Как приседать с акцентом на ягодицы

Давно хотела написать, как правильно приседать девушкам. Очень многие приседают - качая мышцы ног, а не мышцы ягодиц. В итоге, ожидаемого эффекта не получают.

Сама я начала быстрее худеть в бедрах с тех пор, как меня научили приседать. Теперь приседания с отяжелением - с гантелями или бодибаром - первое упражнение в списке самых эффективных и любимых.

Начальное положение: ваши ноги немного согнуты в коленях.
Когда вы приседаете, вы "выпячиваете" попу - должны хорошо чувствоваться мышцы ягодиц!
Колени при этом остаются на месте - они не должны выходить вперед за линию носков.
Спина остается прямая. Живот втянут. Пятки от пола не отрываем





Когда-же вы приседаете за счет коленей - качаются не ягодицы, а ноги. Так вы увеличиваете объем бедра. Это больше подходит для мужчин, чем для нас с вами.

Удачи!

Рейтинг:  +35
Progress
6 апреля 2013 года 37 4764 15
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как приседать с акцентом на ягодицы
Давно хотела написать, как правильно приседать девушкам. Очень многие приседают - качая мышцы ног, а не мышцы ягодиц. В итоге, ожидаемого эффекта не получают.
Сама я начала быстрее худеть в бедрах с тех пор, как меня научили приседать. Теперь приседания с отяжелением - с гантелями или бодибаром - первое упражнение в списке самых эффективных и любимых... Читать полностью
 


Дневник группы "Мечта + Спорт":



Комментарии:

6 апреля 2013 года
+1
спасибо! теперь я знаю что правильно приседаю

6 апреля 2013 года
0
отлично!

6 апреля 2013 года
+1
Спасибо

6 апреля 2013 года
+1

7 апреля 2013 года
+2
Я пробовала, это похоже на то, как буд-то на стул садишься. Прикольные ощущения.

7 апреля 2013 года
+1
да-да, верно

7 апреля 2013 года
+1
важный показатель - что чувствуешь свои ягодицы

6 апреля 2013 года
+1
Спасибо! Очень познавательно.

6 апреля 2013 года
+1
На здоровье! Удачи!

6 апреля 2013 года
+1
а у меня оказалось равновесие плохое и в зале я приседала на тренажере для штангистов Это п-образный снаряд, а в пазах гриф. вот так, держась за гриф и катала его вверх-вниз. А если просто, то попа перевешивала, хоть и маленькая А если правильно делать, то потом все мышцы на попе чувствуешь Очень нужный совет

6 апреля 2013 года
+1
Этот снаряд называется "Тренажер Смитта". Обожаю его, в нем особенно удобно делать выпады.

7 апреля 2013 года
+1

8 апреля 2013 года
+1
Спасибо, ценная информация.

21 апреля 2013 года
+1
спасибо! приседала и думала - правильно или нет. Теперь знаю, что правильно

22 апреля 2013 года
0
это гуд!


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Если ты хочешь изменить мир, то начни со своих жирных боков

yborkadoma999
18 часов назад
НЕжныйАНГЕЛ-26 кг!!! Йухуууу!!!
lena solodМаленькими шагами к цели)
СюнечкаДорогу осилит идущий...
Мадам лё ТравоТы такая сладкая хубба-бубба,Я хочу тебя целовать прямо в губы,внутри тебя наклейка, ай, по приколу
irenka pohil 2020Какой бы ни была ваша цель, вы сможете Время - вернейший союзник упорства.Идти вперед и не сдаваться
ya_darinaЕсть только сегодня
MamaZlaty07Благодарю Вселенную за все и позволяю ей позаботиться обо мне!!!
Пелагея картНе люблю самовлюбленных людей!!!!
картошечка....)))) Я тут!!! Тепло и уютно, как всегда)))))

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная