Как рассчитать свой суточный калораж (по Брину)

Взято с его блога. Копирую сюда, думаю, многим может пригодиться

Есть и другие формулы, но эта мне нравится больше всего - она более всего подходит моему организму

ВАРИАНТ I:

l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).
Женщины:
18 — 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
31 — 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.
Мужчины:
18 — 30 лет = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) + 2,8957) х 240;
31 — 60 лет = (0,0484 х реальная масса тела (в кг) + 3,6534) х 240;
старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240.

2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.

Пример.
Рассчитаем суточную энергоценность рациона для женщины 55 лет с массой тела 80 кг и низкой физической активностью.
Основной обмен = (0,0342 х 80 + 3,5377) х 240 = 1506 ккал.
Суммарный суточный расход энергии = 1506 ккал х 1,1 = 1656 ккал.
1656 ккал – это максимальное количество калорий, которое использует организм нашей подопытной за сутки.


ВАРИАНТ II (не пробовала, но, вероятно, он точнее):

1) Рассчитываем, сколько потребляем Кк в своем обычном режиме, каждый день в течение недели.
2) Складываем, делим на 7. Это калораж, определяющий ваш нынешний вес.


ПОСЛЕ ЭТОГО,
когда мы определили суточный калораж, отнимаем от результата 10 (думаю, можно и 20 ) процентов и далее соблюдаем дефицит калорий
Рейтинг:  +22
Progress
6 апреля 2013 года 16 675 58
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как рассчитать свой суточный калораж (по Брину)
Взято с его блога. Копирую сюда, думаю, многим может пригодиться
Есть и другие формулы, но эта мне нравится больше всего - она более всего подходит моему организму
ВАРИАНТ I:
l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).
Женщины:
18 — 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;... Читать полностью
 


Дневник группы "Мечта + Спорт":



Комментарии:

6 апреля 2013 года
0
Что-то дофига получается. У меня по этим подсчетам на тренировочный день вышло 1900+.

6 апреля 2013 года
0
вполне возможно, что это так. это же тренировки
я всегда выбираю коэффициент активности - 1,1, потому что в течение дня больше сижу, чем двигаюсь.

6 апреля 2013 года
0
1635 если на 1,1. Как-то много все равно.

6 апреля 2013 года
+1
мне кажется, не много. если это норма - то тем более не много.
мы же питаемся на дефиците калорий))

Мне сначала эти цифры тоже казались очень большими - потому что привыкла сидеть на диетах.
Но то, что худею, медленно, но верно, в общем-то, показало мне, что формулы достаточно верные.

Но это для меня верно. Как лучше для тебя - только ты знаешь

6 апреля 2013 года
0
У меня получилось 1846 ккал (надо потреблять для похудения). Тоже думаю, что много!

6 апреля 2013 года
0
если большой вес или активный образ жизни, то не много.
при большом весе "норма", поддерживающая данный вес, выше 1800!

6 апреля 2013 года
0
Конечно, всё индивидуально, но у меня с этой формулой полное взаимопонимание - я благодаря ей худею Сейчас у меня 90 процентов от нормы - 1575 Кк (при весе 74 кг)

так что каждому - свое, наверное)

6 апреля 2013 года
0
Если сразу сильно сократить калории - то будет стресс для организма.

6 апреля 2013 года
0
Я поняла...а я вот хотела сразу с 1600 начать...

6 апреля 2013 года
0
в принципе, если 1600 Кк - это 80 процентов от нормы, то почему бы и нет?
я сама иногда питаюсь на 80 процентов, чтобы побыстрее сжечь лишнее))

6 апреля 2013 года
0
У меня 80% получается 1772 ккал...так что. 1600, все таки. маловато....

6 апреля 2013 года
0
ничего, потом вес снизится и всё будет ок только нужно еще спортом заниматься, а то похудение будет идти очень долго....

часто не занимающиеся спортом садятся на жесткие диеты, тем самым сжигая свои мышцы для восполнения недостающей энергии, оставляя только жир (который организм тратит в последнюю очередь) + убивают обменку, организм переходит на голодание - так что потом он усиленно набирает жир, когда представится случай.

так что без спорта реальное похудение без вреда для здоровья + чтобы и результаты радовали - мне представляется сложным))

6 апреля 2013 года
0
Не представляю, каким мне спортом заняться... Наклоняться не могу-спина больная. Приседать и бегать не могу-колени болят...Гуляю с собакой два часа в день, но и собака не хочет быстро передвигаться-подгоняю ее все время!

6 апреля 2013 года
+1
огромное количество возможностей!
например, бассейн. почему бы и нет?
кстати, многое перестает болеть, именно когда начинаешь заниматься спортом.
начните постепенно - увидите, спорт может быть помощником, а не вредителем

кто ищет - тот всегда найдет было бы желание

6 апреля 2013 года
0
что за порода? мопс или бульдог?)
у меня шпиц - очень шустрый

6 апреля 2013 года
+1
У меня девочка-фокстерьер, но ей уже десять лет... В прошлом году сделали операцию-оперативную стерилизацию...сильно изменилось поведение.

6 апреля 2013 года
0
У меня 90% = 1300.
Сто раз Славе говорила, что эта формула врет безбожно.
На что он мне отвечал тоже что и вам на тренинге - "Начни с любой цифры, даже пусть неправильной, а потом регулируй и таким образом опытным путем рано или поздно дойдешь до правильной."
Но формула - барахло. Ищите другую. Эта дрянная.

6 апреля 2013 года
0
почему? доказательства?
я согласна с ним - потом опытным путем мы сами начнем чувствовать свою "цифру"

6 апреля 2013 года
0
мне она помогает - значит, не барахло))))))

6 апреля 2013 года
0
При таких выпендрежных коэфициентах как там, с десятытысячными долями она должна быть универсальна.
Барахло, а не формула. Один понт. А толку хрен. Среди моих знакомых НИ У КОГО не сошлось.
А ты понимаешь, что у меня есть возможность опросить многих, кто был на семинаре. Дурацкая формула. По комментам на семинаре уже было сразу видно, что народ тут же подсчитал и у всех дурость получилась.

6 апреля 2013 года
0
эта формула для поддержания веса или для похудения?

6 апреля 2013 года
+1
это формулы для поддержания веса.
в конце - отнимаете десять-двадцать процентов и получаете цифру для похудения.

6 апреля 2013 года
0
по первой формуле у меня 1400, а по второй 1700. от какой цифры отнять 10-20%? =)

6 апреля 2013 года
+1
вторая формула должна быть более точная она ведь чисто "ваша" - с учетом особенностей вашего организма
при условии, что в течение недели вы не худели, а реально питались так, как питаетесь, поддерживая свой вес))

6 апреля 2013 года
0
Я опытным путем выяснила, что при моем образе жизни (работа, но спорта нет) я трачу 1700 ккал.
чтоб худеть надо менее 1400 ккал.

6 апреля 2013 года
0
так, спорить ни с кем не буду.
кому интересно мое мнение - внимательно читаем предыдущие комментарии)))) там все есть) повторяться не буду))

6 апреля 2013 года
0
Просто тебе нравится то, что Славе самому не нравится)))
Тебе подходит - прекрасно!

6 апреля 2013 года
0
ollgood пишет:
Тебе подходит - прекрасно!
о чем и речь!

6 апреля 2013 года
0
Посмотрела про русалочек, поняла зачем тебе этот пост.
Хорошая группа

6 апреля 2013 года
+1
Да, он для Русалочек
Спасибо

И еще раз, извини, что неправильно тебя поняла сначала

6 апреля 2013 года
+1

6 апреля 2013 года
0

6 апреля 2013 года
0
и не надо пытаться меня задеть

6 апреля 2013 года
+1
Насть, ты что!
Я просто хорошо знаю эту формулу. И правда долго разговаривала со Славой о ней. Поэтому хотела тебе информацию из первых уст сказать. Больше ведь такой возможности не будет. Я поэтому...как лучше хотела, а ты...

6 апреля 2013 года
+1
Окей! А я не могла понять, откуда столько агрессии! Тогда неверно поняла, извини)

6 апреля 2013 года
0
Сама я поняла, что Слава не любит формулы, но, в принципе, ими можно пользоваться для начала, а потом появляется чутье - и ты уже сам знаешь, сколько и в каких количествах есть)
Я верно поняла?

А что говорит он?

6 апреля 2013 года
+1
Ты верно поняла. Вот это и говорит))))))

6 апреля 2013 года
0
Здорово! Выходит, всё же я того же мнения

6 апреля 2013 года
0
Я думаю,что более-менее правильно, мне по дходит.

6 апреля 2013 года
0
А у меня вполне реальные цифры получились на таком и худею, собственно, что по первой формуле вышло)

6 апреля 2013 года
0
Progress пишет:
31 — 60 лет =
Т.е. глубоко все равно сколько лет в этом интервале?

6 апреля 2013 года
0
это примерная формула, само собой
воспользуйтесь второй, если первая не нравится

6 апреля 2013 года
0
Считаю,формула дает завышенный калораж. Мне не подходит точно. Тем более,что физ.нагрузок у меня нет никкаких абсолютно. Домашнюю работу и ту муж делает. Тем не менее худею уже год и 5 месяцев,никакого плато,слава Богу ,не было пока. И мне при моем нынешнем весе в 122 кг вполне хватает 1400-1200 кал,чтобы не голодать. Результат за это время минус 48 кг.

6 апреля 2013 года
0
именно потому что у вас нет физических нагрузок)))
без них эффект от формулы - минус 4 кг В ГОД максимум)))))

почитайте комментарии выше, я уже писала, что бывает при таком большом несоответствии калоража и веса.
(просто нет времени повторяться...)

6 апреля 2013 года
0
Какие 4 кг в год? Я потеряла за год 39 кг. И что мне Брин со своей формулой и теорией? Получается,что я ее опровергла?

6 апреля 2013 года
0
нет.
наверное, вы так и не прочитали комментарии выше.
я имею в виду грамотное похудение - без вреда для здоровья.

6 апреля 2013 года
0
А в чем,по вашему я наношу вред своему здоровью?

6 апреля 2013 года
0
часто не занимающиеся спортом садятся на жесткие диеты, тем самым сжигая свои мышцы для восполнения недостающей энергии, оставляя только жир (который организм тратит в последнюю очередь) + убивают обменку, организм переходит на голодание - так что потом он усиленно набирает жир, когда представится случай.

Почитайте блог Брина, если вам интересна эта тема.

6 апреля 2013 года
+1
спорить не буду - просто моя точка зрения.
принимать ее не заставляю)

6 апреля 2013 года
0
сама худела на диетах - вернее, с большим ограничением в калораже (похудела на 20-30 кг) - и пошли проблемы со здоровьем, так что на себе испробовала - знаю, что для меня это больше не годится

6 апреля 2013 года
0
У меня совсем не жесткая диета. Если бы я убила обменку,то,наверное,за год и 5 месяцев уже бы наступило плато,что и свидетельствует о замедлении обмена.У меня ничего подобного нет. Я худею естесственным путем и ничего неправильного и необъяснимого здесь нет. Организм худеет на дефиците калорий. Он он совсем не убийственный для обменки.потому что ем я достаточно.Поэтому я сама себе Брин.

6 апреля 2013 года
+1
дело не только в обменке.
хорошо.
удачи вам!

6 апреля 2013 года
0
И Вам удачи!

6 апреля 2013 года
0
Спасибо

6 апреля 2013 года
+2
Progress пишет:
Дело не только в обменке
Да, ты права. Дело не в обменке.
И ты совершенно права, что дело в мышечной массе. И если похудеть мышцой, то хана остальному похудению.
Но при сильно избыточном весе у организма еще есть резервы не терять мышцы. Так что кто знает, может Алина и правда пока не растеряла.
Алина, вы прислушайтесь. Девушка говорит Вам умную вещь. И возможно, это окажется вам полезным. Не отвергайте идею так быстро. Попробую кратко вставить свои пять копеек:

1. Жир ТРАТИТСЯ не в какой то мифической обменке, он ТРАТИТСЯ совершенно конкретными органами, по большей части МЫШЦАМИ.

2. ЛЮБОЕ ограничение калорий, даже 10%-ное ведет к уменьшению мышечной массы. (Если вы не делаете специальных приемов, чтобы этого не происходило).

Вывод: Чем меньше мышц, тем медленней тратится жир.
(Чем меньше объём двигателя, тем меньше машина тратит бензина. Не уменьшайте свой объём двигателя своими руками)
Что важно: Важно задать себе вопрос "Чем я сейчас худею?". Если ответ - водой, жиром - то все нормально. А если ответ - гликогеном, мышцами - то тогда надо крепко задуматься и принять меры.

Вот что хотела до вас донести Настя.

6 апреля 2013 года
+1
большое человеческое спасибо, Тая! присоединяюсь к твоим словам

у меня руки не доходят всё расписать, а создавать отдельный пост, повторяться - даже не знаю) я уверена, что на эту тему создано множество прекрасных постов + у Брина доходчиво написано, если вчитаться) были бы желание и интерес к этим вещам)))

6 апреля 2013 года
+2
(Вздыхает) У меня таже проблема. Пишут же часто тут девушки новенькие, хочу похудеть, вес 100, посоветуйте хорошую диету.

И каждый раз читаю, что народ советует "Японку", "Дюкана" , "Мириманову" и т.д. и хочется человеку же помочь. Сижу и думаю - "Ну что мне пару строк лень написать? А сколько времени человеку съэкономлю!". Ведь на то чтобы к этому же прийти "огородами" пройдут годы. А я просто напишу адрес brinblog.ru и порекомендую начать со старых постов и всё.

И очень мало кто потом отвечает или идет читать (((( Очень жаль. ((((
А ведь насколько хорошо должно быть написано, чтобы Яяяя добровольно рекомендовала Брина. Но все же хорошо там. По делу. Проверено работает. И главное, что это не его система. Меня индивидуальные системы авторские бесят. Ну а про процент тех, кто похудел это просто ах. Так что да, я в здравом уме и доброй памяти очень рекомендую. Не ленитесь, люди добрые ходить на этот блог. Он и впрямь хорош.

23 апреля 2014 года
0
Для меня формула точная! Все сошлось!
На данный момент опытным путем пришла точно к такому же результату, какой показал расчет по этой формуле. И не голодно и худею.
Считала по разным вариантам формулы много раз с прошлого лета, результат меня не устраивал ни разу. То голодно, то не худею. Поэтому в конце концов решила взять интуитивно что-то среднее.


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
e r y o m i n a tchuvalova2012 Xenia1st

Всего на сайте: 5
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная