Как приседать с акцентом на ягодицы

Давно хотела написать, как правильно приседать девушкам. Очень многие приседают - качая мышцы ног, а не мышцы ягодиц. В итоге, ожидаемого эффекта не получают.

Сама я начала быстрее худеть в бедрах с тех пор, как меня научили приседать. Теперь приседания с отяжелением - с гантелями или бодибаром - первое упражнение в списке самых эффективных и любимых.

Начальное положение: ваши ноги немного согнуты в коленях.
Когда вы приседаете, вы "выпячиваете" попу - должны хорошо чувствоваться мышцы ягодиц!
Колени при этом остаются на месте - они не должны выходить вперед за линию носков.
Спина остается прямая. Живот втянут. Пятки от пола не отрываем





Когда-же вы приседаете за счет коленей - качаются не ягодицы, а ноги. Так вы увеличиваете объем бедра. Это больше подходит для мужчин, чем для нас с вами.

Удачи!