только утром, до 12. - max
6. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
7. Отказ от всех соусов: кетчупы, майонезы, горчица т.д. (Можно соевый или сметану.) - max
Спортивные задачи.
По идее я занимаюсь с Джилиан по 30 минут каждый день. Но сейчас заболела и скакать с ней ну никак не смогу, а вот сколько это будет не знаю пока. Так как Джилиан мы занесли к силовому кардио, то постараюсь её заменить на эту неделю хотя бы обычной размеренной силовой. Итак:
Раз я оторвана от цивилизации, то параметры сказать не могу точно, пока только вес - 77. В неделю реально убрать 0,5 кг - лишь бы уже случилось!
1. Ежедневная утренняя зарядка: два подхода по 15 раз приседаний, два подхода по 20 раз прямых скручиваний, два подхода по 25 раз отжиманий (у меня больная спина, потому так много и с колен) - max
2. 30 минут силовой тренировки 5 раз в неделю (хоть в день три раза, но чтобы не меньше!!!) - max
3. Контрастный душ с троекратной сменой температуры - - min
Чтобы соблюсти что-то похожее на 1500 ккал, пришлось в день съесть всего три наименования в два приема: пирожные вчерашние, чай и шашлык. Зато калорийность такого рациона - 1554, и БЖУ: 19 / 59 / 22
1. - min. Какие каши?? - я бредила когда предполагала, что смогу себя тут таким деликатесом потчевать. Тем более я её вкусно варить не умею, за меня дома все мультиварка делает.
2. + min. Да, это легко случилось.
3. - min. Последний испортился, за новым не сходила.
4. - min. Это тоже прошло как-то мимо.
5. + max. Дааа, специально сегодняшнего дня ждала.
6. + max. Ну, тут без комментариев.
7. + max.
И спортивные цели -
1. - max. Я еще не знала, что день тренировки сегодня
2. - max. (1-0 в пользу лени).
3. - min.
В общем, либо переформулируй ее, либо без нее
но недавно мне пришлось запретить Наташе взять цель "вести ДП и ДС", чтобы не брать цели на отвлеченные (от самого приема пищи) темы...
(можно, конечно, оставить этот пункт ДЛЯ СЕБЯ, но оцениваться он не будет)
так что цензура слегка ужесточилась))))
А еще огромное спасибо за супер-бонус прошлой недели за каллораж, именно он, он и только он помог выскребать эту точность и терпеть! Спасибо
3 (вместо убранной цели): без сладкого весь день, max
ИЛИ
5: сладкое до 12ти, min
Если ты ешь сладкое до 12ти - ставлю плюс балл и ноль - для 3ей цели, если ты не ешь весь день сладкое - ставлю плюс 2 балла за 3ю цель и ноль за 5. Если ешь сладкое в течение дня - ставлю минус 2 балла за максицель и ноль баллов за миницель. Пойдет так?
Как хорошо! Я очень рада!!!
Ты молодец
1. - min
2. + min
3. Так, тут рассчет сладкого днем, после 12. Было ( + ) = -2, не было ( 0 ) = 0. Сейчас был. - max
4. + min
5. Тут расчет сладкого исключительно утром, до 12. Было ( + ) = +1, не было ( 0 ) = 0. Цель зависит от цели № 3. При отрицательном ответе там, тут ставится 0, при положительном будет происходить расчет по приведенной формуле. Было и вечером. 0 min
6. + max
7. + max
Спортивные задачи.
Время: зарядка - 13 минут наверно С. Силовая - 25 минут (С)
1. + max
2. + max (Раз вчера был 0, в неделе осталось шесть дней, тогда 1 прогул и 5 рабочих. Один прогул уже заюзан : 1:0 в пользу лени)
3. + min
Настенька, вопрос по пункту 3. - контрастный душ. Может его лучше убрать, он же вроде не совсем соответствует ни питанию, ни спорту? Чтобы не смущал всех.
1. + min
2. + min
3. + max
4. + min
5. + max
6. + max
7. + max
Спортивные задачи.
Время: зарядка - 15 минут. Силовая - 20 минут (С)
1. + max
2. + max (1:1 - ничья!)
3. + min
А у меня сегодня выходной)) И день вообще прекрасно прошел! Замечтательно просто.
1. + min. Овсянка на воде та еще гадость, но надо, так надо...
2. + min. Это уже очень и очень легко, надо будет уже убирать и заменять чем-нибудь по-сложнее.
3. 0 max
4. + min. а тут сложновато, даже очень, все новые и новые хитрости придумываю, надо бы перевести в более высокий ранг, за такие то тяготы
5. + max
6. + max
7. + max
Спортивные задачи.
Время: зарядка - 15 минут наверно С. Силовая - 30 минут (С)
1. + max
2. + max (1:2)
3. + min
С каких щей ей ему расти?? Почему 16 было 77,9 17 - 78,1 а сегодня уже 78,4???
Откуда???
Насчет 5 ты права
Так что лучше ориентироваться на объемы, чем на вес
Может калорийность не правильная?... А может я считаю криво сама?
На прошлой и позапрошлой неделе у тебя было два серьезных перебора - выходило больше 2000 Кк...
По своему опыту скажу: переборы очень сильно замедляют весь процесс. Даже если кажется, что один день ничего не решит, это только кажется...
Может, калорийность не очень верно подсчитана (ты считаешь калории, которые поступают с жидкостью?)
Вообще, посмотрим, что будет на этой неделе
По формулам с низкой активностью мне надо 1800, вот я дефицит и соблюдаю, а он не слушается
Только когда пару недель подряд соблюдала дефицит калорий, появился результат...
Так что, думаю, процесс пойдет
В субботу у тебя был перебор, с того дня прошло всего 4 дня. Я думаю, ничего алогичного нет в том, что похудение приостановилось
Главное - не паникуй сейчас и не кидайся от одного средства к другому, просто постарайся соблюдать калораж изо дня в день
Спасибо
Напиши тогда свои объемы (если хочешь, конечно) - думаю, лучше будем по ним ориентироваться, чем по изменениям в весе
Талия - 79
Живот - 101
Бедра - 108
1. + min
2. + min
3. - Слакое было вечером, такая мелочь. а все же... Зато удержалась, чтобы вечером не сорваться!
4. + min
5. 0
6. + max
7. + max
Спортивные задачи.
15 зарядка - С, 27 силовая - С.
1. + max
2. + max
3. + min (не считается)
1. + min. Сегодня открыла для себя новую кашку - Маш называется. На вкус как фасоль, да и на вид такая же) Прикольненькая, советую!
2. + min
3. 0 Сладкое было только утром.
4. + min. Как сегодня было воду пить... ух - чуть не лопнула!
5. + min
6. + max
7. + max
Спортивные задачи.
1. + max. Добавила утяжеления в виде гантели в 4 кг, и делаю на 5 раз больше заявленного каждый подход. На прес можно и две по 4 взять, то же самое и с приседаниями. В отжиманиях я пока не решила как утяжелиться
2. + max
3. + min (не считается)
А еще я приседаю. Вечером. Есть известный курс физ. нагрузки - 1000 приседаний. Вкратце - за день надо присесть 1000 раз, подготовка к этому подвигу идет 3 месяца и на выходе мы получим 1000 в день (к примеру 5 раз в день по 200 раз). Вот я пока приседаю вечером, ставлю рекорды) Пока мой потолок число 50 (без веса), а ваше?
А сколько конкретно минут ты тренировалась?
(Только силовые, да?)
Муж мой, в прошлой хоккеист. Там перед соревнованиями для сброса лишней массы прописывали спец диету и приседания, приседания, приседания) Когда я узнала об этом тут же озвучила загорелась приседать постоянно. Муж отговорил - при приседаниях качаются бедра сильно, женщине это не красиво. Но у нас ведь есть техника с упором на ягодицы
https://www.diets.ru/post/900551/
1. + min.
2. + min
3. 0
4. + min
5. + min
6. + max
7. + max
Спортивные задачи - 15 мин С
1. + max
2. - max
3. + min (не считается)
Ну раз пять есть, тогда да не минус. Спасибо за бдительность
Как твои экзамены? Подсчет успеешь сделать или помочь?
А так, я сегодня сделала подсчет
Спасибо за поддержку
Я так поняла, ты не ела сладкое весь день? Тогда за 3ю цель - ++, за 5ую ноль
+ Напиши еще калораж за 15 апреля.
но все равно - цель очень хорошая
если хочешь, ты можешь оставить ее для себя (только она не будет оцениваться)
поэтому - оставить цель или нет - здесь твое слово - решающее
+ По ходу тренировок пиши, интенсивно занимаешься или нет, легко ли даются тренировки и т.д - в общем, впечаления от них
Кстати, ты пьешь витамины?
Нет, никакие не пью
Если что - я пью "Супрадин" - в нем компоненты хорошо сочетаются друг с другом
Спасибо за внимание. Но мне уже пора на работу убегать, там может выйду еще, а может уже до вечера